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大家早安
今天是週五小週末😎
正常來說⚠️
應該都是許多車友期待開心的日子❤️
準備迎接週末！可以跟車友隊友
約騎 訓練 被霸凌🔥
喝咖啡吃豆花也好
聊裝備花大錢也好
聊訓練報比賽也好
聊自己以前多屌多暢秋的更好🤣
總之在這一兩週都必須忍耐
自主管理～自主訓練🙏
本來計畫在週末上傳影片
但因為疫情的關係
讓我更想把影片～早點剪好早點上架😜
希望能提早與車友們互相交流！
也可以給李4更多的意見回饋喲！
一起成長
記得贏過自己～跟自己比就好❤️
5/21 晚間7:30首播
⚠️Strava 外騎訓練分享⚠️
一定要一起準時收看喲❤️
也感謝很多車友都有私訊鼓勵👍
幫忙分享 真感動👍
想看更多有關於公路車的543
一定要！
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愛大家！
疫情一定會過去的！賽場見😎
⚠️去年20200503「41哥西進武嶺約騎」
是我騎過最痛苦的西進武嶺
此武嶺約騎是由
台灣最強醫生41哥搖旗一波⚠️
全國各地的哥爺神魔，菁英選手都來了
非常熱血！滿滿的競賽氛圍
國手子彈列車🔥上車啦🔥
當初的目標設定3:10內
（上次PR 3:31）
出發！平路丘陵路段約16km
地理中心碑-人止關⚠️
馮俊凱帶頭ㄓㄨㄚ～ 速度真的有夠快🔥
看了strava區段紀錄好像才27-28分鐘
有夠扯的！
一般大約落在33-35分鐘
我這個小弱咖硬要上車
不到人止關就爆炸跳車了！
心率瓦數都是VO2max 🤣
整個犯了騎武嶺的大忌....
印象中！才剛到清境整個人就當機了😅
（大約才騎一半🤮）
實在是太炸了
武嶺還是乖乖的
跟自己對話就好....
最後死拖活拖真的好想下車
腰酸背痛 全身無力 心率上不來
下背疼痛 抽筋邊緣
最後破了當時的PR
3:27 🤣
而且騎完的體感生不如死🤮
這個故事告訴大家
武嶺就是乖乖的按表操課不要太興奮XD
之後的2020建大盃
按表操課乖乖的順利破3:10
而且騎完的體感通體舒暢❤️
還笑的出來🤗
很特別的一次經驗
從失敗中學習
失誤中找問題
今年希望可以破3....
有人可以教一下嗎❤️
#圓夢計劃
#國手列車
#李4瘋單車
#武嶺經驗談影片進度80%
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第一次參加早鳥演員訓練班約騎
馬上來個「後攝」模式❤️
完整錠富小七-福隆加油站
strava數據 實錄影片
明晚5/5 晚上7:00上菜⚠️
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strava區段大致上我分成以下
五種類型的訓練區段
1. Z6-7爆發力無氧區段：史上前十名大約1-2分鐘左右騎完 訓練FTP130%-150%
2. Z5-6 VO2max 閾值區間 短區段：史上前十名大約3-6分鐘左右騎完 訓練FTP 105%-130%
3. Z5-6 VO2max 閾值區間 長區段：史上前十名大約6-12分鐘左右騎完 訓練FTP105%~120%
4. Z4-5 SST 訓練：史上前十名大約20-30分鐘左右騎完 訓練FTP95% 
5. Z3-4 比賽配速訓練：史上前十名大約60分鐘騎完 甚至更長都可以
訓練FTP80%~90% 長坡比賽配速
我平日的外騎時間我會抓1:30-2:00左右
把上面所講的五種區間 路段
看自己想加強什麼 或者身體狀況
塞進你的路線
如果真的累！那就不用想太多
整路Z2-3恢復為主！
否則也完成不了自己設定的課表很悶
最後提醒各位一些小地方
比如做完一個「區段」
到下一個區段時 ⚠️
時速可以儘量28-32km
基本上還是會有Z2-3的訓練效果
這樣整個外騎訓練效率質量會提升不少
才不會有太多垃圾里程
如果這個影片對大家有幫助
不要吝嗇❤️
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