Search
每個運動模式都是個概念，
該如何調整成最適合自己該時期的訓練目標，才是比較重要的，畢竟訓練目標因人而異嘛～
就我來說，我就把cross fit 裡面的
的emom wod:chelsea 做一些更動，讓我可以同時達成肌力訓練跟有氧的訓練目標，有活動到不要退步太快就好了👌
有興趣的朋友可以自己設定起來，可以先從四個作動每個動作10～12下，10組70秒不停錶開始，ㄜ……阿不然先五組好了，計時器可以app store搜尋hiit timer或是tabata timer自行依照可以的強度設定時間，阿不要休太久啦，還喘的過來就可以了🤣
哇～GARMIN VENU出第二代啦！
看來姊手上的舊錶可以功成身退了～
這次的疫情之下，生活和工作都有很大的改變，不能去健身房、無法上空中瑜伽也無法打拳…
每天賴在家，很怕解封後變了個樣！所以…即使居家防疫中，姊依然要讓自己身體維持在最佳的狀態，不管是生理還是心理，都要 #練出更好的自己 ！
全新的GARMIN VENU 2，外型延續了上一代的簡約時尚，介面更加精美細膩，而功能上則是大大的升級啊！
先從健身模式來說，除了原有的跑步、瑜伽、有氧、肌力訓練等多項外，這次新增姊了最愛的全新HIIT間歇運動模式，可選擇內建的tabata丶EMOM丶AMRAP，也可自訂自己喜歡的時間、組數喔，不用再開啟手機計時，真的是超級方便der！
而喜歡重訓的朋友一定會喜歡進階版的健身訓練模式，除了基本的時間、心率、卡路里消耗紀錄，它能夠完整紀錄重訓組數、重量，還能看到訓練對應肌群的分布圖喔！訓練起來更便利、更有效率了！
GARMIN VENU 2它有進化版的「全天候健康監測」，基本的步數丶呼吸丶心率丶壓力等級…等功能通通有外，還增加了睡眠分數、身體年齡分析以及即時健康快報，讓我們能夠隨時了解自己的身體狀況，如需看診還可將圖表匯出給專業的醫師做參考用喔！
最棒的是…它也可以量血氧！（不用怕快樂缺氧的問題）
一直都淺眠的姊也很讚賞睡眠分數這個功能，它會偵測姊的睡眠品質，然後給予睡眠階段時間及改善睡眠品質建議，幫助姊有更好的休息，調整作息後身體就不會那麼疲憊了！
GARMIN VENU 2 現在已經完全融入姊的生活了，它讓姊能夠保持健康，在訓練上更多元，能夠檢視自己消耗了多少熱量，維持完美體態，還能紀錄每天飲水量，不用怕水份不足，再來是壓力的釋放及優良的睡眠，它通通能完美掌控，根本就是姊的「健康生活教練」啊！
你也想要一個「健康生活教練」嗎？
看這𥚃就對了 👇🏻
https://bit.ly/2UhjEO1
#VENU2 #練出更好的自己 #你的健康生活教練
Garmin
#雙北停課二周 #和孩子一起運動需要傳送門請🙋🏻♀️ #一起在家提高個人的健康管理
親子運動的影片還來不及拍，
不過明晚的 #站姿馬甲線運動
其實也是能和孩子一起動的，別錯過！
特別是現在疫情情勢緊張，
我想不是只有大人焦慮，
小孩也是壓力滿載吧！
但現在學校、安親班二周不能去，
小孩關在家如果不好好發洩精力，
真的真的很容易激起爸媽罵小孩的戰鬥力啊！😅
黑媽整理了一些適合和孩子一起運動的菜單，
大家本周就照表操課吧💪
如果你的孩子平常戰鬥值沒這麼高，
每個菜單做一組就好；
如果你的孩子平常就猛的像頭老虎，
那麼黑媽排第一個的運動套餐，
可以做2到3組，#請視孩子體能狀況隨時調整
#我準備好影片連結 #需要傳送門請🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
但要是不想這麼麻煩，
之前有跟彈跳床團的朋友，#519早上再次開跑
也可以讓小孩跳好跳滿喔！
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
第七天大休息，也可以安排伸展運動。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
📍關於影片中的計時器📍
黑媽的手機是ios系統，
我在app store打上，
「tabata計時器」、「間歇運動」，
找到很多app，有些可以免費使用，
有些則是試用後，
如果要長期使用就要付費喔！
#突發奇想是不是來一個親子運動直播
全然痩せない方に向けた25分間全身HIIT(脂肪燃焼)エクササイズです💪🔥🔥🔥HIITは初心者の方でも無酸素運動の合計時間を増やすことで運動後の消費カロリーを増やし痩せていくことができます🙌✨
▼おすすめの頻度
週２−３回
▼HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIIT(TABATA)２０秒x８エクササイズ(インターバル１０秒)
短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すことで初心者の方でも無酸素運動の継続ができ、運動後に脂肪を燃焼するトレーニング方法です。
運動中→酸素供給量を上げる(糖をエネルギーとして使う)
運動後→通常の供給量に戻す(脂肪をエネルギーとして使う)
HIITは運動後に数時間〜24時間脂肪燃焼する運動方法です🔥🔥🔥
👉消費カロリー🔥
この運動をした時の消費カロリーは運動後のアフターバーン効果を入れて少なくとも約1000-1500カロリーです。
自宅などの狭い場所での１時間の歩行消費カロリー約１００カロリー
１時間の有酸素運動→100kcal
100kcal x 10時間(運動後)=1000kcal
※カロリー消費量は個人の体格や運動レベルによっても変わってきます。
▼痩せる方式
１キロの脂肪を落とすためには1ヶ月で7000カロリー消費する必要があります。
※食事で必要以上に減らした場合は効果はありません。
9(脂肪1g)×1000g×80％(体脂肪)＝約7200kcal
※脂肪１g９カロリー、全身の脂肪の割合約８割
7200÷30(1ヶ月)＝240kcal(1日)
毎日240カロリー消費することで毎月１キロずつ脂肪が減っていきます🙌💕
※食事量を必要以上に減らした場合は内臓の機能を弱めるため消費する力が弱くなります。
▼エクササイズの内容(１セット=４分)
１セット→太もも・お尻など筋肉量の多い部分から動かし全身の代謝を上げていきます🔥
２セット→バランスをとりながら奥の筋肉をインナーマッスルを鍛えていきます。
３セット→筋肉量の少ない上半身を鍛えていきます。
４セット→脂肪が溜まりやすい体幹部・腹筋、背中を鍛えていきます。
５セット→全身を大きく動かし運動後の脂肪燃焼時間を長くします。
【ポイント】
▼呼吸
吐く呼吸を強くしていきましょう！
▼スクワット
お尻を下ろす時は膝の高さまでおろし、立ち上がった時はお尻をしっかり締めましょう！
▼プランク
肩の真下に手首、踵の下につま先を置いていきましょう！
👉一つづつのエクササイズ名の横に意識しているパーツを載せています。記載してあるパーツが効いているのを感じていきましょう！
やってみると数回でも効果を感じると思います👍個人的には皮下脂肪に対しての燃焼度が高いのでセルライトが気になる方や、全く落ちない部分の脂肪に効果的です🔥一緒に２５分間頑張っていきましょう😆🔥🙌
🔥🔥要注意🔥🔥
かなりハードな動きになりますので、持病をお持ちの方や、妊娠している方、その他健康状態が不安定な方は、お近くの専門医の指導に従ってください。
詳しくはHIITの書籍
▼なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
▼hiit me fit ホームページ
https://hiitmefit.com/about-me/
▼オンラインサロン ¥1290/月(運動不足向け)
🔥8weeks challenge🔥進行中🔥🔥🔥
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
▼インスタグラム
https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
▼オリジナル・スポーツウエア
https://onyu.me/collections/fit-me-fi...
▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513
#脂肪燃焼 #痩せる #hiitmefit
Tabata 音樂計時 ... TABATAMANIA : HiiT Workout - Tabata Songs ... Crossfit TABATA song with COACH - HiiT Workout music. ... <看更多>
A free online Tabata Timer for Tabata Training. Program your Tabata session and use this Tabata timer for free. Easy to use and set up, learn about Tabata, ... ... <看更多>
tabata計時 在 [問題] 智慧手錶有間歇運動計時器嗎？ - 看板Road_Running 的必吃
服役中的是米動手錶青春版
用起來CP值還可以接受
最受不了的是
偶爾會紀錄到一半會直接當機
讓我興起想換錶的念頭
最近訓練項目加了一下間歇運動
一直用手機的tabata計時器
感覺還是有點麻煩
想問問大家有沒有推薦的手錶
有內建tabata計時器
或是可以下載tabata計時器app的
感謝大家
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.61.191 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1631488100.A.F45.html
※ 編輯: RonnieSue (42.77.61.191 臺灣), 09/13/2021 19:02:57
※ 編輯: RonnieSue (42.77.61.191 臺灣), 09/14/2021 18:10:22
※ 編輯: RonnieSue (42.77.61.191 臺灣), 09/14/2021 18:49:56
... <看更多>