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生產後一個月內,正是讓身體機能恢復的黃金期,隨產後體質不同,適合瘦身建議也不一樣,👉快來了解你是哪種體質的媽咪吧!
🔹「脾虛痰濕型」
➼特徵:最常見的類型,體內濕氣重,剛起床臉常常會腫腫的,容易感到疲倦。
➼建議:加強水分的代謝,避免吃過鹹的食物,,多吃排水利濕的食材,如薏仁、山藥等。
🔹「氣血兩虛型」
➼特徵:產前經常有頭暈、無力的感覺,產後更是臉色蒼白、氣喘吁吁。
➼建議:三餐均衡飲食外,可多吃補氣補血的食物,如紅肉及海鮮,改善氣血循環,反而可以瘦得更快!
🔹「肝鬱氣滯型」
➼特徵:多半是新手媽咪,面對小baby容易緊張,甚至有產後憂鬱症的傾向!
➼建議:多吃疏肝解鬱的食物,如蓮藕、小麥等,適時請家人協助,盡量多放鬆心情。
🌲把握基本原則:均衡的飲食、充足的睡眠、適當的舒壓、同時使用TANITA體脂計,追蹤身體脂肪與水分變化。正確的瘦身,才能瘦掉脂肪,留住健康唷!❤
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【#愛自己,就是把自己放在生命的第一順位!】
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以前未婚單身時,我常把工作放第一,常常一週工作七天,工作時間最少十小時,最長甚至兩天都沒睡覺,於是,我失去了健康;
後來交了男朋友,我把戀愛放第一,愛情看得太重,沒了個性,於是,我失去了特色與自我。
漸漸我開始重視「健康」與「保有自我」,快樂的結了婚,換成朝九晚五壓力值減少的工作,直到我生了寶寶👼🏻,我開始把孩子放第一,不睡覺的顧他只怕他悶著;用盡心思料理他的副食品,但自己都亂塞亂吃;不出門犧牲興趣只為了能多陪他一秒鐘;我開始嚴重憂鬱,肥胖沒體能,不願意照鏡子,不開心不愛自己,只記得愛孩子。
那段日子,老公不開心,寶寶也沒有因此長得更好,我才體悟:「女人如果忘記愛自己,讓自己快樂,就無法給身邊摯愛的人帶來歡樂與能量。」
所以,女人一定要把自己,放在生命的第一順位。 ❤️
愛上運動,也因為運動改善健康與身材後,我更因為運動帶來的快樂能量,與自信心隨之的建立,個性變得積極正面,成為許多人眼中的小太陽。後來我開始研究運動,推廣運動給女人們,只因為,身邊真的好多女朋友,都正走著我經歷過的,種種失去自己的路程。
「當了👩🏻媽媽便忘記疼愛自己,是最普遍的。」
但孩子會長大,我們不可能,一輩子把孩子的人生當成自己的人生來過。
我們總因工作家庭或生活的忙碌,忽略自己健康飲食、缺乏運動,開始容易感到疲憊,開始不喜歡日漸走山的外貌。但其實只要定期的運動,便能帶給自己無限的活力、健康和"自信",我們真的要讓運動與體脂管理,成為生活的一部分。
身體組成的管理,可以讓自己更了解自己,也對於健康改變的路程,多了更多深度與持續努力的理由。
🏋🏻♀肌肉增加了嘛?體脂變少了嗎?內臟脂肪改善的嗎?身體年齡減少了嗎?藉由定期定點,使用同一台體脂計去測量,就能記錄自己體態的改變,健康習慣的養成可以變得更正面積極,更有成就感,越來越熱愛自己生活的每一天。
和大家分享,非賽季時,我自己大約兩週至三週會使用一次體脂計,監測與觀察自己身體組成改變;賽季時,因為必須積極減脂,同時也要避免肌肉流失太多,便會一週兩次的積極追蹤測量。
粉絲們,✨分享看看你們如何讓自己生活變得更健康更有活力自信的方法?💪🏻💪🏻快一起加入,運動與體脂監控的生活習慣吧!
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