『BMR v.s TDEE 』
營養師
身高160公分 體重60公斤 22歲
我每天到底要吃多少才能變瘦
吃到BMR還是TDEE
都有在運動也有吃很少
還是沒有變瘦
這是每天收到最多的訊息
首先請大家檢視這三點
1.每日熱量有赤字嗎
2.運動的強度
3.體態的改變
不要被體重綁架惹~~~~~~~~~
飲食控制前先了解BMR和TDEE的不同
BMR 基礎代謝率
根據Harris Benedict Formula 公式
(最多人在用的計算方式)
由年齡、性別和身高體重做計算得出
約占總熱量的60-70%
是維持生命所需的最低需要的熱量
用於新陳代謝、呼吸循環、神經系統
以及器官組織的運作等等
即使一整天沒活動，身體也是需要這些能量
所以一定一定一定要吃到BMR基礎代謝率!
TDEE每日總消耗熱量
由BMR+活動運動量+攝食產熱效應 加總而成
影響TDEE 最主要是BMR和運動強度
每個人計算熱量都不一樣
依照設定的體態調整
減脂期時熱量低於TDEE約300-500大卡
增肌期時熱量高於TDEE約300-500大卡
BMR和TDEE可以利用體脂機或網路上的公式計算
多多少少會有所不同，任君挑選
1.設定自己TDEE後開始執行飲食控制計畫
2.持續記錄體態變化再調整或維持TDEE
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