Dr.Eric Helms Instagram
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Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結：
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博士用淺顯易懂的方式分享科學健身資訊
Time Stamps:
1. 3:36 局部減脂可能嗎？
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶？
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼？
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力？
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長？
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的？
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎？
8. 31:21 對於節奏訓練的看法？
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎？
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練？
11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎？
12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌？
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pre workout中文 在 [心得] prework訓練前肌酸心得分享- 看板MuscleBeach 的必吃
各位巨巨、美女大家好，這是我的肌肉版首po
小弟受益於板上許多文章，所以今天分享一些小弟的心得
由於是弱者所以就不分享本機的性能了XDD
我沒有業配，只是單純分享
板上一些肌酸的文章比較少，有時候要買新的訓練前肌酸都會找很久，今天就分享我這些日子吃過肌酸的感想
由於沒有吃過很多種，大部分是個人感想，歡迎巨巨們分享
1. C4 Cellucor Explosive Energy 60份 橘子味
滿知名的品牌，所以我想配方、口味都有一定的喜愛者
應該是市面上最常看到的訓練前肌酸，所以這也是我的第一瓶肌酸
價錢：ㄧ份算起來是約25元左右，大概是中上價位
口味：如果是第一次喝的話，會感覺到頗酸，之後會甜甜的，不過算是還算順口
效果：喝下後約10分鐘嘴唇、額頭感覺麻麻的，在平常會感到想睡的時候，都不會感到想睡
比較明顯的是訓練組數的休息時間縮短許多，剛開始不太習慣，常常感覺不會累，但是實際練下去時肌肉已經不行了XDDD，持續效果差不多2小時左右
然後會失眠，可能是我以前沒有使用過訓練前肌酸，當天整個失眠...之後大概2-3天訓練前吃一下，失眠狀況就有好轉，等到習慣了後，幾乎是只要有訓練就吃
2.The curse 藍莓口味 50份
這款看到包裝的時候還以為是什麼禁藥的感覺XDD
大大的骷髏頭感覺很炫啊！
價錢：比起C4，這款算是比價性很好的一罐，一份約16元左右
口味：好喝，比起C4這罐真的很好喝呀XDD，口感非常溫順，淡淡的酸味、甜甜的，口感算是在我心中算是第一名
效果：效果沒有前一罐來的強烈，也沒有麻麻的感覺，持續效果也沒有這麼長，大約1小時後就會感到疲憊的感覺
不過不會失眠，每天吃睡眠時間都很正常
訓練表現方面感覺普普，略上升一些
3.C4 Cellucor Original 60份 水果口味
這罐應該是第一罐的削弱版，價錢比較便宜一些，這罐是網站特價的時候與the curse 一起買下的
價錢：比加強班便宜約100-200元左右，一份約20元
口味：普通，類似第一罐只是沒有那麼酸？可能是因為橘子口味比較算吧！
效果：吃起來沒有麻麻的感覺，持續效果感覺跟第一罐差不多，不過感覺加強版會讓你注意力比較集中
然後不會失眠，可能是已經適應了吧XDDD
4. Redcon1 Total war 30份 藍莓口味
這罐是網站特價的時候入手，因為價錢夠便宜（約半價）就買下去了
價錢：如果以原價來算一份約40元左右，算是非常高價的價位，但是效果真的...很強
口味：它給的一湯匙是20克，但是我實在是不敢泡這麼多，於是只用了半湯匙
味道還不錯，淡淡的藍莓香，不會酸，微甜，但是喝到後面有蠻多沈澱物，喝起來味道就會
非常重，所以就又在加水喝掉，味道算是第二名
效果：強，可能是咖啡因比重最高，甚至到有氧的時間都還不會有疲憊的感覺；在訓練方面
讓你注意力集中的感覺、休息時間縮短
以上是一些我個人的主觀感想，若有感覺不一樣或是分享其他牌子的訓練前肌酸歡迎大家一
起理性討論，或是鞭小力一點...（汗
謝謝各位！
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f吧
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