4 CÁCH THƯ GIÃN TÁCH BIỆT ‘THẾ GIỚI LOÀI NGƯỜI’
Cuối tuần là lúc để bạn chậm lại, lắng nghe bản thân - dành một khoảng thời gian và không gian khép kín cho riêng mình. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn thư giãn để “lên dây cót” cho một tuần mới bận rộn.
1. Ngủ một giấc sâu
Một biện pháp tuy phổ thông nhưng luôn đảm bảo hiệu quả. Hãy để đầu óc của bạn tự phục hồi bằng cách ngủ một giấc thật sâu. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tự điều chỉnh hệ nội tiết bằng cách tiêu trừ các yếu tố gây căng thẳng như cortisol. Bạn có thể ngủ một giấc ngắn hoặc kéo dài nhiều giờ đồng hồ, miễn sao giấc ngủ của bạn dựa theo chu kỳ giấc ngủ một cách khoa học. Tuy nhiên, khi căng thẳng quá mức, chúng ta có khuynh hướng khó đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp này, bạn nên kiên nhẫn thả lỏng đầu óc, tập trung hít thở thật sâu, đều và chậm rãi.
2. Ở gần cây xanh
Cây xanh có tác dụng giảm căng thẳng tức thì cho con người. Chúng đóng vai trò như một yếu tố ngoại cảnh giúp cơ thể chúng ta cân bằng áp lực máu và kích thích sự tập trung. Điều này cũng giải thích vì sao chậu cây nhỏ là một vật dụng trang trí rất phổ biến trong các văn phòng.
Ngoài ra, cách này còn cho phép mắt bạn được nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc trên màn hình máy tính, cũng như giúp bạn tự cân chỉnh lại nhịp làm việc của mình.
3. Chơi cùng thú cưng
Thỉnh thoảng khi chịu quá nhiều áp lực, bạn cần ai đó cạnh bên ngay lập tức chỉ để yên lặng nghe bạn trút hết nỗi lòng. Tuy nhiên, mấy ai có thể đáp ứng được đòi hỏi này mọi lúc. Hơn nữa, chúng ta cũng thường e ngại và không chia sẻ hết lòng mình để giữ sự riêng tư. Cho nên một chú cún, em mèo tại thời điểm này sẽ là một người bạn vô cùng tuyệt vời.
Ngoài ra, việc chơi đùa cùng thú cưng được xem như một hình thức vận động thân thể, có tác dụng giảm căng thẳng, hiệu quả tương đương như khi bạn thực hiện vài bài tập cơ bản.
4. Vận động nhẹ nhàng ngay tại chỗ
Phương án mang lại hiệu quả nhanh nhất là bước ra khỏi chỗ ngồi, tìm một không gian vừa đủ để thực hiện vài động tác đơn giản. Sẽ rất tuyệt nếu bạn đã từng làm quen với những bài tập bài bản như yoga. Còn nếu không, một vài động tác vươn người, căng cơ, kết hợp cùng việc hít thở sâu cũng đã mang lại hiệu quả nhất định.
Xem thêm các bài viết khác cùng chủ đề:
>> 4 Cách thư giãn hấp thu năng lượng từ 'thế giới loài người'
https://vietcetera.com/vn/4-cach-thu-gian-hap-thu-nang-luong-tu-the-gioi-loai-nguoi
>> Thử Rồi Thích: Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây
https://vietcetera.com/vn/thu-roi-thich-chim-vao-giac-ngu-trong-120-giay
>> Thử Rồi Thích: Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh
https://vietcetera.com/vn/thu-roi-thich-thien-ket-hop-mui-huong-va-am-thanh
cortisol am 在 Cortisol-檢驗項目查詢 - 長庚醫院 的相關結果
cortisol 最重要的生理影響是增加血糖濃度(加強糖生成作用(gluconeogenesis)、分解代謝作用)，及抗發炎和免疫抑制作用。Cortisol血清濃度正常會呈現以日為週期的變化。通常 ... ... <看更多>