อยากผอมอยากหุ่นดีแบบง่ายๆไม่ต้องออกไปสวนสาธารณะ
แอดแนะนำเลยจ้า บนเตียงก็บริหารหุ่นได้น้า ไปดูกันเลย😄
#CHNY
5 บริหารบนเตียง!
ทำง่าย กระชับได้ทั้งตัว!
🐒 : อยากผอมก็ต้องออกกำลังกาย นอนอยู่เฉย ๆ จะผอมได้ไง?
ได้สิ! ไม่ต้องลุกไปไหน นอนบนเตียงนี่แหละ #ผอมได้ชัวร์
เพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายบนเตียง #ง้ายง่าย #ไม่น่าเบื่อ
ออกตอนไหนก็ได้ ออกเวลาไหนก้ได้ ไม่ง้อฟิตเนสด้วย!
💪🏻 ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อหลัง
นอนคว่ำหน้ากับพื้น วางมือราบกับพื้น ความกว้างระดับไหล่
ยกแขน อก และขา ไม่ต้องเงยหน้า
ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
💪🏻 ท่าที่ 2 บริหารแขน และขา
นอนหงายหน้า ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ
ยกตัวขึ้นพร้อมกับ งอเข่าเข้าหาลำตัว
วาดมือไปข้างหน้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
💪🏻 ท่าที่ 3 บริหารหน้าท้อง
นอนหงายหน้า ยกลำตัวและขาขึ้นตรง ๆ
ทำมุม 45 องศาเป็นรูปตัว V ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
💪🏻 ท่าที่ 4 บริหารหน้าท้องและด้านข้างลำตัว
นอนหงายหน้า ยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นรูปตัว V
งอขาให้ตั้งฉากขนานกับพื้น
ประสานมือทั้งสองชี้ไปด้านหน้า
สลับเอี้ยวตัวและทิ่มมือลงด้านซ้ายและขวา
ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซต ทำซ้ำ 3 เซต
💪🏻 ท่าที่ 5 บริหารกล้ามเนื้อพร้อมยืดขา
นอนราบแขนแนบลำตัว ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
พร้อมกับชันเข่าขวาขึ้น ยกตัวขึ้นเอามือขวาแตะปลายเท้าซ้าย
ทำแบบเดิมแต่สลับเป็นมือซ้ายแตะปลายเท้าขวา
ทำ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซต ทำซ้ำ 3 เซต
#CHNYbeauty #CHNY #เฌอนี
#ท่าบริหารบนเตียง #ท่าออกกำลังกาย
5 management on the bed!
Easy to make, firm all over the body!
🐒: If you want to be slim, you have to exercise. Just sleep. How can I be slim?
Of course! No need to go anywhere. Sleep in bed. #chạwr̒
Because today we have a workout in bed # #ǹā beụ̄̀x
When you get out, you can go out anytime. No fitness needs!
💪🏻 The 1th pose. Back muscle management.
Laying down on the floor, laying hands on the floor, shoulder width.
Raise arms, chest and legs. No need to look up.
Hold on for 10 seconds, repeat 2-3 times.
💪🏻 2nd pose. Arms and legs management.
Lie back, face, arms overhead.
Lift up with knees to the core
Hand drawn forward, hold for 10 seconds, repeat 5 times.
💪🏻 The 3nd pose to manage abs.
Lie back, face lift, core and straight up
45 degree angle. V shape. Hold for 10 seconds. Repeat 5 times.
💪🏻 Pose 4 abdominal and core side management
Lying back on the face, lift up to the core as a V shape.
Bend the legs to set the parallel to the floor.
Hand coordinated both points to the front.
Swap ridge and sticking hands down left and right side.
Do it 10 times per 1 set. Repeat 3 set.
💪🏻 The 5th pose. Muscle management. Ready to stretch legs.
Laying down, arms attached, core, lifted right arm overhead.
With the right knee steep up, lift up. Put your right hand on your left foot.
Do the same thing but switch to left hand. Touch the right toe.
Do it 15 times per 1 set. Repeat 3 set.
#CHNYbeauty #CHNY #เฌอนี
#ท่าบริหารบนเตียง #ท่าออกกำลังกายTranslated
