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Good news to all tabata/interval, and home workout lovers. I will be launching my own timer app soon. Free version & Pro version (my customised rest timer for muscle building) available on Android & IOS. Meanwhile, Train hard! 💪
[Tabata 知識分享]
昨天分享的20"10" Tabata運動，一休有簡單回答一些Q&A，有疑問的可以去問他，感覺他是Tabata大師來著～（有很明顯自己不想回答問題嗎？有嗎？）
一休又來送書囉~
上次中獎的朋友只有一個來領，這次還有2本書可以送喔～
只要公開分享此篇文章，並在公開分享的動態裡打上
"一休分享的TABATA 4分鐘間歇運動，做完大爆汗超級爽的啦"
這次將抽出兩個名額，一個是公開分享獲得最多讚的朋友(要記得請朋友按讚才有機會喔)，一個是從公開分享裡隨機抽選，活動在今天晚上12點就截止，明天早上會公佈得奬者，快來抽抽看吧！
(已經得過獎的朋友就沒有再送書囉)
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最近非常多的朋友跟我回饋說，他們做了我分享的TABATA影片後，一直很困難不動的體脂真的有下降了。
體型上也看的出來有變化，身體也有一點線條了。
很多人問我TABATA一天要做幾組比較有效，要怎麼做比較好，飯前做還是飯後做好。
基本上我會建議不用天天做，可以的話一個禮拜可以做3~4天，要飯前做或飯後做都好，我是習慣飯後做，做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了，例如跑步，騎車，等等，每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本，初入門的就做溫和的，有點基礎的可以做中階，覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。
每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息30分鐘再做下一組，休息那麼久當然不會累。
最好的方式是每個組間休息1份鐘，意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組，以我自己來說，我都做進階版，做到第2組開始就會覺得喘，第3組就是一個要掛掉的節奏，第4組已經累的像狗一樣，心臟逼波喘。
基本上以休息時間只有1分鐘來說，可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。
所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益，記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組，至少做2~3組，絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。
分享一下TABATA三種版本的影片，有興趣的朋友就挑適合自己能力所及的版本做囉
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版)：http://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM)
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(中階版)：http://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM)
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版1)：http://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA)
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版2)：http://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo)
(一休陪你一起愛瘦身粉絲團：http://ppt.cc/RRgW)
一些問與答
問:我剛開始做tabata的運動！ 有問題想請教你！ 我看了文章，這個運動有分入門進階和強度 如果現在我是做入門的，那大約多久才換成進階的比較洽當？
答：一般運動什麼時候該進階，可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分，如果一開始你做溫和的很累，但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆，就是可以進階的時候囉。
問:請問做的肌力訓練，再加TABATA間歇運動完後，是否可以再做中低強度的有氧運動
答：肌力訓練跟TABATA都是高強度的運動，運動完會大量消耗你的肝醣，運動完如果沒有補充又跑去有氧，反而會容易燃燒肌肉，降低減脂的效果，建議你如果做肌力訓練那天就單純就肌力跟TABATA就好，然後有氧那天就有氧就好，如果想要減脂一個禮拜2~3次有氧就可以了，其他時間都建議你做肌力訓練效果最好喔～
問:想請問TABATA是屬於有氧還是無氧呢？
答:TABATA是高強度間歇運動，算是結合有氧跟無氧，可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，
們又比有氧強度高很多的間歇運動喔～
問：一休哥您好，請問你用的運動計時app的名稱是什麼？我目前還沒找到跟你一樣的
答:我是用蘋果的ios系統，搜尋interval-timer或TABATA TIMER 就有囉
問:一休大哥， 請問4-10分鐘的TABATA和30-40分鐘的有氧拳擊，你會比較建議TABATA嗎？如果TABATA效果那麼好，是不是不用做一般的有氧運動呢？謝謝！
答:主要還是看運動強度喔，一般有氧因為強度大都是中或中低，比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量，如果兩相比較的話，4~12分鐘，強度夠強的TABATA是會比3~40分鐘的有氧來的好很多喔，有氧喜歡也可以做，就一個禮拜做2~3次即可囉
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