น้ำหวานแชร์ท่าที่เห็นว่า เล่นผิดกันบ่อยๆนะคะ
อยากบอกผญ.ทุกคนว่า
? ยกเวท ด้วยน้ำหนักเท่าไหร่ และ ฟอร์มการเล่นถูกผิดยังไง
❌ "ไม่ใช่เรื่องน่าอายเลย"
❌ อย่ากลัวการเล่นผิดๆค่ะ
: เชียร์ว่า ให้เล่นไปเลยค่ะ และ ศึกษา ฝึกท่าเล่นที่ถูกค่ะ
? ถ้าเรารู้ตัวแล้ว ว่าเราเล่นแบบซ้ายมือในบางครั้ง ถึงจะฟีลได้ดี แค่อยากจะแชร์ให้
!! ระวังอาการบาดเจ็บมากกว่าค่า?!!
?หลัง Bent Over Rows
?เก็บคาง โน้มตัวมาด้านหน้า หลังตรงตลอดเวลา ไม่แอ่นหลังเด็ดขาด
?จับหงาย หรือ คว่ำมือ ใช้ศอกดึง บีบหลัง
✔ หลังไม่ขยับ รักษาระดับหลังตรงเอาไว้
ไม่ต้องเกร็งหนอก เน้นหลังค่า
?ไหล่ข้าง Side Raise
?งอศอกเล็กน้อย ห้ามตึงข้อศอก เห็นหลายคน ตึงมากๆ เสี่ยงบาดเจ็บมากจ้า
?ขยับ ยกข้อศอกขึ้นเล็กน้อย ไม่ให้มือ และ แขนเราสูงมากเกินไป
ไม่ต้องเกร็งนิ้วที่จับดัมเบล จับสบายๆ
ไม่ต้องขยับแขนโฟอาร์ม
?หน้าแขน Curl / Barbell Curl
?ยืนตรง ยกดัมเบลขึ้น-ผ่อนลง รักษาให้ต้นแขนเราตรง
พยายามให้หน้าแขนได้รับน้ำหนัก
❌ไม่ใช่การสวิง ไม่ยกเร็วๆ จะได้ไม่ใช้หัวไหล่มาช่วยรับน้ำหนักค่ะ
✔เล่นแขน ไม่ใช่เล่นหัวไหล่
--------------------
ชวนสาวๆ มาปั้นหุ่นแซ่บกันค่ะ
??ไม่ให้พลาดคลิปดีดี ฝากกด ติดตาม Youtube : Cheta Channel
LIKE & SUBSCRIBE นะค้า
ฝากติดตาม น้ำหวาน
Instagram ► Konklomfit ► https://www.instagram.com/konklomfit
Page ► ❤ Page ก้นกลม ► www.facebook.com/konklomfit
---------------
ELK : Sport Performance
สายรัดเอว ELK
?Review : #elkno1
#เอวเอสกับเอวคอดแบรนด์
สั่งสินค้า
? Line ► @elkbrand
Instagram ► https://www.instagram.com/elkbrand/
Page ► El Kod Brand ► www.facebook.com/elkbrand
Website ► www.elkthailand.com
สนใจติดต่อ งาน และ การลงโฆษณา ต่างๆ
Line : Waawahn
Email : kamolwan.wahn@gmail.com
Email : jessada438@gmail.com
elkno1 在 CHETA Channel Youtube 的精選貼文
Make sure to subscribe!
สายรัดเอว ELK
Instagram ►https://www.instagram.com/elkbrand/
El Kod Brand ?
เอวเอสกับเอวคอดแบรนด์
?Review : elkno1 elkno2
▶ สายรัดเอว
▶ เสื้อเอวลอย
ไอเท็มของคนรักออกกำลังกายต้องมี
? Line @elkbrand
รับออเดอร์ทางไลน์ค่า
www.facebook.com/elkbrand
สนใจติดต่อเรื่องการลงโฆษณาหรือการร่วมงาน กรุณาติดต่อทางนี้ เท่านั้น
Email : jessada438@gmail.com
elkno1 在 CHETA Channel Youtube 的最佳貼文
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายและสินค้าอีกมากมาย
สั้งซื้อสินค้า http://bit.ly/ChetaMyprotein
Code : ใช้รหัส TAMP เพื่อรับส่วนลด 20%
สายรัดเอว ELK
Instagram ►https://www.instagram.com/elkbrand/
El Kod Brand ?
เอวเอสกับเอวคอดแบรนด์
?Review : elkno1 elkno2
▶ สายรัดเอว
▶ เสื้อเอวลอย
ไอเท็มของคนรักออกกำลังกายต้องมี
? Line @elkbrand
รับออเดอร์ทางไลน์ค่า
www.facebook.com/elkbrand
อย่าลืมติดตามผมใน อินสตาแกรม เฟสบุ๊ค และ ยูทูป นะคับ
Facebook ►https://www.facebook.com/Chestrongmot...
Instagram ►https://www.instagram.com/che.taaaa/
Youtube ► https://www.youtube.com/channel/UC-17...
Production Setup
Camera : Sony A6300
Lens : E PZ 18-105mm F4 G OSS
Mic : Rode Video Pro +
Software : Final Cut Pro X / Adobe Premiere Pro
สนใจติดต่อเรื่องการลงโฆษณาหรือการร่วมงาน กรุณาติดต่อทางนี้ เท่านั้น
Email : jessada438@gmail.com
elkno1 在 PLKNO1 SAPPHIRE - YouTube 的必吃
Po Leung Kuk No.1 W.H. Cheung College Students' Association 2016-2017. ... <看更多>
elkno1 在 Best #plkn hashtags for Instagram, TikTok, YouTube in 2023 的必吃
... #kemplknwarisan #plkn2009 #plknbenumhillresort #plkn2006 #skillpoplkn #goodpplknowgoodppl #plknbenumhill #plkno1 #mypplknow #plkntanakitambunan #plknw ... ... <看更多>
elkno1 在 PLKNo.1 Secrets - Home - Facebook 的必吃
PLKNo.1 Secrets. 1466 likes. 分享你在保一的秘密! 點擊以下網址投稿所有投稿並不代表本專頁立場. ... <看更多>