關於 foam roller glutes ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

After long weekend, back to work.
🔹Core workout with foam roller. 🔹First movement
Hold hand plank, replace your shins on the foam roller, slowly use your core pull your knees towards to your chest(flat back). DO THIS MOVEMENT FOR 5TIMES. The last time hold ur knees under ur pelvic, extend your left leg straight to the back (leg should be parallel with the floor) then slowly use your core pulls in your knee to your nose (C curve your back) DO IT 5times.
THEN SWITCHED SIDE. 🔹Second movement
Everything is Same as first movement, but this time swing your leg to the side so u work on ur CORE and your GLUTES.

These two movements do it 3-5times. 🔹Add 1 min burpee/high knee between set to keep you heart rate high.

#fitbysaria#workoutvideo#core#DOITSLOW#stability#happyhumpday#workit#fitspo#fitness

新的核心影片。只要一個Foam roller就可以做了。

第一個動作
撐一個平板式，把foam roller放在脛骨下方。
再來用核心的力量把膝蓋朝肋骨方向帶。
做五次以後，停在膝蓋彎曲的位置。把左腿往後延伸，然後在彎曲膝蓋，再往外延伸共五次。然後換邊。

第二個動作
都與第一組動作相同，唯一不一樣的地方是把腿往後伸直以後，保持腿是打直的狀態，輕微的往左邊揮（如果你是先做左腿，如果是先做右腿就是往右揮。）五下以後，再換邊。

這兩組動作做3-5次

在做這兩組動作時記得可以在鏡子前檢視被是不是平的，與地面平行。

可以加入Burpee or high knee 增加心肺，還可以燃燒更多熱量。

我之前有分享過我的狼牙棒，
因為使用起來太猙獰，
所以只用手機放在牆角拍縮時，
這次有我老公助力，特別強調，
不要拍到我的臉（還是拍到了一一“）
算了！既然恥度全開，
再醜的姿勢也無所謂了！

不知道為什麼，
每次講到狼牙棒，就會歪歪的，
應該是當年把它冷落在角落大半年的關係，
那個”不正”的磁場，
就請大家習慣一下吧！我此生應該是正不了了！

每當筋骨痠痛或是訓練疲累的時候，
我就孤身一人在角落，
抱著這一根，靜靜梳理自己的氣節～
至於當年我為什麼與它相遇，
雖然是一場意外，
但我也是做過功課的，
所以影片中也分享了一下心得，
如果正想要購入的姐妹們，
希望我的經驗對妳們有點參考價值！

今天影片中滾的是針對臀腿，
有時全身太僵硬，
在訓練前我也會稍微滾一下，
但不會滾這麼深（訓練後才會這樣滾），
就是稍微活動一下疏通一下血液循環，
如果今天的菜單讓腿很酸漲，
訓練結束稍微回魂我就會滾起來，
趁著身上熱氣的事後冒煙跟臭汗，
在肌肉還熱熱的時候像揉麵團一樣～
啊～嘶～~So deep~~~Too much!!
今天的音樂太襯我心中ＯＳ了～
根本就是狼牙棒在對我唱歌！！
好有靈性啊～這一根！！！！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Cadmium - Deep
(feat. Veronica Bravo & Jon Becker)
Link: https://youtu.be/Zknpa2Xi8Hk Music promoted by FreeMusicWave.
Song: RYYZN - The Clock
Link: https://youtu.be/RiqVamrctRM Music promoted by FreeMusicWave.

Full body workout
All you need is two 8-10lb dumbbells, a foam roller and a bosu ball(you can do it without bosu ball too.

🔹Start with 30 secs jump squat with floor tap and 30 secs jumping lunges.

🔹 10 reps of FITBYSARIA classic foam roller abs moves

NOW ON BOSU BALL for arms and glutes workout (you can do it without bosu ball too.
This is a countdown workout you start with 10 reps then go down to 9reps, 8reps, 7reps... ETC.

🔹 10reps of bicep curls, 10reps of shoulder press and 10reps of upper back rows.

🔹 another 30secs jump squat with floor tap, 30secs of jumping lunges

🔹 10 reps of abs moves

NOW BACK ON BOSUBALL. Everything stay the same except do “tricep extension” instead of “upper back rows”

🔹 10reps of bicep curls, 10reps of shoulder press and 10reps of tricep extension.

Enjoy this workout. Let me know if you have any questions ❤️💪🏾👊🏾



新影片來了。
你需要的有兩個8-10磅的啞鈴，一個運動滾筒，一個半圓平衡球（如果沒有也沒關係在平地做就好了）

🔹先從30秒深蹲跳加上手點地板，然後再30秒弓步跳。

🔹 10下FITBYSARIA經典運動滾筒核心運動。

接下來的動作是倒數運動先從10下開始然後9下，8下，7下...以此類推。

🔹10下 二頭肌彎舉，10下肩推，10下上背rows.

🔹再回到30秒深蹲跳加上手點地板，30秒弓步跳

🔹10下FITBYSARIA經典運動滾筒核心運動

現在注意⚠️接下來的動作都是一樣的，除了把 “上背Rows” 換成 “三頭肌屈伸”

🔹 10下二頭肌彎舉， 10下肩推，10下三頭肌屈伸。

完整版請上YouTube FITBYSARIA 有中文字幕。

#FITBYSARIA#WORKOUT#FITNESS