以前,我有上過何立安老師的肌力與體能訓練課程 ; 何老師有提到,要對抗老化,肌力訓練必不可少!
🔥抗老化/促進健康,肌力訓練不可或缺❗️ 『怪獸訓練』動作學習流程圖 🔜 https://wp.me/patXu0-1d
我在演講時,有些學員會提到,學習運動(請教練、研習課)都要花不少錢。
其實,在運動這條路上,除了請教練、上課進修,最低成本的學習,就是買書來看。
今天在博客來,有數本很棒的運動書籍,正好在打折,推薦給大家閱讀😊
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以下是66折的書籍
《調控力量:肌力及體能的科學理論與實證》https://reurl.cc/7o4381
《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》https://reurl.cc/m9RvKj
《囚徒健身 60項徒手健身技法》https://reurl.cc/R1LbMZ
《囚徒健身2》https://reurl.cc/k0ML6d
《超越重力(上、下)》https://reurl.cc/N6bZv6
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前陣子有朋友問說徒手健身是不是沒什麼效果啊?
沒有負重這樣做是不是浪費時間?
如果您也有這樣的問題,不妨可以參考看看以前我整理的一點小心得。
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大家常提到的徒手健身,也就是所謂的Bodyweight exercise!
小弟在這來拋磚引玉一下。
目前我知道比較有名的Bodyweight exercise的介紹有兩本,
一本是"囚徒健身"以及"你的身體就是你的健身房"!
這兩本算是在市面上賣得相當不錯的書籍,
其中"你的身體就是你的健身房"這本我有,
看完這本書之後你會有一個感覺,就是....
為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
別擔心,這個念頭我也有過,但是健身房確實是有它的價值存在,
光是去健身房可以認識許多強者增廣見聞這件事就可以打趴在家裡練了。
但是今天不是來討戰健身房跟Bodyweight exercise哪個比較好? 而是這兩本Bodyweight exercise的介紹以及優點!
這兩本書我都覺得不錯,
一個是美國資深囚徒保羅.韋德在監獄中服刑時吸取到的健身經驗,
一個是美國特種部隊王牌教練馬克.羅倫分享他教導特戰隊的方法,
兩個我都覺得超猛!!
『囚徒健身』
比較像是魔教秘笈,你會發現作者有點憤世嫉俗!用字遣詞比較偏激,
但是內容比較有趣,他把每一個健身過程簡化成十式,比海賊王裡面提到的六式還厲害!!
對於一般初學者而言好處是可以循序漸進,也比較有個目標去達成,像是你可以設定三個月練到其中的第六式諸如此類的願景。
但是做到後面我覺得一般人比較難達成,光是它提到的深蹲第一式-肩倒立深蹲一般人就很困難了,
更別說伏地挺身的最終魔王- one arm push-up,
而且這個裡面比較少提到飲食方面的資訊,畢竟在監獄裡面你無法選擇什麼~
但是的確裡面許多動作蠻適合學習的,很多肌群都是平常比較少注意但是是很重要的部位,
假以時日訓練,相信可以變得跟傑森史塔森一樣!!!!
另外這本書還會提到一些科學的根據,像是一些數字的比較以及佐證我也覺得蠻受用的。
『你的身體就是你的健身房』
"比較"中規中矩的訓練課程,
但是不要覺得它很簡單,基本上能加入美國特戰隊的人不是令狐沖就是張無忌等級的人了,
而這位又是這群肌肉棒子的教練,他的實力無庸置疑!!
他暢銷的原因有以下幾點:
1.教學DVD: 作者直接示範給你看,誠意破表!!!!
2.現成菜單: 你不用花費心思去排課程,跟著練就對了!!!!裡面還有分初階、中階跟高階
3.輔助工具都是隨手可得的東西: 門、門把、板凳!!!!
頗適合初學者以及女性朋友練習,
小弟我在社課上的一些動作也是師自此書來的。
總而言之,這些書我覺得都可以去看看,
學習一些知識跟動作是很不錯的唷。
——————結束——————
說了這麼多,其實只要養成運動的習慣,
加上正確的運動方式,
假以時日一定會有不錯的成績唷!
像我也還需要多練練:)
囚徒健身作者 在 中華民國海軍- 《好書選讀》-囚徒健身(圖/文由海軍大氣海洋局 ... 的必吃
書名:囚徒健身作者:保羅.韋德(著) / 林晏生(譯) ISBN:9789863770312 推薦人:海軍大氣海洋局氣象上士黃震遜. 拋下啞鈴及槓片,退掉健身房會員證, ... <看更多>
囚徒健身作者 在 囚徒健身成果在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包 的必吃
書名:囚徒健身2,語言:,ISBN:9789863770947,出版社:楓書坊文化,作者:保羅.韋德,出版... ◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎徒手健身技法. ... <看更多>
囚徒健身作者 在 Re: [閒聊] 囚徒健身感覺好像是蠻有效的- 看板MuscleBeach 的必吃
※ 引述《liveforhappy (水戶洋平)》之銘言:
: 之前在書局看過囚徒健身這一本書
: 後來在電視上看過國外的一些監獄的介紹的節目
: 也看過水管上有類似的影片
: 裡面的囚犯
: 幾乎都超大隻的
: 比我在台灣健身房看過很多健身的人都還大隻很多
: 大隻到你根本不敢直視他那種
: 所以感覺囚徒健身似乎真的是蠻有效的方法
: 畢竟也不太可能會有健身器材給他們練習吧?
與其說囚徒健身有效,不如說囚徒健身的寫法跟一般的運動健身書不太一樣
目前市面上的健身相關書籍,
要嘛主打輕運動族,賣的是夢想,圖多字少
書名常是:一天五分鐘輕鬆練出六塊肌、只要練核心窈窕小腹不難求
要嘛攻男性重訓族,常用訓練部位、訓練方式來分章節,
這類的內容比較穩紮穩打,像是武功秘笈一樣,
想練腿,就翻練腿的章節,想練胸就翻到練胸的章節
要嘛就理論派,
書裡會把一些專業的運動生理等知識用比較簡單的方式介紹給非本科系的人
囚徒健身跟上面這些比起來其實寫法算蠻有特色的,
囚徒健身其實就是徒手健身,
但章節規劃除了分訓練部位外,還有明確的循序漸進,
同樣賣的是夢想,但導入的是RPG升級的觀念,
以伏地挺身為例,先教你推牆push up,
然後在自身體重不變的情況下變成推跳箱,再變窄距、單手
最後是倒立伏地挺身等街頭健身動作
以深蹲為例,先教頭下腳上的深蹲(?!),再教扶著椅子的蹲下
最後到標準,再到單腳深蹲
然後還有秘密關卡是單腳蹲下後跳上跳箱等
引體向上等當然不用說了,
其實囚徒健身的動作變化不多,都是以某個大動作為基礎去教一些延伸變化形
但最後都會加上大家普遍覺得很帥的街頭健身動作
讀者只要一翻開書,就會深深著迷,好像只要老老實實做伏地挺身等基本動作
就會離街頭健身甚至是跑酷不遠了的感覺
而這一切只要使用自身體重來訓練就可以實現,不需要使用昂貴的器材
賣夢想的健身書很多,但囚徒健身在出版當時的年代來說真的是很有特色的
比起來,其他健身書在相對務實的情況下,夢想吸引力就低了許多
至於囚徒健身的字很多,遠多於其他健身書,這也是特色,
不過美國的運動養生健身類書,還蠻常見這種字超多的類型
雖然我個人認為,裡頭廢話其實不少,以下面這段介紹豎直肌的文字為例:
這些成對的柱狀肌肉是構成脊椎﹑抵抗外力的第一道防線.簡單來說,它們就像一
件由肌肉所構成的厚實束腹,保護脊柱不受意外,預防尖物、鈍器的危險。若從動態方
面來說,他們更是控制著脊柱的運動,確保脊椎骨在安全的活動範圍內移動,同時監控
所有的脊椎活動。若是沒有豎脊肌,人類將完全無法行走、站立、扭動、或移動身軀’
連轉頭都沒辦法。
老實說,豎直肌是否該透過書中介紹的下腰來鍛鍊我不予置評,
但說沒有豎直肌人就不能做什麼動作什麼動作,我覺得是廢話,
人體的肌肉每條都有作用,而且人的行走與站立等動作也不是單靠豎直肌就能完成的
最重要的,一個人想要練出一對堅實、穩定的豎直肌,
絕對不是為了預防尖物、鈍器的危險
所以坦白說,囚徒健身裡的文字,我個人覺得灌水灌蠻大
對於喜歡邊看書邊找碴(X)/反思(O)的人來說,
除了動作講解外,囚徒健身裡的字千萬別看太仔細
總結來說,囚徒健身的特色還是在徒手健身書,而且是導入RPG升級思惟的徒手健身書
這點其實蠻有特色的,不得不說,
我在翻閱、腦子運轉速度減緩時,
真的很容易被帶著走,然後進入作者所打造的夢想天堂,
再加上書中已經預先安排的訓練計畫,包括第1式可以做到幾下後就升級到第2式
然後一路升級到第8式做幾下升級到第9式,第9次破關後進入終極式…
囚徒健身像是武功秘笈,只要照著練,有朝一日我就可以在單槓上作出各種華麗動作
大家有在其他的健身書上看到類似的寫法嗎?
大家深蹲蹲到1倍體重做3組後,本來就會自己去嘗試用1.1、1.2倍體重做3組
但不會有書用升級、破關的方式來描述這種訓練過程
至少除了囚徒健身外我沒看過別的書這麼編
我沒說囚徒健身沒效,我覺得人只要有鍛鍊,進步速度大於退步速度就會有效
只是囚徒健身在書籍編排上很有特色是真的
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