關於 久坐伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！

久坐 族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！ · 1. 貓牛式. 手掌與雙膝著地，背打直。 · 2. 跪姿平衡. 四足跪姿，雙手的距離與肩膀同寬，並剛好 ...

#12. 久坐後運動，醫師：4淋巴伸展操改善肩頸痠痛及循環 - 大人社團

改善肩頸痠痛的伸展操 · 手插腰，邊吸氣邊縮起肩膀，拉高後背肩胛骨。停住不動3秒。 慢慢吐氣，讓肩膀一口氣往下掉。 · 雙手握拳，手臂以「向前看齊」的姿勢 ...

#13. 過年久坐3原則減少痠痛6伸展運動在家做！ - 元氣網

建議針對肩頸、下背、大腿後側等肌群進行伸展，練習核心運動強化肚子下背的肌肉，也可利用深蹲和單腳站來強化臀肌，痠痛會明顯改善。 針對久坐族、麻將族 ...

#14. 上班「久坐」讓你大腿僵硬！靠一條毛巾「這樣做」 - 良醫健康網

練習1.坐姿前彎伸展 · 1.平坐在地板上，將雙腿自然伸直。 · 2.伸展手臂將手掌從膝蓋往腳踝處延伸，同時彎曲腰部讓身體向前傾，過程中盡量維持膝蓋伸直的狀態 ...

#15. 久坐導致肌肉僵硬！6伸展解肩頸、腰背痠痛 - 早安健康

久坐 導致肌肉僵硬！6伸展解肩頸、腰背痠痛 · 1.站姿或坐姿 · 2.緩慢的將頭低下，眼睛像下看(手可以輕微地加壓做輔助伸展，切忌用力加壓) · 3.注意感覺伸展到肩頸背的肌肉 · 4.

#16. 久坐OL 看過來！每天都可以做的簡易伸展操，終結肌肉僵硬痠痛

因為現代人壓力大，尤其在疫情期間在家工作，不但減少外出走動的時間，再加上久坐少動，讓身體變得僵硬、痠痛；而健身族群如果在運動後沒有利用合適的 ...

#17. 教練教你15招「拉筋」伸展運動，久坐辦公室必學

教練教你15招「拉筋」伸展運動，在辦公室也能做，放鬆久坐緊繃的身體 · 採站姿，雙手交握放置胸前，雙腳打開略與肩寬，單腳往後跨一步，保持背部挺直。 · 吸 ...

#18. 久坐易患慢性病！筋膜治療師：每天「躺著」深蹲2分鐘改善 - 50+

有什麼改善方法，從筋膜放鬆的角度來看，經常蹲會比坐著好，能伸展腰椎、下背肌肉筋膜、還能伸展骨盆底肌。 久坐文化是促成許多慢性疼痛病症的主因之 ...

#19. 久坐脊椎僵硬腰痛？下背不舒服原因？物理治療師教你伸展操

現代人特別是上班族常常會久坐，導致各種文明病找上門，不是脖子痛就是下背痛，但身體不適不見得是頭痛醫頭，腳痛醫腳，物理治療師詹珞瑤解析下背僵硬 ...

#20. 久坐太「腰」壽～每小時6招伸展，護腰好輕鬆！ - 華人健康網

遠離因久坐造成的肩頸痠痛和腰椎不適，「化靜為動」是最簡單的方式。台中慈濟醫院復健科復健治療師陳昱廷設計一套6動作的簡易伸展運動，建議上班族每 ...

#21. 「坐」錯了難怪痛！ 簡單有效伸展操擊退久坐鋼鐵人 - 中國時報

久坐 筋骨變「鋼鐵人」 伸展動作擊退緊繃. 除了坐姿正確之外，久坐最傷筋骨。醫師提醒，最好每小時留5到10分鐘活動一下肩頸及腰背的肌群。

#22. 久坐或訓練前後你需要做伸展花10分鐘做完8個動作上下半身 ...

這種無意識地伸展背部的動作，其實也是伸展運動的一種，這麼做對脊椎的伸展不只是輕柔的拉伸，實際上還有助於促進你的肌肉和大腦的血液供應，緩解肌肉僵硬 ...

#23. 你是上班久坐族嗎？ 八招辦公室伸展操 - Don1Don

現代人的工作型態經常一天都要坐在辦公桌前8 小時以上，甚至回到家也是癱在沙發，這時候如果沒有良好的坐姿與放鬆，很容易造成肌肉的受傷。

#24. 辦公室久坐族背側核心、下肢伸展運動 - 健康體位生活網

而梨狀肌也容易因為不正確的坐姿（如：翹二郎腿）或是長時間的久坐導致腫脹發炎進而產生痠痛，影響生活。此篇介紹五種伸展動作，幫助改善過於緊繃的 ...

#25. 久坐導致肩頸痠痛？物理治療師帶你三招改善圓肩與駝背

久坐伸展 這些肌群改善痠痛和姿勢. 身體的肌肉筋膜很像是有記憶的彈性黏土，當被擺在一個姿勢太久的時候就會變得緊繃，例如上圖指出的肌群都是在久坐時 ...

#26. 久坐起來動一動，辦公室健康(伸展運動篇)

伸展 運動可以讓民眾可以在疫情期間，在家持續有身體活動，也不會因辦公室久坐或勞動而累積疲勞。建議民眾在家可以做伸展運動降低身體肌肉因不活動所帶來的血液循環和 ...

#27. 【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛

久坐 的人「髂腰肌」較緊繃，因此也會使身體腰痠背痛、容易疲勞。那要如何放鬆、伸展髂腰肌呢？蜥蜴姿勢就是個很好的伸展動作，這個動作能幫助開啟髖 ...

#28. 全身拉筋伸展操| 上班久坐腰痠背痛，渾身不對勁嗎？ 糖友們 ...

上班 久坐 腰痠背痛，渾身不對勁嗎？ 糖友們不妨可以在上班中，抽出3-5分鐘拉拉筋促進血液循環，舒緩緊繃肌肉，提振精神喔！ 這套#全身拉筋 伸展 操在椅子上就能做背部、胸 ...

#29. 辦公室伸展操 - iFit 愛瘦身

久坐 一族注意囉！其實久坐對健康有許多負面影響，包括可能導致肥胖、腰圍增加、體脂過多以及罹患代謝症候群(Metabolic syndrome)等，也可能增加因為 ...

#30. 你也是辦公室久坐族嗎？上班間隙也能做的6個伸展操 - 天下文化

這時，千萬別讓緊張持續累積，毀了你的工作成果；而是要調整好自己的節奏，定時休息做伸展。 【書籍資訊】 《伸展聖經》 長期久坐使身體僵硬痠痛嗎？從零 ...

#31. 上班族注意！久坐超傷身怎麼辦？教你「5招」快速放鬆緊繃 ...

《優活健康網》特地選摘此文，教你如何利用5個簡單的伸展練習，就能緩解肌肉緊繃。尤其是大腿後側僵硬、不舒服的症狀，不妨快來試試吧？下班後利用5分鐘的 ...

#32. 3分鐘伸展操，遠離久坐症候群| 部落格 - 安平健身房MoveWell

所以最好每隔30分鐘起身活動一下，多站少坐，並多拉筋伸展。人體若維持某姿勢過久，肌肉會變得過度緊張和長期收縮，而使肌力減弱。定期伸展有助於降低 ...

#33. 3個髖屈肌伸展動作、5個進階練習放鬆髖部 - Cosmopolitan

久坐 人注意！腰痠背痛、下半身肥胖都是「髖屈肌」太緊繃！ 3個伸展動作+進階練習放鬆骨盆肌肉、改善梨形臀 · 腰大肌-腰大肌是連接脊椎和腿部的深層肌肉，它 ...

#34. 久坐傷身教你在辦公室就能做的伸展運動

整天坐在辦公室並不是很耗體力的工作，但久坐會讓身體長時間處於同一姿勢。要留意自己在伏案工作時有沒有彎腰駝背，滑動滑鼠的姿勢會不會造成手腕疼痛 ...

#35. 久坐不健康試試6伸展操 - 人間福報

... 久坐對肌肉與脊椎壓力大，易有腰部椎間盤突出或筋膜疾患。復健治療師對此設計六個動作的簡易伸展操，可緩解症狀。 梁姓婦人工作主要是電腦輸入， ...

#36. 獻給辦公室久坐族的五分鐘伸展放鬆練習 - 10/10 HOPE

還有，針對特定上班類型族群，比如說，一整天不變的坐姿（辦公室族）或是站姿（專櫃人員），因為整天少動不變的姿勢，容易造成全身或是局部肌肉僵硬，時間 ...

#37. 上班族久坐成災？張鈞甯3組「辦公室伸展運動」推薦 - CaVa

讓上班族最頭痛的問題，不外乎就是「長期久坐」了，坐的時間比站的時間還要長，而張鈞甯也大方分享在辦公室就能做的3個伸展運動，久坐的你們趕快跟著 ...

#38. 5個拉筋減肥動作可瘦10磅？「這樣做」可1日減1磅！

肩膀的伸展側面腿部拉筋的重點是將小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡， ... 平日工作久坐，長時間用電腦都會令膊頭、手腕、腰部肌肉十分繃緊，所以今集 ...

#39. 久坐上班族必看：這4 個「小空間」伸展，在座位上就可以做

小空間伸展術「辦公椅伸展」 · (1) 骨盆帶動脊椎活動， · —— 改善呼吸、增加血液循環。 · (2) 大腿肌力喚醒， · —— 改善腿部血液循環，舒緩久坐腫脹。 · (3) 屈 ...

#40. 久坐各種痠痛？重點不是練肌肉，而是你要動筋膜！筋膜放鬆教學

現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。 我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那究竟拉筋是 ...

#41. 連假塞車久坐、上班族盯電腦，肩頸僵硬好痠痛？復健科醫生教 ...

... 而收假後許多上班族需要久坐盯著電腦螢幕，也常造成肩頸僵硬、腰痠背痛，提醒需要久坐的族群可以撥5～10分鐘伸展肩頸、背部和大腿，適時放鬆筋骨。

#42. 辦公室久坐肩頸痠痛？教你伸展六式，動一動好舒適

上班一坐就是整天，久坐讓身體痠痛，肩頸硬梆梆，想運動也得等到下班才能去健身房…… 讓樂您運動工作室的阿兼老師教你久坐伸展六式，利用中午或休息 ...

#43. 一起來伸展！解決久站、久坐的腰痛問題

站著工作或處於長時間久坐工作的人，多半會感到腰部疲勞、臀部肌肉僵硬或骨盆走位。臀部肌肉一旦僵硬，就會改變骨盆角度，容易造成腰椎負擔。

#44. 學生、上班族看過來！久坐放鬆技巧全攻略 - 肌內效EX

學會久坐後放鬆身體的方法現代人因為生活習慣的關係，「能坐就不要站」， ... 長期同樣的姿勢容易讓肩頸僵硬，利用向上伸展可以緩解緊繃的肌肉。

#45. 別再久坐！上班族適用的伸展運動 - 司博特

要解決這樣的問題，司博特認為可以先從培養「良好的伸展習慣」開始，並搭配肌力訓練提升肌力，讓身體變回好活動的型態，才能徹底跟痠痛說Bye Bye! 「久坐」本來就不適合 ...

#46. 你也是久坐族嗎？一起來做辦公椅伸展操 - 禪天下

工作時，切記不要同一個姿勢持續太久，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁提醒，不論是坐或站，保健的首要關鍵就是要能適時活動伸展。他建議，第一步就是要 ...

#47. 久坐救星，簡單有效的坐著伸展操 | 健康跟著走

久坐伸展 - 2022年6月14日—久坐一族注意囉！其實久坐對健康有許多負面影響，包括可能導致肥胖、腰圍增加、體脂過多以及罹患代謝症候群(Metabolicsyndrome)等， ...

#48. 運動無法舒緩久坐傷害？試試這五招上班族伸展操 - 媽媽經

久坐 造成的傷害，不是你下班或週末多跑兩圈能抵銷的，近年來，越來越多疾病被證實與久坐相關（更多文獻詳見PubMed），那麼，這個不健康的生活習慣是 ...

#49. 3招舒緩腰痠背痛！久坐就靠伸展脊椎來舒壓，喬回小仙女身姿

你今天是不是又整天坐在電腦桌前？一站起來就開始腰酸背痛？好想下班去「馬一下」！其實找人推拿按摩，舒緩程度還不如運動訓練，才能真正改善痠痛， ...

#50. 【上班久坐身體僵硬？】工作空檔就能做的1分鐘「姿勢矯正 ...

《VO》導讀：. 上班是不是長時間都維持同一個姿勢，久了身體愈來愈僵硬、痠痛？工作空擋時，花個幾分鐘做簡單的伸展操，達到舒展筋骨的效果，讓身體的 ...

#51. 久坐如何改善坐姿？保養伸展運動避免腰部不適 - 吱吱復健

久坐 如何改善坐姿？ 保養伸展運動避免腰部不適 電腦族常因長期坐姿不良，容易導致腰部不舒服。很多人希望挑選符合脊椎曲線的椅子改善，但其實每個人身 ...

#52. 7招辦公室伸展運動，和痠痛說掰掰!! | myBRA 用好內衣挺妳的美

是不是時常感到肩頸痠，腰背痛??久坐上班族一定要特別注意!!因為長期使用電腦和桌面文書工作而使身體維持相同的姿勢，降低血液循環和造成肌肉緊繃痠痛 ...

#53. 打工仔久坐運動少伸展運動改善虎背熊腰 - 晴報- U Lifestyle

打工仔久坐運動少伸展運動改善虎背熊腰. 港人工時長，不少打工仔每日在辦公室久坐，易致肌肉繃緊，若加上不良姿態和缺乏運動，會令背部和腹部肌肉缺乏 ...

#54. 面對長期久坐身體不適拉筋伸展進行簡易治療 - PeoPo 公民新聞

「現在的文明病就是久坐或是3C產品用很多，導致現在很多肩頸酸痛或是背痛的問題出現。其實我們上班的時間有時候，在放鬆的時候，可以做一些簡單的伸展 ...

#55. 上班族久坐成災？張鈞甯3組「辦公室伸展運動」推薦 - 東森新聞

上班族久坐成災？張鈞甯3組「辦公室伸展運動」推薦，真的只要一張椅子就好！ · 1.把手放在頭後方。 · 2.胸往上，收小腹，不要塌腰。 · 3.抱頭往前，腳用力往 ...

#56. 上班族、久坐必練伸展：骨盆前傾一招改善！ - 練健康

【上班族、久坐必練伸展：骨盆前傾一招改善！】 骨盆前傾該怎麼改善咧！今天教你一招簡單但實用的伸展～隨時都能做！ 【髂腰肌伸展：動作步驟】

#57. 【防疫宅在家】WFH最強伸展運動！居家上班久坐不動，讓肩頸

【防疫宅在家】WFH最強伸展運動！居家上班久坐不動，讓肩頸、下背僵硬痠痛！瑜伽老師傳授1招助改善，新冠疫情延燒，為減少人潮移動，避免增加防疫破口 ...

#58. 久坐關節卡卡拉筋伸展操不必求人 - FLEX POWER 飛跑健康世界

【華人健康網記者張世傑／台北報導】 接近過年時節，不少民眾會趁著年假連休好幾天，與家人朋友圍坐桌前打打衛生麻將，還有不少年輕人久坐低頭玩手機 ...

#59. 久坐族救星！6個伸展技巧舒緩全身酸痛，找回活力！

久坐 族救星！6個伸展技巧舒緩全身酸痛，找回活力！ 你知道嗎？每當我們在辦公室感到情緒緊張和焦慮時，其實都會無意識地發力，使肌肉呈現緊繃狀態， ...

#60. 久坐久站的腰酸背痛，就靠「舒背伸展法」4個動作

辛苦工作一天，你今天腰痛了嗎？腰酸背痛的原因，大多來自於長時間維持同樣的站姿或坐姿。這次為大家介紹，能夠簡單快速舒緩疼痛的「舒背伸展法」， ...

#61. 腰酸背痛不要來！快做5個伸展動作 - World Gym Blog

腰酸背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟腰背 ...

#62. 擺脫駝背老態，久坐族需要的瑜珈伸展 - SPACE for yoga

擺脫駝背老態，久坐族需要的瑜珈伸展. March 24th, 2017 | SPACEYOGA. 是否曾經在捷運裡滑手機，一抬頭被車窗的倒影嚇一跳，「我明明就是翩翩美少女/少年郎，怎麼倒影 ...

#63. 過年避免久坐伸展操有效趕走痠痛 - TCnews慈善新聞網

春節放假返鄉交通擁擠，親友拜年還得四處奔波，讓許多人乘車時間比平日多，不知不覺因坐太久而身體出現痠痛情形。大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫說...

#64. 長時間久坐、久站肌肉活動受限，6 招伸展操遠離足底筋膜炎

如果暫時因為後腳很緊沒辦法兩隻腳都踩在地上，可以先彎曲一腳，先感受伸直踩地那側的後腿伸展，再輪流換腳練習。 長時間久坐、久站肌肉活動受限，6 招 ...

#65. 久坐辦公老爸腰椎壓力大復健師教六個簡易伸展操 - 台灣好新聞

多數人以為坐著輕鬆，提醒，其實椎間盤壓力坐比站大一點五倍，加上不平衡的坐姿會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。醫療團隊在父親節，設計六個簡易伸展操， ...

#66. 下肢伸展運動 - 昌惟骨科診所

☆腿部關節運動☆. 一、提臀後踢運動 主要功效：防止久坐後的疼痛、緊實臀部肌肉 專門改善：下肢肌肉僵硬無力、臀部肌肉鬆弛下垂、臀部疼痛或無法久坐、下肢循環不良 ...

#67. 久坐運動舒緩肩頸四肢，辦公室的簡易拉筋操 - 極美人

久坐 運動：活動背部 · 1.雙手扶腰，凹背抬頭伸展。 · 2.左手抱椅背，右手抱右腿上抬，身體向左充分轉動，換邊亦然。 · 3.腳掌貼齊地面，彎腰使上胸貼齊大腿， ...

#68. 4個居家伸展動作，舒緩久坐引起的肩頸痠痛、防代謝症候群

當「久坐」成為習慣，會給身體帶來肌肉僵硬痠痛、代謝症候群風險、癌症風險等影響。每天只要十分鐘，快速舒緩全身緊繃的肌肉！

#69. 健康促進宣導—辦公室伸展操 - 職業安全衛生中心

經常維持同一個的姿勢，每天上班久坐經常忙到沒空起來走動，很容易讓肌肉緊繃，雙腿發麻。不妨利用瑣碎的時間，讓身體動一動，每個動作做10秒就換邊，一面調節呼吸， ...

#70. 【簡易伸展運動】不外出久坐腰酸背痛一個動作幫你拉鬆全身筋骨

這陣子不少人Home Office，就算上班也全日待在公司。但久坐會腰酸背痛，所以定時定量的伸展運動必須要做。推介這個家中亦能輕易完成的全身伸展運動， ...

#71. 高爾夫伸展操：久坐辦公桌的球友動起來！ - 高球新知

更糟糕的是，美國癌症學會研究發現，10大死因中有八項與久坐有關。所以上班族球友應如何自保呢？ 高爾夫體能訓練師珍妮佛．佛萊雪推薦兩種很有效的伸展操。

#72. 下背酸痛痛痛－ 久坐族的放鬆伸展運動！ - YuiMode - 痞客邦

例如：重訓、久坐、抱小孩背部疼痛超適合放鬆腰，有次請老公和我跟著做，做完一次說好舒服呀！也會延展沾黏的腸道改善消化系統功能呢！

#73. 久坐、姿勢不良讓你常常腰酸背痛？下背痛系列文

抱腿伸展動作主要可以伸展到您的臀肌及腰部的肌肉，進而讓許多骨盆前傾的 ...

#74. 辦公室久坐運動有哪些？4種運動讓你輕鬆告別粗腿與巨臀

長期坐辦公室的上班族，除了時常肩頸痠痛，漸漸的脊椎側彎，下半身也會不知不覺浮腫。想要克服身材走樣的困擾，你可以嘗試在辦公室進行小幅度的運動，稍微伸展筋骨， ...

#75. 久坐久站，坐骨神經痛易上身？一定要開刀？專家推3招伸展操

其實不然，日常生活經常久坐、久站的年輕人更是高危險族群！ ... 前弓後箭動作，能伸展大腿後方，到臀部及腳跟的肌肉與筋膜，以及小腿後側肌群，有助 ...

#76. 【搶救腰痠背痛！久坐工作最需要的7個運動】物理治療師教您 ...

長時間維持同樣的姿勢坐著工作，很容易導致肩頸僵硬、腰痠背痛。物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作，只要花上10分鐘，就能將全身肌肉舒展開來，不 ...

#77. 國門解封好開心，學會9招伸展，讓你出國坐飛機不再腰痠背痛

透過上述的9招伸展運動，可以讓你即使長途久坐，也不會腰痠背痛、腳酸腳麻喔！保持好的體力與心情，準備踏上環遊世界的旅程吧！

#78. 久坐屁股痠疼-也許是梨狀肌惹的禍- Garmin Blog

長期的久坐會使我們身體越來越緊繃，造成許多的不舒服，例如臀部或者腿部的疼痛。 ... 旋、外展和伸展，儘管梨狀肌體積很小，但它對於動作的運行有著不容小覷的影響。

#79. 【戶外百科】13招日常生活中的伸展運動 - 健行筆記

三、軀幹側邊（背、側腰）：久坐久站時，避免腰酸背痛 1.坐姿 2.右手支撐於右側地面，左手高舉過頭，將身體向右側彎至感覺伸展到左側背部、側腰即可， ...

#80. 久坐導致髖屈肌緊繃？7種基本伸展運動可有效改善- 楠木軒

久坐 導致髖屈肌緊繃？7種基本伸展運動可有效. 一個基本的橋式提升伸展胸部，脊柱和臀部，同時加強腰部肌肉，臀大肌和腿筋。你可以選擇在骨盆下方放置 ...

#81. 打麻將與久坐的伸展運動 - 信誠徒手訓練舘- 痞客邦

人在站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會收縮保持內臟與脊椎的正常位置。久坐的人常會以彎曲身體的姿勢，用關節卡住的方式來維持坐姿。這是人體自然的 ...

#82. 久坐打電腦痠痛成煩惱，姿勢不良也男女有別？六個動作舒緩 ...

若能藉由多面向的評估，偵測並量化其危險因子，可以減少骨骼肌肉症狀的發生或降低嚴重程度。 手部的伸展運動：手肘伸直，手腕向下彎曲，另一手協助伸展 ...

#83. Follow學務長做伸展，活力健康天天有！

親愛的師長及同學們，大家好！ 現代人生活方式中，久坐問題已成為普遍現象。每天超過6小時的坐姿時間，容易導致肌少症與許多慢性疾病。 為此，衛生保健組特別籌製兩部 ...

#84. 簡易椅子瑜伽伸展：4個「椅子瑜伽」教學，緩解久坐腰背緊繃！

過年期間經常長時間久坐，無論是追劇還是打牌，久了都容易腰痠背痛。這時不妨趁著中間休息的十分鐘空檔，來做個簡單的「椅子瑜伽」伸展，短短幾個姿勢 ...

#85. 久坐致腰痛、腳麻，8招簡易伸展可改善- 照護線上

長時間坐著，而感到腰痛、腳麻，或是頸部疼痛、手麻、頭暈、頭痛等，整體來說，都是姿勢不良造成的， ... 久坐致腰痛、腳麻，8招簡易伸展可改善.

#86. 10條辦公室伸展運動短片推薦【Office上班族必睇】

改善肩頸痛、腰痛及全身拉筋：6分鐘椅子上懶人伸展操，這套拉筋適合孕婦或來經既女生 ... 久坐族必看既緩解腰痠10分鐘小運動：由物理治療師詹珞瑤介紹幾個簡單動作，能 ...

#87. 上班一坐八小時，物理治療師教你在位子上就能做的「伸展五招」

若要減少久坐為健康帶來的負面效益，最好的方式就是改變工作型態。倘若無法改變環境，依舊必須因工作或課業，連續坐上好幾個小時，那就試著每隔30分鐘 ...

#88. 看電影久坐伸展防腰痠｜過年特輯 - 健談

看電影、看影集，常常一坐就是兩三個小時，下背容易痠痛，今天Mary要教大家怎麼做伸展可以防止腰痠～. 腰痠,久坐腰痠,腰痠背痛,健康漫畫,.

#89. 「樂動紓壓5招」搭配1分鐘伸展操找回規律運動生活 - 教育部

為改善疫情期間帶來的久坐習慣，董氏基金會設計1分鐘紓壓伸展操：「手臂前伸」、「拉手側彎」、「扭轉身體」、「左右蹬腳」、「左右平移」，鼓勵大家日常生活中自由 ...

#90. 貓式伸展

「貓式伸展」益處：. 1.有助伸展腰、背和臀部的肌肉；. 2.紓緩文職工作人士久坐後的肌肉繃緊不適及痠痛情況；. 3.紓緩情緒壓力。. 【睇多啲】瑜伽紓... 繼續閱讀.

#91. 全身痠痛可能是你沒走好如何伸展、訓練改善步態？ - MSN

現代人的雙腳常常被鞋子包住，雙腳活動的機會變低；加上長期久坐的生活型態，下肢的活動能力和感知能力都會下降。力康運動醫學機構技術主任張高華指出，想要走得好， ...

#92. 拉筋伸展解剖書: 每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛，擁有最佳體態

久坐 電腦前時可以做。•做家事時可以抽一點時間做。•搭乘長途飛機時可以做。增加心肺功能:伸展可以讓身體在活動時,吸收更多的氣,提供身體足夠的能量, ...

#93. 自我解放肌痛點：痠痛檢測、伸展、按摩、肌力訓練

經常發生在常做家事的人、久坐上班族、低頭族...等姿勢不佳的人身上。除了膏肓處痠痛以外,有些較為嚴重的個案,甚至連呼吸時也會感到背部隨著呼吸起伏而更加疼痛。

#94. 經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效

功效改善因久坐或久站而引起的循環不良,幫助消除下半身水腫,舒緩腿部疲勞痠痛。按摩方式> >腳掌平採地面,輕鬆曲膝於胸前,另一側的手掌輕扶小腿前側,以大拇指向脛骨內緣 ...

#95. 男人如何管好自己: 男人,這個世界上占有一半的群體,在歷史中承擔著雙重角色

... 做的次數多一些;還要做5—10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉,久坐辦公室的人更要注意伸展運動,方法是仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘,然後兩腿分別上舉, ...

#96. 久坐人靈活解方: 解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南

假設你想改善髖部伸展的動作幅度,或希望能改善站立時脊椎維持穩固中立姿勢的能力。建議先讓脊椎進入穩固的中立位置,檢查姿勢,再執行改善髖關節動作幅度 ...

#97. 减压生活：再不做写字楼“压力锅” - Google 圖書結果

伸展 开来后,平躺着几分钟之后,就会感觉到身体非常的舒适了。 ... 一般需要久坐的人,需要为自己准备一个靠垫,放在背下部的拱柱部位,可以为背部提供支撑,从而减少肌肉 ...