【硬式壺鈴課程 ｜Swing & Get-Up】
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#盪壺(Swing)是壺鈴最經典的訓練動作，大部分的人們，都為此動作，開始接觸壺鈴。盪壺除了常被用來當 #減脂訓練 一部分之外，對於打造身體的 #肌力、#協調爆發力、#肌肉量 都有顯著效果，並且，強調全身後側肌肉群參與使用，對於 #長期處於坐式生活 的族群，有很大的幫助。
#站立(Get-Up)，又常被稱為土耳其站立(Turkish Gut-Up, TGU)，是一項綜合身體多面向的訓練動作，由於動作步驟多，所以需要高專注力，讓身體在非常專心狀況下完成，不需急於負重練習，徒手一步一步拆解練習，循序漸進到負重操作，對於提升身體控制，活動度與肌力都會有顯著成效。
【這門課 適合誰？】
🙋♂️ 想要開始接觸硬式壺鈴訓練
🙋♂️ 有嘗試練過這兩個動作，但是不知道自己做的動作對不對
🙋♂️ 已經接觸壺鈴訓練一段時間，想提升壺鈴技巧，銜接到進階動作
【 課程內容大綱 】
🎯 什麼是硬式壺鈴(Hard Style)？
🎯 活動度暖身練習
🎯 硬舉 Deadlift
🎯 盪壺 Swing
🎯 單手盪壺 One arm swing
🎯 站立 Get-Up
🎯 動作常見問題修正
🎯 問與答時間
【 課程時間與地點 】
📆 2020/06/28 （六）14:00-17:00
@超核心桃園藝文店
（報名截止日期 2020/06/20）
【 課程費用 】
💰 NT2625
【 課程人數 】
為求高教學品質，人數上限為 12 人
6人開班，12人滿班
【 講師介紹 】
吳尚庭 Kerry Wu
🎖️ 教練資歷 8年
🎖️ Strong First Girya SFG Lv1 / Lv2 硬式壺鈴教練認證
🎖️ NCSF美國肌力與健康協會私人教練/肌力教練認證
🎖️ NASM美國運動醫學學院私人教練/運動表現教練認證
🎖️ USAW 美國舉重協會舉重運動表現Lv1 認證
🎖️ 中華民國舉重協會C級教練認證
🎖️ Flexible Steel Instructor Certification 指導員認證
【 報名與付款方式 】
1️⃣ 步驟一：
ATM或銀行匯款至以下帳號
銀行代號：808
銀行分行：玉山銀行 藝文分行
帳號：1322-940-006887
戶名：超核心體能事業股份有限公司
2️⃣ 步驟二：匯款完畢後請填寫下列報名表單
https://lihi1.com/rgAR5/fb
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附註事項：
- 需完成上述二步驟才是正式報名成功。
- 6 人以上開課 （報名截止日前為準），課程上限 12 人。
- 請於 6/20 前完成報名與匯款手續
- 若需開三聯式發票, 須外加 5% 稅金
【 退費事項 】
開課前 1-7 天退費或改期，將酌收報名費 75% 為手續費
開課前 8-21 天退費或改期，將酌收報名費 50% 為手續費
開課前 22 天退費或改期，將酌收報名費 25% 為手續費
【 注意事項 】
> 報名前詳閱下列事項：
1. 本人自願參加「 | 硬式壺鈴課程 | Swing & Get-up 」，本人健康狀況良好，無足以影響運動之特殊體質或疾病，適合參與本課程的訓練。研習全程本人願意遵守講師們的指示，並且時時注意他人及自身的安全，若因本人疏失導致危險情形發生，願承擔所有責任。
2. 如有天災、氣候或不可抗拒的因素，主辦單位有權臨時修正或變更課程之權利。
【 個人資料蒐集告知聲明 】
為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法 (以下稱個資法) 第8條規定告知下列事項：依個人資料保護法等相關法令規定，在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的資料；針對上該個人資料，主辦 / 協辦單位可於後續辦理之活動範圍及期間內處理或利用。主辦 / 協辦單位蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或與大會具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。您可自由選擇是否提供個人資料，惟若拒絕提供相關個人資料，主辦 / 承辦單位將無法進行如上開蒐集目的之作業，致無法提供您各項服務。
