*前中後肩部訓練(全程使用彈力繩)
1.遞減彈力繩站姿側平舉(不握手把,直接遞減).
2.彈力繩站姿側平舉.
3.彈力繩站姿俯身飛鳥(正面).
4.彈力繩站姿俯身飛鳥(側面.)
5.彈力繩站姿前平舉.
還沒開始三級警戒開始之前彈力繩就一直是我練街健這六年多來一直陪伴我的輔助用具，也是我一直以來當作cable(滑輪繩索)用來訓練肌肥大或是矯正性的訓練工具之一，對我來說真的再熟悉不過了,身為健身教練也因為剛好疫情期間只剩部分視訊課程比較有空，有空使用彈力繩自主訓練時就順便拍一些訓練動作跟大家分享👍
而且彈力繩是一種變動式阻力的器材，跟許多街頭健身的動態動作都是一樣的模式，往越遠端發力就會越困難，所以對於街頭健身動作上的身體記憶來說也是有幫助唷，有空我會再拍一些使用彈力繩或彈力帶針對街健訓練動作的示範影片💪
注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。
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cable飛鳥 在 [問題] 打算在家練可以只買飛鳥機嗎? - 看板MuscleBeach 的必吃
小弟在健身房最常用的就是Cable
但Cable真的太熱門 每次都要排
所以打算在家練了
問題來了
在家練的起手式都是先入手啞鈴+臥推椅
再來就是入手槓鈴+深蹲架
可是我在健身房很少用槓鈴 三項我自認也做不好
就算用到槓鈴 也都是在史密斯做
如果不追求大重量 對三項成績也沒興趣
健身主要是練線條
(我知道肉量多很難 我也自認沒辦法變成大肌肌)
可以只買Cable機 腿再用啞鈴練嗎?
(我知道啞鈴+臥推椅就能練線條 但Cable真的太好用了)
謝謝
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