冷知識（十一）
疫情肆虐，再加上天氣多變☔️
很多人開始提倡透過運動提升自身免疫力
來抵抗外來感染病源🦠
但是究竟該怎麼動才可以讓效果最大化呢？
近年來，「運動免疫學」發現：
➡️相較於高強度運動，少於60分鐘內的中等強度運動，
更能提高身體中的抗炎細胞因子與巨噬細胞...等活性
而這樣的「急性運動」會刺激淋巴組織和先天免疫細胞成分互換，並隨著時間的推移產生‘’累加效果‘’📈
藉此提高對病原體和癌細胞的免疫監視能力減少炎症的發生❗️
➡️而在運動前、中攝取碳水化合物和多酚類食物（例如：香蕉、葡萄乾、棗類...）也可以增加免疫能力，並減輕運動後發炎反應。
➡️長時間重複的劇烈運動，容易提高身體免疫系統壓力，患病的風險可能因此而提高。
😷急性疾病流行病學數據表明：精英運動員中有2％–18％經歷過疾病發作，其中女性和從事耐力項目的比例更高。
➡️每日規律性運動，可以改善免疫系統調節能力，並延緩免疫衰老的發生（免疫衰老的定義：隨著年齡的增長，導致免疫功能失調）
參考文獻：
Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201-217.
Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648.
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造成生病的原因很複雜
跟環境、壓力、心理⋯都有很大的關係
但目前的研究都偏向運動是提升免疫力最好的辦法！
趕快動起來吧～🚴♀️
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