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🍄【所有人必備之我的餐盤】🍄
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國健署在去年的時候為了協助民眾落實均衡飲食之健康生活型態💪，公布了國人必備的我的餐盤
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經過調查後發現，高達99.8%的19~64歲成人👨‍🦲每日平均乳品攝取不足1.5杯，所以記得要多喝奶🥛
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🔜以下就給大家詳細介紹這6樣口訣~
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⭐️1.飯跟蔬菜一樣多🍠
全穀雜糧類之份量🥔約與蔬菜量🥦相同，且盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主，或至少應有1/3為未精製全穀雜糧
EX:糙米、全麥製品🍞、燕麥、玉米🌽、地瓜🍠等
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🔜就是叫你不要吃太多精緻澱粉啦
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⭐️2.每餐水果拳頭大🍏
1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗~1碗，1天應至少攝取2份水果，並選擇在地、當季、多樣化
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🔜就是叫你去吃水果啦
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⭐️3.堅果種子一湯匙🌰
每天應攝取1份堅果種子類，1份堅果種子約1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒🥜、腰果5粒)，民眾可於一天內固定時間攝取足1湯匙量，或分配於3餐
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🔜就是叫你吃堅果啦
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⭐️4.豆魚蛋肉一掌心🐟
蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5~2份，為避免吃入過量不利健康的飽和脂肪，選擇這類食物之優先順序應為豆>魚>蛋>肉
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🔜就是叫你吃夠蛋白質啦💨
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⭐️5.菜比水果多🥦
青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上(包括深綠🥬和黃橙紅色🍅)。
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🔜就是叫你吃青椒啦 (X❗️不要喔😢....)
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⭐️6.早晚一杯奶🥛
每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，可以增進鈣質攝取🦴，保持骨質健康，或改以乳品食用起士🧀、無糖優酪乳等
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🔜沒錯啦，我也是早晚一杯奶🥛 然後真心推薦 💪#BODYTALK纖奶
不僅補充牛奶蛋白質，也補纖維💩，又好喝，必推👍
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有興趣的進去他們IG看看喔👉@letsbodytalk
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💥總結:這個口訣大家記得記起來阿🤪，別再亂吃了，跟著咱們的台灣國健署吃，永遠健康無煩惱阿❗️
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❤️趕緊TAG那位整天吃泡麵的捧友🧟‍♂，叫他記得這口訣阿
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🍄【L的懶人增肌好市多清單】🍄
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最近真的有點母湯🤦‍♂️，看了去年的影片，哇靠~有夠瘦的😑，記得那時候才67kg而已，現在已經慢慢浮上來至73kg了(多麼希望都是肌肉啊😫
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所以要來認真控管一下了👍，就來去costco補一下貨🍞，順便拍個影片來跟大家就紹我平常會買的東西，超讚DER🌝
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🔜以上就給大家介紹6樣囉~
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⭐1.溏心蛋🥚
這個跟7-11一樣，都是石安牧場的蛋🥚，但因為是大包裝的緣故，所以比7-11的還要便宜7塊，這個超級好吃💪，必買❗
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⭐2.義式雞胸肉🍗
這個也是很好吃，超嫩方便很夠味💪，方便這個東西是最重要的啦❗一塊直接拿起來直接微波直接吃，必買❗
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⭐3.馬芬漢堡🥯
這個跟麥當勞的馬芬漢堡🥯好像是一樣的，優質碳水🍞，沒有太多的脂肪，夾甚麼料都超好吃，必買❗
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⭐4.Pita餅皮🥙
這個也是増肌好幫手，u值碳水💪，也沒有多餘的脂肪，我都用來做Pizza🍕，好吃，必買❗
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⭐5.杏仁奶🥛
這個就是有乳糖不耐症的人可以喝的，因為他不含乳糖，所以何人都可以喝😛，而且他的熱量很低，又好喝，必買❗
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⭐6.冷凍花椰菜🥦
就是好方便，必買❗
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💥總結:這裡主要是推薦方便又利於増肌的東西👍，其實裡面還有很多都非常適合健身的人食用的，下次再來介紹給大家😛
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🔜阿我影片裡面介紹的比較詳細，可以去看一下，看看可愛帥氣的我🌝
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❤是說大家costco都買甚麼?下面留言分享一下🤪 我下次再來買買看
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🍄【吃對碳水事半功倍啦】🍄
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碳水是一個讓人又愛又恨的東西🌝，因為他真的很好吃，吃的時候超爽的🤪，但是吃多了以後就會不爽了，因為朋友就會說你變胖了❗這時你就要開始少吃碳水了
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然而不管増肌，還是減脂，碳水都扮演著很重要的角色🐶，除了幫祝你補充能量以外、也能幫助你增長肌肉💪
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🔜那這裡又會分成兩種時期的吃法
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⭐増肌期
這時需要大量的碳水🍞來達成熱量赤字從而達到增肌的效果💪這時就要食用碳水含量較高⬆️、也飽足感低⬇️的碳水化合物🥐
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EX:白飯飯🍚、義大利麵🍲、麵條、吐司司🍞、饅頭頭.....等等，單位碳水量高的都非常適合
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⭐減脂期
這時因為要減少醣類攝取的原因，就需要吃點飽足感高⬆️、且碳水含量低⬇️的食物，來達成熱量盈餘從而達到減脂的效果💪
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EX:馬鈴薯薯🥔、地瓜瓜🍠、燕麥麥、糙米米🍚、南瓜、....等等，單位碳水量少的都非常適合
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💥總結:其實這邊也是推薦給大家吃法而已🤨，不用完全按照我的方法吃啦❗主要還是讓大家在增肌減脂期能夠吃的開心且無煩惱🤪，碳水吃起來，雞排吃起來，肥肉長出來
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❤是說大家都喜歡吃甚麼碳水阿?下面留言分享一下🤪
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