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#CrossTransfer

在去年MBSC-CFSC課程，教材中就特別提到Cross Transfer（交叉前移，或對側遷移）指的是：

「當單側的肢體受傷時，對另一側進行單邊阻力訓練，能夠同時激活兩側肢體的肌肉，避免受傷側肌肉萎縮，幫助日後復健訓練效果加速。」

研究推論Cross Transfer效應來源於單側訓練時啟動中央神經系統 (CNS)，因此讓雙側肌肉都獲得激活。剛聽到這樣的效果蠻訝異的當時自己剛好在進行阿基里斯腱術後復健（已經能夠正常走路，進行低強度訓練、以及少量跑步），原本擔心兩側肌力差距太大，一直避免太過對非受傷側進行訓練，才發現自己原本的認知錯了。

在Runner's World發表的這篇文章是根據今年9月發表的研究，進一步提到對比其他訓練組合，離心訓練 (ECC) 獲得之Cross Transfer效果更好。雖然研究針對手臂，但相信同樣適用於腿部。

（不知道訓練效果是否能進一步從上肢cross到下肢、或下肢cross到上肢 !?）

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文章中特別提到，Cross Transfer特別是用於打石膏、手術等肢體暫時被固定無法動的狀況，一般肌肉、肌腱發炎等傷害，要專心處理受傷側而非對側。

特別聲明萬一你不幸嚴重受傷，千萬別以為只要狂練對側就會痊癒！復健訓練對一般人太複雜 (對我也是)，流程與進度細節很多，尋求值得信賴的專業協助才是最好的辦法。這篇資訊算是個訓練小知識，起碼你現在知道就算打石膏，還是有訓練可以做的！💪💪

https://www.runnersworld.com/news/a34619265/how-to-maintain-muscle-in-injured-limb-study/

【最後一堂 8個星期 Strength Battle HK 訓練完成】
【DON然健康隊】【整個訓練流程之感受】

隨著第8個星期既訓練日及挑戰終於面世
Video Link: https://youtu.be/EgoxyBAf5nw
完埋呢一日，我作為教練又好指導員都好
我係SBHK訓練上既角色已經完結

講真，我非常唔捨得你地4個
短短8堂，每堂2個鐘，總共16小時
已經深深同你地建立左個關係 (當然仲有平時whatsapp official group以外既經常對話🤪)

每次2100-2300，自己特登全日唔上堂，去迎接呢2個鐘，就係唔想太攰
一，要不停思考點做點互相幫助
二，唔想遲到，因為我地係一隊
三，太攰會令節目唔好睇🤣
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片中字幕出錯個陣，其實係我一堆真心說話
感激 Kofgym 呢個機會，感謝你四個癲佬

令我可以從平日私人訓練以外，有一個訓練比賽既經驗，真真正正「學完要用」

我唔敢講係「學以致用」因為我從MBSC開始接觸S&C training，老實講平日一對一訓練根本冇太多機會去使用，從書本到實踐，絕對係一個里程碑，幾多knowledge都好，原來要用個陣又唔一定要跟足、甚至有時係多餘、有時係不夠

呢8個星期，計埋友誼賽一，9個星期，仲未計友誼賽二，決賽
都相信會係我事業及人生上面非常難忘
當中我會有好多不足，亦多謝你四個幫忙補救！
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Aiden，你係一個比較理性、冷靜既學員，整個比賽當中既砌餅圖表你真係功不可沒，barbell BW都全能，可以好多事都調配到🤣

Fung，體能最好心肺王者，好彩有你既PullUp & Dips完全幫助到全隊，呢d惡位下下都交比你，真係辛苦哂你，仲要你成日比人丁😂

Hin，腎上腺素之王，一到比賽你就癡線表現，比賽當中更加係一個副隊長，幫忙諗策略、戰略，實力與腦力並重，成為猛將軒😍

Anthony，缺你不可，你地4個4個有腰痛，真係估唔到，好彩有你係到，rehab/ prehab/ mobility全部交比你，呢d正正係我弱項，冇你我地真係成唔到一隊🥰

Kofgym team、Burger香港本土努力多年，由一個人開始，到多一兩個攝影師，至今有自己團隊，勇敢非常去嘗試搞一個比賽，當中當然有好多不足，受到各方評論，今次有幸身在其中，感受至製作、營運、安排、資源等等都充滿困難，加上動盪時期、所謂疫情，亦能夠排除萬難，未來更充滿挑戰及競爭之下，祝願你可以繼續發熱發亮，令本土健身更上一層樓出一分力
今次身為其中一員，見到不同正負批評，我亦有責任致歉及感激，最緊要一齊盡力做好佢！

另外個7位教練，多謝一同良性競爭，有乜留番比賽先講啦屌！
thank you ALL！令我學識及交流到好多好多。

其他隊隊員，更令我大開眼界，強者真係好多，直頭係癡線，小弟都會繼續努力，唔好比你地拉得太遠先得
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冇你地，就冇健康隊，因為你地，能夠一同感染更多人，直情係一種bonus。

預期話我係教練，我比較鍾意稱自己為隊員，因為我地就係互相配合、互相學習，呢8個星期，係用乜都換唔到，亦未必再有機會，再有都唔係第一次😆

我地暫時未必係最強，但希望可以係team work最好既一隊
感染更加多人，Strength Battle係一世架😎

thank you my team DON然健康隊
thank you KOFGYM & SBHK

友誼賽二及決賽見！

全民健身，刻不容緩 🇭🇰
#savehkfitness
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#全民健身 #全民運動 #光復健身 #全民健身刻不容緩
#健身的事 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #香港 #健身教練 #健身 #香港健身 #咁你有咩高見 #hkig

【決定自己晚年的生活 - 中老年肌力訓練講座】
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現代醫療進步，但體能不斷退步。
壽命延長，但臥床人口不斷增加。
　　
我現在練會不會太晚？
　　
訓練永遠不嫌晚，只要還能動一定有辦法練，老化是可以逆轉的！中老年人開始走進健身房，執行肌力訓練的好處多，除了改善自身健康之外，還能促進生活品質，近而減少社會及家庭的經濟與心理負擔。
　　
在這堂課程中，Cooper 教練將分享中老年人訓練議題與觀念，以及實際訓練案例。
　　
【這門課 適合誰？】
🙋‍♂️想開始接觸訓練的中老年人族群，或是對中老年人族群訓練議題有訓練的你。
　　
【 課程內容大綱 】
🎯 為什麼中老年人需要肌力訓練？
🎯 關於肌少症與骨質酥鬆
🎯 什麼樣的訓練形式適合中老年人
🎯 中老年人訓練時的終極奧義
🎯 中老年人訓練時的難處
🎯 訓練實例
　　
【 課程時間與地點 】
📆 2020/07/05 （日）10:00-12:00
@超核心桃園藝文店
　　
（報名截止日期 2020/06/30）

【 課程費用 】
💰 NT1260
　　
【 課程人數 】
4 人開班，15 人滿班
　　
【 講師介紹 】
林哲男 Cooper
　　
🎖️ 教練資歷 8年
🎖️ 怪獸教練俱樂部第二~四期
🎖️ 怪獸教練研究班第一~三期
🎖️ 中華民國運動教練學會
🎖️ 肌力與體能訓練乙級
🎖️ MET動作訓練
🎖️ McGill Method終極腰背訓練
🎖️ MBSC CFSC LV1功能性訓練
🎖️ RTS美國阻力專家
　　
【 報名與付款方式 】
1️⃣ 步驟一：
ATM或銀行匯款至以下帳號
銀行代號：808
銀行分行：玉山銀行 藝文分行
帳號：1322-940-006887
戶名：超核心體能事業股份有限公司
　　
2️⃣ 步驟二：匯款完畢後請填寫下列報名表單
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附註事項：
- 需完成上述二步驟才是正式報名成功。
- 4 人以上開課 （報名截止日前為準），課程上限 15 人。
- 請於 6/30 前完成報名與匯款手續
- 若需開三聯式發票, 須外加 5% 稅金
　　
【 退費事項 】
開課前 1-7 天退費或改期，將酌收報名費 75% 為手續費
開課前 8-21 天退費或改期，將酌收報名費 50% 為手續費
開課前 22 天退費或改期，將酌收報名費 25% 為手續費
　　
【 注意事項 】
> 報名前詳閱下列事項：
1. 本人自願參加「決定自己晚年的生活 - 中老年肌力訓練講座」，本人健康狀況良好，無足以影響運動之特殊體質或疾病，適合參與本課程的訓練。研習全程本人願意遵守講師們的指示，並且時時注意他人及自身的安全，若因本人疏失導致危險情形發生，願承擔所有責任。
2. 如有天災、氣候或不可抗拒的因素，主辦單位有權臨時修正或變更課程之權利。
　　
【 個人資料蒐集告知聲明 】
為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法 (以下稱個資法) 第8條規定告知下列事項：依個人資料保護法等相關法令規定，在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的資料；針對上該個人資料，主辦 / 協辦單位可於後續辦理之活動範圍及期間內處理或利用。主辦 / 協辦單位蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或與大會具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。您可自由選擇是否提供個人資料，惟若拒絕提供相關個人資料，主辦 / 承辦單位將無法進行如上開蒐集目的之作業，致無法提供您各項服務。