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過完年，我門診有很多個案都說身體變得沉重不舒服，體脂也增加。
要趕快回歸健康生活，提供給大家年後恢復健康、增加代謝、減少負擔的「三放原則」：
一、放心吃
有些個案雖然不胖，但卻是體脂率很高的泡芙人，也是亞健康族群。我一直跟個案溝通「奠定基礎 」和「降低負擔」的觀念，可以從飲食、運動與放鬆著手。他們開始恢復規律生活後，身體更有活力，工作也更順利了。
所謂的奠定基礎，指的是要擁有足夠肌肉和良好代謝，肌肉支撐了人體許多功能，充足營養可幫助維持肌肉，同時也幫自己健康奠定好基礎。
所以，想要有好的健康，請「放心吃」吧！不過當然不是要你去亂吃。
無論是奠定基礎或降低負擔，都一定要攝取足夠的「優質蛋白質」，不僅可以調養體質，幫助肌肉生長，也能增加飽足感，讓你不容易在餐與餐之間吃進垃圾食物。
植物性蛋白質這幾年很夯，尤其多種植物來源的蛋白質，不只含有完整的必需胺基酸且不含膽固醇和乳糖，很適合乳糖不耐症或對牛奶過敏的人來食用，不過也要注意這個蛋白質是否好消化，如果選擇補充品，有標示PDCAAS=1的蛋白質，代表營養好消化，是更好的優蛋白選擇。
增肌的朋友，記得要把握運動後30分鐘的黃金補充時間，盡快攝取足夠的蛋白質、完整必需胺基酸及碳水化合物，都有助於運動後肌肉的修復。
除了奠定基礎，也要記得降低身體負擔。現在有許多外食族，很難控制吃下精製澱粉與精製糖，同時也很難攝取足量的纖維或微量營養素。除了建議每餐要多攝取蔬菜，最近我也發現 #紐崔萊Bodykey營養飲品 黑胡椒蘑菇口味好喝到讓我驚艷，不僅有濃湯的口感，每包熱量只有108.6大卡，同時擁有23種維生素和礦物質，營養很均衡，我時常就放心地把他當晚餐，再搭配一些蔬菜和肉類。
如果是澱粉控和甜食控的人，偶爾還是可以吃，也可以在餐前補充「腰豆萃取物」(又稱白腎豆) 或「黃豆萃取物」，減少澱醣危機。
二、放開動
本來就有運動習慣的人，請繼續維持。而尚未建立運動習慣的人，可以考慮「357」輕運動規劃，包含：3種運動 (有氧+核心+肌力) 、每次5分鐘、每週7天，每天持續輕運動，累積下來都對身體有益喔！
三、放輕鬆
想要維持好體態，良好的睡眠非常重要，睡前適度的伸展放鬆肌肉，或睡前補充鈣、鎂、優質蛋白質，都有助於放鬆、提升睡眠品質。
從現在開始你的「三放原則」，打造健康生活及維持好體態。
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安麗愛生活俱樂部
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