【肌力與體能訓練線上研習開課啦！】
你是對肌力訓練有極大熱忱的人嗎？
想考證照或是對證照內容有興趣但沒方向或有問題不知從何問起？
擁有教練證照，但卻不知道怎麼與實務結合嗎？
我們都聽到你的煩惱了～
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📍想深入了解運動員的訓練的人
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這堂課程邀請NSCA-CSCS 肌力與體能訓練專家 陳曉謙與曾子桓，
以NSCA、ACSM兩大教材為主軸編排課程，參考書目如下：
📙NSCA Essentials of Strength Trainng and Conditioning (4th edition)《肌力與體能訓練》
📙ACSM’s foundations of strength training and conditioning (1st edition)
📙ACSM’s resources for the personal trainer (5th edition)
📙Advanced Strength and Conditioning《調控力量》
課程重點特色：
👍3堂運動科學、4堂訓練實務、1堂總複習、1堂運動力學
👍4次免費團體諮詢時間（Office Hour）
👍不限次數的課程觀看權限（課程結束後一個月內）
上完這堂課，你將會：
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⭐️專業的講師背景（物理治療師、肌力與體能教練、營養師、力學專家）
📍想更認識講師是誰？
本週六(6/19) 20:30-21:30 有線上免費座談
也會邀請兩位主講師—曉謙教練與子桓教練
聊聊疫情下教練、運動相關從業人員可以怎麼安排生活，線上研習大綱也會一起講喔，趕快來聽聽看吧
（請參考練健康的活動）
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手機排版請見諒～
在板上潛水這麼久，也參考了許多考試心得，是時候該出來換換氣分享給往後要考的人。
通過時間：2022/9/28
以下文長慎入
1.背景
目前任職於某航空公司地勤，也非運動相關科系，疫情期間閒來無事剛好對訓練也有興趣
於事就萌生了考證照的念頭。
自己從小就不是讀書的料，班排都後段，什麼粒線體我不曉得我只知道海綿體。雖然國中
是空手道校隊但以前的訓練經驗跟現在的訓練對比相差甚遠，對考試可以說毫無幫助，國
中畢業後也無從事相關的競技活動。
接觸重量訓練其實也有一段時間，不過都是自己亂練且也只會練傳說中的黃金反覆次數。
直到去年初才開始接觸有系統性的肌力訓練，也陸陸續續看一些相關書籍，例如：肌動學
、週期化力量訓練、靈活如豹…等等。
考前有的證照：怪獸肌力及體能訓練C級
教學經驗：0 ，只有我爸跟女友
2.準備心得
教材資源：
#書籍
-CSCS藍皮書（第四版）& CSCS原文書
-基礎肌動學
#線上付費教材
-Matt Casturo的The movement system
#FB社團
-NSCA CSCS Exam Prep (官方）
-Strength and Conditioning Study Group（上面付費教材Matt Casturo所創的）
#練習題
-官方題庫
-Matt Casturo 練習題
-Fitness Prep(APP)
-Ryan Grella(這也是線上教材，但我在考前一週買的主要是做裡面550題的題庫）
讀書過程：
其實藍皮書在2021年七八月的時候就已經買了，那時候還只是隨意翻翻階段連重點都沒畫
，因為有看沒有懂。接著因為九月底報了怪獸C級也沒時間看，考完C級後耍廢了好一陣子
然後非常慢速的把書看完第一遍，直到今年六月中買了Matt的線上教材才開始認真讀書。
非業配！其實蠻推薦Matt的線上教材（影片）雖然是全英文也沒字幕但認真聽還是可以了
解影片的內容，講的淺顯易懂也會舉例來讓你更了解某些名詞所代表的意義。另外他的Yo
uTube 也推一個。
在讀線上教材期間也開始做筆記，大概花了20天把教材讀完，接著自己再細讀一遍整本書
，之後開始做試題練習。
官方練習題蠻多人都推薦的我就不贅述了，由於我怕會有背題的情況產生所以我總共做3
次，最後一次是考前一天。
利用試題來檢視自己該加強的地方也是蠻多人推薦的做法。
試題做完後再把書本看第三遍利用前面的標題目錄來解釋給自己聽加深印象。
最後的幾週沒事就翻翻書、做App那800試題、把以前試題錯的項目拿出來複習、上NSCA官
方臉書寫教官出的題目（難到靠北），最後一週買了Ryan的550題試題花三天寫完來檢視
還有哪裡要特別加強，順便漸進式超負荷一下我的腦袋。
3.考試心得：
考前一天一定要睡好確保思路清晰，我是早上八點的場次，前一天晚上九點初躺平睡覺。
早上六點就起床準備去考場，早餐別吃太油膩的不然”身體焦慮”可能會讓你勤跑廁所。
我是考中文版的，因為英文版我覺得專業詞彙是要用時間去累積的，畢竟我非本科系且真
正準備時間大概也就三個月，萬一一個單字看不懂且題目想錯方向那就麻煩了。中文翻譯
雖然沒有多好但基本上還能通，語意就是怪了點。
題目真的很活！活到我背的東西好多都沒考出來，例如：設施陳列…等等。反而問你體能
中心該貼什麼在公布欄上？然後三個答案感覺都可以。但為了要考試還是建議大家該背的
就背因為也不知道你的試題會不會出？
常模不用說了肯定要背，但我的方法也不是全嗑，每個項目找約60%的來背，如果有尾數
的差1-2我就直接換算成0或5這樣，例如：143記145、142記140這樣，但僅限於深蹲臥推
之類的大數值，如果是敏捷性測驗就不建議這麼做。然後其它一些測驗的常模網路上也蠻
多資源。建議大家也要去熟悉各個競技運動，因為測驗分析出來可能兩個部分都要加強但
你要選一個對此運動員最具有專項性的動作。尤其美式足球這可能在台灣會看的人很少，
但光是針對美式足球線衛跟鋒線延伸出來至少就有三題以上。最近NFL開賽三週可以發摟
一下，我為了考CSCS研究美式足球反而愛上了這運動哈哈。讀書讀累了看個球賽放鬆一下
也是不錯！
總之常模背得好考試沒煩惱，我自己在考這塊時蠻順的，成績出來只錯一題。
營養學的部分我自己考的不是很好也不好意思給太多心得，主要是對運動員營養素的建議
要會計算，碳水跟蛋白質相對簡單，比較煩的是脂肪部分，因為書中並沒有明確給你一個
範圍數字，有時候碳水跟蛋白質算出來卻卡在脂肪莫寧兩可。建議這方面可以上NSCA官方
臉書利用搜尋功能找關鍵字，你有的問題大家都有。
考完心得：
幹真累！這三個月平均每天至少三小時在讀書，不包含上班時沒班機的空檔。而且隨著其
他國家解封航班陸續增加，每天累得要死回家繼續讀，但回想到第八章運動心理學提到的
”過程目標”遠比”結果目標”重要後稍微能靜下心來慢慢唸。
如果問我為什麼要這麼累？可能也是興趣使然吧，剛好遇到好教練和好的物理治療師帶我
傷癒回歸訓練又重拾訓練的熱情。
想分享的東西實在太多了，再打下去可能大家眼睛都瞎了，如果有相關問題可以站內信問
我，我都很樂意回答。
最後附上個成績單
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