關於 jay b youtube ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

防疫期間無法上健身房，⁣
也要好好照顧自己👊⁣
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以下提供5個建議：⁣
⁣
🔷有意識的增加活動消耗 (NEAT)⁣
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許多人最常知道的TDEE，⁣
除了基礎代謝率與運動消耗以外，⁣
也包含了運動以外的：日常活動消耗！⁣
⁣
防疫在家多半都是坐著或躺著，⁣
即使有居家訓練也是短短的時間😗⁣
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所以為了避免變成沙發馬鈴薯，⁣
不仿設定每一小時的鬧鐘，⁣
讓自己起來走動走動，⁣
增加點熱量消耗😉⁣
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🔷注重蛋白質的攝取⁣
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由於日常活動熱量以及運動消耗的下降，⁣
每日蛋白質攝取可以依個人狀況而做調整，⁣
但也不代表蛋白質量，⁣
就完全不注重了😤⁣
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攝取足夠的蛋白質，⁣
能刺激肌肉蛋白合成，⁣
會有助於防疫期間，⁣
最大化保留肌肉💪⁣
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當無法達到每日需求時，⁣
再適當的使用乳清蛋白，⁣
補足不足的蛋白質🥛⁣
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🔷注重微量營養素的攝取⁣
⁣
居家防疫不代表飲食就要單調，⁣
出門一次性的採購足量且多元化的原型食材，⁣
才能確保每種微量營養素都攝取完整🏋🏻‍♂️⁣
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ex.⁣
食用綠色蔬菜或肝臟，能攝取到維生素A，能維持皮膚黏膜的健康不老化🥦🥬🥒⁣
食用五穀雜糧類，能攝取到維生素B，能協助體內蛋白質代謝🥔🍠⁣
食用柑橘水果類，能攝取到維生素C，能維持牙齦健康等等🍊🍋⁣
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🔷睡眠充足⁣
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當日常活動消耗與運動消耗都下降了，⁣
如果再加上睡眠的不正常，⁣
也會下降你的靜息代謝率，⁣
影響到整天的熱量消耗😱⁣
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所以雖然在家防疫，⁣
建議還是要保持日常的作息，⁣
也能有效提高免疫力👍⁣
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🔷每天都要活動活動⁣
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習慣每天讓自己動一動，⁣
能讓自己維持好心情，⁣
也能保持居家工作的高效率！⁣
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可以參考我每日限時動態的動作，⁣
一起跟著做吧💪⁣
或者參考我在Youtube上的居家健身影片囉！
https://youtu.be/fvWtBhb-fDQ
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大家一起加油，⁣
防疫期間好好待在家，⁣
學會與自己獨處，⁣
好好愛自己的家人🫂⁣
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我的Youtube頻道🏋️‍♀️ (每週三晚上9點更新)：
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
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💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
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推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement
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#becomebetterjay⁣
#JayWang觀念教學⁣
#防疫人人有責 #防疫大作戰⁣
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練⁣

睡眠期間不會刺激肌肉蛋白的合成，⁣
反而大幅傾向於分解作用，⁣
那睡前喝蛋白質能有效增肌嗎🧐⁣
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有篇研究將20多歲的受試者，⁣
在傍晚進行訓練後分為兩組。⁣
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A組：睡前攝取 40g酪蛋白⁣
B組：睡前喝水⁣
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接著在入睡7小時後，⁣
測量肌肉蛋白的合成作用，⁣
猜猜看結果是什麼？⁣
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和攝取水份的小組相比，⁣
攝取酪蛋白的小組肌肉蛋白合成高出了 22%！⁣
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也就是在進行訓練後，⁣
睡前補充蛋白質，⁣
不僅可以提升肌肉合成，⁣
且效果會長時間持續💪⁣
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而酪蛋白相較於一般的乳清蛋白，⁣
由於吸收較慢，⁣
所以更適合睡前飲用。⁣
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而沒有酪蛋白的人，⁣
可以用濃縮乳清搭配鮮乳，⁣
也能有效拉長吸收時間。⁣
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以下提供我睡前補充蛋白質的方式，⁣
給大家參考：⁣
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我自己都會用濃縮乳清搭配優格和水果，⁣
來當作我睡前的宵夜點心😍⁣
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120g 想吃的水果⁣
120g 希臘優格⁣
25g 果果乳清 (草莓、芒果口味較優)⁣
一根韓國米香餅⁣
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以上熱量差不多230大卡，⁣
蛋白質差不多35g，⁣
下次宵夜就來這樣吃吃看吧~⁣
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目前睡前攝取蛋白質的效果，⁣
還沒有高證據等級的統合分析來檢驗，⁣
所以記得主要重點還是在於，⁣
一整天下來的蛋白質總攝取量！⁣
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而睡前攝取蛋白質的方式，⁣
就當作小小的加分囉~⁣
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🔎資料來源參考：⁣
📖一人健身⁣
DOI： 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363⁣
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#JayWang觀念教學⁣
#蛋白質很重要 #蛋白質攝取 #蛋白質滿滿 ⁣
#蛋白質多多 #蛋白質補給 #蛋白質好重要 #蛋白質萬歲⁣
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂⁣

訓練後1~2小時攝取蛋白質，⁣
是提升肌肉蛋白合成的最佳黃金時間，⁣
但只有在這個時間點「大量攝取」，⁣
真的能達到肌力成長的最佳效果嗎🤔⁣
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有篇研究將受試者分為三組，⁣
在不同時段以不同攝取量，⁣
攝取總共 80G 的蛋白質：⁣
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A組：每6小時攝取40g⁣
B組：每3小時攝取20g⁣
C組：每1.5小時攝取10g⁣
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猜猜看哪一組，⁣
肌肉蛋白合成率最高？⁣
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答案是：B組！⁣
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所以你會發現單一時間點大量攝取蛋白質，⁣
效果反而較差。⁣
嘗試分散時間點且攝取適量，⁣
會是更好的選擇👌⁣
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以下提供我一天下來，⁣
攝取蛋白質的時間點，⁣
給大家參考：⁣
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一天總共攝取140公克的蛋白質：⁣
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早餐：20公克⁣
訓練後：40公克 (2匙乳清)⁣
中餐：30公克⁣
點心：10公克 (半匙乳清)⁣
晚餐：20公克⁣
睡前：20公克⁣
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如果你沒辦法像我那麼閒🤣⁣
能分那多餐攝取，⁣
就至少三餐攝取足夠蛋白質，⁣
而不足時就嘗試利用乳清補足吧💪⁣
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推薦乳清： https://www.gogonuts.best/ ⁣
折扣碼：JAY⁣
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🔎資料來源參考：⁣
📖一人健身⁣
DOI: 10.1113/jphysiol.2012.244897⁣
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#PUBG #絕地求生

條友真係唔識架喎

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PUBG絕地求生《台港澳東南亞KOL邀請賽》
賽事重温！
Day 1: https://www.facebook.com/LogitechHongKong/videos/322619839452143
Day 2: https://www.facebook.com/112416598782480/videos/311247653795246

《絕地求生》官方轉播頻道
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4. Operatic_3
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7. No Copyright Music Retro Life Funky 2018 DuDa Cinematic Sounds
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GPU: ASUS RTX 2080 SUPER TURBR (WATER COOLED)
RAM: KLEVV 3600Mhz 32GB (4x8 GB)
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Mice: Logitech G502 Lightspeed / Logitech G PRO X SUPERLIGHT
Mousepad: Logitech Powerplay
Keyboard: Logitech G913 Linear
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10:03 完啦條片

[ 啊不就好棒棒 ]

#持修 #啊不就好棒棒 #VEGA
#SYM #有膽亮 #只想前進​
-
SYM VEGA 攜手持修為年輕發聲：世界充滿了未知數，即使如此還是要持續追逐熱情、朝向夢想前進，成為街道上最亮眼的存在。
-

啊不就好棒棒
詞：持修
曲：持修

每個人明明都不一樣 我憑什麼獨特
如果我有想去的地方 有人會跟我去嗎？
所以長大到底是怎樣
為什麼開始失去膽量
所以長大到底是怎樣
為什麼總是感到慌張
我想做自己 但什麼  是做自己
我會是誰呢 在很久很久以後
我會真的長大還是會跟你們一樣
誰想跟你們一樣
啊不就棒棒 好棒棒
VEGA~VEGA~

只想前進 VEGA
啊不就棒棒 好棒棒

誰不想當最閃亮的星 我憑什麼幸運
如果我有想去的地方 有人會跟我去嗎？
所以長大到底是怎樣
為什麼開始失去膽量
所以長大到底是怎樣
為什麼總是感到慌張

我想做自己 但什麼是做自己
我會是誰呢 在很久很久以後
我會真的長大還是會跟你們一樣
誰想跟你們一樣
啊不就棒棒 好棒棒 VEGA~VEGA~
啊不就棒棒好棒棒
只想前進 VEGA
啊不就棒棒 好棒棒 VEGA~VEGA~
只想前進 VEGA
啊不就棒棒好棒棒

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◆啊不就好棒棒
經紀公司：野聲音娛樂有限公司 Ya Sound Entertainment Ltd.
造型師：Edie
化妝師：陳美琪@Chimakeup_
髮型師：Eva chang
髮型師助理：Evan
平面攝影師：凌莊@脆虎影像工作室

製作人Producer：鍾濰宇Yu
編曲Arranger：持修ChihSiou
電吉他Electric Guitar：羅紹恩Shaoen Lo
錄音師Recording Engineer：鍾濰宇Yu
錄音室Recording Studio：89 studio
人聲音訊編輯Vocal Audio Editing：游景棠Don Yu
混音師Mixing Engineer：黃文萱Ziya Huang
混音室Mixing Studio：Purring Sound Studio
混音助理Mixing Assistant：沈冠霖Shen B
母帶後期處理工程師Mastering Engineer：黃文萱Ziya Huang
母帶後期處理工作室Mastering Studio：Purring Sound Studio
特別感謝Special Thanks：君豪

◆啊不就好棒棒MV
製作公司 Production：鳥兒映像製作有限公司 Birdy Production.
導演 Director：邱柏昶 Birdy Nio
導演助理 Director Assistant：蔡幸伶 Hsing Lin Tsai、賴禹諾 Yukno
製片團隊Production Team：光影哲學設計有限公司 GuangYing Production Co.
製片 Producer：李光哲 Jay Lee
執行製片 Line Producer：蔡雅筑 Ya Chu Tsai
製片助理 Production Assistant：劉玠佑 Jie You Liu
攝影指導 Director of Photography：莊竣瑋 Chun Wei Chuang
攝影大助 First Assistant Camera：余書豪 Jesse Yu
攝影二助 Second Assistant Camera：用力拍攝影組 TOGO FILM
燈光師 Gaffer：許鈞筌 Chun Chuan Hsu
燈光大助 Best Boy Electric：許原毓 Hsu Yuan Yu
燈光助理 Electrician：蔡明釵 Ming Chai Tsai、王浩權 Yap Chuan Wang
美術指導 Art Director：石尚瑋 Shang Wei Shih
美術助理 Art Department Assistant ：古又如 Yu Ru Ku、蔡佩蓉 Pei Jong Tsai
攝影器材 Camera Equipmen：用力拍電影有限公司 TO GO FILM CO.
燈光器材 Lighting Equipment：視動影像製作有限公司 Visionary Creature Image Company
剪接師 Editor：黃柏勳 Bo Syun Huang
標準字設計 Font Design：盧冠瑾 Gwen Lu
調光室 Color Grading：時間軸影像製作有限公司 Timeline Studio
調光師 Colorist：蘇佩 Pipi Su
專案管理 Post-production PM：陳映芳 Ying Fang Chen
特別感謝 Special Thanks：PPA攝影棚、77街藝集所
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[ (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 持修 ]
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