Jennifer 心理師週末好進修 ❤️
#失落陪伴與悲傷諮商專業培訓［進階班］
因疫情，上課場地更換成較大較空曠的教室
隔好隔滿，一人一桌，對號入座
好幸運獲得一位靠窗角落的位置☺️
#台北張老師心理學苑
台北張老師 在 Jennifer's Wonderland Facebook 的最佳解答
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台北張老師 在 木的諮商＿Mood Radio Facebook 的最佳解答
#木的DJtime #木的防疫心理照顧
新冠肺炎(COVID-19)已持續半年多，一直以來阿中部長帶領的防疫小隊為我們國人的健康奮力把關，在生理做好防護時，我們的心理也要好好照顧！
木的參考辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy, DBT）中的「核對事實」與「ABC PLEASE」技巧，整理後分享給大家，在疫情期間將焦慮帶回現實，關注在當下的身體與心理反應。
📍Part1:核對事實
1.靜心感受目前的情緒。
例如：焦慮、恐懼、擔憂、害怕、恐懼
2.想想是什麼讓我有這種感受。
例如：在密閉空間中有人咳嗽，但卻沒戴口罩。
3.我對此事件的想法、解讀是什麼。
例如：他咳嗽可能是肺炎，會傳染給我。
4.想想這個事件可能會帶來的威脅有哪些。
例如：我會得肺炎、我會傳染給親友、我會死去。
5.想想最糟糕的結果是什麼。
例如：我得了肺炎，沒藥可醫，然後死掉。
6.思考我的情緒強度跟事實是否有相符。
例如：現實生活中，我真的有得肺炎嗎，有沒有症狀出現，還是多數是想像出來的焦慮。
在將想像出來的情緒拉回到現實後，我們再透過ABC PLEASE，為生活增添多一點安心的元素～
/
📍Part2:ABC PLEASE
1.A（Accumulate Positive Emotions）累積正向情緒
如：做平常會感到愉快的事情
2.B（Build Mastery）增加對生活中能掌控的事物
如：穩定的上下班、上下學、原本習慣去健身房改為居家運動、勤清潔、戴口罩、量體溫、設定Google Map時間軸紀錄動向
3.C（Cope Ahead of Time with Emotional）在情緒崩潰前提早預做準備
如：找到一套面對焦慮的方式，可能是找信任的人聊一聊，有力氣時核對事實，當焦慮感來襲時，慢慢抓回穩定
4.PL（Treat PhysicaL Illness）看醫生、做身體上的治療
如：若有疑似症狀，依照衛福部建議至適合之醫療機構就醫。
5.E（Balance Eating)飲食要均衡
如：維持身體營養。
6.A(avoid mood-Altering substances)避免食用會影響情緒的食物
如：避免服用過量酒精、藥物來面對焦慮，以防身體產生激躁的反應。
7.S(balance Sleep)睡眠均衡
如：盡可能穩定睡眠，若有失眠問題可可慮至身心科尋求協助。
8.E(Exercise)適時運動
如：運動可在腦內產生讓人感到快樂的物質。
/
上面分享了兩個防疫期間大家可以嘗試看看的小技巧，希望能對大家有幫助！小小提醒一下，這些技巧需要在日常生活中找瑣碎的時間建立起來，在任何你感到焦慮的當下紀錄下來，寫在日記本上、記在手機備忘錄，都可以！
慢慢讓大腦熟悉這套運作方式，當焦慮的巨浪襲來，便能夠將心穩住，迎面對抗！
💡木的與你一起防疫
歡迎大家留言你的抗疫妙招、面對焦慮的方式，我們一起陪伴彼此！
參考資料：Marsha M. Linehan （2015）.DBT技巧訓練手冊下冊（譯者： 江孟蓉, 吳茵茵, 李佳陵, 胡嘉琪, 趙恬儀）台北：張老師文化。(原著出版於2014）
#covid_19 #anxiety #防疫 #焦慮 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師
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#木的DJtime #木的談恐怖情人
繼之前恐怖情人的文章，木的要來分享關於在關係裡可能會出現所謂「恐怖」行為的那一方。
📍不貼「恐怖」標籤
談這些行為的宗旨並不是要再給有這樣情緒與特質的人貼標籤（社會中已經太多無形有形的標籤），而是培養覺察自己情緒，進而停下來，然後找出替代方式的能力，停止關係的惡性循環。
所以，台北醫學大學團隊編制了「Q版小呂量表」，幫助我們去了解在親密關係中的情緒狀態，預防「情流感」。如果我們真的有「情流感」，沒有關係，人都會有生病的時候，慢慢的去調整，把自己的心穩住，在親密關係中找到自己跟對方舒服的位子。
📍Q版小呂量表-測測你的愛情EQ
👇請參考此網址，內含量表資訊
https://health99.hpa.gov.tw/Media/public/html/11960.txt
📍why我為什麼會這樣
可能來自於家庭經驗、過往的感情經驗等等，在與人互動的過程中，經驗到了可能不安全、缺乏信任，有時候甚至是暴力、虐待等等對待。
那些時刻，我們的情緒感受到憤怒、厭惡、羨妒、恐懼、快樂、嫉妒、悲傷、羞愧、內疚，有的時候是愛，這十種類別的情緒。
把視角拉回目前的親密關係中，在遇到特定的衝突時，會像是經驗到過去那些創傷、難受的場景，引起了早已深植你心得想法、感覺，伴隨著生理構造的激躁，讓你當下沒有其他選擇餘地的做出衝動的行為，衝動帶來滿足，同時有可能帶來後悔。
📍how我能如何因應這樣的情緒行為
需要被安放的情緒跟想法，排山倒海而來，這裡分享幾個小方法，在日常生活中能慢慢練習，我們引用了辯證行為治療的幾個技巧，有興趣的讀者非常建議去借書來閱讀！
🔅了了分明技巧：這是所有技巧跟練習的基底，幫助我們看清楚當下發生了什麼、我怎麼了。
Tip1
是什麼技巧-情緒是什麼
觀察：注意你的感覺
描述：命名你的感覺
參與：投入在轉移注意力的活動當中
Tip2
如何做技巧-掌握你的情緒
不評斷：不去評價你的感受
專一地做：專注你當下的活動
有效地做：做有效的事
🔅情緒調節技巧：引起情緒之前來自於對事件的想法，這些想法有的時候是真的，有的時候是想像的，透過練習情緒調節技巧，降低情緒衝動的機會。
Step1
核對事實：檢核你的情緒反應是否跟事實相符。
原想法-他沒接我電話，就是不愛我
核對事實-對方可能在忙、有別的事，並不代表不愛我
Step2
相反行動：當你的情緒與事實不符，或是持續無法讓你感到有效，請嘗試以下方式。
情緒：憤怒
衝動行為：攻擊
相反行動：溫和地避開、深呼吸
Step3
問題解決：當事實本身是問題，請透過溝通，或找資源來協助你解決問題。
事實：對方常常無故不接電話，很晚才回訊息。
解決方案：在雙方都有意願的前提下，討論出彼此舒適的方案。
以上技巧擷取部分辯證行為治療書中的內容，若想更深入了解相關知識，請參考專書，或可至「華人dbt在馬偕」參考相關的文章分享，每天練習一點點。
參考資料：
1.呂淑妤（2012）。Q版小呂量表。台北醫學大學、中山醫學大學。
2.Marsha M. Linehan （2015）。DBT技巧訓練手冊下冊（譯者： 江孟蓉, 吳茵茵, 李佳陵, 胡嘉琪, 趙恬儀）。台北：張老師文化。(原著出版於2014）
3. Marsha M. Linehan （2015）.DBT技巧訓練講義及作業單（譯者：馬偕醫院辯證行為治療團隊）。台北：張老師文化。(原著出版於2014）
4.臉書粉專 華人dbt在馬偕
最後的最後，無論關係裡的哪一方，如果長期在關係中感到耗竭無力，務必尋求專業的諮商心理協助！
#love #romance #relationship #dbtskills #愛情 #恐怖情人 #戀愛 #感情 #辯證行為治療 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師
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2021/09/23 (四) 新北 1201-1344
│開始 0:00
鈞鈞的奇幻旅程 帶著大家一起歡樂出遊
│張亞中是國民黨的新希望? 1:06
│兩岸敵對 誰最有利? 13:45
│張亞中是紅統? 23:00
│國民黨沒有年輕人支持了? 37:14
│河馬要切割韓國瑜了? 40:00
│年輕人不想加入國民黨的原因? 41:24
海山魯肉飯 1:05:23
│新北市板橋區海山路43號
│(1100-2100/無公休日) 0986-995292
│張亞中當選變皇帝? 1:05:54
│鈞鈞有對地方媽媽提告嗎? 1:13:30
│河馬形象差會傷張亞中? 1:14:16
│餐點一覽 1:14:40
│打高端的人可以不要去美國? 1:24:13
│"魚鬆魯肉飯" 1:34:13
│"滷白菜" 1:35:11
│不適任的官員都該下台? 1:39:13
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【節目分段】
0:00 直播倒數
2:06 打招呼、開場說明
5:57【張競老師說明】張老師臉書被關了!臉書也有立場?
12:51【進入主題】台灣疫苗買不到!連卡神也拒高端?
27:27【新聞討論】高端在巴拉圭用中國台北做3期臨床?
39:15【進入主題】東奧阿波舞惹議!竟扯南京大屠殺?
55:19【張競老師說明】自我身分認定維持中立、客觀的重要!
1:06:10 歷史哥觀念總結
1:08:57【進入主題】美撤阿富汗!塔利班將勝?中方如何?
1:24:32 感謝超級留言
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台北張老師 在 艾爾伯特你在哪Finding Albert Youtube 的最佳解答
大方坦承自己病情與就醫歷程，以及用各種媒體理性的討論身心疾病，是對於除去污名化標籤很有用的方式。本集與台北榮總精神科住院醫師曹文沿合作，讓我們一起除去對精神疾病污名化的誤解與標籤吧！
00:56 憂鬱與憂鬱症差別在哪？
02:52 Albert用影像紀錄下自己發病時的狀態
06:38 為什麼現代人生病機率較高？
07:50 跟患者相處時不要談論憂鬱症？
08:18 躁鬱症與憂鬱症的區別？
10:02 努力工作就能擊敗憂鬱症？
10:59 有憂鬱症的人會常哭嗎？
11:32 憂鬱症只能靠藥物治療嗎？
13:18 我們該如何尋求協助？
14:23 該怎麼與身心疾病患者相處？
15:45 好書推薦"擁抱黑狗"
勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路。
安心專線： 0800-770-995（0800-請請你-救救我）
張老師專線：1980
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反霸凌專線：0800-200-885
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台北張老師 在 台北「張老師」心靈加油站| 非營利組織| Taipei 的必吃
台北 「張老師」心靈加油站， 台北市。 10517 個讚· 216 人正在談論這個· 906 個打卡次。生活中沮喪難過的時候、 滿腹困擾卻不知可以找誰說？ 張老師在您身邊:") 【台北 ... ... <看更多>
台北張老師 在 台北「張老師」中心 的必吃
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台北張老師 在 [心得] 不愉快的張老師義工經驗- 看板Volunteer - 批踢踢實業坊 的必吃
hi!大家好:
剛才無意間逛到這個版,也看了一些大家的心得,忽然有感而發,所以也想來po個文章.以
下,是我自己遇到的狀況,希望不是整個單位都這樣.故事有點長,請大家耐心看完囉!
去年9月,看到合購版再徵依起團報「台北義務張老師志工培訓」,就跟著一起報名了.
過程中,一竊都很順利,就這樣期待著訓練的到來.
上課第1天,報到之後,進了教室,找到座位坐下,因為自己是身心障礙朋友,需要一些特別
的協助,所以去找了他們所謂的「輔導員」.他看到我的第1個問題,就讓人傻了眼.
他「誰讓你報名的?」(沒錯,他真的用「讓」這個字)
我「不知道耶!因為資料都ok,就沒特別詢問他貴姓」.(人之常情吧!)
他「...」(沒有說話),於是我繼續說出我的需求.
我「不好意思,因為我是視障朋友,平常必須用電腦閱讀資料,請問上課講義能給我電子檔
嗎?」
他「以前來受訓的人都沒這些問題!」(語氣很不耐煩)
我「那沒關係,就比照之前的朋友好了,比較不會對您造成困擾.」(想說1班那麼多人,
不要給他天麻煩好了)
我「不好意思,那請問上課可以錄音嗎?」
他「不行!我們這個絕對不給大家聽錄音檔的,除非你因為有事不能來上課,才能到中心聽
錄音檔」
他「你先上課嗎!不要還沒開始上課就想那麼多!」(哇咧,大家都是再報到時就拿了講義,
不然我怎會知道有這東西阿!又不是我蓮有沒有講義都不知道,就去盧他!)
我「好吧!謝謝您!」(想說不要剛開始就跟別人吵架,到時候在自己想辦法吧!)
就這樣,平安的把課上完了,到了要考試前,我還花了一些時間自己把講義整理成電子檔
來閱讀,準備之後的考試.(還好內容不算太多).
就在接近考試前幾週,有1天他忽然對全班宣佈「為了大家的方便,我們很貼心的幫大家
把上課的錄音檔放在網路上,大家可以自己download來聽!」(哇咧!當初是誰說不再中心
以外的地方公開的?)
之後,考試前1週,我去找他詢問考試的相關問題.
我「不好意思,請問之前有參加培訓的視障朋友的考試方式是怎樣的呢?」
他「我忘了,你想怎麼考?」
我「如果您提供電子檔的題目,我可以自己帶電腦來作答.或者用錄音的方式,把答案廿出
來.或找人代筆也可以.看哪個對您比較方便,我都可以配合!」
他「看你要哪個阿!」
我「那我選電腦作答好了!因為您的題目也是電腦印出來的,只要把檔案給我,不用另外作
其他準備,最後也可以直接看到我的答案,不用透過其他人翻譯或慢慢聽錄音,對大家都
比較方便.」
他(同意了我的做法,但不讓我跟全班同學一起考,所以另外約了考試時間).
可是考試當天,我朋友陪我來到了考場......
我「不好意思,我是來考試的.」
櫃檯服務人員「拿去!」(丟了1張紙給我)
我「不好意思,我是視障朋友,當初有跟輔導員說好了,是要磁片的電子檔.」
櫃檯服務人員(只了只我朋友)「他廿給你聽不行嗎?」
我「可是裡面還有其他同學再考試,如果現在臨時用報讀的,怕慧炒到其他同學.」
他「吼!你怎麼那麼麻煩阿!好啦好啦,打就打嗎!」(新不甘情不願的拿著紙進去打字了!)
我(心想:是當初就獎好的,又不是我忽然茂出來要考試!)
進了考場,拿到考卷,傻眼!哇咧!是他不讓我跟其他同學一起考的,又不是我自己要另外
約時間,為什麼要給我「補考」的考卷?因為補考的分數會打折...
這就是我從開始培訓到結束的經過,故事真的很長,先謝謝大家的耐心閱讀.發生了這些
事,剛開始真的有想放棄當義工的念頭,我絕得自己只是單純的想幫助別人,為什麼
只因為自己的視力沒有一班人好,就要遭遇那麼多迂回?還好一路上有一群好友給我加油打
氣,也有因為去廣青服務認識的新朋友的支持,讓我有繼續當義工的動力.
套一句朋友說的「合理的要求=訓練,不合理的要求=磨練」,謝謝一路上一直陪伴著我的
朋友們,因為有你們,我會繼續為需要幫助的人們努力的!^_^
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