【理想生活計畫｜#睡前牙齒保健儀式】
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現在越來越多的研究證實，口腔如果出問題，身心也會受到影響。這有點類似中醫「精、氣、神」的說法，當一個人處在最佳的狀態，他的 #神情、 #氣色、 #精神 都是好的。
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雖然我沒有接觸過中醫，但有時候，只要看走進診間病人的神情，#就可以感受到他口腔問題的嚴重程度。
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曾有一位 59 歲即將退休的陳媽媽來治療磨牙，當然，我們照常提供了咬合板、咬合面修復、牙齒裂痕保護等磨牙治療；
但更重要的是，我們進行了 #口腔破壞因子篩檢 分析她夜間磨牙的根本原因，建議她想根治磨牙，就必須具體 #減緩情緒壓力。
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所謂的【具體】並不是放下工作、停止加班、拋下家人不管，因為我們都知道，這些有磨牙狀況的人都是 #對自己要求高、 #完美主義、#責任感重的人，這已經是個性的一部分，豈能說放就放。
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因此，我們建議她從 #睡前儀式 開始著手，看似和牙齒沒有關係，但只要能減緩壓力，就能有效低磨牙發生頻率，如此才能好好睡覺，好好吃飯。
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幾個月之後，我們發現陳媽媽有了明顯的改善，打從她走進診間時，我們就感受到她的容光煥發，原來她經過每天的睡前小冥想，真的開始漸漸降低磨牙的頻率。
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以下推薦幾項三種睡前儀式，大家可以找最適合自己的進行：
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① #聽白噪音 (White Noise)
白噪音是一段低分貝、規律呈現的聲音，比如大自然的流水聲、燃燒火柴劈啪聲、道路車水馬龍的聲音等等。有研究顯示這種微噪音，與腦波同步時，可以改善老人的睡眠品質，甚至並提升記憶力。搭配光線調暗的的房間，分泌褪黑激素的效果更佳。
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② #冥想
挑選一首適合冥想的音樂，找一個讓你最安心的地方放鬆地坐著，不一定要盤腿，只要腰桿輕輕打直，讓全身放鬆時不至於倒下即可，接著輕輕閉眼，感受自己的呼吸。
一開始，壓力與焦慮可能還是會自己跑出來佔據思考，但不需要用力揮開它們，這是很正常的，只要慢慢讓思緒回身體感覺與呼吸上就可以。
許多人對冥想的最大誤會，就是腦中必須什麼都不想；實際上恰巧相反，冥想是讓你自己觀察自己跑出的想法，是認識自己的一種練習。
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③ #呼吸練習
這在之前的影片曾經提到呼吸練習，讓一次呼吸延到10~15 秒，每分鐘控制 6 次呼吸就好，持續 20 分鐘，做一陣子之後你就會覺得心理平靜許多。
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大家還有哪些睡眠儀式可以增進睡眠品質呢？歡迎留言告訴我們▼
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
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