快樂有很多種方式😁
10個特點讓快樂多一點！
seligman positive psychology 在 合庫ebank好康報報 Facebook 的最讚貼文
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seligman positive psychology 在 木的諮商＿Mood Radio Facebook 的精選貼文
#感恩節快樂 #木的DJtime #木的談感恩
昨天是一年一度的「感恩節」，你有特別向誰表達感謝之意嗎😉
在以感恩為名的節日上，也讓我們思考，感恩對人們的重要性是什麼
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💡心理學談感恩
若要提到心理學著重在談論人們「正向、優勢」的特質層面，那就是「正向心理學 positive psychology」了！
與過去傳統的心理學關注病理、疾病、問題解決的面向不同，正向心理學關注個體的優勢層面，探究與培養對人們來說有意義的人生，並以增進個體福祉與幸福為目標。
💡正向心理學的治療目標
以提升人們的正向情緒、建立正向環境與氛圍為目的，並發展了多元的、在生活中可以做的小練習，幫助人們增加幸福感、正向情緒與生活滿意度，提升生活中的「小確幸」。
👉🏻而其中，感恩便是很重要的一個練習環節。
木的小編自己親身嘗試過幾個小練習，分享給大家！
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#正向心理學的感恩活動
🌟三件好事
正向心理學之父Seligman的研究顯示，每天紀錄三件發生的好事，並持續一周，能夠讓快樂維持最久。但若參與者只將這件事情當成例行公事、或是非自願的練習，也較難達成效果。
📣木的小編建議：
可以規律地在每天晚上(或任何你喜歡的時段)，最好是單獨、一個人的時間，嘗試回想一天中發生的三件好事，記錄下來，當你習慣每天書寫三件好事下來之後，可以更進一步練習感謝這些好事的發生。
例如：
1️⃣今天剛好騎到最後一台ubike
2️⃣忙碌的工作完成之後，有好好吃一頓飯犒賞自己，謝謝我有好好照顧自己
3️⃣晚上跟爸爸媽媽談重要的事情，他們沒有對我發脾氣
雖然一開始會較為困難，而小編自己練習了一周過後，當認真去回想一天之中發生的好事時，也讓這一天變得快樂許多(即便中間有發生一些不愉快)。
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🌟感恩拜訪
當你有一位想要好好感謝的人、但是從未好好感謝時，也許可以試試看這個活動。寫下想要好好感謝對方的話語在信中，並且「親自」將信件交給對方。
這活動是研究指出最有效果、且能夠大幅提升快樂的活動。
若未能好好把感謝傳達給對方，是很遺憾與可惜的事情，也許對方從未接收到我們其實是多麼感謝與感激他為我們做的某些事情。
好好寫下、好好傳達，能夠練習好好將愛與感謝傳達出去，也是我們生命中需要不斷練習的課題。
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💡正向心理學是一種精神態度
練習用不同的眼光看待生活，也不否定生活中還是有挫折與困難的存在。
正向心理學強調「練習」將關注點放在正向、優勢與自己有做到的部分，除了提升個人的正向情緒，也能夠讓我們對生活更加滿意。
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在名為感恩的節日中，一起練習「感恩」，好好感謝每天用力、努力過活的自己吧！
👉🏻你有沒有想要好好感謝的人？留言Tag他表達你的感謝吧！
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參考文獻：
1️⃣Alex Linley, P., Joseph, S., Harrington, S., & Wood, A. M. (2006). Positive psychology: Past, present, and (possible) future. The journal of positive psychology, 1(1), 3-16.
2️⃣Csikszentmihalyi, M., & Seligman, M. E. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychologist, 55(1), 5-14.
3️⃣Seligman, M. E., Rashid, T., & Parks, A. C. (2006). Positive psychotherapy. American psychologist, 61(8), 774.
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seligman positive psychology 在 遠見雜誌 Facebook 的最讚貼文
【世界上最快樂的人都有這 10 個共通點！】
正向心理學之父 Martin Seligman 曾提出，我們的快樂有 60% 來自遺傳和環境，剩下的 40％ 來自我們如何選擇面對環境。
以下整理出眾多心理學家研究快樂的人的生活習慣，整理出最有趣的 10 點，原來快樂的人都有這些特質！
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seligman positive psychology 在 李根興 Edwin商舖創業及投資分享 Youtube 的最讚貼文
香港加油！《第115故事(突擊測驗)分享及每天應做的三件事》at Harvard Business School
錄影日期: 2019年8月7日(星期三) 11:30am
聯絡李根興 Edwin whatsapp +852 90361143
依家係 Boston 哈佛讀緊書，令我諗起從前有個大學教授， 學期完之前突然有個 pop quiz 突擊測驗。佢話:「呢個就係你哋畢業前最後一個考試，亦都係最重要一個。無得準備，咁先至真正測試到你哋學到幾多嘢! 」
「馬上派卷。 當我話開始，先反轉張券。 」
大家學生都好驚訝， 唔知佢今次考啲乜呢? 反轉張卷， 大家仲驚訝? 見到張捲入面，無問題，只係得一個灰色一點。
你眼望我眼。教授見到大家都唔知點算好，就話:「總之寫低你見到乜啦。」同學只好無奈照做。
測驗完畢後， 教授就逐一逐一讀出答案。所有學生都用各種唔同嘅方式形容個灰點， 有啲人寫幾大粒、 有啲人寫咩形狀、有啲人寫邊個位置。 所有答案讀曬之後， 全部學生哥 都啞口無言望住教授， 咁即係點呀? 教授點答?
教授話:「今次我唔計分。 我只係想畢業前大家思考下，我哋學幾多嘢都好，最重要嘅就你點睇嘢。 你哋所有人都聚焦喺個灰點，點解無人形容過白色嗰part呢? 」
「同做人一樣，我哋活着，每天都係個blessing。 上面嘅藍天白雲，身邊嘅家人朋友，自己嘅學業工作健康，所有加起來每天都係個奇蹟。就好似呢張白紙一樣，填滿咗我哋嘅生命... 」
「...咁又為何每天我哋都把精力聚焦咗喺個灰點到啦? 個灰點可能係身體有啲毛病，朋友之間嘅爭執，社會出現咗啲問題， 或者受到啲不公平嘅待遇，但退一步諗一諗，嗰一點，對於所有其他嘢嚟講其實係相對好細。大家何必「咁灰」呢。畢業前，大家係唔係應該學懂感恩我哋大圍有嘅嘢呢?! 生命係充滿奇蹟㗎!」
香港最近好多社會衝突， 可能都令到大家都好灰。大家都係想為香港好。香港係個福地，有好多好嘢，有呢班街坊，有呢班朋友，有呢班同事，你同我住喺度都好幸運。
Harvard 醫學院指出，giving thanks can make you happier. 佢話，如果你問三班人， 一班寫低嗰個禮拜發生咗影響佢好嘅嘢，第二班寫低嗰個禮拜發生影響佢哋差嘅嘢， 第三班總之寫低一啲好或者差影響佢哋嘅嘢。好嘢，差嘢，乜嘢都寫。 十個禮拜後， 第一班寫好嘢嘅人，比起另外兩班會樂觀好多，對生活都更滿足，開心。 Surprisingly, 佢哋做運動都多咗，睇醫生都少咗。
UPenn 著名 Positive Psychology 心理學教授 Martin Seligman 研究過411個人，叫佢哋做兩樣嘢。(1) 寫低過去發生過嘅事情 write down some early memories (2) 親手寫封信，送過去多謝佢哋未properly (恰當地)多謝過嘅人。
結果發現，後者(寫封信)佢哋嘅開心程度馬上大幅提升， 大過所有其他嘅行為改變 (intervention) ，仲足足 last for a whole month 持續咗一個月。佢建議想開心，嘗試每日:
(1) 最少親筆寫信或親口多謝一個人
(2) 最少寫低一樣發生咗係你身上值得感恩嘅事
(3) 最少做一件日常生活以外，啱嘅「份外事」。例如扶個阿婆過馬路， 或者幫條街清理一下啲垃圾。
多謝一個人，感恩一件事，做多一件啱嘅份外事，咁樣你張紙會大好多。Believe me..... focus on the good, say the good, feel the good, do the good. 做人會開心好多。我琴日就同我公司同事們感恩咗呢三樣嘢，身體健康，同事嘅好建議，同愛老婆多咗.... 你呢?
Summary 總結:
記住每日:
(1) 最少親筆寫信或親口多謝一個人
(2) 最少寫低一樣發展咗係你身上值得感恩嘅事
(3) 最少做一件日常生活以外，啱嘅「份外事」。
#哈佛知識分享，#樂觀人生，#做人開心的三件事
盛滙商舖基金 Bridgeway 網頁 www.bwfund.com
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seligman positive psychology 在 POPA Channel Youtube 的最佳解答
全球七十億人，每個人都有著不同的品格特質。有些人有較強的自制力，有的則充滿好奇心，無高低之分，卻造就了我們的獨特性。那到底是什麼決定我們每個人的品格特質？是先天決定還是靠後天培養？
很多人都以為「江山易改，本性難移」，反而學習就可以靠後天努力。於是過去一段長時間，每當我們談到教育，都集中於討論如何訓練孩子的認知能力、學習知識，但事實上，品格特質都可以發展和強化鍛鍊！？
參考資料
Park, N., Peterson, C., & Seligman, M. E. (2004). Strengths of Character and Well-Being. Journal of Social and Clinical Psychology, 23(5), 603-619. doi:10.1521/jscp.23.5.603.50748
Jones, D. E., Greenberg, M., & Crowley, M. (2015, February 10). Early Social-Emotional Functioning and Public Health: The Relationship Between Kindergarten Social Competence and Future Wellness.
Dweck, C. (2014, November). The power of believing that you can improve. Retrieved from TED Talk
Marvin W. Berkowitz, & Melinda C. Bier. (2004). Research-Based Character Education. The Annals of the American Academy of Political and Social Science, 591, 72–85.
The VIA Institute on Character, http://www.viacharacter.org/www/
seligman positive psychology 在 Martin Seligman and Positive Psychology - Pinterest 的必吃
Jan 25, 2014 - Martin Seligman coined the term - Positive Psychology. It focuses on positive functioning of human being. He suggested self-help techniques. ... <看更多>