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來源：IG@hallebailey、Twitter、popsugar
[ 第30屆金曲獎頒獎典禮 ]
典禮主持人 -
Lulu 黃路梓茵 YES, I DO！
-
#距離頒獎典禮60天
#GMA30
.
🔴第30屆金曲獎頒獎典禮 🔴
6.29(六) 台北小巨蛋
➕Facebook: 金曲 GMA
➕Twitter: @GoldenMelody
➕Weibo: 金曲GMA
更多訊息- http://gma.tavis.tw/gm29/GMF/
演員 Talent │ 黃路梓茵 Lulu、鮑正芳 Pao Cheng Fang
監製Executive Producer │ 陳鎮川 Isaac Chen
藝人經紀Artist Manager │ 郭家均 Daniel Kuo
企劃Marketing Planner │ 江成怡 Chiang Chiang、阿西 Ah-C、
歐比康R.O
新媒體New Media │ 林大翔 Nidol Lin、江成怡 Chiang Chiang
化妝Make Up │ 簡淑玲 lynn chien
造型Image Stylist │ 鄭凱文 Kevin Cheng
髮型Hair Stylist │ 陳家慧 Janice by hc group
特別感謝Special Thanks │ Bvlgari、Michael Kors
影像製作 Film Production │ 恭喜發財映画 HOORAY PICTURES LTD.
導演&編劇 Director&Screenplay │ 胡瑞財 Richer Hu
導演助理 Assistant to Director │ 許睿庭 Ray Hseu、劉芷妤 Chi Yu Liu
製片Producer │ 李光哲Jay Lee
製片助理 Production Assistant │ 林有柔 Yourou Lin
攝影指導 Director of Photography │ 林子堯 Tzu Yao Lin
跟焦師 Focus Puller │ 周賢晏 Xianyan Chou
攝影助理 Assistant Camera │ 楊哲奇 Che Chi Yang
燈光指導 Gaffer │ 林岑璋 Clark Lin
燈光大助 Best Boy Electrician │ 吳思賢 Si Xian Wu
美術指導 Production Designer │ 陳若宇 Otto Chen
美術助理 Set Decorator │ 易樺欣 Hua Xin Yi
造型 Stylist │ 董子瑄 Tzu Hsuan Tung
造型助理 Stylist Assistant │ 蔡幸伶 Shih Yu Chang
收音 Production Sound Mixer │ 謝屏 Sia Pin
Boom man │ 朱立農 Levi Chu
命理顧問 │ 胡焰棠 （依梵真命）
攝影協力 │ 鏡頭銀行
燈光協力 │ 倢光工作坊
場景協力 │ 老宅拍拍
剪接師 Editor │ 林思妤@早雨早晴 Sih Yu Lin @Morning Rain Studio
調光師 Colorist │ 神鵰俠侶 LEE
配樂 Soundtracks │ 李沛芩 Pei Chin Lee
混音師 Sound Mixer │ 劉彥呈 ALiu
特效 VFX Productor │ 楊峻鵬 Haimiaan
英文字幕翻譯 English Subtitles │ 洪楓雯 Fengwen Sciuto
特別感謝 Special Thanks │ 胡焰棠 萬美麗 林宸瑀
我會好好加油的！！！！
（握好主持棒）
[ 第30屆金曲獎頒獎典禮 ]
典禮主持人 -
Lulu 黃路梓茵 YES, I DO！
-
#距離頒獎典禮60天
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.
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化妝Make Up │ 簡淑玲 lynn chien
造型Image Stylist │ 鄭凱文 Kevin Cheng
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導演&編劇 Director&Screenplay │ 胡瑞財 Richer Hu
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製片Producer │ 李光哲Jay Lee
製片助理 Production Assistant │ 林有柔 Yourou Lin
攝影指導 Director of Photography │ 林子堯 Tzu Yao Lin
跟焦師 Focus Puller │ 周賢晏 Xianyan Chou
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燈光指導 Gaffer │ 林岑璋 Clark Lin
燈光大助 Best Boy Electrician │ 吳思賢 Si Xian Wu
美術指導 Production Designer │ 陳若宇 Otto Chen
美術助理 Set Decorator │ 易樺欣 Hua Xin Yi
造型 Stylist │ 董子瑄 Tzu Hsuan Tung
造型助理 Stylist Assistant │ 蔡幸伶 Shih Yu Chang
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Boom man │ 朱立農 Levi Chu
命理顧問 │ 胡焰棠 （依梵真命）
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燈光協力 │ 倢光工作坊
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剪接師 Editor │ 林思妤@早雨早晴 Sih Yu Lin @Morning Rain Studio
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配樂 Soundtracks │ 李沛芩 Pei Chin Lee
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英文字幕翻譯 English Subtitles │ 洪楓雯 Fengwen Sciuto
特別感謝 Special Thanks │ 胡焰棠 萬美麗 林宸瑀
1.タンパク質が大事
2.マインドマッスルコネクション
3.ウォームアップ
4.継続
5.限界突破
◆僕が着てる『KEEP IT REAL Tシャツ』販売中!
https://fitnessmate.stores.jp
◆僕が愛用してる、ヨーロッパで大人気の『プロテインワークス』の購入はこちらから！！
https://tidd.ly/37g15x8
クーポンコード : 【HIRO】
購入時にクーポンコード入力で、特別割引を受けられます！
◆インスタグラム(簡単にできる筋トレ動画を投稿しています)
https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate
◆Twitter
https://twitter.com/fitnesshiro1987
◆ヒロぶろぐ。サブチャンネル(筋トレについて、食事について、日常生活とか投稿してます)
https://www.youtube.com/channel/UCL6dMIpsAeCLL86UcLUmzoQ
◆食事管理完全版について(ブログ)
https://fitnessmate2018.com/post-3465/
◆HIITや筋トレ前にするストレッチ
https://youtu.be/TDTGqTK9YQ8
◆fitness familyに参加する(ファンコミュニティー)
http://fitnessmate2018.com/page-3840/
—————————————————————-
⚠️Attention⚠️
fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^
トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)
時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。
筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)
—————————————————————-
💪Let’s workout right now💪
〜トレーニング別効果とタイミング〜
▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹 →全体の修繕
【おすすめの順番】
ウォームアップ
↓
体幹
↓
筋トレ
↓
HIIT
↓
有酸素
(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)
🤔Why do it??🤔
◆体幹トレーニング◆
(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)
【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。
※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。
◆HIIT◆
(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回
※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。
※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。
◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背 背中など...)◆
(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)
【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます
筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。
music by monstercat
https://www.monstercat.com/
Music provided by Monstercat:
Pegboard Nerds feat. Maria Lynn - Solo
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct
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Sabai & Hoang feat. Claire Ridgely - Million Days
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Music provided by Monstercat:
More Plastic & Tylah Winyard - Midnight Train
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Ephixa & Half an Orange - Time Travel Kool Aid
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Music provided by Monstercat:
Bleu Clair & Drinks On Me - Hit List
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Music provided by Monstercat:
Half an Orange & WRLD - Scared
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⚠️Attention⚠️
fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^
トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)
時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。
筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)
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💪Let’s workout right now💪
〜トレーニング別効果とタイミング〜
▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹 →全体の修繕
【おすすめの順番】
ウォームアップ
↓
体幹
↓
筋トレ
↓
HIIT
↓
有酸素
(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)
🤔Why do it??🤔
◆体幹トレーニング◆
(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)
【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。
※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。
◆HIIT◆
(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回
※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。
※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。
◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背 背中など...)◆
(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)
【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます
筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。
0:00 OP
0:36 Workout
10:26 All done!!
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More Plastic & Tylah Winyard - Midnight Train
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Duumu & Meggie York - Never Had
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Maazel - Thinking About You
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2:16 Workout
27:39 All done!!
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騒音のない世界
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Shingo Nakamura - Phenomena
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