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Lisa’s deadlift workout
好久沒做傳統硬舉
斜方肌還有點拉傷
只能簡單做輕重量
Deadlift 50kg 5*8
搭配五顏六色槓片
畫面感覺超酷的吧
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Top @sdare_self
Bottom @gymsharkwomen
🎶 Chris Brown-Juice
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-我要怎麼設定我的減脂營養素？-
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每次ㄧ說到減脂，不二法門就是必須要創造出熱量赤字，沒有熱量赤字，做再多有氧，或吃得很健康，都還是會看不成效。
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ㄧ般建議健康又安全的減脂可以先從TDEE少500卡開始，舉例來說我的Tdee約落在2100卡，所以在減脂時，我是以1600卡爲基準。
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那這1600卡中要怎麼分配巨大營養素（蛋白質，碳水，脂肪）呢？
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首先第一個妳要抓蛋白質的量，再來是脂肪，剩下的通通留給碳水。
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➡️蛋白質->體重(kg)x2-2.5=蛋白質攝取克數。
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➡️脂肪->體重(kg)x0.8-1.1=脂肪攝取克數。
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上面兩個算完了，最後都是碳水啦！
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算出碳水前，請先要了解以下~
☝️每 1 公克的蛋白質為 4 卡路里
☝️每 1 公克的碳水化合物為 4 卡路里
☝️每 1 公克的脂肪為 9 卡路里
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舉我的例子（53kg)來說
蛋白質是體重x2-2.5，詳細2點幾可以看個人狀況調整,
我習慣蛋白質吃比較多，碳水吃較少,
因此我用2.5來粗估，得到133g protein。
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再來是脂肪，我用體重x1來粗估，得到53g fat
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所以套在剛剛三大營養素的熱量
133x4+53x9=1009 卡
再回到我的每日target是1600卡
所以我可以吃591卡的碳水
換算成克數是148克💪
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➡️總結：蛋白質133g/脂肪53g/碳水148g
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以上的算法是大概算法，每個人對營養素的容忍度不同，有的人偏偏就是可以吃ㄧ堆澱粉不會胖，可以先算出一個基準吃個兩週三週看看，根據身體反應狀況，再稍微加減調整ㄧ下，
試著聆聽身體聲音，感受各種食物對身體帶來的反應～
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講到最後
三大營養素都有熱量的
所以不要再有什麼吃碳水會胖的迷思了
如果你ㄧ整天只吃雞胸肉，吃太多的狀況下，你還是會胖的～
食物沒有分好壞😎
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Good afternoon everyone ❤️
各位周末快樂
陽光在我家實在太適合拍照了☀️
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CobraCamp fb: https://www.facebook.com/AdrielCobra/
Note: More difficult variations of the movements in the video can be done. I would have used the easiest variations since this video is more geared towards beginners. Feel free to check out the original upper-body workout video and my push-ups 101 video to see more difficult versions of the movements in the video. Remember to leave a comment letting me know how your workout went! Goodluck!
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