【女皇一旦駕崩部署外洩 英國皇室震怒】
有美國媒體報道被列為英國最高機密的「倫敦橋行動」(Operation London Bridge),詳細描述女皇駕崩後的繼任人選及國葬安排。據悉英國皇室震怒,政府將展開調查。
美國政治新聞媒體《Politico》報道,現年95歲的伊利沙伯二世一旦駕崩,王室官網將改為黑白頁面,並加入確認女皇逝世的簡短聲明,首相府及國會等建築物必須10分鐘內下半旗致哀。
外洩的文件顯示,女皇的靈柩將從白金漢宮出發,之後移到西敏寺。女皇駕崩當日則稱為D-Day,國葬將在女皇逝世10天後舉行,並避開國定假日。
至於嚴格保密的王儲查理斯王子登基計畫「春潮行動」(Operation Spring Tide)也遭外洩,但外洩內容並未包括他加冕的細節,查理斯可能在女皇駕崩數月後即位。
全文︰http://www.passiontimes.hk/article/09-04-2021/76081
#英女皇
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同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過566的網紅Jamie's Training,也在其Youtube影片中提到,【Gym Workout】 上半身雕塑訓練👉🏻 上半身是一個不可或缺的訓練 一方面可以增加身體的穩定性以及平衡 也可以改善駝背 及身體力量不平均的問題 所以一定要把上半身排入訓練計畫中! 1.划船 Bent Over Row 2.側平舉Lateral Raise 3.胸推 Chest Pres...
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【林鄭稱無計畫推新一輪強制措施 除非再有另一波疫情爆發】
行政長官林鄭月娥今早(8月31日)表示,無計畫推行新一輪強制措施,除非再有另一波疫情爆發。
行政長官林鄭月娥出席行政會議前表示,截至昨日,本港接種首劑新冠疫苗的比率是60.6%,未能達到早前訂下,9月前接種率達7成的階段性目標,期望9月底接種率可達7成。她表示,若要達到目標,未來一個月每日至少要有2.2萬人次接種首劑疫苗,但按近日的預約數字推算,情況不樂觀。
林鄭月娥提出,未來要針對工作人口、12至19歲學生及長者3個群組,努力推廣、甚至催促打針。
全文︰http://www.passiontimes.hk/article/08-31-2021/75944
#林鄭月娥 #強制措施 #疫情
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【創業大冒險】『N世代學苑實戰班』開學囉!
👫數位轉型,世代接棒👨🏫
第一屆N世代學苑實戰班在7/21完成入學典禮,15家企業學員與輔導教練齊聚一堂交流分享,何晉滄處長與胡貝蒂副處長也一同參與,並勉勵學員承先啟後,期許成為企業學習的標竿對象!
🔥交流首先由友尚集團曾國棟董事長進行CEO開講,
👉點出企業接班面對的傳統與創新,
💖需要關鍵的策略思維與長期作戰的勇氣。
周青麟董事長擔任產業教練團總召,
未來將偕同多位產業專家及數位應用顧問,
展開為期半年的企業陪跑,
透過教練的經驗、視野與高度,
逐步盤點找到數位轉型關鍵,
帶領企業提升☸️轉型力、✡️創新力及☮️領導力
#數位轉型勢在必行
#重量級創業楷模陪跑
#成功轉型經驗加持
#接班傳承數位成長計畫
#N世代學苑
【Startup Adventure】『NexTechAcademy』Started!
Succeed in Digital Transformation and Ages Inheritance!
Gathering 15 Benchmark Digital Transformation Combat Enterprises and Coaches, NexTechAcademy Kickoff Ceremony achieve great success at 21th July with Ho, Chin-Tsang,Director General , SMEA, MOEA And Betty Hu, Deputy Director General, SMEA, MOEA both participated for the succeed of Digital Transformation and Ages Inheritance
🔥The Ceremony will first begin with “CEO’s Talk” from K.D Tseng, Chairman, wpgholdings, for the confliction in the progress of transformation and inheritance.
💖What Enterprises need is strategy and long-term combating courage.
With the coaching team lead by Chou, Ching Ling, Chairman, the NexTechAcademy provides 6-months long-term assistance for 15 Benchmark Digital Transformation Combat Enterprises this year for the raise of ability for ☸transformation, ✡innovation and the ☮inheritance.
#NexTechAcademy
#MustdoDigitalTransformation
#longtermassistance
#SMEAMOEA
raise計畫 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答
【Gym Workout】
上半身雕塑訓練👉🏻
上半身是一個不可或缺的訓練
一方面可以增加身體的穩定性以及平衡
也可以改善駝背 及身體力量不平均的問題
所以一定要把上半身排入訓練計畫中!
1.划船 Bent Over Row
2.側平舉Lateral Raise
3.胸推 Chest Press
影片裡有詳細的講解
包含組數及次數~
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊IG都可以唷
IG:jamie_wu_1012
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今天是禮拜天
現在大概快要十點鐘
因為下午有一個聚餐
可能會攝取比較多的熱量
所以我等一下要準備去健身房
稍微做一點訓練後呢
再做點有氧
由於過去的一週
我做的菜單是一週三練的菜單
這菜單你可以在影片底下找到
因為我已經把它做完了
所以今天要練的項目主要是做一些補強的動作
也就是說我會專注於一些肌群是我想要讓肌肉線條更好的
例如像我的胸肌中間這一條線
還有我的三角肌後束
在這邊
還有一些背部的訓練
需要我的背部再更厚一點然後再更飽滿一點
那我接下來還會再做一兩項的核心訓練
也會做小腿的訓練
所以這些訓練呢基本上可以在一小時內就可以完成
然後我們用的重量也不會重
所以次數會比較高
主要會專注在肌肉的感受度
做完訓練後我們會再做三十分鐘的有氧
讓我們的熱量再燃燒一些
之後我們就可以回來享用我們今天的聚餐
okay
所以我們就廢話不多說
健身房見
好 我們到健身房了
在我面前呢有一個躺椅
這個躺椅呢
我只有在這個時段敢搬過來
因為今天禮拜天現在才中午以前
所以還沒有那麼多人的時候呢
不會造成別人的不便我才這樣做
那我們今天要做的動作
主要會用一個躺椅加上滑輪
我們可以做到一些平常我們沒辦法做的
因為平常可能就是健身房比較多人
那我們今天第一個動作呢是要練背
那這個背
我們會用滑輪的方式去增加我們的背闊肌
讓我們的背闊肌再更寬一點
第一個動作呢就是做三組
然後我記得好像是八到十下
一個很重要的一點就是
當你在做這個動作的時候
一定要盡量去控制它的速度
不要太快
因為我們用滑輪的話就是它全程都是會有
全程都是會有阻力在的
所以我們就是要去盡量的運用它這全程的阻力
對 馬上試給你們看
所以你需要呢是一個這個躺椅
把它架成是這個快要九十度的角度
然後把它放在這個滑輪以後的地方
所以你有一點活動的空間
再來呢
就是抓這個把手
調到適當的重量
我們今天要做的 重量呢
大約會讓你可以做六到十下的重量
然後是標準的姿勢
剛那個次數有點太少
因為我這個動作其實不常做
那時候我剛做到這個角度呢
其實感受度蠻好的
那如果只做十下太可惜
但是如果再做更重一點的話
可能就會失去那個感受度
所以我們把它調成十二到十五下
然後剛剛的重量
那你在做這個呢
任何像是背部的動作嘛
你一定要在啟動這個動作以前呢
先後收你的肩胛骨
你們剛才可以看到
我的影片 我突然有
我這個動作在第一下以前呢
都是肩胛骨先後收
後收以後呢
我再將我的手肘
我的上臂骨
就是我的二頭和三頭肌包覆著的骨頭
讓它往軀幹的地方靠近
所以我帶動的這個起點其實就是我的手肘
是我的手肘去把它靠近我的軀幹
然後我的手只是抓住這個握把
沒有很用力
只是勾住它而已
所以可以試試看這樣
我們等一下還有兩組
然後一組會做大概目標十五下
十五下好多了
剛這十五下剛剛好
現在覺得有點各種腫脹的感覺
剛那個背部動作呢
速度應該是要explosive
就是爆發
向心然後大概兩到三秒離心
中間在頂峰的時候可以停頓一秒
兩到三秒離心
這樣做
那這個動作完以後
我們就要進入下一個是滑輪的夾胸
那滑輪的夾胸我們也是一樣要用到這個躺椅
那這次躺椅呢
我們會做一個decline這種角度
我們會用一個decline的這種躺椅
因為我們平常在練的時候都是在
大部分都是做平板
要不然就是做incline
所以難得有機會做一下decline
然後動作示範給你們看
我們這個動作的話也是做三組
所以要倒數一下
你可以看到我剛剛在做
在夾胸的時候
我的握把不是放在這邊
我是讓它這樣子交叉
因為當你交叉的時候呢
你會增加那個range of motion
你其實會感覺到更深層的緊度
尤其是這種刺激在胸部這邊
所以增加它的活動範圍
可以提高它的肌肉刺激的效果
可以試試看
那一般來說的話
我剛戴手錶會一直卡住
你可以一組做交叉同一邊
在下一組的時候呢
換成是另外一手在上
另外一手在下
這個動作就是要做慢
全程去感受這個肌肉發力
還有肌肉的充血度
okay繼續做下一組
剛那個動作真的很屌
將來應該會繼續常做這個動作
接下來我們要換到三角肌後束
就是這小小的一顆
我們會用滑輪然後也會用躺椅
但這次躺椅就要把它立回來
立成就是剛剛的那個九十度
重量呢是可以十二到十五下的重量
所以是全程的話也是向心的時候要快
向心就是爆發至向心的頂峰
然後再慢慢的回收這樣子
三組
十五下
Let's go
這個動作算是我最喜歡做訓練三頭的動作之一
因為它可以很有效的單獨訓練到三角肌後束
那一般來說我都用站著的方式
那今天剛好是躺椅
那我們就用躺椅
定你的上肢軀幹
讓你不會這樣前後晃動
所以這個時候你可以再多增加一點點重量
像我剛剛覺得
做完十五下
RP大概是在六左右
所以我剛就增加了這種
最小單位重量
然後等一下我們要繼續再朝十五下做滿
剛才在做這個動作的時候
它應該是要有一個上方的角度
然後往後拉 往後帶
可以自己去想像這個弧度
因為我平常攝影機是先放在後面
所以可能看不到
但是我做動作的時候
我的弧度是這樣 向後的
所以是像
這樣才會抓到那個後三角的感受度
接下來我們要做spider crawl
Spider crawl是什麼
也是用滑輪然後再用這個躺椅
這個spider crawl我真的很喜歡用滑輪的方式做
因為滑輪它是全程都有這個阻力的
當我們用槓鈴或是啞鈴做spider crawls的時候
當我們啞鈴舉到快要呈九十度的這個時候呢
基本上是沒有任何阻力的
所以如果你想要全程都有阻力的話
這樣建議你可以用滑輪替代
所以滑輪其實算是不錯的
這個動作也是做大概十下左右
然後也是著重在肌肉感受度
三組
這個spider crawl順便講一下
躺椅大概是會落在你的胸部一半的位置
所以你大概半個胸部會是騰空的
那你的腳呢是踩在地上
屁股不是坐在椅子上
當你在握的
會建議選這個握把
會選像是這種easy grip
因為它會對你的手肘的關節會比較好
它不會
它會有一個很自然的這種curvature
很自然的彎度
像我這種手肘會痛的啊
就一定只能抓這種easy的
我沒辦法抓槓鈴去做任何的骨頭彎曲
yeah差不多這樣
試試看
放慢速度
然後去抓肌肉感受度
我覺得是對於我自己二頭增長是從以前到現在最有效的
當然你可以去變化它的重量還有組數和次數
會對你才更有效果
okay再來
我們要做三頭
我們這次三頭呢也會用躺椅
因為躺椅真的是可以固定你的上半身跟軀幹
所以我們用躺椅呢也會用同樣的握把
我們要做三頭下壓的動作
然後也是用滑輪
這是我們今天的set up
okay
這個的話我們會做三組
一組會做十五下
這個時候椅子呢就可以把它恢復到原來的
大概這種稍微有點傾斜的角度
不用完全是垂直
okay
我們現在來到我們今天的最後一個項目
今天最後一個項目呢就是
hanging leg raise
那很多人在做這個腹部訓練的時候呢
包括我以前自己也是一樣
我都是把
我都會把我的腿提在
提到大概九十度
和軀幹呈九十度的位置
那其實以這樣子的方式的話
你都是在訓練你的hip flexors
你很少在動到你的核心
所以如果你今天是把腿提到這個位置的話
基本上核心的作用是沒有太大的
所以我等一下給你看
該怎麼樣把這個動作做正確
去達到最大的核心訓練效果
這樣懂我意思嗎
如果你今天只是把腿提到這個位置的話
那你只是在練你的髖屈肌
所以你一定要把它整個捲起來
這動作你可以用拉力帶
因為你如果手不夠力的話
其實抓在那邊的時間不會太長
如果你沒辦法做這個動作的話
其實有很多其他腹部的動作可以代替
不一定要做這個hanging leg raise去達到核心訓練的效果
將來我會再做一些其他核心訓練的動作跟你們分享
但今天我們就是把這個做完後呢
就要回家吃飯
剛剛練完了
我現在要來我今天的第一餐
我今天的第一餐呢
就是新口味的Myprotein乳清
通常我吃第一餐的話
不會是先從乳清開始啦
但是因為等等呢會有蠻多好料的
那我現在其實也蠻不想要自己弄一道沙拉
我聽說等一下Ashlee會準備沙拉
所以我要先來試試看Myprotein新的口味
而且這個口味呢
是 應該說美國人歐洲人很喜歡吃的一個口味
這叫做peanut butter cup
Peanut butter cup
它是一種甜點
它是一種那種便利商店可以買得到的那種小零食
非常非常香的花生味
所以我們現在就來試試看
我還沒有喝過
那我這個人呢
是只要喝乳清的話
不管它這個乳清多好喝
我一定要加糖 代糖
之前我就有做一個影片有關於代糖
它是不是對身體有害
如果你還沒有看過的話呢
可以在影片底下找到這個連結
但是我就直接跟你講
基本上是沒有害的
所以我今天要加
我大概加個四匙
大概加了四匙的話大概是二十四克左右
有研究指出是即使你每一天吃到八十克都不會對人體有任何的問題
目前的科學文獻來說啦
當然這個東西
這個風險是你自己要去拿捏的
但是我現在超級迫不急待想要快來試試看這個口味
大概加個四十七克吧
大概兩匙快兩匙
好 五十克就夠了
哇~香
這時候我再加一點冰塊
然後再加一點點的水把它打成冰沙
至於冰塊到底要加多少
我覺得這是個人
看個人自己的喜好
我個人的話是我喜歡這種
冰沙是很有黏稠度
不喜歡它太稀
所以我都會加大概
蠻多的
我也不知道怎麼算
反正就很多冰塊就對了
然後加一點點的水
但有時候如果你水加的太~少的話
就可能打不動這個冰沙
所以你要自己去調整okay
yeah
看到了嗎?
大概是這個程度
好 我要來試喝了
Oh my god
好 我推薦這個口味
我也不知道該怎麼解釋
這個口味就是很濃濃的
濃濃的花生味以外呢
它好像又帶有一點不太一樣的層次感
我不知道該怎麼解釋
它不像是那種
我剛剛加蠻多代糖的
一般來說這種花生口味的乳清喝下去
如果加那麼多代糖的話應該會蠻甜的
但是我其實喝起來我覺得
可能它裡面有放一點點
有一點點鹹味的感覺吧
超好喝
這兩隻根本就網美狗
超高興的
嗚~~超餓
真的超餓
哇~看起來超好吃的
有干貝 bagel 牛肉
鵝肉 還有沙拉
史上餓現在
現在就在等而已
開始狂騎
舌頭都吐出來了
這麼開心的
喔應該是
唉唷唉唷唉唷
那這支影片就先到這邊
等下我們要看個電影
然後就當作是一個放鬆的禮拜天
希望你喜歡這集vlog
希望你喜歡這集內容
我們下次見
Peace
raise計畫 在 Yokez 叶玉棂 Youtube 的最佳貼文
PREORDER THE DEBUT EP 預購專輯 ▶︎ http://kck.st/2sbArTR
這次的EP能不能完成,就靠你們了!Yokez 叶玉棂 首張全創作EP 募資計畫 全面展開,3/23 截止。請到 Kickstarter 預購 EP,以實際行動支持 Yokez!I have launched a crowdfunding campaign on Kickstarter to raise funds for this EP! Being an independent musician means that all expenses have to be borne by myself. Therefore, I would be really grateful if you could show me your support by preordering my EP.
官方 MV / Official MV ▶︎ https://youtu.be/oVxExLkV-i4
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Yokez 叶玉棂 首張全創作EP第一波單曲《明白了》,2018年2月6日首次在 Henry 和 Hazelle 张颖双 主持的 YES933 #YEAH夜不打烊 首播。感謝 YES933 的鼎力支持!Yokez's debut single "Understood" was featured on Singapore's radio station Y.E.S. 93.3 FM on 6 February 2018 during it's night show YEAH夜不打烊 co-hosted by Henry and Hazelle.
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《明白了》是 Yokez 叶玉棂 首張全創作EP的第一波單曲,詞曲創作一手包辦。這首歌其實在2016年早已曝光。當時Yokez參加了新加坡最大型的网络华语歌唱比赛《听见心声音》Hear Me Sing。從一開始的16強過關斬將,成功進入了大決賽。在比賽期間,外婆突然離開人世,事情來得突然且快,讓本已備受比賽壓力的Yokez一度陷入困境。
”當時媽媽在我面前接了一通電話,放下電話後就告訴了我外婆病逝的消息。本以為她會是最沮喪的,怎料她反過來安慰我,告訴我生離死別是在所難免的。後來終於靜下心來想了想,其實只要擁有過、快樂過、珍惜過,那就足夠了。“ Yokez 終於坦然面對,並寫了這首療傷單曲《明白了》。她在總決賽唱了這首歌獻給在天堂的外婆,最後榮獲亞軍。
「明白了 這一刻難以割捨 但不需要捨不得」
不在乎天長地久,只在乎曾經擁有。 面對生離死別,要放下談何容易? 直到某個經歷,讓我明白了其實放下也是一種領悟。只要擁有過、快樂過、珍惜過,就算是離別,總有一天自然能放下。
- Yokez
这次 MV 製作团队也特別邀请了在最新Toggle 網路短劇《戰備好兄弟》中參與演出的张颖双和饒梓杰来担任男女主角,大飆演技。
喜歡并支持Yokez 叶玉棂的粉丝朋友们,請继续关注她的状态!接下来将會有更多作品以及和大家見面的计划,請各位敬请期待!
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Yokez 叶玉棂(1994年9月29日 - ),新加坡獨立創作歌手。7歲開始學鋼琴,從小對音樂有熱誠的她也時常在 YouTube 上傳翻唱視頻。2016年翻唱了四葉草的《好想你》,獲得熱烈迴響,上傳至今累計了超過30萬次點擊量!其他翻唱作品也曾在台灣各大媒體平台 - 台灣達人秀, VS Media Taiwan、即新聞等曝光。Yokez 從小愛聽中文流行歌曲,創作風格也自然受其影響。大多從生活中的瑣事尋找靈感。不論是好或壞的經歷,都轉化成創作的能量。
曾經參加多項作曲和歌唱的比賽,如新加坡詞曲版權協會與海蝶音樂聯合主辦的SG:SW2017 我寫我的歌、MM2 Entertainment的大型網絡華語歌唱比賽“聽見心聲音”、 “心情溶劑”歌唱比賽,及“我寫我唱我的歌2017”,后者她榮獲第一獎。近日被海蝶集團旗下大石音樂版權簽下,成為專屬作者。
Yokez is a versatile singer, keyboardist and songwriter who has melted the hearts of many with her sweet vocals. Her cover of Joyce Chu’s “I MiSS U” has garnered over 300 thousand views on YouTube, and her works have been featured by various media companies including VS Media, SheWolf and ET Today.
Yokez has participated and received awards in several music competitions, including XQRJ, SG:SW 2017 and Hear Me Sing, and was recently crowned champion in the I Write and Sing My Song 2017 songwriting competition with her motivational pop tune "Looking Forward". Her compositions are heavily influenced by Mandarin pop and she usually writes songs based on her own experiences or of those around her. She has recently signed under Touch Music Publishing as an exclusive songwriter.
raise計畫 在 科技部raise計畫博士甄選說明會 - Facebook 的必吃
為引導博士級菁英至產業界服務,提升我國重點產業競爭力,科技部特別規劃【重點產業高階人才培訓與就業計畫】(簡稱RAISE計畫)。作為第三期計畫,國立交通大學產學運籌 ... ... <看更多>
raise計畫 在 Re: [徵才]RAISE 計畫機械或物理相關背景博士徵才 的必吃
身為曾經Raise計畫的單位承辦人員我還是肯定這個計畫的正面宗旨很多團隊其實也很認真大家也不要對團隊有太嚴厲的指責畢竟這件事情本來就超級困難的. ... <看更多>
raise計畫 在 [討論] 請問有人可以分享科技部RAISE計畫心得嗎- 看板AfterPhD 的必吃
本人博班畢業也五年,一畢業就到業界,
其實目前工作也不算穩定,
所以在2018年底到處報名RAISE計畫,
是有幾家廠商來詢問能否過去面試,
我本人也意願去參加面試,
不過今天有接到一個媒合中間人(某法人機關)的電話,
介紹我去一家傳統化工化學的公司,有機會我也願意參加面試,
不過聊著聊著(和媒合中間人聊)他說,
有其他參加RAIS計畫的公司,因為RAIS計畫一開始也不是該公司支薪,
所以等期滿一年之後就踢人了,
或許是該員績效問題,也有可能當作免費一年聘的雜工,
所以想聽聽有沒有參加過RAISE計畫的同學們的心得~ 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.193.121
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