關於 cbt act ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

與𝐂𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐲 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐍𝐮𝐫𝐬𝐢𝐧𝐠的對話♪

最近多了很多對英國精神科護理工作的查詢
很幸運地有兩位在mental health 工作的前輩願意分享經歷
今天 就有一位在Community 多年經驗的前輩分享分享

我與她交談也得益不少
在這裏再次感謝她的無私分享(´∀｀)

她最後也寄語大家
建議先到臨床工作 了解英國醫療體系
慢慢再選擇自己喜歡的工作模式
不用太擔心考試註冊等等
正接先成為HCA工作 再慢慢來也不打緊

以下是她提供的相關資訊 大家有興趣可以看看:

NHS以外機構工作例子 the Admiral Nurse
https://www.dementiauk.org/get-support/admiral-nursing

Approved Mental Health Professional
https://www.lscft.nhs.uk/Approved-Mental-Health-Professional

NHS Mental Health Implementation Plan
https://www.longtermplan.nhs.uk/wp-content/uploads/2019/07/nhs-mental-health-implementation-plan-2019-20-2023-24.pdf

Care Program Approach
https://www.rethink.org/advice-and-information/living-with-mental-illness/treatment-and-support/care-programme-approach-cpa/

Mental Health Act 1983
https://www.gov.uk/government/publications/code-of-practice-mental-health-act-1983
https://www.legislation.gov.uk/ukpga/1983/20/contents
https://www.gov.uk/government/consultations/reforming-the-mental-health-act

Carer Act
https://www.legislation.gov.uk/ukpga/2014/23/contents/enacted
https://www.ageuk.org.uk/information-advice/care/the-care-act/

Mental Capacity Act
https://www.nhs.uk/conditions/social-care-and-support-guide/making-decisions-for-someone-else/mental-capacity-act/
https://www.mind.org.uk/information-support/legal-rights/mental-capacity-act-2005/capacity/
https://www.legislation.gov.uk/ukpga/2005/9/contents

Liberty Protection Safeguards
https://www.gov.uk/government/publications/liberty-protection-safeguards-factsheets/liberty-protection-safeguards-what-they-are

Adult and child Safeguarding
https://www.england.nhs.uk/wp-content/uploads/2015/07/safeguarding-children-young-people-adults-at-risk-saaf.pdf

Useful link for international nurse program
https://www.nhsprofessionals.nhs.uk/en/NHSP-International - 可查詢一下有開辦課程的trusts
https://www.cnwl.nhs.uk/work?_ts=1- 請自行查詢有開辦課程和內容細節

有興趣查詢Osce training 的部份
(Oxford 有幫助設定考試 可查詢有沒有相關學習內容)
careers@oxfordhealth.nhs.uk

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https://www.instagram.comnurserisuinuk/?hl=zh-tw
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#腦中的猴子 #無法控制的思緒
#焦慮的來源 #馴化猴子有方法
　
　你是否曾經有過這樣子的經驗，覺得恐懼像是點滴一樣依著分秒滴落？早上六點：我整晚都睡不著，現在頭昏腦脹的，今天完蛋了。早上六點一分：孩子做完作業了嗎？早上六點二分：天哪，我希望股票今天撐著！諸如此類，你就這麼度過一整天。
　
　事實是你真的就是吊了一個虛擬的恐懼點滴，定量注射壓力荷爾蒙，讓自己感到焦慮和擔憂。這是你的大腦給自己的處方。想要解決或改變什麼只會使情況變得更糟。
　
　幾千年來，許多先賢哲人將人類的思緒比喻成一隻猴子：我們的心思，就像朝空中縱身一躍的猴子，從這根樹枝跳到另一根，從不滿足，從不休息。
　
　憂慮在腦海中迴盪，像是許多猴子吱喳嚷叫。強大的情緒驅使著我們往任何看起來可能比較舒服的地方跳去。然而，似乎怎樣都無法真的放鬆、寬心。
　
　為什麼比作猴子呢？造成我們恐懼和焦慮的東西，豈不是更像一頭應該被消滅的野獸，或一個該被驅除的惡魔嗎？並不是這樣。大腦的這一部分相當忠誠勤奮地工作著，戮力維護我們的人身安全。只是有時候它會有點野，可能反應過度，就像猴子一樣。
　
　無論是由於基因遺傳還是受創的人生經歷，數百萬人過度焦慮地生活著。但是，不管是什麼樣的焦慮或是如何強烈的感覺，對我們所有人來說，有一件事大家都一樣：
　
#除非我們感到安全，
#否則我們無法放鬆並且平心靜氣。
　
　不論任何物種，人類和所有生物一樣，都是為了生存，所以讓自己安全是首要之務。當我們的生命安全受到威脅時，欣賞周遭的美麗和奇妙、追求內心的渴望、單純地活在當下——這所有的一切，都只是次要。
　
　無論是否覺得自己的人身安全正在受到威脅，你都活得戰戰兢兢的。我們這些焦慮的人就是這樣，覺得自己別無選擇。
　
　《別讓猴子控制你的情緒大腦》這本書會告訴你，為什麼你沒有辦法控制自己的焦慮：你為了控制焦慮而一直在做的所有事情，實際上就是讓焦慮持續下去的原因。抗拒、迴避和分散自己的焦慮感是向大腦發送錯誤訊息的行為。這些行為造成更嚴重的焦慮循環，增加壓力荷爾蒙的劑量。這樣的循環我稱之為「餵食猴子」（feeding the monkey）。
　
　這本書將教你如何增強對猴子警報的應變韌性。讓你在通常會被挾持的情況下，還能清晰地思考和行動。如此一來，當實際威脅出現時，你會變得足智多謀，知道怎麼靈活以對。藉著練習，最終可以減少焦慮，我想這就是你閱讀本書的原因。還有附加好處：遵循這種做法，你可以重拾個人的價值，找到心之所向。
　
　認識了猴子腦袋，你已經邁出了康復的第一步。現在你已經知道焦慮並不能定義你。焦慮是不可分割的一部分，但人無法直接控制。接下來，第二步是：認識到焦慮如何影響你的思維。被猴子挾持時，你的觀點會出現什麼變化呢？
　
--
　
　本文改寫自《別讓猴子控制你的情緒大腦》，作者為專門治療焦慮超過二十餘年的心理師 #珍妮佛夏農，她本身也曾是焦慮魔人，甚至恐慌症發作。試過各種心理治療方式，統統無效，在幾近絕望之際，接觸到認知行為療法，才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法（CBT）與「接納與承諾療法」（ACT），提出這套有效打破焦慮迴圈的獨門心法，讓你從此做自己的主人！
　
　經營心理師想跟你說的丁心理師與蘇心理師，本身也都受過CBT與ACT的治療訓練，我們也深深體驗到，這樣治療方式對於情緒困擾的幫助真的很大。很感謝 如果出版 翻譯這本書，讓台灣的「焦慮心理自助書」，又增添了一本強力生力軍！
　
＊最後，想與大家分享從書裡濃縮的〖11原則〗
　
1.焦慮是猴子腦袋感受到威脅時，呼喚我們起身行動的號角。

2.遭焦慮挾持時，便會落入猴子的思維模式，誤以為自己必須完美，必須為他人的感受和行為負責。

3.若試圖規避或抗拒焦慮，便會落入猴子思維模式之中，陷入焦慮循環。

4.為分散負面情緒而生的反射動作，稱為「安全策略」，它雖能讓人暫時脫離焦慮，卻也持續餵養猴子。

5.以「開闊策略」替代「安全策略」，才能創造新經驗。

6.歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺，順其自然。

7.擁抱內心憂慮，不抗拒或刻意採取行動，憂慮就會消散。

8.以個人價值為優先，拒絕順從猴子的安全價值，就能開闊人生。

9.從低難度開始練習「開闊策略」，容易獲得最大成功。

10.讚揚自己練習過程中每個傑出細節。

11.持續開闊練習，將生命帶向無限可能。
　
　如果你喜歡猴子的比喻，也期待透過一些有用的工具、方法，來陪自己好好面對生活中必然的焦慮、緊張，這本書實用的工具書，將非常適合你！ 👉👉 https://tinyurl.com/urmonkeybrain

#為什麼ACT機考難度會提高

機考的介面跟托福類似，但是ACT題目量比托福多好幾倍...

按照現在的考法，是非常不適合變成機考的。

ACT難度會高至少20~30%

畢竟ACT考的是速度，機考只會讓考生減速。

更會來不及做完......

他們沒有考慮到考生答題不僅會跳題目看，也不能畫線...

還有因數學側重幾何題，這樣考生不能直接在圖上把題目的要求筆記上去...這對於視覺型的考生會很吃虧。

不見棺材不掉淚的人，這邊有機考模擬題可以感受一下：
http://intl.act.org/l/311641/2018-05-01/6wcpy?cid=email%3Aother%3Ab2c-k12-higher-ed-none-learner%3A05112018-international-IACT0000-CBT_Email---paid-button-cbt-practice-tests-learn-marketing&utm_medium=email&utm_source=other&utm_name=b2c-k12-higher-ed-none-learner&utm_content=05112018-international-IACT0000-CBT_Email---paid-button-cbt-practice-tests-learn-marketing

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Researched by http://ch.nicovideo.jp/paleo

Chapter by mai k
0:00 （今日のテーマ）愚者は過去を、賢者は未来を変えたいと願う
2:10 （本の紹介）
5:53 音声プツプツ　リセット対応中
6:50 本の紹介続き
8:34 今日のワインについて
9:37 質疑応答開始
9:45 (1)嫉妬の感情との付き合い方
11:47 (2)結婚して家庭を築きたい（統合失調症の方）
14:57 (3)認知行動療法（CBT）やACTの知見を、ゲームに落としこめると良いかもなぁと漠然と考えている（ゲームプログラマ）
17:24 (4)付き合いたいタイプとしたいタイプが違う
21:16 (5)生きることを選ばせるか（胃ろう・心拍再開）、痛みを緩和させるかの２択になるかもしれません。(高齢の母にしてあげられる事）
23:52 (6)「極度のナルシシズム」「自己愛性パーソナリティ障害」の人の為の役立つ本や師匠の動画を教えて欲しい
25:59 (7)成長マインドセットを身につけるために、成長ノートを作りたいと思っています。
27:43 (8)10年前に別れた元カレがいまだに月に数回夢に出てきて不快
29:19 (9)2回目のデートで、告白して、お付き合いしたいと望んでいる（マッチングアプリでの出会い）
30:30 (10)夫が人を殴る夢を見て、寝ている間に現実に拳振るうことが稀にあります。治す方法を知りたい
32:42 (11)子供を怒鳴りつける夫に対し、このまま耐えるべきか
35:45 (12)既婚者の事を忘れるために私と付き合ったがその人から離れられないからと突然別れを告げられました。
39:04 (13)趣味で絵を描いているが、センス溢れる方がたくさんいる中でどうして描いているのだろうと思ってしまいます。
42:05 (14)職場でセクハラを受けやすいので対応策を教えて欲しい
44:29 (15)大企業で苦手な雰囲気の会社か給料低めだが雰囲気が合っている会社どちらに行けばいいか
45:51 (16)人と話すのがとても怖すぎて生きるのを辞めたくなります。人生をどのように改善したらいいか（発達障害グレーゾーン）
50:09 (17)転職先が決まり退職交渉に難航中(断り方について）
53:50 (18)高いスペックの人とデートすると、チンパンジーになってしまう、チンパンジーにならない方法について
57:02 (19)ジムに通う為の習慣化と体重を増やすには
59:04 (20)専業トレーダーになって時間に縛られない生き方をしたい.DaiGoさんのご意見は。。。
1:02:20 (21)個人事業主から法人化本店移転手続きで10万円程無駄にかかってしまい,自分の落ち度があったが数日間ヤサぐれて、家族にあたったりしてしまう
1:05:44 (22)(元パチンコ屋店員　７０人位を）教育して違う仕事を斡旋していこうと思いますが、おすすめの職能はありますか？
1:09:04 (23)彼氏が最近風俗で浮気しました。性病もうつされ,別れたいが、踏み切れない
1:16:48 (24)企業の社員さんが気になってますが、アクションを起こしずらい.
1:20:37 (25)不倫の慰謝料や誓約書を請求した方が再燃防止になるかと、夫が節税のため企業して給料の手取りを大幅に下げたことについて
1:25:17 (26)プログラミングの仕事を研修生としてやっているが、不明点があった際、聞いてもレベル1の人にレベル10とかで返答されてしまう
1:27:58 (27)今から大学行っても大丈夫かと大学行く必要性について（２１歳　転職か大学に行くかの相談）
1:31:00 ダイアモンドと人間関係の話
1:31:31 (28)時事ネタの勉強法を知りたい
1:33:20 (29)誤解された印象をひっくり返すには
1:35:11 (30)性欲を勉強のエネルギーに変えるには
1:36:20 (31)大学のサークルに素敵な女性がいて、とにかく痩せたい
1:38:37 (32)1日1.5食のプチ断食を続けて、体重を増やしたい
1:40:36 (33)オリンピックを国民の反発を買ってまで開催したい理由があれば聞きたいです。
1:44:26 (34)夫のイタズラ（どつく・つねる）をやめさせる方法はありますか？
1:47:05 (35)医学部受験を諦めて今年薬学部に入学しました。将来、薬剤師として病院などで働くと医師への気持ちがぶり返しそうで気乗りせず、6年生薬学部に入って薬剤師免許をとってMRを目指すのは勿体無いですか
1:49:52 (36)現在の就職先で上司から叱咤をされたりしている。相談するか、上司と揉めるか（辞める）悩んでます。
1:53:02 (37)縁があり地方私大のテニュア職の誘いを受けました。民間に残る、大学に移る、ダイゴさんならどうしますか？
1:54:43 (38)ゲーリーウィルソンのインターネットポルノ中毒という本を読んだことありますか？
1:57:46 (39)刑務所での精神科看護師と精神科医のサポート業務の看護助手として仕事が決まり,オススメの本や仕事のアドバイスが欲しい
1:01:05 (40)アプリで出会った男性と2週間前からお付き合いを始めたが、最近、既読スルーばかりになった。
1:05:48 (41)ホストで旅行やレクレーション、掃除等を強制されます。
2:07:08 ノーズミントの紹介　ドンペリはアマゾンで安く買える話
2:08:30 (42)先に身体の関係を持ってから、恋人に発展する可能性はありますか？
2:10:37 (43)年下のパン屋の男性に好意があり、恋人関係に発展させるには。。。
1:15:08 (44)境界性パーソナリティ障害の彼女と別れたい
1:18:27 (45)二十歳の方から応援メッセージ
1:19:09 (46)日頃のお礼と猫缶代メッセージ
1:19:40 (47)人と上手く関係を深めていけるような対処法が有れば教えて頂きたいです。
2:21:50 質疑応答終了

2:22:52 (48)頭の回転をよくする方法　職場の話し合いが頭に入らない。
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PUBG 奇蹟星周末第二周 PML vs. PCL

KMoMo主播聊天頻道：
https://www.twitch.tv/kmomo_0512

官方頻道:
鬥魚: https://www.douyu.com/topic/qjxzm
虎牙: https://www.huya.com/qjxzm
企鵝電競: https://egame.qq.com/449605280
快手直播: https://live.kuaishou.com/profile/pubg98k416

日期: 200306 ~ 08
時間: 1700 ~ 2200
賽制: 一天6場 打新的求生島

台港澳隊伍:CRS、AHQ、GEX、GEXA、ACT、SDS、MP5、HK9
中國隊伍：AG ,CBT ,DAE ,IFTY ,NEXT ,OIG ,Su4 ,TSG

#PUBG奇蹟星週末

PUBG 奇蹟星周末第二周 PML vs. PCL

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虎牙: https://www.huya.com/qjxzm
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快手直播: https://live.kuaishou.com/profile/pubg98k416

日期: 200306 ~ 08
時間: 1700 ~ 2200
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