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詠春體育會 黐手練習🤭
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打拳不一定要硬拼👊
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38歲83kg 個人好重🤣👊
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Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
Hi!! パーソナルトレーナーのMiki Goraiです。
Long Time No See!! It was LONG story!
ニューヨークで経験したトレーナー経験をまた今後もシェアしていこうと思います♪
これから少しずつUPして参りますので、
応援よろしくお願いします！
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💕FOCUS Full body Circuit WORKOUT💕
こんにちは✨パーソナルトレーナーのMikiです(•̀ᴗ•́)و ̑̑
今回のワークアウトは、３ブロックに分けたサーキットトレーニング（上半身、下半身、体幹）でハッスル😁💪❤️
エクササイズ間はレスト無し、休む場合は最小のレストで行います♬
No Dumbbell Ok👍Enjoy WORKOUT🌷
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
1️⃣Warm-up : Single-leg Reverse Lunge (each 15reps)
Modification : Power
2️⃣FOCUS UPPER BODY《Interval training》No Rest↓
①Side to side Push-up (15reps)
Option : USE Resistance band
②Dumbbelk Shoulder Flexion (15reps)
③Dumbbell Chest Fly (15reps)
④Dumbbell Overhead Shoulder Abduction (15reps)
⑤Dumbbell Bicep Curl Pause (15reps)
3️⃣LOWER BODY & CORE《Interval training》No Rest↓
①Donkey Kicks (Option : USE Weight) (each 15reps)
②Side Donkey Kick (each 15reps)
③Reverse Plank with Leg Raise (each 15reps)
4️⃣CRUNCH《Interval training》No Rest↓
①Toe Touch Crunch (Option : USE Weight) (15reps)
②Side Reverse Crunch (each 15reps)
🔁Try 3 rounds each exercises
一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body💕
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Credit:
Music provided by Frequency
Max Pross - Don't Speak
https://youtu.be/GGcGorBrKNY
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【Beautiful Tone Body Make】イケてるニューヨーカー達のストイックWORKOUT✨
みなさん、こんにちは😆絶賛ボディーメイク中のMikiです🏋🏻♀️🔥
ニューヨーカーのワークアウトスタイルって？🤔💭
毎日ジムにいるほどワークアウトオタクな私の見解ですが🙏💦イケてる人は超ストイックにワークアウトをしてます💪💪💪🔥
イケてる人というのは、引き締まったホットなボディーで、そして笑顔が爽やか😄輝いている人だと思ってます✨
そんな素敵オーラが出てる人って、努力してるんですねぇ💃🕺✨
イケてるとテンションも上がりそうですね😁
そんなストイックなワークアウトでイケてるボディーになりたい😆💕
ならやるしかない🔥
ということで本日も楽しくワークアウト❤️
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
1️⃣Kettlebell Squat into Kneel 15reps回-3setsセット
2️⃣Barbell Alternating Medial Lunge each each15reps回-3setsセット
3️⃣Kettlebell Swing 15reps回-3setsセット
4️⃣Dumbbell hip thrust on BOSU 15reps回-3setsセット
5️⃣Dumbbell Incline Shoulder Horizontal Abduction 15reps回-3setsセット
6️⃣Dumbbell Front to Lateral Raise 15reps回-3setsセット
7️⃣Mountain Climbers on BOSU each15reps回-3setsセット
8️⃣Plank on BOSU 30 sec-3setsセット
9️⃣Dumbbell Pullover and Tuck Knees Crunch 15reps回-3setsセット
一部早送りしてます⏭
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Credit:
Royalty Free Music - No Copyright
https://youtu.be/t8lKHRTjPlo
