⏰輪班工作者,日夜顛倒、作息容易混亂,減肥是不是就比別人困難?
這次整理了很多研究文獻,發現一個很大的重點分享給大家⬇️
習慣白天運動(🏃🏽♀️跑步)可幫助日夜顛倒的適應力,但晚上運動則無此效果。
因為白天曬到陽光,所產生的褪黑激素及運動,都會讓視神經交叉核(作息調整中心)發生變化。
👨🏻⚕️也就是說,雖然輪班工作,可能日夜顛倒、社交活動也減少,但還是建議維持原本的作息狀況,
例如:大夜班下班後(白天),去吃飯、去運動、休息,接著睡覺,跟平常五六點下班的作息順序一樣。
維持在白天有進食🍽有活動,
對於作息的適應力、大腦認知力、體重控制和精神的調整,都會比較好💯
參考資料:
Potter, G. D., & Wood, T. R. (2020). The future of shift work: Circadian biology meets personalised medicine and behavioural science. Frontiers in Nutrition, 7.
Youngstedt, S. D., Elliott, J. A., & Kripke, D. F. (2019). Human circadian phase–response curves for exercise. The Journal of physiology, 597(8), 2253-2268.
Potter, G. D., & Wood, T. R. (2020). The future of shift work: Circadian biology meets personalised medicine and behavioural science. Frontiers in Nutrition, 7.
Maaike, S., ET, D. M., van Oostrom Conny, T. M., Wagner, K., Tambyrajah, L. L., Wackers, P., ... & van Kerkhof Linda, W. M. (2019). Time-restricted feeding improves adaptation to chronically alternating light-dark cycles. Scientific Reports (Nature Publisher Group), 9(1).
GRANT, C. L., Dorrian, J., COATES, A. M., Pajcin, M., KENNAWAY, D. J., WITTERT, G. A., ... & Banks, S. (2017). The impact of meal timing on performance, sleepiness, gastric upset, and hunger during simulated night shift. Industrial health.
—
#輪班 #護理師 #竹科 #空姐 #醫院 #軍警消 #霄夜 #健身房 #holiday
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
#增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座 #胰島素 #運動營養
#促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#FatLoss #MuscleGain #Performance
#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅Phương Dung Socola,也在其Youtube影片中提到,MV gốc: https://youtu.be/ZgRNBvSLsRc ------------- Sau nhiều năm giảng dạy, hiện tại Dung đã cho ra mắt Khóa Học Online gồm sách + trọn bộ video dạy...
s&d group 在 Dr. Ray 的急症室迎送生涯 Facebook 的最佳貼文
醫者有社會責任去保障公眾健康,我們認為梁卓偉教授和陳家亮教授作為香港兩所醫學院院長責無旁貸。因此,我們呼籲所有醫護人員參與連署,懇請兩位院長履行社會使命發表聲明保障社會大眾的健康和人身安全。
連署連結: https://forms.gle/teMGNCiZPMYatVbh8
———————————————————————-
《致香港大學李嘉誠醫學院院長、中文大學醫學院院長的公開信》
梁教授、陳教授道鑒:
有鑑於在六月十二日、七月二日及二十一日,香港警察濫用武力以控制群眾。如此行徑實對公眾健康遺害無窮,我們一眾醫療人員對此極為關切。作為香港大學李嘉誠醫學院院長、中文大學醫學院院長,吾等懇請兩位院長細察香港警察控制群眾之手段,以保障公眾健康。
據多家本地及國際媒體報導,香港警察於六月十二日,發射多輪催淚彈、橡膠子彈及布袋彈,以驅散聚集在金鐘的示威者。報導提及,警方向示威者發射至少一百五十枚催淚彈,二十輪布袋彈以及數枚橡膠子彈,造成至少七十二人受傷。從多家媒體直播可見,橡膠子彈更直射一名教師眼球,創傷嚴重,對其視力之損害非同等閒。另外,警方亦曾以數枚催淚彈包抄示威者,堵塞其退路;而當示威者被逼退守至中信大廈,警方竟朝人群中央投以催淚彈,造成數以百計的市民受傷及呼吸困難,生死攸關,不容小覷。此外,警方向一名手無寸鐵的市民,近距離發射橡膠子彈,以致其下腹嚴重受傷,情況慘不忍睹。
據多份醫學期刊綜述──如《刺針》(Lancet)[1] 及英國醫學期刊(BMJ (Open))[2],橡膠子彈乃可致命武器。同時,橡膠子彈不易操控,準確性低,有引致重傷,乃至死亡之風險。多份期刊不約而同指出,橡膠子彈不適宜用於密集人群之管制。
然而,香港警察漠視上述已知風險,仍於七月二日及七月二十一日繼續使用此類武器。在七月二十一日,警察更於鄰近民居之地,向群眾發射多輪催淚彈及橡膠子彈,當中更殃及記者。此等武器之禍害影響深重,不單有損呼吸系統,更會導致燒傷、嚴重鈍物創傷及爆炸性創傷。據媒體報導,武器造成至少十四人受傷;更有市民懼於警方之搜捕行動,而未敢求醫,致使受傷數字難以估算。
人權醫療組織(Physicians for Human Rights)醫生哈爾(Dr Rohini Haar)在接受紐約時報訪問時指出,警方對市民使用不成比例的武力,實有濫用武力之嫌。早在二零一四年,潘冬平教授[3]亦對香港警察使用催淚氣體情況深表關注,擔心催淚氣體損害市民呼吸系統。可見,催淚彈、橡膠子彈及豆袋彈等武器危害不輕,對香港市民公眾健康的損害不容置疑。
兩大醫學學院一直致力培育杏林菁英,不遺餘力。一眾醫療人員亦謹承《希波克拉底誓詞》之教誨,不論病患身份職要,一直為全人類之福祉著想,嚴守不懈。學院循循善誘,吾等縷心刻骨。誓詞薪火相傳,代代不息;缺少對生命健康之尊重,醫療人員何以自立?故此,我們一眾醫療人員懇請院長,發表聲明,呼籲香港警察:
一、避免濫用催淚彈及任何類型子彈,以免導致人命傷亡及其他不可見之損傷。
二、在使用武力時,必須顧及市民安全,並保持專業克制。
醫療人員一直存仁心,行仁術;保護市民之健康,乃至生命,吾等責無旁貸。院長為學為醫,高風峻節,茍以吾等同心同德,捍衛市民之生命健康,必見杏林春暖。
謹祝
道安
一眾醫療人員謹上
———————————————————————
Dear Professor Leung and Professor Chan,
We are a group of healthcare professionals, some of us being also graduates from the Faculty of Medicine of the University of Hong Kong and the Chinese University of Hong Kong. We are writing to express our gravest concerns over the persistent and serious threats to the health of members of the public posed by weapons deployed in crowd control by the Hong Kong Police Force (HKPF) on 12 June, 2 July and 21 July. We hereby urge the Deans of the sole Faculties of Medicine in Hong Kong to take actions in censuring the HKPF and the Hong Kong Government against the serious health risks in their crowd-control tactics.
On 12 June, as reported by multiple local and international news agencies, the HKPF fired multiple rounds of tear gas, rubber bullets and bean-bag rounds to disperse protesters in Admiralty. Over 150 canisters of tear gas, 20 bean-bag rounds and several rubber bullets have admittedly been directed at protestors which resulted in at least 72 injuries. As evident in the live reports from various media sources, a teacher suffered traumatic ocular injury causing significant vision loss when his eye was hit by a rubber bullet; hundreds of citizens suffered various degrees of injuries and respiratory distress consequential upon the numerous tear gas canisters shot at Citic Tower in Admiralty where protesters were trapped in a life-threatening space filled with tear gas; an unarmed man sustained injury in his lower abdomen when a rubber bullet was directed at him in a short distance.
According to multiple studies and reviews from high impact factor medical journals, in particular the Lancet[1] and BMJ (Open)[2], rubber bullets can be lethal. Their notorious inaccuracy and risk of severe injury and death render them inappropriate and unsafe means of force in crowd control.
However, despite the known risks of these weapons, the HKPF tenaciously deployed them on citizens on 2 July and 21 July. On 21 July, 55 canisters of tear gas, 5 rubber bullet rounds and 24 sponge bullets were admittedly shot, some without immediate warning, at protestors and even at journalists notwithstanding the numerous residential buildings and citizens in the vicinity. The use of these weapons has left members of the public with at the very least, various types of injuries and further, burns, blunt force trauma and explosive injuries. 14 injuries have by far been reported where others did not present themselves to the hospital in fear of the risk of prosecution.
Dr Rohini Haar of Physicians for Human Rights had in a recent interview told the New York Times that the force used by the HKPF was disproportionate and excessive. In Hong Kong, Professor Ronnie Poon had as early as in 2014 expressed openly his earnest concern over both the short term and long term health risks in the use of tear gas in particular to one’s respiratory system when the HKPF first fired tear gas at Hong Kong citizens [3]. It is indisputable that these named weapons put the health of Hong Kong citizens at serious risks.
Doctors have striven to stand by the Hippocratic oath that they remain members of society, the identity of which comes before their profession, with special obligations to all fellow human beings. The two medical schools in Hong Kong have been established accordingly for the nurture of healthcare professionals to serve the public with benevolent hearts and minds. This is the time to honour our oath that human life should deserve the utmost respect and to maintain by all means such noble traditions of the medical profession.
We, as healthcare professionals, therefore implore the Deans of the only Faculties of Medicine in Hong Kong, in the service of humanity with conscience and dignity, to take the lead in safeguarding the public’s health and to issue a statement to urge the Hong Kong Police Force to:
(1) refrain from using tear gas and bullets in any form on protestors to prevent further bloodshed and severe non-reversible injuries; and
(2) exercise due restraint over the use of force when handling protests and at all times, put the safety of Hong Kong citizens at the highest priority.
Regards,
A group of healthcare professionals
———————————————————
Healthcare professionals have a social responsibility to safeguard the health of members of the public. We believe that, as Deans of the faculties of medicine in Hong Kong, Professor Leung and Professor Chan bear a paramount obligation in this regard. We appeal to all healthcare professionals to join us in this petition to urge the deans to issue a statement to honour their obligation to defend the public from health risks.
—————————————————————
Petition Link: https://forms.gle/teMGNCiZPMYatVbh8
——————————
參考資料/References
[1] Mahajna, A., Aboud, N., Harbaji, I., Agbaria, A., Lankovsky, Z., Michaelson, M., . . . Krausz, M. M. (2002). Blunt and penetrating injuries caused by rubber bullets during the Israeli-Arab conflict in October, 2000: A retrospective study. The Lancet, 359(9320), 1795-1800. doi:10.1016/s0140-6736(02)08708-1
[2] Haar, R. J., Iacopino, V., Ranadive, N., Dandu, M., & Weiser, S. D. (2017, December 01). Death, injury and disability from kinetic impact projectiles in crowd-control settings: A systematic review
[3] Professor Ronnie Poon Facebook: https://www.facebook.com/138599119760/posts/10152753050039761?s=1014598371&sfns=mo
—————————————————————
s&d group 在 林伟贤老师 Facebook 的最佳貼文
Copyright: Doers Knowledge Management Group S/D
s&d group 在 Phương Dung Socola Youtube 的最佳解答
MV gốc: https://youtu.be/ZgRNBvSLsRc
-------------
Sau nhiều năm giảng dạy, hiện tại Dung đã cho ra mắt Khóa Học Online gồm sách + trọn bộ video dạy học bài bản cho người mới bắt đầu đến khi chơi thành thạo các bài hát. Khóa học được dùng trọn đời và được tham gia group hỗ trợ dành riêng cho học viên. Các bạn ủng hộ Dung nhé ♡
? Liên hệ mua khóa học Online + sách: https://www.facebook.com/DungGuitarUkulele
Hoặc gọi hotline 0966668804 - 02835352434
? Bạn cần mua đàn thì liên hệ Shop mình theo link này nha: https://www.facebook.com/DungGuitarUkulele
Địa chỉ: số 81 đường Cộng Hòa, P.4, Q.Tân Bình, TP.HCM (SHIP HÀNG TOÀN QUỐC)
? Đăng ký học trực tiếp tại: https://www.facebook.com/ukulelesocola
? Dung có nhận hướng dẫn bài hát theo yêu cầu gửi riêng từng cá nhân (phí theo bài)
-------
[G]Ngược dòng thời gian quay [Em]về quá khứ
Anh tìm [C]lại những ký ức hôm [D]nào
[G]Lục tìm trong trí nhớ [Em]ngày đầu thu a mỉm [C]cười nhớ bóng dáng của [D]em
Ngày em [G ]đến bên anh là món [Em]quà
Anh [C]thầm ước nguyện từ bấy [D]lâu
Ngày em [G]đến bên anh là [Em]ánh dương
Mang tình [C]yêu ngập tràn nơi [D]anh
[G]Anh thương em nhất mà [Em]!
Cớ sao bây [C]giờ lại vội chia xa [D]?
[G]Anh yêu em nhất mà [Em]!
Cớ sao bây [C]giờ lại vội buông tay [D]?
Từng day [G]dứt ngày ấy vẫn [Em]luôn vẹn nguyên
Tình [C]mình tựa mây [D]bay
Lời theo [G]gió nhẹ trôi, tiếng [Em]yêu đầu môi
Lụi [C]tàn nào ai [D]hay..
Rap: [G Em C D ]
Có người [G]hỏi s a lại viết nhạc
Vì khó quên [Em]e nên k thể làm việc khác
Cớ[C ]s a luôn bên phím đàn
Vì nỗi nhớ [D]e luôn tích tịch tình tang
Chuyện tình [G]đẹp hay chuyện tình dở dang
Tình mình có [Em]thơ hay chỉ là lỡ làng...
Tình mình có [C]giống như nàng Kiều và Kim Trọng ?
Bắt đầu thật [D]đẹp để r toàn thở than
A đã [G]có cho mình những sai lầm, chất thành [Em]đống nên h thật khó sửa
Từ khi xa [C]e nỗi nhớ tới làm bạn
Còn đêm [D]nay nỗi buồn đến gõ cửa
A tua [G]ngược bộ phim của ký ức
Thêm một [Em]lần nữa sống trong kỷ niệm xưa
Tìm một [C]ngày đc bên nhau lần nữa s khó như [D]tìm hạt nắng trong vệt mưa...
[G]Khu vườn tình yêu k chăm sóc
Chỉ còn cành [Em]khô và vài nắm cỏ dại
[C]Làm s để lau mi e khóc..?
Làm s [D]để tình mình thắm trở lại...?
A k [G]muốn cuộc sống mình vô vị
Như Tô [Em]Thị hoá đá chờ ngìn năm
A chỉ [C]muốn làm cao ấp đô thị
Nơi e [D]tới thì a tới hỏi thăm
[G]Xa e rồi a sẽ nhớ
Nhớ lần [Em]đầu đôi mình khẽ chạm môi
Nhớ cả [C]cái nắm tay chiều hôm ấy
Nhớ cả [D]những cái ôm mới đây thôi
A vẫn [G]có cho mình những câu hỏi...
[Em]Về chuyện tình của hai ta...
[C]Rằng a thương e nhất mà..
Cớ s bây [D]h mình phải vội chia xa...!?
[G]Anh thương em nhất [Em]mà !
Cớ sao [C]bây giờ lại vội chia[D ]xa ?
[G]Anh yêu em nhất [Em]mà !
Cớ sao bây[C ]giờ lại vội buông[D ]tay ?
Từng day [G]dứt ngày ấy vẫn [Em]luôn vẹn nguyên
Tình[C ]mình tựa mây [D]bay
Lời theo[G ]gió nhẹ trôi, tiếng[Em ]yêu đầu môi
Lụi[C ]tàn nào ai[D ]hay..
[G]A thương em nhất [Em]mà cớ s bây [C]h lại [D]vội... buông[G ]tayy...