Search
很巧的，上週個人網頁才寫了VO2MAX文章
連結：https://jstriwork.blogspot.com/2020/03/vo2max-vvo2max.html
這篇文章前天也提了相似的概念，且認為比起VO2MAX，該教練認為 anaerobic threshold (AT) 與運動經濟性對耐力運動來講，更為重要
文章後半段則在提，身為教練者或你自己在安排訓練時，瞭解自己的優缺點，並強化優勢與補強弱項是很重要的。
好文。
這次帶你搞懂VO2MAX與vVO2MAX是什麼！
成日都會見到啲健美選手一完咗比賽，off-season就即刻變到肥腫難分，係咪非備賽期就可以唔做cardio瘋狂儲脂肪(肌肉？)呢？究竟佢哋off-season應唔應該做cardio達至lean bulk呢？
當做cardio嘅時候，卡路里消耗越大，就要攝入更多卡路里，而食嘢多咗嘅時候，身體嘅營養同荷爾蒙（例如必需氨基酸同胰島素）所產生嘅合成作用就會更大。除咗食多啲嘢，透過做cardio而提升咗胰島素敏感度，其實都有助減少體脂增加(1)。
後燃效應EPOC(excess post-exercise oxygen consumption)係指運動後嘅氧氣消耗量會超出本身活動同代謝所需嘅消耗量，意思係如果你操完嘢之後再做cardio，你消耗嘅熱量會比你只係做cardio多少少，大約只係20-30大卡(2)，大家成日聽嘅HIIT(高強度間歇訓練)就會再多啲。
不過cardio都唔係唯一增加卡路里消耗嘅途徑，如果你力量訓練嘅課表強度夠劇烈一樣可以。有研究指一課30分鐘嘅大肌肉嘅力竭訓練，包括深蹲、臥推加clean，總共做12組，你當日嘅靜止代謝率就會提升咗大約20%，訓練後嘅1-2日代謝會提升700大卡(3)。
有好多人成日都問做cardio係咪會影響增肌效果？甚至係做完cardio會恢復唔夠操唔到腳？的確，如果你本身嘅工作係經常要行路/送貨，或者你興趣就係行山，咁樣或者會犧牲咗雙腳嘅肌肉量。過去都有唔少研究指出同時訓練耐力同力量，因為兩種訓練會刺激唔同嘅適應性信號傳遞過程，因而影響肌肉力量訓練表現(4)。
但係cardio對肌力訓練嘅影響其實又因人而異，每個人對耐力同肌力訓練嘅適應程度差異好大，而且亦都唔係所有研究結果都指耐力訓練會影響肌力訓練。所以只要你安排得恰當，兩者可以並存，而且對你嘅健康亦都有多不勝數嘅好處。
兩者並存嘅例子唔少得Strongman同Crossfit，依兩項運動都係力量同耐力嘅結合，缺一不可。有S&C嘅專家更加指出適量嘅cardio對增強肌力好有幫肋，原因係cardio會增加肌肉裡面嘅毛細血管密度，繼而令你係進行肌力訓練時可以將更多血液、氧氣帶到肌肉(5)。
References:
1. Kaplan, N.M., The deadly quartet. Upper-body obesity, glucose intolerance, hypertriglyceridemia, and hypertension. Arch Intern Med, 1989. 149(7): p. 1514-20.
2. LaForgia, J., et al., Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci, 2006. 24(12): p. 1247-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=17101527
3. Schuenke, M.D., et al., Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol, 2002. 86(5): p. 411-7.
4. Wilkinson, S.B., et al., Differential effects of resistance and endurance exercise in the fed state on signalling molecule phosphorylation and protein synthesis in human muscle. J Physiol, 2008. 586(Pt 15): p. 3701-17.
5. Ross, E., Build muscle with cardio? 30 marathons, 30 days
https://rossedgley.com/2017/01/build-muscle-with-cardio-30-marathons-30-days/
圖/文:Eunice
#kofgym #epoc #calories #output #cardio #bodyfat #肌肉 #消耗 #offseason #增肌 #上磅 #帶氧運動 #香港健身 #香港人 #香港人撐香港人 #自己香港自己救
HIIT（ヒット）は短時間の高強度のエクササイズと短時間の休憩を繰り返していくインターバルエクササイズです。
今日のHIITは上半身を集中的に引き締め、余分な脂肪を燃焼させていきます！
私が推奨しているのは１：１の、20秒間エクササイズ、20秒間休憩のHIIT（ヒット）です。長時間継続すること難しい無酸素運動を初心者の方でも長く継続できるように作られてます。
HIIT（ヒット）は”EPOC”（Excess Post Exercise Oxygen Consumption)と言い、運動後過剰酸素消費量によって運動後に脂肪燃焼が長時間続くエクササイズです。
そう！運動後に何もしていなくても脂肪が燃焼されるため痩せやすくなります。運動中は筋肉を使い、運動後は脂肪が燃焼されるんです！
初心者の私でも大丈夫？
と不安な方もいると思いますが、HIITの素敵なところは心拍数をコントロールしていくので、その人に合わせたエクササイズをすることができます。
例えば運動に慣れてない方が簡単な運動をしただけで心拍数がすぐに上がり疲労感も強いですよね？それは通常掛からない以上の負荷が体にかかり、体への負担が大きくなり、それを修復する作業も大変になります。HIITはこの修復過程で脂肪が燃焼されるんです。
運動に慣れている方なら、いつもしている運動より少し負荷を強くしていきます。私のペースの合わせず、素速く、重力に反抗するように、下ろす時（負荷がかかる時）に優しくゆっくり、上げる時（重力に反抗して持ち上げる時）に素速く動いていきます。
もう一つのポイントは美しく動くことです。顔もしかめっ面や苦しい顔をせずに穏やかに魅力的に。これは、あなたのメンタルを鍛え、内側からたくましく、美しく輝かせます！
初心者の場合は、まず５分間のHIITを１日に一回を継続してみて！
初書籍
なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
出版社 : PHP研究所
5/30発売
Amazon より予約開始しています。
8weeks challenge 2019!!
5/27(月)スタート！
動画配信 : 毎週月曜日(約20分)
ライブ配信 : 週1回(Instagram @hiitmefit 詳細が決まり次第アップして行きます)
♡HP : HIIT ME FIT
https://hitomi-kadowaki.squarespace.c...
♡Instagram :@hiitmefit
https://www.instagram.com/hiitmefit/
オススメのレギンス 😆💕
Kit store
https://www.kitstore.jp
日本では手に入りにくいhigh-waistのレギンスが沢山あるよ！ヒップからウエストラインにかけてキュッと締まってて超可愛い‼︎
爽健美茶のウェブサイトで簡単エクササイズとインタビューが掲載されています👍
↓↓↓
http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/
門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 -
-
キャリア(トレーナー歴)
株式会社 シェイプス Ozeki Toshiaki (1年)
ダイエットパーソナルトレーナー
ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月）
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
フリーランスパーソナルトレーナー(2015/9-)
プライベートジムArCHON（2017/3-現在）
🌺パーソナルトレーニング🌺
・500円体験&無料カウンセリング実施中！
・instagram ご利用者様ご入会は入会金半額！
・instagram ご利用者様だけの特別割引あり！
（ご希望コースから割引有り）
・ご入会金半額＋特別割引の併用可能！
・特別割引に関しては条件がございますので、直接お問い合わせ下さい。
お申し込み→ http://archon.jp
プライベートジムArCHON トレーニング動画
https://www.youtube.com/channel/UCPw8...
oxygen consumption 在 Oxygen Consumption - YouTube 的必吃
This brief animation depicts a common lab demonstrating oxygen consumption. ... <看更多>