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過年後就是體重「嚴重失守」的時候，除了體重會增加外，腰圍以及全身尺寸的數字還有體脂肪也都隨著過年假期跟著升級！🙅♀️
趁著年節假期剛結束，今天要透過我的ELLE專欄教大家3招超簡單的居家核心訓練，初學者也沒問題👌🏻.
請大家立馬跟上，跟年後腰部卡卡的脂肪說拜拜👋🏻.
#非練不可 #分享
#年後運動 #馬甲線 #川字肌 #居家訓練 #homeworkout #fit #training #Annie老師ELLE專欄 #anniekao #Ellestar #ELLE
嘿~據說端午節各位粽子搭配小Ｄ的宅家核心團練(上集)影片，抱肚笑開懷！☺
下集主要是以【橋式訓練核心＋收操拉筋】為主題，至於小D我呀！是否這輩子都是諧星命～整體核心狀況依然很慘！但我終究是那個打不死的蟑螂，我不會放棄的，有一天我會錄一部很屌的核心影片給你們看♡
☺總結：
核心真的是急不得的訓練，要有耐心每天做才會慢慢進步！
『居家防疫核心訓練計畫』紀錄自己的核心成長過程(笑)相信一點一滴慢慢的訓練終究會有些變化的！(應該喇~)
最後，還是有請各位大大用最低標的視角配宵夜觀看【小D的核心訓練影片】唷！
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我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊！
將用「運動的方式記錄生活」分享運動的美好,運動讓人勇敢,運動的男孩很帥、女孩很美 ❤
揪愛騎單車、揪愛挑戰三鐵、揪愛滑雪
鐵人三項我被關門過、我不是最強,但我享受運動的過程,今天的你比昨天更厲害一點點就好了！你我都在生命的過程中,享受運動所帶給我們的歡樂＾＾
自行車騎遍全台各地大街小巷,紀錄小D的單車足跡,因為台灣真的好美,愛台灣這片寶島！開心自己出生在這美麗的福爾摩沙～
迪士尼動畫最愛的角色是花木蘭,堅持下去不放棄每個人都有無限的可能！
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跟小Ｄ一樣快悶壞的請舉手🖐️你們多久沒運動了呢？底下開放『比久』😂
疫情趨緩後,我啊🐽還是想騎單車上武嶺、參加42K馬拉松賽事、挑戰鐵人三項🙏
面對這些運動核心訓練是非常重要的,😜避免出關後大家不認得本宮,決定給自己安排『居家防疫核心訓練計畫』紀錄自己的核心成長過程🎬相信一點一滴慢慢的訓練終究會有些變化的！
反正,即便到時候失敗,這陣子我也是有流到汗💦我一定是吃錯藥才如此真實的紀錄自己『慘烈的核心成長過程』🤦♀️總之,請各位用最低標的視角觀看,小D核心訓練gogo加油！
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這運動高強度省時，可以持續燃脂兩天。就算你在吃東西、睡覺，你的身體都在燃燒掉多餘的熱量。過年就好好吃、好好享受吧！記得也要花時間照顧自己的身體唷！影片裡運動在以下：
45 秒動 15 秒休息 ：
1.Single leg lunges
2. Mountain climber
3. Step up with twist
4. Squad
5. Cross climber
6. Butt kicks
：）別忘了～為了讓肌肉彈性好，記得最後跟我一起用用椅子伸展全身喔！
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新年快樂！鼠年行大運：）
-甜兒（@braidsmission)
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#年後減脂#消脂運動#減肥運動
[ 核心訓練 好處] 1）減少下背痛機率發生 2）強化核心肌群，保護脊椎 3）促進平衡 ... ... <看更多>
核心訓練初學 在 [問題] 新手想鍛鍊核心肌群求入門指導- 看板MuscleBeach 的必吃
各位前輩好
小弟第一次在健身版發文
請多指教
事情是這樣的
我2年前剛進大學時 是173/87
因為某些事下定決心減肥
靠著打球（排球） 慢跑、飲食控制
目前是173/67 略有小成
但我認為 瘦下來是不夠的
體態也要注重
想開始鍛鍊身體
之前在系隊一個學長說 核心肌群是基礎
現在想想，當時學長說的沒錯
只是學長現在畢業了 沒人可以指導
因此就像上網查詢
可是網路上林林總總一堆看起來很炫砲的文章
看得我眼花撩亂
各家各派都有
我無所適從
因此來健身版發文求入門指導
自己目前有每天做
仰臥起坐70 （20 20 30）
腳踏車式30（左右算一下 10 10 10）
跪姿伏地挺身 50（10 10 10 10 10）
每組間隔1分鐘
自己感覺這樣很不均衡
幾乎都是腹部？
背部 下半身 幾乎沒有訓練
希望前輩們
可以指導一下關於腿 背 胸的訓練菜單
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