關於 pelvic rotation ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

3月份的 【KC online Q&A】
已經發布在 Facebook @Kinetic Control - Asia Sharing 社團中囉！

【KC online Q&A】 20210325
by CMS Asia Hub 負責人/KC 認證講師 湯士萱 Suzanne

Q1. 00:00~23:20
HIVD 個案，經過一些其他的動作檢查，
躺姿下腰椎重複彎曲會使症狀加劇 VAS: 4/10，
趴姿下腰椎後伸疼痛約 VAS:5/10，
站姿下前彎 VAS:5/10，後伸 VAS:6/10，
經過幾個測試會認為是椎間盤壓迫所引起的不適，在不同動作下可能因為不同的組織受到影響產生疼痛，
我們要如何用 KC 的診斷方法來判斷 UCM？

Q2. 23:21~27:43
sway back 的個案中我們常見的是 hip flexor 容易被 inhibited and elongated，那可能存在是 inhibited and shortened 嗎？我們要如何用 clinical reasoning 方式來探討這個問題？因為確實有做 modified Thomas test + 的情況

Q3. 27:44~30:51
個案練 local muscle 的當下成效，根據老師經驗，如果練對，有多少的機率 (%) 是可以馬上感覺到同一個評估動作是比較舒服或是疼痛減緩的？因為 local muscle 的訓練對於普遍個案是困難學習的，因此想要大概了解一下成效，來輔助判斷是不是我們自己在給予訓練的肌群選擇錯誤、個案動作品質不佳以致於效果不彰等因素影響

Q4. 31:16~34:14
請問在做 Lumbo-pelvic-rotation control 的 STD pelvic side-shift 測試時，若發現右側過不去，該如何去找出卡住的關節是在左側還是右側？能運用這個測試（STD pelvic side-shift）來檢查 L4-5-S1 的 mobility 嗎？

第二 Part #2

在此影片中，Rayray帶我們了解了產前瑜伽的熱身流程和金字塔型前旋轉伸展動作。
In this video Rayray takes us through Prenatal Yoga Warmup routines and the Pyramid Front Rotation Stretch.

----

呼叫功夫媽媽們跟著我們的教學影片進行產前瑜伽練習！認證的實踐Ashtanga瑜伽老師（RYT200) #劉軒蓁 為懷孕的媽媽們提供了一些相對較容易的瑜伽姿勢，以減輕妊娠晚期的韌帶疼痛和骨盆所承受的壓力。當然，這些也可以在懷孕前及生完小孩後進行練習！
Calling all kungfu mommas out there to follow these videos for a prenatal yoga session! Registered Ashtanga Yoga Teacher (RYT200) #Rayrayliu came up with some relatively easy asanas for pregnant women to practice in order to ease the round ligament pain and pelvic floor pressure in the third trimester. Of course these can also be practiced before and after pregnancy as well!
非常感謝 Mollifix 瑪莉菲絲 提供超舒適，高質量的運動服。您可以在這邊找到影片裡我們穿的衣服！
Thanks so much to Mollifix 瑪莉菲絲
for the ultra comfortable, high-quality sportswear. You can check out what I'm wearing here!
短褲連結(藍+灰): https://lihi1.cc/E4w53
短版上衣(黑): https://lihi1.cc/KTCvy
Bra (藍): https://lihi1.cc/egyGZ
Shorts (Blue and Gray)：https://lihi1.cc/E4w53
Short Top (Black）：https://lihi1.cc/KTCvy
Bra (Blue）：https：//lihi1.cc/egyGZ
進行任何運動時，請確保了解自己的極限，並且只進行自己可以承受的動作喔，也記得要諮詢你的醫生。
With any exercise, make sure that know your limits and you only do what you feel comfortable with and always consult your doctor.

HELLO CẢ NHÀ~~

Thời kỳ sau sinh em bé chắc chắn đa phần các chị em đều gặp 1 vấn đề chung chính là bị đau lưng. Việc đau lưng Linn có giải thích lý do gây nên trong vlog trước cùng @joenguyend.o (mọi người có thể check lại tại #coLinnlamme ) thì hôm nay, Linn sẽ dựa vào những bài stretch giãn cơ do Joe giới thiệu giúp cho giảm bớt cơn đau lưng nhé.
1. KNEE-CHEST: Với tư thế bắt đầu, các bạn giữ chặt lưng dưới và hông xuống sàn. Co đầu gối lên và giữ 20s. Cứ thế lặp lại mỗi bên 3 lần
2. LUMBAR ROTATION: Với tư thế bắt đầu, các bạn siết chặt cơ bụng và giữ nguyên trong suốt quá trình thực hiện. Di chuyển chân sang bên trái, trong lúc đó vẫn giữ hông áp vào sàn nhà. Giữ 20s rồi đổi bên. Cứ thế lặp lại 3 lần
3. PELVIC TILT WITH ABDOMINAL BRACING:
* Đi xuống: Thở ra và nhẹ nhàng co cơ bụng để thả lưng thấp xuống sàn. Tránh nâng hông lên khỏi sàn. Giữ động tác trong 5s
* Đi lên: Sau đó ta hít vào và từ từ thả lỏng cơ bụng trong khi nhẹ nhàng co cột sống lưng dưới để tăng độ ưỡn lưng dưới (hông vẫn đụng sàn) giữ 2s và lặp lại động tác lên xuống 10 lần.
4. GLUTE BRIDGE: Bắt đầu với tư thế nằm trên thảm, chân co lại như hướng dẫn. Siết cơ bụng, mông chặt và từ từ nâng mông lên. Giữ 5s rồi hạ xuống. Cứ thế lặp lại 10 lần
5. CLAMSHELLS: Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, gối co lên và song song nhau. Siết cơ bụng và bàn chân chạm nhau. Nâng cao đầu gối trái hết mức có thể mà không xoay hông hoặc nhấc đầu gối phải khỏi sàn. Giữ 2-3s, siết cơ mông rồi từ từ hạ đầu gối trái xuống. 10 cái mỗi bên, lặp lại 3 lần.
Ngoài ra các mẹ bầu có thể tránh tình trạng đau lưng này bằng việc kiểm tra, nắn chỉnh xương trong thời kỳ mang thai để tránh việc xương sống bị đẩy về phía trước quá nhiều tạo áp lực và đau lưng. Như Linn luôn kiểm tra liên tục nên sau sinh Linn không hề gặp vấn đề đau lưng dù có sử dụng kĩ thuật gây tê màng cứng ấy 😉
Clip có sự tham gia tiếng khóc của em bé đang nằm kế bên khiến mẹ ko thể nhịn nỗi cười 🤣

なつきさんのYouTube → https://www.youtube.com/channel/UCKt8zkOAdv3Oer8dvm_KrIw
なつきさんのインスタグラム → https://www.instagram.com/natsuki.bitorejyuku/
🚀NEW🚀無料ワークアウトプログラム❤️ → https://musclewatching.com/program/
運動初心者向け4週間プログラム→ https://musclewatching.com/workout/beginners-4-weeks-program/
⭐️太ももの脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/lose-thigh-fat-4-weeks-program/
⭐️体重を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/lose-weight-4-weeks-program/
⭐️お腹の脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/lose-belly-fat-4-weeks-program/
⭐️体脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/fat-burn-4-weeks-program/
⭐️腕の脂肪を落とす2週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/lose-arm-fat-2-weeks-program/
⭐️顔の脂肪を落とす7日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/lose-face-fat-7-days-program/
⭐️生理痛を和らげる4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/period-cramp-relief-4-weeks-program/
⭐️60分ワークアウト4日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/60-min-workout-4-days-program/
⭐️30分ワークアウト3週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/30-min-workout-3-weeks-program/
⭐️5分ワークアウト2週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/5-min-workout-2-weeks-program/
⭐️10分ブクシング7日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/10-min-boxing-7-days-program/
ダイエットに成功した人たち → https://youtu.be/yUd9AHcuXSE
オリジナルトレーニングウェア(BASE) → https://www.musclewatching.store/
オリジナルヨガマット(Amazon) → https://amzn.to/329C1pi
オリジナルフォームローラー(Amazon) → https://amzn.to/3hcsfqT
Instagram → https://www.instagram.com/musclewatching/
マイプロテイン激安購入はこちら → https://bit.ly/2OUkhol
※購入時にコード MUSCLEWATCHING を使うとマイプロテインが超激安で買える！

2020年4月28日発売！「マッスルウォッチング　世界最速でやせる神ダイエット」(マキノ出版)→
https://amzn.to/2FnO35q

2020年1月24日発売！「寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まるトレーニング」(扶桑社)→ https://amzn.to/2DHbsOW

2020年1月30日発売！「むくみ取り筋トレ」(KADOKAWA)→ https://amzn.to/32a3neY

Chapters:
0:00 Lower back stretch
0:33 Hip lift
1:06 Hip drop
1:39 Knee bend
2:12 Ankle stretch
2:45 Butt stretch
3:18 Butt stretch
3:51 Butt stretch deep
4:24 Butt stretch deep
4:57 Knee drop
5:30 One leg drop
6:03 Hip lift straight
6:36 Back stretch
7:09 Back stretch
7:42 Splits
8:15 Shake arm & leg
8:48 Pelvic stretch
9:21 Hip lift with sole
9:54 Leg rotation
10:27 Leg rotation

Chapters:
0:00 Pelvic stretch
1:03 Pelvic stretch
2:06 Pelvic stretch
3:09 Low squat
4:12 Hamstring stretch
5:15 Good morning
6:18 Inner thigh squat
7:21 Split stretch
8:24 Side squat
9:27 Side squat
10:41 Twist
11:44 Twist
12:47 Side stretch
13:50 Hip rotation
14:53 Hip rotation
15:56 Reverse crunch
16:59 Table top
18:02 Leg raise
19:05 Side plank
20:08 Side plank
21:22 Hip stretch
22:25 Hip stretch
23:28 Hip stretch
24:31 Hip stretch
25:34 Fire hydrant
26:47 Fire hydrant
27:50 Butt workout
28:53 Butt workout
29:56 Butt stretch
30:59 Butt stretch
32:04 Wide squat
33:07 Sumo deadlift
34:10 Rowing
35:13 Chest press
36:16 Fly
37:19 Shoulder press
38:22 French press
39:25 Arm curl
40:28 Kick
41:31 Punch
42:34 Knee to elbow
43:37 Hook
44:40 Side kick
45:43 Side kick
46:46 Uppercut
47:49 Knee kick
48:52 Knee kick
49:55 One two straight
50:58 Burpee
52:01 Mountain climber
53:04 Warrior pose
54:07 Warrior pose
55:10 Triangle pose
56:13 Triangle pose
57:16 Bending knee
58:19 Split
59:22 Thigh stretch
1:00:25 Deep breath

Original training goods → https://www.musclewatching.store/
Daily exercise menu (free) → https://musclewatching-app.com/muscle...
Instagram → https://www.instagram.com/musclewatch...

Released on April 28, 2020! "Muscle watching World's fastest and lean God diet" (Makino Publishing) →
https://www.amazon.co.jp/dp/483767321X/

On sale January 24, 2020! "Lose lower body fat at 2x speed while lying workout" (Fusosha) → https://www.amazon.co.jp/dp/459408396X

Released January 30, 2020! ``Get rid of the swelling'' (KADOKAWA) → https://www.amazon.co.jp/dp/404604635X/

Natsuki's channel → https://www.youtube.com/channel/UCKt8...

Natsuki's IG → https://www.instagram.com/natsuki.bit...