大許醫師請回答–沒亂吃也變胖:睡太少會變胖?
「每晚都捨不得睡覺,怎麼可能因為 #睡太少就變胖?」
是的,大許告訴你,睡不好、睡太少不只很難瘦下來,還 #真的很容易變胖!😱😱
睡眠對身體健康的重要性大家都了解,如果經常處在 #睡眠品質太差、 #睡眠時間不足 的情況下,不但影響精神、記憶力、膚質和免疫力之外,還會使得體重在不知不覺中增加。
研究發現,每日睡眠不到7小時的人,體內會 #增加飢餓素(Ghrelin)的分泌讓人覺得肚子餓,同時又 #減少能降低食慾的瘦素(Leptin)分泌,使得饑餓感大大大的提升,會忍不住一直想吃東西🍰🍕🍗
可怕吧⁉️但睡不好對於減重計畫的破壞還不只這樣。
如果是經常熬夜的夜貓子,體內分解脂肪的荷爾蒙- #生長激素就會減少分泌,脂肪就不容易被分解😬😬
想想看,只要一旦熬夜睡不好、睡不飽,飢餓素⬆️、瘦素⬇️讓食慾大增,生長激素⬇️讓脂肪不分解⋯⋯還有能瘦的條件嗎?
這是 #沒亂吃也變胖 的典型原因之一。
所以想成功減重、降低體脂率,不是只專注在飲食或熱量控制,高質量的睡眠絕對是不可或缺的減脂條件💤💤
這也是 #調體質 對減重的重要性之一。
🔎助攻好睡眠(上)
https://www.facebook.com/dr.dashlife/photos/258663662592197
🔎助攻好睡眠(下)
https://www.facebook.com/dr.dashlife/photos/258729589252271
#沒亂吃也變胖 #睡不好 #淺眠 #熬夜 #睡不飽 #減重 #飢餓素 #瘦素 #生長激素 #助眠
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅ThaiTopFitness,也在其Youtube影片中提到,...
「ghrelin leptin」的推薦目錄:
- 關於ghrelin leptin 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的最佳解答
- 關於ghrelin leptin 在 洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室 Facebook 的最佳解答
- 關於ghrelin leptin 在 Fit Kab Dao Facebook 的精選貼文
- 關於ghrelin leptin 在 ThaiTopFitness Youtube 的最讚貼文
- 關於ghrelin leptin 在 Fitjunctions Youtube 的精選貼文
- 關於ghrelin leptin 在 Hunger Hormones Insulin Ghrelin Incretin Leptin Stock Vector ... 的評價
ghrelin leptin 在 洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室 Facebook 的最佳解答
#總是越忙越胖_越減越肥?
#壓力讓你瘦不了!
#談壓力肥
阮綜合醫院 身心內科 洪櫻娟醫師
大家都知道減重的不二法門就是少吃,多動。但是要減重成功卻不容易,因為肥胖的成因是很複雜的,很多人拼命節食卻還是瘦不下來,懷疑自己連吸空氣也會胖,或是減肥無法持續,總被飢餓感打敗,其中最重要的原因,就是壓力肥。
#壓力肥是減肥失敗的元兇
許多人長期生活在慢性壓力之下,可能是生活上掛心的瑣事,或是工作上的壓力,有的人是個性要求完美求好心切,總是精神緊繃無法放鬆,就像隨時處在備戰狀態,身體會分泌一種壓力賀爾蒙,稱為「腎上腺皮質醇」,讓胰島素受體停止工作,身體的糖份化為脂肪儲存,並且會優先儲存在腹部。此外壓力賀爾蒙還會影響到其他調節食慾的賀爾蒙,抑制讓我們感覺到飽的「瘦素」(leptin)分泌,並且會促進讓我們感覺到餓的「飢餓素」(Ghrelin)分泌。這就是為何壓力大的時候容易食慾大增,並且會特別愛吃甜食澱粉類重口味的高熱量食物,吃垃圾食物總是感覺特別療癒。
壓力也會調高大腦的「體重設定點」,這是體重維持平衡的重要因素,體重設定點的控制因素跟我們的環境背景,吃的食物類型和生活方式有關。當身體在壓力下就如同備戰狀態,生理反應自然是要囤積戰備糧食和能源,這就是少吃也減不下來,也是減下來很快又復胖的原因。
#睡不好_更容易胖
已有許多研究發現睡眠不足與體重上升有關,研究發現只要連續2天只睡4個小時的睡眠剝奪,就會造成飢餓素(Grhelin)上升28%,瘦體素(Leptin)則下降了 18%。睡不飽七小時的人,肥胖的機會比較高!若是連續幾天失眠,會讓體內的各種賀爾蒙分泌大亂,身體如同面臨巨大的壓力,讓你想吃、焦躁、血壓高、降低代謝、囤積脂肪。
簡單的說,睡眠不足會讓你身體賀爾蒙分泌成為「易胖」的體質狀態,而且還伴隨了高血壓、糖尿病等疾病的風險!
#減肥要先減壓_5個減壓方法
1. 充足睡眠
睡眠是減重的基本要件,規律作息,保持良好睡眠習慣有助於穩定內分泌。若有失眠問題建議盡早就醫治療。
2. 適度運動
運動能調整失衡的腦內分泌,是改善情緒紓解壓力的最佳良藥,且能提高肌肉量,避免因為減重而流失肌肉造成代謝下降,以後更容易復胖。但對於減重來說,運動的重要性只佔3成,7成還是要靠飲食方式的調整。
3. 正確的吃
減重最困難的是維持,節食和斷食或許短期會瘦,若沒有正確的飲食方法是無法維持減重成效的。
4. 好的紓壓管道
壓力是難以避免的,平常要培養各種放鬆身心的休閒興趣,避免只靠「吃」來紓壓。
5. 身心平衡是健康的根本
身心健康是幸福人生的基礎,定期審視自己的壓力狀態,倒倒心中積壓的負面情緒垃圾,避免壓力侵蝕健康,維持身心靈的平衡狀態。
如果沒有從根本改變壓力肥的原因,不管是節食斷食吃代餐或吃減肥藥,減重效果都是短暫的,失衡的壓力還是會讓體重打回原形。
#個人化的舒壓減重策略
每個人都有不同的生活型態和飲食習慣,需要個別化的採用不同策略,正確的飲食觀念,配合新陳代謝的原理,才能改善內分泌失衡的壓力狀態。能夠持之以恆的方法才能讓減重效果持續,並維持健康的成效,讓你輕鬆瘦,快樂瘦。
ghrelin leptin 在 Fit Kab Dao Facebook 的精選貼文
5️⃣ เหตุผล ยิ่งนอนน้อย ยิ่งอ้วนขึ้น‼️
.
🛌การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการลดน้ำหนักเลยค่ะ
เมื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่🏋🏻♀️
แต่หากถ้าเรานอนน้อยล่ะ จะส่งผลอย่างไรกับการลดน้ำหนัก วันนี้มาหาคำตอบกันไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ👇🏻
.
1️⃣อาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
คนที่นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เป็นเวลา ก็จะมีค่าดัชนีมวลกายมากขึ้น และเสี่ยงที่จะอ้วนขึ้นหรือน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น และพออ้วนขึ้นก็จะส่งผลทำให้เรานอนไม่ค่อยหลัง คุณภาพในการนอนก็แย่ลง และก็จะวนไปแบบนี้เรื่อยๆ
.
2️⃣อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญพังได้
การพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่สดชื่น ไม่พร้อมที่จะขยับตัวไปทำอะไร ส่งผลให้การทำงานของระบบเผาผลาญลดลงตามไปด้วย
.
3️⃣อาจจะทำให้เราอยากกินอาหารมากขึ้น
พอเรานอนน้อย ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนหิว หรือฮอร์โมน Ghrelin ออกมามากขึ้น และการหลั่งฮอร์โมนอิ่ม หรือฮอร์โมน Leptin ออกมาน้อยลง และจะทำให้เราเกิดความอยากอาหารมากขึ้นทันที และส่วนใหญ่ก็จะเป็นอาหารที่เราไม่ควรทานด้วย
.
4️⃣อาจจะทำให้เราตบะแตก และควบคุมตัวเองไม่ได้
การที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจจะทำให้สมองส่วน Frontal Lobe หรือสมองกลีบหน้า ทำงานผิดปกติได้ ซึ่งสมองส่วน Frontal Lobe คือ ส่วนที่จะช่วยเตือนสติให้เรากินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น และช่วยให้เราควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นนั่นเอง
.
5️⃣อาจจะทำให้เราขี้เกียจออกกำลังกายได้
พอเราพักผ่อนไม่เพียงพอ เราก็จะรู้สึกเหนื่อย และอ่อนเพลียทั้งวัน ทำให้เราหมดกำลังใจ ที่จะมาออกกำลังกาย และในทางตรงกันข้าม การพักผ่อนให้เพียงพอ อาจจะช่วยให้เรามีพละกำลังในการออกกำลังกายมากขึ้น
.
💁🏻♀️จะเห็นได้ว่าการนอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจจะทำให้เราอยากทานอาหารมากขึ้น
และควบคุมตัวเองไม่ได้ จนอาจจะส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
โค้ชแนะนำนอนหลับให้ได้วันล่ะ 6 - 8 ชั่วโมงจะดีกว่านะคะ พักผ่อนเพียงพอก็จะส่งผลต่อสุขภาพของเราอีกด้วยค่ะ❤️
ghrelin leptin 在 Fitjunctions Youtube 的精選貼文
ใครมีอาการเหล่านี้ ต้องดูคลิปนี้ให้จบ ก่อนจะสรุปว่า "ระบบเผาผลาญพัง"
- ลดไขมันไม่ลง
- หิวง่าย กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม
- น้ำหนักขึ้นง่าย อ้วนง่าย
คลิปนี้ เป็นการสรุปข้อมูลจากหนังสือ และงานวิจัย 10+ แหล่ง ให้เข้าใจง่ายๆ ใช้เป็น Guideline เบื้องต้นในการ ปรับ แก้ ปัญหาสำหรับคนที่ลดความอ้วน ลดไขมันไม่ได้
ใครยังไม่รู้ว่าระบบเผาผลาญพังได้อย่างไร ดูคลิปนี้
https://youtu.be/v4--alrkOCI
อยากออกกำลังกาย ถูกวิธี มีเทรนเนอร์ดูแลโภชนาการ
ให้เพิ่มกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญดีขึ้น มาเทรนที่ Fit Junctions
สอบถามข้อมูลได้ที่ Line: @fitjunctions
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
มี 3 สาขา หรือเรียนทางไกล Online ได้
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องาน โฆษณา สัมมนา 089-781-4163
-----------------------------------------------------------
หนังสืออ้างอิง
Berardi, J. 2013. The Essentials of Sports and Exercise Nutrition. 2nd ed. Precision Nutrition.
Norton, L. 2018. The Complete Contest Prep Guide. 1st ed. Biolayne LLC.
งานวิจัยเกี่ยวกับ ความอยากอาหาร Leptin, Ghrelin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11874411
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501749
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/
งานวิจัยอัตราเผาผลาญลด จากการลดน้ำหนัก
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617720
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20935667
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23412685
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614201
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535969
งานวิจัยผลของการกินน้อย
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571926
ปัจจัยเกี่ยวกับอัตราเผาผลาญ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16280423
การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826
โปรตีน ช่วยรักษากล้ามเนื้อ ในช่วงลดความอ้วน
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765
Fiber ช่วยให้อิ่มนาน
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994
ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
[email protected]
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา ? 089-781-4163
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/58c_kuJNqQc/hqdefault.jpg)
ghrelin leptin 在 Hunger Hormones Insulin Ghrelin Incretin Leptin Stock Vector ... 的必吃
Feb 2, 2020 - Find Hunger Hormones Insulin Ghrelin Incretin Leptin stock images in HD and millions of other royalty-free stock photos, illustrations and ... ... <看更多>