《運動訓練後，便利商店爽吃減醣高蛋白3組合》
近期趨緩解封後，對於熱愛運動健身的我來說，現在可以出入健身房鍛鍊，也趨緩了很多焦慮啊，當然運動後立即補充很重要，畢竟練得那麼辛苦，不好好有效率吃東西，說不過去，因此四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。
特別是全家有出 #運動應援 的鮮食產品，在運動營養師監製下讓外食族不用自帶便當也可以更貼近健康與營養，剛好常運動的健身房附近是全家便利商店，所以通常運動後我會在全家買我要吃的餐點，以「運動強度和結束的時間點」來區分運動補充的飲食搭配。
先掌握運動後飲食的兩個原則，接著就可以自由選擇～
1. 一定要 #適量攝取碳水化合物及優質蛋白質，蛋白質能幫助肌肉合成
2. #運動後30分內補充：肌肉的合率會隨著時間拉長而減少
👉第一種情況-運動結束在下午時間，剛好當天運動強度比較強，運動後還沒有食慾，我就會以「點心」的概念做補充：熱量約200-400大卡。
✅點心組合一：青檸烤雞握沙拉＋無糖優酪乳（熱量約304大卡，蛋白質17.5公克）
沒有食慾又在餐間的時間真的很尷尬，這時候最適合補充這種帶酸開胃的沙拉小點心，除了這種「握沙拉類」，想補充膳食纖維的朋友也可以選擇一般蔬菜量較多「蘋果油醋雞肉沙拉」。
✅點心組合二：泰式打拋雞肉飯糰＋無糖優格/希臘優格（熱量約330大卡，蛋白質約15g）
最近天氣炎熱又大汗淋灕完，真的需要一點美味兼具又開胃的食物，泰式口味就太合適了，若是消化吸收比較差的朋友可以這樣搭配，碳水化合物的補充以米飯為主，消化速度比較好，且這款是以較低脂的雞肉作為蛋白質來源，而不是一般泰式打拋口味常使用的豬肉，可以減少多餘脂肪攝取！
而且，若跟Sabrina一樣怕豬肉的味道，那這款打拋雞肉就非常適合你，另外可以再搭配無糖優格，補充蛋白質之餘還能當甜點。
👉另外一種狀況是運動後剛好為正餐時間或是運動總量比較大、比較餓的狀態此刻攝取的熱量約400-600大卡（組合三）
✅正餐組合三：烤多蛋白餐盒＋香蕉（熱量約563大卡，蛋白質約23g)
我會選擇像是便當、義大利麵類作為完整的一餐，相對份量也比較足夠，比起前面兩種輕食組合，組合三相較更適合男性或是增肌族群。
通常我比較喜歡有菜、有飯，所以大多會選擇台式便當，烤多蛋白餐盒/健身G肉餐盒做為主餐，如果喜歡異國風味的朋友也不用擔心，有義式粉紅雞排義大利麵、養G青醬義麵盒/辛辛炒韓式豚餐盒/日式健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯，不僅滿足份量、營養同時也讓味蕾可以多彩多姿。
配餐部分，則視當天訓練量多寡做補充，多補充一個水果或飲品，像是香蕉，香蕉中的「鉀」、「鎂」能幫助預防運動後因大量流汗造成電解質不平衡所產生的狀況，而男生建議可以再搭配一罐無糖豆漿或是副餐毛豆仁/蒸蛋。
以上三種就是Sabrina平時的運動後組合，還有很多種搭配組合，真的沒有理由在運動後亂吃了！
打拋雞肉 在 [食遊]西區/有模有樣肉夾饃7種口味50元起- 看板TaichungBun 的必吃
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○地址:台中市西區精誠路51號
○聯絡電話:0970-608795
○營業時間:10:30Am-07:00Pm
○消費提醒: 周一店休/可用電話預訂再取餐
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●圖文版→https://orange-dog.com/moyang/
自從台中大慶夜市楊記老潼關肉夾饃爆紅以後，全台中各地商圈就紛紛出現各家肉夾饃攤
位，比如之前介紹過向上市場酥小潼肉夾饃，在忠孝夜市、一中街跟逢甲夜市我也看過不
同家的肉夾饃攤位，
有饃有樣肉夾饃 就開在精誠路上我很愛的忠勇豆乳雞隔壁，攤位小小的不太顯眼，營業
時間從早上10點半就開始到晚上7點，基本上我從來沒有看過它排隊，不知道是不是因為
它左右攤位都是晚上才開始營業，所以大部份時間它夾在中間就看不太出來有沒有在營業
的關係，
攤位上大部分都只有老闆一個人顧攤居多，一個人烤餅、一個人出餐，突然覺得還好買的
人不多，不然點完餐不知道要等多久。因為口味多樣的關係，來有饃有樣肉夾饃點餐最好
是先填寫點餐單，這樣店家才會容易記得你要點什麼，也要先結帳才做餐。
跟其他肉夾饃攤不太一樣的是，有饃有樣肉夾饃的餡料口味有7種之多，除了經典必有的
肥瘦豬肉口味以外，像是日式壽喜燒、泰式打拋豬、黑胡椒牛肉、秘製黃燜雞等，還有最
便宜50元的蘋果沙拉口味，也可以只單買千層酥餅，另外青椒也能選擇不加。
大部分價格就跟其他差不多都在70-80元之間，其實都不算便宜。另外也能單買羊肉湯我
倒也蠻有興趣的。
【泰式打拋豬口味80/招牌肥瘦豬肉口味70】
「泰式打拋豬」應該是我最愛的口味，也是能想像得到的打拋豬口味，滿滿辣炒過的豬絞
肉，油香肉嫩夠味，多了青椒點綴倒是沒有違和感，包進的肉量我自己吃起來相當滿足，
第一口到最後一口都吃得到肉跟酥餅的完美結合，千層酥餅烤得相當酥脆，就算外帶回家
還是很好吃。烤餅也很明顯比向上市場排隊那家還大，餡料也更飽滿。然後辣一定要加，
好吃。
「招牌肥瘦豬肉」算是各家肉夾饃的基本款，但其實我覺得要加辣才好吃，有饃有樣的辣
椒我覺得還不錯，肉餡基本上用的是滷爌肉去剁碎的，肉滷得還算嫩，滷肉該有的鹹香也
還不錯。
【人氣黑椒牛肉口味70/秘製黃燜雞口味70】
「人氣黑椒牛肉」就是黑胡椒牛肉，不過比起一般路邊攤各種三明治或潛艇堡的黑胡椒牛
肉餡來說，有饃有樣肉夾饃的牛肉更大塊些，一樣包得很滿，醬汁也很夠，搭配青椒更適
合，這兩種應該是有饃有樣肉夾饃我最愛的口味。然後辣一定要加，好吃。
「秘製黃燜雞」算是中國常見的小吃之一黃燜雞米飯的主食，只是我沒在對岸吃過不太確
定它的口味該是如何，這個肉夾饃裡的吃得到大塊雞肉，肉質軟嫩口感不錯，加上勾芡的
微甜醬汁，是口味相當溫和的安全牌
在逢甲夜市、一中街、忠孝夜市、大慶夜市、旱溪夜市等都有看過各家不同名字的肉夾饃
攤位，幾乎事像蛋塔風潮一般雨後春筍，有些會排隊有些沒有，但我並沒有每家都吃過所
以無從比較，不過從我吃過的幾家裡面來說，精誠路這攤有饃有樣肉夾饃口味非常多，而
且酥餅煎烤得非常好吃，肉餡更是塞得誠意十足相當滿，這攤絕對是吃過我很推薦的肉夾
饃小攤，還不用辛苦排隊，上班上課下午肚子餓很推薦來買一份解解饞很剛好，簡單心得
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台中/ 大俠台灣綠豆沙│西區
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台中/NARA Thai Cuisine泰式料理│台中LaLaport北館
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