Skinny people like me (Ectomorph body type) have our problems too. I constantly need to eat and don’t retain muscles. Therefore I need to train with weights to keep my arms looking a little less scrawny. *no ripped abs yet* 😂
.
.
Decided to do a post today when I am actually suffering from a shoulder impingement or possible rotator cuff injury. As much as I always talk about injury prevention, some days we just don’t know and push ourselves a tad over the limit. We all do, if we have the fighting warrior in us! Keeping fit is a journey. It has its ups and downs. For those of us still sedentary, remember, we don’t need to stay in the ‘down’ phase forever. We have a choice. MOVE IT. Your body will really thank you later on.
#AdidasSG #adidaswomen
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過57萬的網紅蒼藍鴿的醫學天地,也在其Youtube影片中提到,常見的肩關節傷害有哪些?「肩關節夾擠症候群」又是什麼呢? 今天是運動傷害特輯之「肩關節」特別篇! 很感謝國家網路醫藥以及台灣運彩的提議,讓我踏入了運動傷害方面的專題。在這集三分鐘聊醫學中,要帶大家了解肩關節的旋轉肌群、常見的肩關節運動傷害、以及相關的預防及治療,熱愛運動的你千萬不要錯過! 如果不愛運...
「rotator cuff impingement」的推薦目錄:
- 關於rotator cuff impingement 在 Betsy Chen Facebook 的最讚貼文
- 關於rotator cuff impingement 在 Tai Nguyen Fitness Facebook 的最佳貼文
- 關於rotator cuff impingement 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最讚貼文
- 關於rotator cuff impingement 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最讚貼文
- 關於rotator cuff impingement 在 Ep 16 Rotator Cuff Impingement vs Rotaotor Cuff Tears 的評價
rotator cuff impingement 在 Tai Nguyen Fitness Facebook 的最佳貼文
ROTATOR CUFF - QUAN TRỌNG MÀ TẬP DỄ SAI!
Rotator Cuff là nhóm cơ bao xung quanh phần bả vai, gồm 4 nhóm cơ nhỏ: supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis.
Tuy là một nhóm cơ quan trọng thuộc khớp vai, nhưng nếu không tìm hiểu kĩ, thì rất dễ để nghĩ rằng, chúng ta chỉ cần tập External Rotation, hay Internal Rotation là đủ để làm rotator cuff mạnh lên.
Tuy nhiên, nhiệm vụ chính của Rotator Cuff không phải là external rotation, internal rotation, hay ngay cả nâng cánh tay trên mặt phẳng của scapula.
Chính xác, nhiệm vụ quan trọng nhất của rotator cuff là cố định đầu xương cánh tay vào glenoid fossa, phần bề mặt lõm vào của ổ khớp vai. Tiếng Anh gọi là Dynamic Stability. Nói rõ hơn, đó là Rotator Cuff sẽ giúp cố định khớp vai của bạn khi bạn làm các hoạt động ném, đẩy, kéo, nâng.
Khớp vai là một khớp có rất nhiều mobility/sự linh hoạt, nhưng đổi lại, nó kém sự ổn định/stability.
Vậy nên, cách tập Rotator Cuff cũng sẽ có một vài sự khác biệt:
Thay vì tập External Rotation/Internal Rotation, bạn có thể tập rhythmic stabilizations. Tức là giơ cánh tay thẳng về phía đằng trước, chéo lên tầm 45 độ, hoặc ở các vị trí cơ thể mà bạn muốn dạy vai mình giữ ổn định. Sau đó và cố gắng giữ vững nó trong khi để người khác tác động, cố gắng di chuyển nó theo nhiều hướng khác nhau. (Note: Trong video này, người chạm vào tay mình làm hơi nhanh chút. Nếu là người mới, mình khuyên nên chạm thật nhẹ nhàng, rồi mới tăng speed dần khi người ta đã thích nghi với tốc độ chạm cũ.).
Ném bóng vào tường và học cách bắt/catch ngược lại cũng là cách tập tốt cho rotator cuff.
----------------------------------------------
Mình viết cái này không ý nói là các bài External Rotation, Internal Rotation là sai. Mà vì cách tập các bài này, nếu không tìm hiểu kĩ, sẽ rất dễ mang lại sự thiếu hiệu quả.
Một ví dụ đó là khi tập External Rotation, thì nhiều người làm bài này ở tư thế đứng thẳng. Khi này, người ở vị trí khó ổn định, cánh tay không kẹp chặt được vào. Một cách tập hiệu quả hơn là Side Lying External Rotation, tức là nằm nghiêng ra.
Để cải thiện bài tập trên còn tốt hơn, một biến thể bạn có thể làm đó là thay vì tập với miếng tạ, bạn nhờ một người khác đứng đằng sau tạo áp lực lên tay mình, chống lại chuyển động External Rotation của mình. Việc có người động vào sẽ tăng thêm được dynamic stabilization + external rotation sẵn có -> WIN!
--------------------------------------
Một điều khác mà nhiều người dễ lầm phải khi tập Rotator Cuff đó là tập nhóm cơ này đến failure.
Nhóm cơ Rotator Cuff, như lower back/lưng dưới của bạn, được ví như một posture musles, tức là những nhóm cơ chỉ để giúp bạn ổn định dáng người cơ thể. Như lưng dưới, nếu bạn tập mà bạn bị vào lưng dưới quá nhiều, tập đến fail ngày Deadlift, thì ngày hôm sau khó mà bạn đi được vì cột sống của bạn không ổn định được. Rotator Cuff cũng vậy. Nhóm cơ này mà bị tập quá sức, thì chắc chắn việc nhấc tay lên cao sẽ trở nên cực khó.
--------------------------------------------------------
P/S:
Thứ 7 và Chủ Nhật tuần này, mình và a Duy sẽ làm buổi Shoulder & Hip Workshop tại phòng tập Prolifting Private Training. Số lượng người tham gia sẽ limited ở con số 6.
LINK ĐĂNG KÝ: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeNzGVhUKxFu8r-Ga6KduM0WjqKZVjBAud4RnkCHp6BpWciWw/viewform?c=0&w=1
Một trong những thông tin bọn mình sẽ cover đó là:
Vai:
Làm sao để dùng các bài kiểm tra tĩnh và động để quyết định cách làm program
Làm thế nào để tận dụng khả năng hít thở (đặc biệt từ vùng bụng) để cải thiện mobility của phần thân trên và stability của phần thân dưới
Thoracic mobility, scapular mobility…
Tại vì sao “Shoulder impingement” là một cụm từ vô nghĩa, làm sao để kiểm tra xem có thật sự "Shoulder Impingement" của bạn đang có vấn đề
Cách phân biệt giữa external và internal impingement, và cách xử lý chúng qua programming
Cách cải thiện Overhead Mobility cho nhiều người
Khác biệt giữa cách train cho vận động viên, và người ngồi văn phòng
Cách hướng dẫn push up, chin Up, Press, và các bài corrective exercises khác cho vai
Hip:
Làm thế nào sự khác biệt trong cấu trúc cơ thể mỗi cá nhân đóng vai trò quan trọng trong training, cách tìm ra chúng, và sử dụng chúng
Cách làm test re-test để hướng dẫn client cách cải thiện Deep Squat
Kết hợp các bài kiểm tra trực tiếp (active), passive (gián tiếp) để tìm ra điều client có thể cải thiện NGAY LẬP TỨC LÚC NÀY
Hiểu ra sự khác biệt thuộc về cấu trúc, thần kinh, mô mềm (soft tissue), motor pattern hạn chế chuyển động và thiết kế program dựa trên chúng
Cách tìm ra độ rộng chân phù hợp cho Squat và Deadlift của mỗi cá nhân
NHỮNG ĐIỀU TRÊN CÓ NGHĨA LÀ GÌ?
Cải thiện tập luyện của client NGAY TẬP TỨC (1-2 PHÚT)
KHÔNG PHẢI ĐOÁN MÒ. Tất cả mọi thứ đều có hệ thống rõ ràng.
Tìm ra lựa chọn phù hợp cho mỗi cá nhân. TIẾT KIỆM thời gian, công sức bởi các bài tập không cần thiết.
rotator cuff impingement 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最讚貼文
#AskKenneth 49: Shoulder Impingement
According to Strength Sensei (Charles R. Poliquin)'s education, I've learned how to strengthen my shoulders - lower trapezius & rotator cuff in order to fix my shoulder impingement...#StrengthSensei #CharlesPoliquin
The reason is that all men have an imbalance in their shoulder joint.
- External Rotators (the muscles at the back of the shoulder) are weaker than Internal Rotators.
- Lower Trapezius is weaker than Upper Trapezius.
"Weight training routines often focus on the selection of large muscle groups such as the pectoralis major, upper trapezius, and deltoids, subsequently neglecting muscles responsible for shoulder stabilization “ i.e. rotator cuff and scapular musculature."
Read http://ergo-log.com/impingement-in-your-shoulder-joint-a-neglected-lower-trapezius-might-be-the-cause.html
#Fixyourweakness #Fixyourownshit #Rehab #shoulders
rotator cuff impingement 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最讚貼文
常見的肩關節傷害有哪些?「肩關節夾擠症候群」又是什麼呢?
今天是運動傷害特輯之「肩關節」特別篇! 很感謝國家網路醫藥以及台灣運彩的提議,讓我踏入了運動傷害方面的專題。在這集三分鐘聊醫學中,要帶大家了解肩關節的旋轉肌群、常見的肩關節運動傷害、以及相關的預防及治療,熱愛運動的你千萬不要錯過! 如果不愛運動也沒關係,人生多點冷知識,魅力自然無極限呢(無誤)
*參考資料:
1.Rotator cuff
http://www.windsorupperlimb.com/data/images/cuff%20diagram%20post.png
http://www.makeoverfitness.com/images/stories/shoulder-muscle-exercises.jpg
2.Impingement
https://www.youtube.com/watch?v=TcsJOLSYcHg
3. 戴資穎照片
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%88%B4%E8%B3%87%E7%A9%8E
4. 台灣難波萬
https://www.youtube.com/watch?v=w142gZC1lhU
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者:http://incompetech.com/
【蒼藍鴿的熱門影片】
無語良師 - 大體老師的秘密!
► https://youtu.be/WL9EUEwRsmI
可怕的昆蟲「隱翅蟲」與「荔枝椿象」!
► https://youtu.be/MjyYNuLrVIQ
流感疫苗該打嗎? 疫苗真相大公開!
► https://youtu.be/o-nuelimMdc
人為什麼會脹氣? 究竟該怎麼有效預防?
► https://youtu.be/DprtG2832Ls
不要再對憂鬱症患者「講幹話」! 淺談憂鬱症!!
► https://youtu.be/-g3WZnFaBoY
2017年最重大發現! 肺臟竟然是「造血器官」!!
► https://youtu.be/swjZfOoZZUE
癲癇迷思大破解 - 不要再塞東西進患者嘴裡了!!
► https://youtu.be/icymo2FPe2Y
【追蹤蒼藍鴿】
▶訂閱頻道 https://goo.gl/Xtp7YW
▶FB粉專 https://www.facebook.com/bluepigeonnn/
▶Instagram https://www.instagram.com/bluepigeon0810/
歡迎蒞臨討論,別忘了按讚跟追蹤!影片也歡迎分享!
【關鍵字】
蒼藍鴿/醫師/醫生/醫學/醫學系/值班碎碎念/三分鐘聊醫學
rotator cuff impingement 在 Ep 16 Rotator Cuff Impingement vs Rotaotor Cuff Tears 的必吃
In this episode I talk about common signs and symptoms of Rotator Cuff Impingement vs Rotator Cuff Tears. I'll discuss who's at highest risk ... ... <看更多>