教練建議我戴重訓護腕，我問他說推薦哪個牌子，SBD or Rogue or Valeo? ... 謝謝你的分享不過像我這樣醫生說TFCC跟韌帶斷掉，休息好像也好不了（？ ... <看更多>
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... 有推薦的西醫嘛有人有經驗這種傷怎麼好嘛都會戴護腕訓練綁緊一點似乎比較不痛. ... 壓縮試驗（TFCC Compression Test）: 將手腕往尺側偏移，擠壓三角纖維軟骨複合 ... ... <看更多>
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請問一下有人同為tfcc 但以不痛的狀態下繼續訓練的嗎… ... 如果訓練上往後帶護腕只做胸臥推肩推這種類型的維持盡量不做啞鈴划船深蹲哪種會扭轉或手腕 ... ... <看更多>
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目前大約受傷半年多，已看過骨科MRI 確定雙手腕TFCC，也打過幾次增生， ... 畢竟一直戴著護腕要沖個杯子或是上廁所真的是很不方便，而且必須一直戴著 ... ... <看更多>
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三角纖維軟骨複合體(triangular fibrocartilage complex , TFCC)，位於手腕的... 當確診三角纖維軟骨撕裂傷，最主要的就是固定減少手旋轉的動作，也可以戴上護腕作四 ... ... <看更多>
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都會戴護腕訓練綁緊一點似乎比較不痛. ... 壓縮試驗（TFCC Compression Test）: 將手腕往尺側偏移，擠壓三角纖維軟骨複合體，會有疼痛的感覺。 ... <看更多>
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護腕 推薦ptt 角屋拉麵. ... 可以google更多的關鍵字，例如：「護腕比較、護腕推薦、護腕評價、護腕ptt、護腕優惠」 ... [閒聊] 手腕tfcc三角纖維軟骨受損. ... <看更多>
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醫護除了噤聲一個月那個不想打AZ該該叫外應該該打的都打了吧他們也沒別的選擇現在健身房是怎樣社會的tfcc 有助於穩固腕骨、吸收對腕關節造成的衝擊，並 ... ... <看更多>
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不過直到現在，臥推（特別是槓鈴） 練完10rm(80kg)，tfcc的那隻手腕都會不太舒服握力倒是沒特別變弱。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.96.250 ... ... <看更多>
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手機排版請見諒） 小弟我上個月跌倒手撐到地板，隔天就去看骨科醫生說是軟骨受傷，也有爬文看到大部分恢復都要3個月到半年以上。 不過目前復健一個月後已經恢復7成 ... ... <看更多>
tfcc 護 腕 ptt 在 [問題] 台南擅長手腕軟骨受傷的醫生 - PTT台灣在地生活 的必吃
6 F 推cyp001: TFCC受傷真的很難好你應該試的都試過了11/23 15:41 ... 37 F →okucts: 摔下去撐地就容易造成三角軟骨破裂適度戴護腕重訓比較好11/24 09:47. ... <看更多>
tfcc 護 腕 ptt 在 健身護腕ptt 的必吃
播放gif. 纏繞的確實很整齊，但並沒有保護到手腕. 正確的纏繞應該要略高於腕關節，這樣才能把腕部整個給MuscleBeach. [閒聊] 手腕tfcc三角纖維軟骨受損. ... <看更多>
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ptt 熱門文章、政治八卦. ... <看更多>
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2021年8月21日 — [閒聊]手腕tfcc三角纖維軟骨受損@musclebeach，共有48則留言，28人參與 ... 4 F → yi33168: ，要完全好很難，所以現在重訓的時候，護腕纏的特別緊。 ... <看更多>
tfcc 護 腕 ptt 在 [問題] 有關三角纖維軟骨撕裂傷 :: tfcc ptt - 旅遊台灣 的必吃
tfcc ptt ，2020年12月24日— 大家好小弟大概一個月多前不小心傷到三角纖維軟骨(TFCC) 隔天馬上掛號. ... Re: [問題] 手腕外側痛一定是TFCC嗎？ | tfcc ptt. ... <看更多>
tfcc 護 腕 ptt 在 [問題] 手腕外側痛一定是TFCC嗎？ - 看板MuscleBeach 的必吃
※ 編輯: jojoRush (49.216.92.113 臺灣), 04/13/2021 17:11:43 · 因為上網爬文大多數手外側的疼痛都說是TFCC.... · 當天訓練全程也都有戴護腕，真的不知道怎麼受傷的... ... <看更多>
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大家好小弟大概一個月多前不小心傷到三角纖維軟骨(TFCC)隔天馬上掛號手外科醫師說是三角纖維軟骨撕裂傷因此之後打了四周的石膏最近剛拆不過旋轉手腕某些角度還是會痛 ... ... <看更多>
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2022年6月18日. TFCC護腕全色系到貨 ... 感謝樹的攀岩資料庫在百忙之中，為大家整理好手腕攀岩受傷的影片。 ... 時隔許久的手腕篇終於出來啦剛好疫情來襲所以大家. ... <看更多>
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* 突然提重物或是重物掉落時手腕受力。 查看更多; 例如：1. 第一個，熱身很重要(我就是因為沒熱身所以 ... ... <看更多>
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因為臥推受傷前後歷經三到四個月現在大致好了（可以打球、重訓戴護腕）有去骨科檢查過骨頭沒什麼問題但韌帶似乎要照MRI。期間一直有做復健動作後來去找整復師他說我 ... ... <看更多>
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... 骨科、復健科、中醫等最近報告才出來醫生說是三角纖維軟骨受傷tfcc 和尺骨橈骨脫位. ... 9樓 → cpa0426: 推式的用護腕,但先不要太重,機械夾胸變成你練胸的好器材 ... ... <看更多>
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健身護腕ptt 國延股份有限公司. ... 的選擇現在健身房是怎樣社會的tfcc 有助於穩固腕骨、吸收對腕關節造成的衝擊，並確保手腕平順的活動。 ... <看更多>
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大約在半年前左手手腕因為小小意外受傷傷到一個很難好的位置醫生說是三角纖維軟骨損傷（TFCC) 剛剛找了圖大約就是這個地方在 ... ... <看更多>
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迪卡儂重訓手套ptt 的比價結果。 ... <現貨>雙層護腕壓力護腕TFCC手腕帶魔鬼氈手腕加壓壓力手套手腕護具手部護具運動護腕帶三角軟骨重訓瑜珈護腕. NTD200. 蝦皮購物. ... <看更多>
tfcc 護 腕 ptt 在 [請益] 台中骨科醫生推薦- 手腕三角纖維軟骨- 看板TaichungBun 的必吃
... 光看說不太像TFCC狀況，關節有突起是韌帶斷了做了物理檢查，還是先以TFCC為主，目前有配固定板護腕，除了洗澡以外都帶著目前會讓我想再詢問的原因是，醫生給的答案 ... ... <看更多>
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健身護腕ptt 百耘堂. ... 他們也沒別的選擇現在健身房是怎樣社會的tfcc 有助於穩固腕骨、吸收對腕關節造成的衝擊，並確保手腕平順的活動。 ... <看更多>
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手腕 活動度和力氣恢復到受傷前幾成? 開刀後真的能根治不會強度一增加就又復發嗎?(正常使用手腕不要過度訓練的情況下) 除了運動健身會用手腕出力以外,工作上是否也需 ... ... <看更多>
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引述《g8toobig ()》之銘言： : 最近右邊手腕受傷，疑似是TFCC，目前休養中: 醫囑：最好休息三週 ... 伏地挺身(但是如果有伏地挺身器就可以，這樣不會去壓到手腕) 3. ... <看更多>
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soulboy33002/18 02:23復健期戴護腕好的比較快以上我個人經驗 ... zictroy02/18 14:33tfcc是軟骨受傷，打類固醇是禁忌。且要有心理準備，恢復. ... <看更多>
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大家好，我是物理治療師威力。
最近版上出現幾篇關於手腕扭傷的詢問和版友的心路歷程，希望透過完整整理手腕扭傷的
傷後處理提供給大家一些幫助，如有問題歡迎留言討論。
#手腕扭傷、認識TFCC
三角纖維軟骨複合體（Triangular fibrocartilage complex，TFCC)，由韌帶及纖維軟骨
組成，主要有三個功能：
1. 承受及傳導來自手部的力量
2. 前臂橈、尺骨關節的穩定性
3. 手腕關節的穩定
#手腕扭傷的症狀
1. 手腕或前臂旋轉時的疼痛、痠痛或聲響。
2. 手腕尺側的腫脹、發炎。
3. 握力降低，尤其是掌心向上時的握力與掌心向下時的握力有差距時。
4. 用手掌支撐重量或提重物時的不適。
#手腕扭傷、TFCC 自我檢測
1. 壓痛測試（Palpation of TFCC): 用手按壓手腕尺側凹窩處，會有疼痛感。
2. 壓縮試驗（TFCC Compression Test）: 將手腕往尺側偏移，擠壓三角纖維軟骨複合體
，會有疼痛的感覺。
#手腕扭傷的危險因子
我們常聽到的危險因子有手腕過度伸展或過度扭轉，如瑜珈動作、跌倒時手撐地、運動中
的過度使用，如健身和網球，或工作中過度使用，如退化問題。
但除了外傷之外，臨床上更常見的是… 不知道為什麼手腕就開始痛…，
或是治療好幾個月、甚至一年兩年，都還是爛手腕的患者。
#TFCC受傷之後你會怎麼做？
我看到蠻多的病人都是放著休息半年、一年讓它「自然好」;電療、熱敷、超音波吃到飽
打針、增生療法、PRP、考慮開刀、護腕戴好戴滿等等...
確實有些TFCC的傷會需要透過手術重建韌帶，就好像嚴重腳踝扭傷，但那都不是最優先
考慮的事情，臨床上也確實需要靠超音波、甚至需要到MRI，才能知道內部受傷的狀況如
何，但重點在於我們該怎麼做？
因為如果你的手腕是因為亂亂用才受傷，即使開刀還你一個讚讚的手腕，最後還是會被你
玩壞的...
＃你更應該在意的是：
1. 手腕的活動度和穩定度是否不足
2. 承重和提重物時使用手腕的方法，例如手腕承重或受力的位置和肌肉是否有正確發力
是否有活動度的問題造成代償等等。
（手腕的代償問題可能與前臂肌群過度緊繃、活動度不足，以及肩關節內外轉活動度不佳
有關，尤其是健身族群。）
＃手腕疼痛、扭傷後，你應該做的事
急性、保護期: 和之前提過的腳踝扭傷一樣
1. 先找醫師、治療師利用理學檢查、影像檢查，確認受傷的位置和程度。
2. 給予關節適度的保護、避免造成二度傷害，如藥物、降發炎針劑等幫助。
3. 在休息期間給予韌帶穩定的環境修復，避免反覆拉扯造成後續韌帶鬆弛失能，在這段期間
依情況使用副木、護腕等輔具。
4. 預防肌肉萎縮和關節沾黏、在活動角度限制下進行適量的穩定運動。
功能重建期:
1. 根據修復的速度和程度，決定給予保護和固定的程度，與醫師討論是否需要使用增生
療法如葡萄糖注射促進組織修復，因為TFCC難痊癒的一個主要因素是循環太差，導致修復
速度緩慢。
2. 盡快恢復完整關節活動度，及訓練手腕附近小肌肉群促進關節穩定，恢復日常生活功能
，可利用彈力帶、小啞鈴、握力球等進行訓練。
恢復運動期:
1. 確定組織癒合狀態、確認關節活動度及穩定度正常，才能考慮回到運動場。
2. 在訓練中透過尋找手腕、肩關節的位置，訓練本體感覺和手腕與肩關節的上肢協調性。
3. 漸進式功能性、阻力訓練，恢復手腕承重能力、抗旋轉能力及協調性，才能預防受傷。
結論：
1. 每個時期有每個時期應該做的事情、確保你在哪一個階段、做正確的事
ex. 該固定的時間要好好固定、該打增生就要打增生、該運動就要運動。
2. 每個人恢復的進程和速度、與當初受傷的原因、受傷的程度，和中間做了什麼事情有關
ex. 你的傷很久都沒有好，可能跟受傷嚴不嚴重有關，但也可能跟你的手腕問題本就是個
「不良使用上的慢性問題」，需治本才能解決問題。
3. 預防勝於治療
正確的使用你的身體，它就不會壞，不要想著怎麼修、找誰最會修，最重要的是自己。
以上就是關於手腕扭傷後你應該要知道的事情，下一篇我會分享如何做手腕的穩定訓練
、本體感覺訓練等等，關於重訓時啞鈴該怎麼握、槓該怎麼抓，其實我高中開始重訓的
時候就懂得爬文、跟教練學，所以在健身房如果看到有人亂抓亂握，我心裡也會替他的
手腕捏一把冷汗，如果後來真的受傷了，我心中也覺得是自己種的因...與其受傷後才想
著怎麼治療，不如在訓練上面花時間學習，或找教練教別走冤枉路，希望這個TFCC受傷治
療的問題，可以給版友一些啟發，謝謝大家。
--
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