很多家長知道幫孩子補充Omega-3脂肪酸很重要,但由於從未有相關的臨床指引,導致多數醫師不知道該如何拿來做為輔助臨床治療。 國際知名的營養精神醫學專家中國醫藥大學附設醫院兒童青少年精神科主任張倍禎醫師、台南市立安南醫院副院長蘇冠賓教授近日接受國際期刊 Clinical Psychoneuropharmacology and Neuroscience邀請,發表「Omega-3脂肪酸在兒童青少年精神疾病之臨床指引」,透過回顧臨床試驗結論,制定臨床指引。
【Omega-3脂肪酸的建議劑量】:
注意力不足過動症 (Attention Deficit/Hyperactivity Disorder, ADHD): 每日建議補充至少750mg的omega-3 (EPA/DHA之複方組合)。若呈現EPA缺乏的徵候,每日建議補充1200mg的EPA單方。
自閉症 (Autistic Spectrum Disorder, ASD)劑量: 每日建議補充1300mg-1500mg的omega-3 (EPA/DHA之複方組合)。
重鬱症 (Major Depressive Disorder, MDD)的劑量:建議以EPA單方或EPA>DHA成分組合。每日建議補充1000mg的omega-3 (EPA/DHA之複方組合或EPA單方) 。
*延伸閱讀:
1. 聯合報【如何幫孩子補充Omega-3脂肪酸?國內2專家發表臨床指引】
2. 原文出處下載:https://www.cpn.or.kr/journal/view.html?volume=18&number=4&spage=469
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,1日の中で一番の癒しの時間は、実は朝の腸活ウォーキングだったりします。 やっぱり歩くの好きだ。 ----------------------------------------------------------------------- ▼参考文献 ----------------------...
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#星期日聊心裡事 我有點憂鬱了嗎?
7/25(日)🇹🇼20:30 🇬🇧13:30
知名Youtuber阿滴前陣子公開他長達一年的憂鬱症歷程,我個人臉書上追蹤的多位心理師粉專都有深入探討這個議題。在我們節目#星期日聊心裡事 的掌薇心理師也在她粉專上跟大家分享了她自己過去深陷憂鬱的經歷,希望能以心理師的身分告訴大家身心疾病也會找上專業的心理人員,我們都不要害怕、不要責怪自己,我們可以陪伴彼此一起走過這段黑暗混亂。
我自己看完之後也有著深深的感觸,有時候自己太堅強以至於連自己憂慮的情緒都會強壓著,久而久之,情緒潰堤反而造成更嚴重的憂鬱症。這陣子我自己身心俱疲,反覆發作的乳腺炎疼痛折磨了我長達一個多月,加上我還懷孕,吃藥治療也同時擔心寶寶的健康。
因為身在異鄉,加上懷孕又生病疼痛,醫療體系跟台灣高效截然不同,常常有種覺得「被死死困住」的動彈不得的感覺。這種狀況下,我會覺得低潮和悲傷,所幸我能敏感察覺自己情緒,並且想辦法解決和求助。
一般來說,在台灣很多人在不了解什麼是憂鬱症的狀態下就會隨口說出「沒什麼啦!」「想太多啦!」之類的酸言酸語,聽的人可能就更壓抑或是逃避自己的情緒,再加上沒辦法察覺自己情緒的話,很容易就長期壓抑下導致更嚴重的症狀和問題。
於是希望能在本週日的直播中,我們和心理師、精神科醫師,跟大家進一步的討論憂鬱症的成因、預防方法、自我照護、關於憂鬱症的各種迷思、以及如何陪伴憂鬱的家人朋友。
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衛生署國民健康局曾經調查,顯示全台將近200萬人有憂鬱症狀,約佔總人口的8.9%,其中重度憂鬱者約125萬人,約佔5.2%。
雖然憂鬱症人口已不在少數,卻有研究顯示,多數憂鬱症患者並沒有尋求醫療協助,有些人可能會合理化自己的症狀,或是不願與醫師討論自己的憂鬱。
一般人所稱的憂鬱症,也就是臨床上的「重鬱症」(Major Depressive Disorder),是依據美國精神醫學會頒行的第五版精神疾病診斷手冊 (DSM-V) 所診斷,憂鬱症有九種判斷標準:
1.情緒低落,長時間處於低落的情緒,無法快樂起來。
2.對事物失去興趣跟喜好,提不起興趣去做自己喜歡的事情。
3.體重下降或上升。
4.嗜睡或失眠:出現精神性的睡眠障礙。
5.動作、思考變得遲緩。
6.容易疲倦或失去活力。
7.無價值感或強烈罪惡感。
8.注意力不集中或猶豫不決。
9.經常出現負面想法,甚至想要輕生。
上述症狀中,第一項或第二項必須至少有一項成立,再加上其餘項目成立的總數超過五,且持續時間超過二週,就幾乎可以被確診為重鬱症發作了。
很可惜,在台灣憂鬱症仍被誤認為是普通的悲傷、自憐自哀等。也因此,討論憂鬱症常常變成了一種禁忌,甚至不敢尋求幫助、不敢讓他人知道自己處在多麼黑暗的風暴中。
然而憂鬱症其實是一種嚴重的疾病。現今在腦科學的蓬勃發展之下,幾乎所也的身心疾病都可以在腦部掃描中找到生物證據,發現患者腦部有異常活動的水平,神經之間傳送信號的大腦關鍵化學物質,在患者身上也失去了平衡。
此外,研究證據也都表明,治療身心疾病的第一步,就是跟心理專業人員好好談一談,試著接受自己目前的無力狀態。若發現朋友或家人有想要傷害自己的想法,也不要害怕,多去陪他一起探索討論這樣的想法感受,其實都會很有幫助喔!
以現今的醫療水準,對於憂鬱症已能有很好的治療,我們應該懂得辨別或調適自己的負面情緒,必要時請一定要向專業的心理師或精神科/身心科醫師求助,通過解決負面的思維模式、不自覺的感受或關係的煩惱等這些不同類型的心理療法,一起來戰勝憂鬱症!
你想要多了解憂鬱症嗎?
你曾經有過身心困擾嗎?
或是你身邊的家人朋友症處在憂鬱低谷,需要你的陪伴呢?
歡迎你本週日(7/25),一起加入我們的直播
#憂鬱症不是普通的哀傷
#憂鬱狀態還是憂鬱症
#任何身心疾病也是會找上專業心理師或精神科醫師
Ft. 牛津心理人-Vivi 掌薇心理師
郁見英國-直擊牛津博士的生活
爾尼精神科醫師
major depressive disorder 在 Pakar diari hati Facebook 的最佳貼文
Selalu orang suka judge orang yang tengah depression ni “lemah iman” atau “jauh dari Tuhan”. Lalu mereka kata pergi lah baca Quran untuk tenangkan hati.
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Sebelum itu, kita kene lah faham depression ini ada dua jenis. Yang pertama adalah kesedihan dan beremosi. Ini kebiasaan semua manusia akan alami apabila menghadapi peristiwa yang menyedihkan seperti kehilangan orang kesayangan dsb.
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Yang kedua ini pula ramai orang salah faham. Iatu merupakan mental illness. Ada macam2 jenis. Ada namanya major depressive disorder, postpartum depression, postpartum pschosis dll.
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Masalah orang kita, kita anggap dua-dua jenis ini sama. Sedangkan yang kedua itu adalah satu penyakit tapi kita tak nampak. Betul - Quran, zikir dan solat adalah pengubat hati yang bersedih. Tapi ini untuk depression yang pertama. Kedua itu pula, ia sebagai pembantu/penyokong tetapi dia tetap perlu jumpa dengan pakar untuk mengubat sakit.
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Seperti mana orang sakit fizikal macam demam. Atau sakit kepala. Kita suruh dia jumpa Doctor untuk cari ubat. Tuhan juga suruh kita usaha cari ubat. (Yang mengubat tetap Tuhan. Bukan ubat atau Doctor. Ia hanya sebagai medium/wasilah shj)
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Ini seperti mana dalam hadis, ada Sahabat yang taknak ikat binatang tunggangannya sbb dia tawakal kpd Allah. Lalu Nabi ﷺ tegur, ikat lah dulu selepas itu baru tawakal. Maksud di sini, kita perlu ada ikhtiar baru kita berserah kepada kuasa Nya. Kalau sakit, kene cari ubatnya.
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Ada beberapa benda yang kita tak boleh ckp dekat orang depression ini. Antaranya jangan cakap “Bersabarlah.” Kita seolah judge dia yang tidak ada kesabaran. Ia tak mudah. Apa yang kita patut buat adalah membawa dia kepada pakar psikologi. Jangan juga cakap “kuatkan iman kau”. Itu juga kita judge dia iman dia lemah.
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Ubah dengan berkata, “Kau dalam kesakitan. Kau perlu jumpa pakar supaya boleh membantu dan merawat kamu.”
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@_serbanputih - Instagram
major depressive disorder 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
1日の中で一番の癒しの時間は、実は朝の腸活ウォーキングだったりします。
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▼参考文献
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Early‐life exercise may promote lasting brain and metabolic health through gut bacterial metabolites
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/icb.2015.113
Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27100368/
Effects of acute exercise on mood and well-being in patients with major depressive disorder
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16331126/
頭への適度な“衝撃”が脳機能を調節・維持
http://www.rehab.go.jp/hodo/japanese/news_2019/news2019-03.pdf
Daily Step Count and Postprandial Fat Metabolism
https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2021/02000/Daily_Step_Count_and_Postprandial_Fat_Metabolism.10.aspx
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▼関連動画
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【自律神経②】健康のカギは腸とウォーキング(Balancing Your Autonomic Nervous System)
https://www.youtube.com/watch?v=LQLjk850-e4
絶対に見て欲しい、自律神経を正しく整える2つの方法
https://www.youtube.com/watch?v=ydcJhRDxw84&t=10s
【自律神経失調症】押すだけ10秒、自律神経を整えるプロ技のセルフケア!【のむら整骨院 大阪】
https://www.youtube.com/watch?v=hgTEeXtqmqw
【たった1分】自律神経の乱れを整えるツボ♪動悸,吐き気,ストレス,イライラも楽になる|大阪府高石市の自律神経専門整体院 natura-ナチュラ-
https://www.youtube.com/watch?v=7h5lN9-ZUbg
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major depressive disorder 在 ARMNTP Youtube 的最佳貼文
สิ่งที่เราพูด เราไม่ได้ต้องการจะให้ใครเข้าใจเรา แต่เราก็แค่อยากให้กำลังใจในสิ่งที่ใครคนใดคนหนึ่งเป็นแบบเราเหมือนกัน อยากบอกและให้กำลังใจว่าสู้ๆ เราจะผ่านเรื่องราวแย่ๆไปด้วยกัน เราจะใช้ชีวิตร่วมกับมัน
ขอบคุณทุกคนมากที่คอยสนับสนุนดูช่องเรา ขอบคุณจากใจ
#โรคซึมเศร้า #ไม่มีการตัด
......
ฝากกดซับช่องให้ผมด้วยนะครับ
major depressive disorder 在 Max Jenmana Youtube 的最讚貼文
"คล้ายว่าเข้าใจ ไม่รู้ทำไมถึงทำไม่ได้ "
ปีศาจ (Demons) เพลงที่สี่จาก Let There Be Light EP
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เนื้อร้อง: MXJMN and The Unicorn
ทำนอง: MXJMN and The Unicorn
Arrangement and programming - Vincent
Vocal - แม็กซ์ เจนมานะ
Acoustic Guitar - แม็กซ์ เจนมานะ
Electric Guitar - Vincent
Bass - วรเชษฏฐ์ ฐานุพงศ์ชรัช
Drums - มีศิลป์ พูลสวัสดิ์
Recording Engineer - จีรศักดิ์ ขวัญหวาน
Mixed and mastered by บุรินทร์ สุภัครพงษ์กุล
Recorded, mixed and mastered at Flow Space & Studio
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เนื้อเพลง ปีศาจ
Verse 1
คืนนี้ฉันยืน มองตัวเอง
เห็นปีศาจร้าย ในกระจก
เงาสะท้อน ตัวฉันเอง
สิ่งที่ฉัน กลัวที่สุด
Pre-Chorus
คล้ายว่าเข้าใจ ไม่รู้ทำไมถึงทำไม่ได้
บางอย่างในหัวใจ คอยย้ำว่าฉันคือปีศาจร้าย
Chorus
ถ้าหากว่าฉันไม่เปลี่ยน เธอจะรับที่ฉันเป็นได้หรือเปล่า
ถ้าเธอได้รู้ทุกอย่าง เรายังเดินข้างกันเหมือนเดิมได้ใช่ไหม
อยู่ตรงนี้ อยู่ด้วยกัน
อยู่กับฉันในคืนที่โลกไม่เข้าใจ
กอดฉัน อย่างเคย
ให้รู้ว่าฉันก็ไม่ได้เลวร้ายเกินไป
Verse 2
ทุกสายตาที่มองมา
ราวเก็บซ่อนไว้ซึ่งความเย็นชา
ย้อนแย้งวกวนไปกับคำคน
จนทนไม่ไหว
Pre-chorus
คล้ายว่าเข้าใจ ไม่รู้ทำไมถึงทำไม่ได้
บางอย่างในหัวใจ คอยย้ำว่าฉันคือปีศาจร้าย
Chorus
ถ้าหากว่าฉันไม่เปลี่ยน เธอจะรับที่ฉันเป็นได้หรือเปล่า
ถ้าเธอได้รู้ทุกอย่าง เรายังเดินข้างกันเหมือนเดิมได้ใช่ไหม
อยู่ตรงนี้ อยู่ด้วยกันอยู่กับฉันในคืนที่โลกไม่เข้าใจ
กอดฉัน อย่างเคย
ให้รู้ว่าฉันก็ไม่ได้เลวร้ายเกินไป
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Visually sculpted by: The Story Tree
Director: Eunhae Strobridge [Eueu]
Director of Photography: astrobridge
Production Manager: Narissarin Janpraisri นริศรินทร์ จันทร์พรายศรี
Choreographer: Chalotorn Juntawong ชโลธร จันทะวงศ์
Casting: Chanatip Jantawong ชนาธิป จันทะวงศ์
Production assistants: Canatip Jantawong ชนาธิป จันทะวงศ์, Lalabelle
Hair & makeup: Alena Lewis
The Twins: Siriwadee Namkode ศิริวดี นามโคตร์, Sutidar Sawaengkid สุธิดา แสวงกิจ
The Tall Man: Attakarn Vachiravuthichai อัฏฐกาล วชิราวุฒิชัย
Location: Camelots Studio
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IG @maxjenmana
Twitter @maxjenmana
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If you have had symptoms of major depressive disorder for a few days or even two weeks, that may not seem like a long time, but ask anyone ... ... <看更多>