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《深蹲必看》
今天要來推薦這本-「強肌深蹲」
剛剛好搭到上週五深蹲影片的主題
https://youtu.be/eW0Kyf3O7Xc
書本裡面把各種觀念及訓練或解決的方法寫的很清楚也搭配圖片
有助於大家的理解
像是我個人很常跟個案或教練提到及評估經常用上的
踝、膝、髖的檢視
腳掌穩定的三點支撐
也都有非常詳細的解釋
如果對於健身、深蹲想要更進一步了解 更精進 想了解各種為什麼的朋友
不妨看看這本書 很有幫助:muscle::skin-tone-2:
喜歡運動的治療師朋友們 更不能錯過！！！！
附上這本書網路購買連結：https://pse.is/KPE82
===最後 也是大家最愛的部分來了===
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告訴我們你最想在我們頻道看到的影片主題 1個
我們將會在10/11 隨機抽出3位幸運兒在粉專上公布～
［於10/11中午12：00截止留言］
送你《強肌深蹲》這本書！！！！
趕快來留言抽書吧！！！！
＃孩子站沒站相坐沒坐相
＃可能是肌肉張力低
『黃老斯好！』😃
一個可愛的小學一年級男孩挺著肚子又駝背，站在門口跟我打招呼。
我才看到他的站姿
就發覺是「肌肉低張力」蠻典型的樣子，
我在心中記下初步印象後
便開始了與家長的訪談。
媽媽說來諮詢是因為孩子對足球有興趣，
上了一年的足球課都表現不好，還常被教練說態度不佳，⚽️
加上他走路又常跌倒、平衡感差，
讓孩子覺得很灰心、容易說負面、自暴自棄的話，
因此想來諮詢是否他在身體動作發展方面有什麼問題。
在跟媽媽談話的同時，我請男孩坐在椅子上拼裝積木，
同時觀察他的姿勢：🕵🏻
他坐在椅面的一半，上背部斜靠在椅背，
下背部跟椅背中間隔著一個大空隙，
一副快要從椅子滑下去的樣子，
往下看發現他的腳勾著椅腳，
以一種巧妙的平衡🏄🏻♀️讓自己維持在座位上。
雖然如此，但姿勢仍不斷變化著，
時而趴著、時而托腮。
總之，就不是我們印象中的正確坐姿🙅🏻♂️。
--
＃尋找線索
問了媽媽：「為什麼教練會覺得孩子態度不好呢？」
媽媽無奈地說：
『就是因為他站沒站相，聽教練講話時總是站個三七步又駝背』
『眼睛飄來飄去都不專心聽』
『教練教他踢球都學不好，跑步常被自己的腳絆倒，踢球也踢不準』
『要他別學了他又生氣，說是夢想！』
『但問他為什麼不好好練習，他卻回說我們都不了解他…』
說完媽媽指著弟弟說：
『老師您看，他現在也坐沒坐相，講都講不聽，寫字看書時也都這樣！』
『跟他說了眼睛會近視也沒用。快被他氣死了！』
此時我的目光👀從孩子轉向了駝背著講話的媽媽，
她似乎也察覺到了自己那不標準的坐姿🤷🏻♀️：
『唉呀，其實我跟孩子的爸爸也都這樣，姿勢不正確』
『看起來很沒精神又容易腰酸背痛，就是希望他別像到我們』
『所以才從小盯著，結果還是一樣。』
──
＃來自父母的影響
後來透過臨床評估再確認後，我告訴媽媽：
『其實小朋友這樣是屬於肌肉張力低的情況』
『如果父母親有一方這樣的話，孩子也蠻容易有這種狀況的喔。』
這個孩子是「全身性肌肉低張」，
核心肌群和腿部較為嚴重，所以會姿勢不良，
腿部力量較弱，足弓較為塌陷，
平衡感會不太好，踢足球的表現亦會受到影響；
全身性的肌肉低張，本身體力、耐力就會較弱，容易疲累，
所以當感到累的時候就不易專心，
加上三七步的站姿，真的會令人誤會是「態度不好」💢。
＃孩子被誤會當然不開心
如果大人因為不了解而加以苛責，
孩子就會覺得有苦難言，情緒可能會容易低落負面。
雖然大班才來諮詢，但趕緊加強訓練都有機會。
當我在跟媽媽解說時，小朋友如覓知音一般附和著，點頭如搗蒜，
媽媽也因為找到了兒子痛苦的原因
而眼中泛著淚光對孩子說：
『不好意思，媽媽應該早點來諮詢的，這段期間都誤會你了。』
--
＃小男孩的苦衷媽媽發現了
＃還有很多孩子煩惱著
黃老斯希望大家能多給孩子些空間和機會
學著去站在小孩的角度
再次叮嚀～
超出能力範圍還是要找專業人士諮詢喔
--
＃聽黃老斯說
肌肉張力(muscle tone)，是指肌肉放鬆時，被動地拉扯所產生的阻力，或是維持姿勢時不刻意出力的表現，這邊特指後者。
若是肌肉張力低下，肌肉力量不足，
無法好好維持身體在正確的的姿勢或不能持續太久，
所以會用一些身體覺得輕鬆的姿勢，如駝背、三七步、
趴在桌上、腳勾在椅腳上、把重量轉移（靠牆、靠人站），
時間久了便容易痠痛。
此時會建議肌肉力量特別弱的部位開始加強訓練，會比較辛苦，
但力量練起來之後，姿勢與耐力都會有所進步，
隨之而來的問題也會一一改善。
—
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＃孩子站沒站相坐沒坐相
＃可能是肌肉張力低
『黃老斯好！』😃
一個可愛的小學一年級男孩挺著肚子又駝背，站在門口跟我打招呼。
我才看到他的站姿
就發覺是「肌肉低張力」蠻典型的樣子，
我在心中記下初步印象後
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媽媽說來諮詢是因為孩子對足球有興趣，
上了一年的足球課都表現不好，還常被教練說態度不佳，⚽️
加上他走路又常跌倒、平衡感差，
讓孩子覺得很灰心、容易說負面、自暴自棄的話，
因此想來諮詢是否他在身體動作發展方面有什麼問題。
在跟媽媽談話的同時，我請男孩坐在椅子上拼裝積木，
同時觀察他的姿勢：🕵🏻
他坐在椅面的一半，上背部斜靠在椅背，
下背部跟椅背中間隔著一個大空隙，
一副快要從椅子滑下去的樣子，
往下看發現他的腳勾著椅腳，
以一種巧妙的平衡🏄🏻♀️讓自己維持在座位上。
雖然如此，但姿勢仍不斷變化著，
時而趴著、時而托腮。
總之，就不是我們印象中的正確坐姿🙅🏻♂️。
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＃尋找線索
問了媽媽：「為什麼教練會覺得孩子態度不好呢？」
媽媽無奈地說：
『就是因為他站沒站相，聽教練講話時總是站個三七步又駝背』
『眼睛飄來飄去都不專心聽』
『教練教他踢球都學不好，跑步常被自己的腳絆倒，踢球也踢不準』
『要他別學了他又生氣，說是夢想！』
『但問他為什麼不好好練習，他卻回說我們都不了解他…』
說完媽媽指著弟弟說：
『老師您看，他現在也坐沒坐相，講都講不聽，寫字看書時也都這樣！』
『跟他說了眼睛會近視也沒用。快被他氣死了！』
此時我的目光👀從孩子轉向了駝背著講話的媽媽，
她似乎也察覺到了自己那不標準的坐姿🤷🏻♀️：
『唉呀，其實我跟孩子的爸爸也都這樣，姿勢不正確』
『看起來很沒精神又容易腰酸背痛，就是希望他別像到我們』
『所以才從小盯著，結果還是一樣。』
──
＃來自父母的影響
後來透過臨床評估再確認後，我告訴媽媽：
『其實小朋友這樣是屬於肌肉張力低的情況』
『如果父母親有一方這樣的話，孩子也蠻容易有這種狀況的喔。』
這個孩子是「全身性肌肉低張」，
核心肌群和腿部較為嚴重，所以會姿勢不良，
腿部力量較弱，足弓較為塌陷，
平衡感會不太好，踢足球的表現亦會受到影響；
全身性的肌肉低張，本身體力、耐力就會較弱，容易疲累，
所以當感到累的時候就不易專心，
加上三七步的站姿，真的會令人誤會是「態度不好」💢。
＃孩子被誤會當然不開心
如果大人因為不了解而加以苛責，
孩子就會覺得有苦難言，情緒可能會容易低落負面。
雖然大班才來諮詢，但趕緊加強訓練都有機會。
當我在跟媽媽解說時，小朋友如覓知音一般附和著，點頭如搗蒜，
媽媽也因為找到了兒子痛苦的原因
而眼中泛著淚光對孩子說：
『不好意思，媽媽應該早點來諮詢的，這段期間都誤會你了。』
-\-\
＃小男孩的苦衷媽媽發現了
＃還有很多孩子煩惱著
黃老斯希望大家能多給孩子些空間和機會
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超出能力範圍還是要找專業人士諮詢喔
-\-\
＃聽黃老斯說
肌肉張力(muscle tone)，是指肌肉放鬆時，被動地拉扯所產生的阻力，或是維持姿勢時不刻意出力的表現，這邊特指後者。
若是肌肉張力低下，肌肉力量不足，
無法好好維持身體在正確的的姿勢或不能持續太久，
所以會用一些身體覺得輕鬆的姿勢，如駝背、三七步、
趴在桌上、腳勾在椅腳上、把重量轉移（靠牆、靠人站），
時間久了便容易痠痛。
此時會建議肌肉力量特別弱的部位開始加強訓練，會比較辛苦，
但力量練起來之後，姿勢與耐力都會有所進步，
隨之而來的問題也會一一改善。
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【向拜拜肉說拜拜！ Say bye-bye to Bingo Wings! 】
《#與區議員一齊運動》系列又回來了，今期我們找到 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung，與大家分享收緊拜拜肉的心得
首先要處理的問題是體脂過高，如果沒有體脂測量器材，可以用 BMI 作粗略評估，若高於 25 則應從膳食著手，先行減磅
就算 BMI 偏低 (22以下)，仍然可能有拜拜肉，這是因為女士脂肪傾向積聚於上臂後方
這裡要特別指出： 除了抽脂，沒有足夠科學研究證明可以定點減肥 (Spot Reduction)。 不過，我們可以透過提升肌肉張力 (Muscle Tone) ，視覺上使線條更緊緻
肱三頭肌的作用之一係使肘關節伸直，所以常見的三頭肌伸展 (Tricep Extension) 當然有一定幫助
不過，三頭肌的長頭 (Long Head) 佔了三頭肌體積逾半的份量，是重中之重，卻在多數坊間練習中常被忽視
三頭肌長頭連接肩胛骨，作用係把手臂往後拉。 所以如果要收緊拜拜肉線條，我們必需要使喚醒長頭的功用，影片中示範的肱三頭肌長頭伸展 Tricep Long Head Extension 就是一例
由於目標不是肌膨大，難度選擇方面，應該調較至每組可以做到較高的訓練次數 (每組次數 Reps per Set 在 20 次或以上)。 兩種動作各進行三組，每日或隔日進行，配合適合的膳食管理，即可以對拜拜肉說Bye Bye了
