Search
【1個月內強化下身及大腿課程】適合健身初學者
1. 坐姿屈腿伸 Leg Extension
2. 附助史密斯深蹲 Assisted Smith Squat
3. 器械腿彎舉 Machine Leg Curl
4. 原地箭蹲 Lunges
5. 站立提踵 Standing Calf Raise
影片內有Program詳細解說及程序, 一齊跟住試下啦😀💪
👇FOLLOW ME👇
Youtube▶️ https://goo.gl/gfEcAe
IG▶️ https://goo.gl/3w9enF
FB▶️ https://goo.gl/Qebuwm
Website▶️ highfitnesshk.com
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#HighFitness#尖沙咀#銅鑼灣
ช่วงนี้อยู่ในช่วงเพิ่มน้ำหนัก bulk นั้นเอง น้ำหนักอยู่ราวๆ 87-90 แล้วแต่วัน
โปรแกรมฝึกที่ฝึกอยู่ตอนนี้ จะเล่นอยู่อาทิตย์ล่ะ 4 วัน
วันที่ 1 ขา เน้นท่า Squat ,Lag press, Leg lunge เป็นหลักเน้นเพิ่มรายละเอียดกล้ามเนื้อ
หัวไหล่เน้นท่า Side lateral raise เทคนิคปิรามิด แก้จุดด้อยหัวไหล่ด้านข้าง
วันที่ 2 อก เน้นท่า Cable Cross Overs ในหลายมุม ลดอาการจากที่เคยบาดเจ็บมา ด้วยท่า Press
หน้าแขน Barbell Curls หรือ Barbell Preacher Curls ,Dumbbell Hammer Curls
วันที่ 3 หลัง เน้นท่า Barbell Row , Seated Cable Row
น่อง เน้นท่า Seated Calf Raise , Standing Calf Raise
วันที่ 4 หัวไหล่ Side Lateral Raise, Front Raise , Reverse Pec Deck, Shoulder Press
หลังแขน Lying EZ Bar Triceps Extensions , Press Downs With Rope
** ท้องเล่นวันเว้นวัน ด้วยท่า Machine Crunch
【1個月內強化下身及大腿課程】適合健身初學者
1. 坐姿屈腿伸 Leg Extension
2. 附助史密斯深蹲 Assisted Smith Squat
3. 器械腿彎舉 Machine Leg Curl
4. 原地箭蹲 Lunges
5. 站立提踵 Standing Calf Raise
影片內有Program詳細解說及程序, 一齊跟住試下啦??
#拍得好請讚好#俾Like是動力
#有用請Share
??FOLLOW ME??
IG▶️ https://goo.gl/3w9enF
FB▶️ https://goo.gl/Qebuwm
Youtube▶️ https://goo.gl/gfEcAe
Website▶️ highfitnesshk.com
---------------------------------------------
「每日練好Gym，唔再做懶豬」?大家起動喇?
打破傳統銷售式健身中心，以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
客戶分享:https://goo.gl/2B6coK
瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7
---------------------------------------------
?【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】
1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb
?【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】
每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。課程詳細資料及時間表
➡️ https://goo.gl/VkPQNb
Tel/Whatsapp?3571 9824 ?9138 4576
▶️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層
▶️尖沙咀分店: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#HighFitness#尖沙咀#銅鑼灣
Online Coaching Service: [email protected]
---------------------------------------------------------------------------------------
Ngày nay, các bạn trẻ rất quan tâm đến việc chăm chút cho thể hình của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giữ vững tinh thần tập luyện nghiêm ngặt và chế độ dinh dưỡng đúng cách. Đến với channel của An Nguyen Fitness các bạn sẽ nhận được những lời khuyên chân thành, những chia sẻ về cách tập, cũng như những cách thức để có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp các bạn vững bước trong việc tập luyện để có một sức khỏe tốt, một thân thể cường tráng.
Summer Bulking: https://goo.gl/ugisWD
Các bạn hãy nhấn SUBSCIBE (vì nó miễn phí :3 ) https://goo.gl/d1o6ea để ủng hộ mình cũng như nhận được các video tập, chế hộ ăn mới nhất từ mình nhaaaaaa!
Các bài tập của mình này:
Warm-up: 5 exercises
Exercise 1: Back Squat (3 sets x 15 reps)
- Hiệp 1: 40% 1 RM
- Hiệp 2: 45% 1 RM
- Hiệp 3: 50 % 1 RM
Exercise 2: Superset
- Romanian Deadlift (3 sets x 15 reps (40%, 45% và 50%)
- Standing Calf Raise (3 sets x 10 reps)
Exercise 3: Superset
- Reverse Lunge with Slider (3 sets x 8 reps mỗi chân)
- Seated Calf Raise (3 sets x 10 reps)
Exercise 4: Superset
- Barbell Hip Ups (3 sets x 15 reps)
- Lying Harmstring Curls (3 sets x 15 reps)
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://goo.gl/d1o6ea
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]
Online Coaching Service: [email protected]
Ngày nay, các bạn trẻ rất quan tâm đến việc chăm chút cho thể hình của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giữ vững tinh thần tập luyện nghiêm ngặt và chế độ dinh dưỡng đúng cách. Đến với channel của An Nguyen Fitness các bạn sẽ nhận được những lời khuyên chân thành, những chia sẻ về cách tập, cũng như những cách thức để có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp các bạn vững bước trong việc tập luyện để có một sức khỏe tốt, một thân thể cường tráng.
Summer Bulking: https://goo.gl/ugisWD
Các bạn hãy nhấn SUBSCIBE (vì nó miễn phí :3 ) https://goo.gl/d1o6ea để ủng hộ mình cũng như nhận được các video tập, chế hộ ăn mới nhất từ mình nhaaaaaa!
Các bài tập mình sẽ liệt kê dưới đây để các bạn tiện theo dõi:
- Front Squat: 1 1/4 (4 sets x 8 reps)
- Smith Machine Bulgarian Split Squat: 3 sets x 10 reps/ leg
- Single Leg Romanian Deadlift: 3 sets x 8 reps/ leg
SUPERSET 1:
- Leg Press: 3 sets x 12 reps
- Calf Raise (On Leg Press): 3 sets x 12 reps
GIANT SET 2:
- Hack Squat - Narrow Stance: 3 sets x 12 reps
- Leg Extensions: 3 sets x 12 reps
- Standing Calf Raises: 3 sets x 15 reps
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://goo.gl/d1o6ea
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]
