關於 heart rate zone 1 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#FITWHEY101
วิธีคิด Max Heart Rate (Max HR) และ หา Zone ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละเป้าหมาย
.
การหา Max HR นั้นหาได้หลายวิธี แต่วิธีที่ง่าย และเหมาะสมกับคนทั่วไปคือการใช้สูตร 220 - อายุ = Max HR
แน่นอนว่าสูตรนี้ไม่ได่แม่น 100% แต่ก็เพียงพอจะนำมากะเกณฑ์ สำหรับการฝึก และการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายต่างๆได้
ต่อมาก็ต้องมาดูกันว่า Zone คืออะไร และแต่ละ Zone เหมาะกับเป้าหมายไหนบ้าง
.
#ZONE ก็คือการแบ่งอัตราการเต้นของหัวใจออกมาเป็นช่วงร้อยละ (%) ของ Max HR และแต่ละช่วงก็จะมีจุดเด่นต่างกัน ดังนี้
#Zone1 : HR 50-60% ของ Max HR โซนชิวๆ เป็น warm up zone หรือ recover zone ซึ่งเหมาะกับการเอาไว้ใช้ warm up ก่อนออกกำลังกาย หรือ เป็น zone พักระหว่างเซ็ท หรือใช้ออกกำลังกายในวันพัก (Rest day / Recovery day) ก็ได้
#Zone2 : HR 60-70% Fitness + Reduce Fat โซนนี้เหมาะกับการสร้างความฟิตขั้นพื้นฐาน แต่ควรต้องทำติดต่อกันเป็นเวลานาน เช่น 1-2 ชม ขึ้นไป และ โซนนี้ยังเป็นโซนที่ใช้พลังงานจากไขมันได้ดี จึงเหมาะกับช่วงที่เน้นลดไขมัน และต้องการป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
#Zone3 : HR 70-80% Aerobic zone โซนที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงของ ปอด และ หัวใจให้แข็งแรงขึ้น ร่างกายเริ่มใช้แป้งเป็นพลังงาน เป็นสัดส่วนพอๆกันกับไขมัน จีงเหมาะกับการฝึกเพื่อเพิ่มสมรรถภาพ หรือเพื่อเล่นกีฬาได้ดีขึ้น
#Zone4 : HR 80-90% Anaerobic zone เป็นโซนที่ร่างกายใช้แป้งเป็นพลังงานเกือบทั้งหมด และไม่ใช่ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน เหมาะกับการสร้างสมรรถภาพของร่างกาย และเพิ่มขีดสุดของร่างกาย ได้สูงขึ้นได้
#Zone5 : HR 90-100% VO2 MAX โซนนี้จะเป็นโซนขึดสุดของร่างกาย โซนนี้เหมาะใช้ในการทำทดสอบสมรรถภาพสูงสุดของร่างกาย (Max effort) หรือถ้าจะเอามาใส่ในการฝึก ควรทำแค่ระยะเวลาสั้นๆ และไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
.
การออกกำลังกายแบบนี้ สิ่งที่ควรมีคือตัววัดการเต้นของหัวใจ แบบคาดอก หรือ นาฬิกา เพื่อความเม่นยำ และ สามารถดูได้ตลอดเวลาการออกกำลังกาย อาหารเสริมที่เหมาะมาก คืออาหารเสริมจำพวก BCAA และ เกลือแร่ เพราะจะช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อลงได้
.
THE FITWHEY TEAM
#HeartRateZone #Cardio #Training #BCAA

บอกเทคนิคหุ่นดีในแบบก้อย ด้วย Heart Rate Zone
การเคลื่อนไหวแขนอย่างถูกต้องในขณะวิ่งจะต้องสัมพันธ์กับจังหวะการก้าวเท้าและการเคลื่อนไหวแขนให้เป็นจังหวะอย่างถูกต้องช่วยให้การทรงตัวระหว่างวิ่งได้ดีขึ้นค่ะ ทำให้สมรรถภาพของร่างกายในการควบคุมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในการวิ่งทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและที่สำคัญยังส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตด้วยค่ะ โดยการเคลื่อนไหวแขนที่ถูกวิธีจะต้องเคลื่อนไหวแขนให้เหมือนกับลูกตุ้มนาฬิกาพร้อมเคลื่อนไหวไปตามแนวหน้า-หลังอย่างเป็นจังหวะนั่นเองค่ะ

X-RUNNING รุ่นX PRO By KoyRachwin มีระบบตรวจวัดค่า Heart rate ระหว่างวิ่งสามารถจับแถบแม่เหล็กทำให้ก้อยสามารถทราบค่าการเต้นของหัวใจและประเมินการวิ่งของตัวเองเพื่อเพิ่มหรือลดความเข้มข้นของการวิ่งให้เหมาะสมกับตัวก้อยเองค่ะ
ลู่วิ่งฟังก์ชั่นครบแบบนี้แหล่ะค่ะ
ที่ก้อยเลือกให้ทุกคน

สั่งซื้อและข้อมูลเพิ่มเติม
IG: @chunshoppingthailand
Facebook: chunshopping
Line: @chunshopping
โทร. 06-2442-7599
www.chunshopping.com

#วิ่งแบบก้อย #ลู่วิ่งที่ก้อยเลือก #xrunning #xpro #Koyrachwin #chunshoping #Xprobykoyrachwin

💢คาร์ดิโอแล้วไม่ผอมสักที💢

พวกมึงส่วนใหญ่เลยพอเห็นเครื่องคาร์ดิโอก็สักแต่ขึ้นไปเดินลู่วิ่งหรือปั่นจักยานหรือเต้นซุมบ้าแล้วคิดว่าทำไปเดี๋ยวผอมเอง แต่แม่งก็เสือกไม่ผอมสักที เพราะอะไรเดี๋ยวกูจะมาอธิบายให้ฟัง

✅ก่อนเข้าเรื่องเลยคาร์ดิโอ คืออะไร ?

กูจะอธิบายง่ายๆเลยนะคาร์ดิโอคือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบไม่หยุด เป็นการคาร์ดิโอหมด เช่น วิ่ง ปั่นจักยาน ว่ายนำ้ ล้างรถ ถูบ้าน สักผ้า หรือ แม้กระทั้ง เยกัน พวกนี้คือ คาร์ดิโอหมด แต่การคาร์ดิโอที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกายแบบเดินคับ การคาร์ดิโอแบบเดินมันคือการคาร์ดิโอแบบ weight bearing exercise คือ จะทำให้ ข้อต่อดีขึ้น มวลกระดูกจะดีขึ้นการกำจัด fat จะดีขึ้นด้วย และ ดีสำหรับผู้สูงอายุด้วย ถ้าไม่มีปัญหาเริ่องเข่า

แต่พวกมึงหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าวิธีที่คาร์ดิโอที่ถูกที่สุด และ กำจัด ไขมัน ได้เร็วที่สุดคือ วิธีไหน วันนี้ กูจะมาสอนพวกมึงคำนวนกันว่า ร่างกายของแต่ละคนต้อง คาร์ดิโอ ให้ hart rate อยู่ที่ประมาณเท่าไหร Fat ถึงจะลด กูจะสอนง่ายๆ

หลายคนอาจจะบอกว่าทำไมต้องคำนวน ก็ต้องคำนวนไงเพราะถ้ามึงไม่ทำกัน สิ่งที่มึงทำกันอยู่จะเสียเวลาปล่าว ปรกติ trainer จะคอยคำนวณให้ และ ต้องคำนวณ ตลอดด้วย อาทิตย์ ละครั้ง เพราะว่าถ้าเรา แข็งแรงขึ้น Fit ขึ้น เราก็จะต้องเพิ่มความโหดของคาร์ดิโอขึ้น ทำเท่าเดิมไมไดั ถ้าพวกมึงยังทำกันเท่าเดิม Fat ที่มีอยู่ก็จะไม่ออกไป พวกนี้เป็น Fat ฟังลึก Fat ที่มึงสะสมมาเป็น ปีๆ เราต้องเพิ่มความเดือดเพื่อกำจัดมัน พอกูพูดแบบนี้ หลายคนคงถามว่า แล้วถ้าผม จัดไปเลยแบบเต็มสูบเลยละครับ ไม่ต้องคำนวณ คำตอบคือ กล้ามเนื้อมึงก็จะหายไปด้วยไงละคับ ซึ่งไม่เป็นผลดี ถ้ากล้ามเนื้อหายเตาเผาไขมันก็จะหายนะ แทนที่การคาร์ดิโอจะดีกลายเป็นฉิบหายไปกูเลยต้องมานั่งสอนมึงคำนวณ ง่ายๆดังนี้

💢วิธีคำนวณ

* ผู้ชาย : MaxHR = 214 – (0.8 x อายุ)
* ผู้หญิง : MaxHR = 209 – (0.7 x อายุ)

หรือสามารถคำนวณแบบง่ายๆ โดยเอา 220-อายุ เช่น อายุ 30 ปี ก็เอา 220 -30 =190 สรุปคือ maxHR ของเราก็จะอยู่ที่ 190 BPM

จากนั้นจึงนำ 190 มาหาค่าอัตราเต้นของ หัวใจ ให้ burn Fat (หัวใจต้องเต้นในอัตรา 70-80% ของ maximum heart rate ถึงจะ burn fat)

วิธีคำนวณ เอา 190×70 หาร 100= 133 เป็นต้น ก็จะได้ Hart rate ที่เริ่ม burn ไขมันสำหรับกู ละ คือ 133 เวลา วิ่งหรือ เดิน ออกกำลังกายถ้า hart rate อยู่ที่ 133 คือ เริ่ม burn

ปล ถ้าแข็งแรงขึ้นก็ค่อยปรับ จากเอา 190 ไป คูณ 70 เป็นคูณ 75 คูณ 76 ถึง คูณ สูงสุดได้คือ 80 และหาร 100 ก็จะได้ hart rate ที่ดีที่สุดของตัวเองในการกำจัดไขมัน ง่ายมะ ง่ายจะตาย

💢และคำถามยอดฮิตต่อมา คือ การคาร์ดิโอที่ burn fat ได้ดีที่สุด ควรอยู่ใน zone ไหน ?

เราควรคาอยู่ใน zone 3 กัน คับ 30 นาที เพราะเป็น zone ที่ กำจัดไขมันได้ดีสุด แลัว หลายคนคงจะงงว่าทำไมกูถึงไม่บอกว่าโซน 2 ทุกที่เค้าบอกว่า zone 2 กัน

มึงลองถามตัวเองว่า เอา จริงๆ zone 2 อัดตราการเต้นหัวใจ 60%-70% มึงคากันมันลดกันมั้ย? สำหรับกู กูบอกเลยว่าตัวกูfatไม่ลด

แรกๆเริ่มเล่นfitnessนะใช้ zone 2 ขืนวันแรกที่พวกมึงขึ้นลู่กูบอก โซน 3 เลย มึงได้กลับบ้านกันแน่ๆ แต่ถ้าเริ่มมึงมาเลย zone 3 และกินโปรตีนถึง มึงหุ่นดีไวแน่นนอน เอากับกูมะ ไม่ต้องกลัวเสียกล้ามเนื้อจากการคาดิโอคับ แม่งส่วนน้อยมาก ที่จะเสียกล้ามเนื้อกัน กล้ามเนื้อจะเสียเพราะแดกโปรตีนอาหารหลักไม่พอกันมากกว่า ไม่ใช้การ คาดิโอ ใครที่คิดว่าวันนี้แดกไม่พอ กระดกไก่ปั่น เลย chic and shake กระดกเลย ก่อน เล่น fitness 1 ขวด หลัง คา อีก 1 ขวด line id @chicandshake กล้ามไม่หาย

สำหรับกูถ้าอยากลีนกูบอกเลยว่า ต้อง zone 3 เพราะ zone 4 กับ zone 5 มันเริ่มมากไปเหมาะกับนักวิ่งและอาจจะเริ่มเสียกล้ามเนื้อแล้ว แต่สำหรับ zone 3 ถ้ามึงแดกกันมาดี โปรตีน ถึง ไม่เสียกล้ามแน่นนอน แถมลดไวด้วย คากันให้ถึงละกัน กูเห็นแต่ละตัวบอกคาโซน2 เดินยังกับ กายภาพ

Zone 3 aerobic exercise หัวใจเต้นในอัตรา 70 – 80% ของ maximum heart rate ออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 30 -45 นาที นอกจากช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สร้างความแข็งแกร่งและอดทนให้ร่างกายได้ดี เป็นระดับกลางๆ ที่เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

สรุปคือ ถ้าเรารู้วิธีทำยังไงให้คาดิโอให้ได้ผลดีที่สุดมันคือประโยชน์ ของตัวพวกมึงเอง สุขภาพมึงเอง ไมใช้ของกู กูก็ได้แต่มาบอกมาสอนสุดท้ายทุกอย่างอยู่ที่ตัวพวกมึงเอง

#อ่อนนักก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี6แพค

#บอกจากประสบการส่วนตัวกว่า20ปีที่อยู่ในวงการ
#และมีหุ่นที่มี6แพคตลอดเวลาไม่เคยมีช่วงไหนไม่มีเลย #ร่างกายกูคือคำตอบไม่พูดมาก #สิ่งที่กูเขียนพวกมึงก็ไปปรับใช้ให้เค้ากับตัวเองละกัน

สวัสดีค่า วันนี้ดาวมี 5 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้ Heart rate อยู่ใน Cardio Zone นั่นเอง เป็นท่าที่เบิร์นแบบไม่มีการกระโดดและผู้เริ่มต้นก็ทำตามได้ค่า

แต่วันนี้เราจะแลกเหงื่อรับส่วนลด กับประกันสุขภาพ Active Health ทุกๆ เดือน ​รับส่วนส่วนลดสูงสุด 40%
พร้อมรับทันทีนาฬิกา Smartwatch มูลค่า 7,990 บาท ??? เลือกรับได้ Garmin หรือ Fitbit
ประกันสุขภาพดีๆแบบนี้คุ้มครองอะไรบ้าง

✅ คุ้มครองต่อปี สูงสุดถึง 1,000,000 บาท ไม่ต้องสำรองจ่าย​
✅ คุ้มครองค่าห้อง รพ. สูงสุดถึง 10,000 บาท​
✅ คุ้มครองค่ารักษา OPD สูงสุดถึงครั้งละ 3,000 บาท​
✅ ลดหย่อนภาษีได้สูงสุด 25,000 บาท ? ไม่ต้องพ่วงประกันชีวิต
✅ เบี้ยไม่เพิ่มตามอายุ ​
✅ คุ้มครองการเล่นหรือแข่งกีฬาอันตราย​

สนใจรายละเอียด คลิก ​https://thaivivat.info/3kb3RHR
โทร.02-200-7111

#FitKabDao #ประกันสุขภาพActiveHealth #ประกันภัยไทยวิวัฒน์

ใจถึง ไปถึง ทุกเป้าหมาย Running for Fitwhey
PANATTA FENIX
"PANATTA FINIX"
ดีไซน์ออกแบบโดย "Pininfirana" นักออกแบบรถซุปเปอร์คาร์ชื่อดัง
#อย่าเพิ่งซื้อลู่วิ่งกับใครถ้ายังไม่ได้ดูรายละเอียดลู่วิ่งของFITWHEY
สนใจพิมพ์ทิ้งไว้ได้เลย เดี๋ยวส่งรายละเอียดสุดพิเศษให้ 1XX,XXX บาท

"PANATTA FINIX" ผลิตและนำเข้าจาก อิตาลี คุณภาพไม่ต้องพูดถึง เพราะเรารู้คุณเข้าใจดี
.
ลู่วิ่ง Panatta จากประเทศอิตาลี ที่สุดของความแรง ลดราคาโหดเคลียร์พื้นที่โกดัง
.
ราคานี้อยู่ไม่นาน รีบตัดสินใจ ผ่อนได้ ติดต่อมาได้เลยครับ
คุณจะเพลิดเพลินกับการออกกำลัง ด้วยสัมผัสที่แตกต่าง
.
ลู่วิ่ง Panatta Fenix รุ่น 1FX003 รุ่นเดียวกันกับที่ FITWHEY GYM ทนทานเกรด commercial
ลงทุนกับสุขภาพรับรองคุ้ม คุณจะได้ขี่เฟอรารี่ใน version ลู่วิ่ง
.
****ผ่อนได้ 0% 10 เดือน****
.
Spec :
-ขนาด 215x85x145 cm
-มอเตอร์ 5 HP ( 5 แรงม้า)
-ความเร็ว 0-20 km/hr
-ความชันได้ 15 ระดับ
-AUTOMATIC LUBRICATION (ระบบเติมน้ำมันหล่อลื่น อัตโนมัติ)
-พื้นที่วิ่ง 155x52 cm
-รับน้ำหนักได้ 300 KG
-ประกัน 1 ปี motor 5 ปี
-ทนทานแข็งแรง เรียบง่าย
ด้วยวัสดุที่แตกต่างจากลู่วิ่งปกติทั่วไป
-คุณจะรับรู้ได้เพียงแค่จากการสัมผัส ALLOY STEEL , ALUMINIUM
-ผ่าน QC ต้องผ่านการวิ่งด้วยหุ่นยนต์อย่างต่อเนื่อง 168 ชั่วโมง
-การวัด HEART RATE ที่แม่นยำ ไม่เหมือนลู่วิ่งชนิดราคาถูก ที่คุณวัด HEART RATE แล้วไม่ตรงกับ นาฬิกาคุณ คุณจะมั่นใจได้ว่า คุณกำลังวิ่งได้ถูก Zone เบิร์นไขมันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

สงสัยอยากถาม อยากปรึกษามีตัวช่วยตลอด 24 ชั่วโมง ตอบเร็วใส่ใจกี่โมงก็ตอบ คุยกับเราทาง inbox ได้เลย http://m.me/fitwhey
LINE@= @FITWHEY

Ferrari ใน Ver.ลู่วิ่ง "PANATTA FINIX"
ดีไซน์ออกแบบโดย "Pininfirana" นักออกแบบรถซุปเปอร์คาร์ชื่อดัง

"PANATTA FINIX" ผลิตและนำเข้าจาก อิตาลี คุณภาพไม่ต้องพูดถึง เพราะเรารู้คุณเข้าใจดี

ลู่วิ่ง Panatta Fenix รุ่น 1FX003 รุ่นเดียวกันกับที่ FITWHEY GYM (ใช้งาน 24 ชม. 7วันต่อสัปดาห์ 365วันต่อปี) ทนทานเกรด commercial ลงทุนกับสุขภาพรับรองคุ้ม

****ผ่อนได้ 0% 10 เดือน****

Spec :
-ขนาด 215x85x145 cm
-มอเตอร์ 5 HP ( 5 แรงม้า)
-ความเร็ว 0-20 km/hr
-ความชันได้ 15 ระดับ
-AUTOMATIC LUBRICATION (ระบบเติมน้ำมันหล่อลื่น อัตโนมัติ)
-พื้นที่วิ่ง 155x52 cm
-รับน้ำหนักได้ 300 KG
-ประกัน 1 ปี motor 5 ปี
-ทนทานแข็งแรง เรียบง่าย
ด้วยวัสดุที่แตกต่างจากลู่วิ่งปกติทั่วไป
-คุณจะรับรู้ได้เพียงแค่จากการสัมผัส ALLOY STEEL , ALUMINIUM
-ผ่าน QC ต้องผ่านการวิ่งด้วยหุ่นยนต์อย่างต่อเนื่อง 168 ชั่วโมง
-การวัด HEART RATE ที่แม่นยำ ไม่เหมือนลู่วิ่งชนิดราคาถูก ที่คุณวัด HEART RATE แล้วไม่ตรงกับ นาฬิกาคุณ คุณจะมั่นใจได้ว่า คุณกำลังวิ่งได้ถูก Zone เบิร์นไขมันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

สงสัยอยากถาม อยากปรึกษามีตัวช่วยตลอด 24 ชั่วโมง ตอบเร็วใส่ใจกี่โมงก็ตอบ คุยกับเราทาง inbox ได้เลย http://m.me/fitwhey
LINE@= @FITWHEY

#FITWHEY #PANATTA #FINIX