關於 body fat caliper ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

CÁCH TỰ ĐO BODY FAT TẠI NHÀ

Với những bạn không có điều kiện đi gym đo inbody hoặc đo khối lượng mỡ qua MRI/CT scan, có 1 cách đơn giản hơn để bạn có thể tự đo tỉ lệ mỡ cơ thể mình tại nhà, đó là sử dụng thước/kẹp đo mỡ cơ thể (tiếng anh gọi là skinfold caliper). Momo cũng đang có một cái ở nhà, nó giúp mình kiểm soát được sự thay đổi body fat để có chiến lược rõ ràng hơn trong việc ăn uống và luyện tập.

❗️LƯU Ý:
- Để chính xác và khách quan nhất, bạn nên nhờ bạn, người thân hoặc PT đo cho mình
- Chú ý đo ở những vị trí cố định với lực tay đều, có thể đo 2 lần và lấy trung bình của 2 lần đo để tính
- Đo buổi sáng sau khi đã đi vệ sinh, trước khi tập và cơ thể thả lỏng
- Cách tính dưới đây dựa theo công thức phổ biến nhất của Jackson & Pollock, nếu chọn công thức khác bạn sẽ cần đo ở những vị trí khác nha

✅ CÁCH DÙNG:

👩‍🦰 VỚI NỮ: Dùng 2 ngón tay kéo phần mỡ ở 3 vị trí sau: đùi, bắp tay sau (triceps) và bụng (ngay trên xương hông) (xem hình)
🧑‍🦰 VỚI NAM: Dùng 2 ngón tay kéo phần mỡ ở 3 vị trí sau: ngực, abs (ngay trên rốn) và đùi (xem hình)
- Kẹp thước vào phần mỡ vừa kéo ra và ghi lại số đo

✅ CÔNG THỨC TÍNH:

Công thức tính body fat theo phương pháp này hơi mất công một chút nên mình gợi ý các bạn dùng các trang web trên mạng để tính luôn cho tiện nhé: http://www.linear-software.com/online.html
Cách này không chính xác được 100%, sẽ có sai số +- 3%.

Công thức của Jackson & Pollock có cả cách kẹp 4 vị trí và 7 vị trí nữa, bạn nào quan tâm có thể google thêm.

🛒 MUA KẸP ĐO MỠ CƠ THỂ Ở ĐÂU:
Loại kẹp này có giá thành khá rẻ, thường đi kèm hướng dẫn sử dụng nữa, bạn có thể dễ dàng mua được online để tự mình đo được ở nhà, tham khảo ở đây nhé:
- Hà Nội: https://bit.ly/312hUZP
- HCM: https://bit.ly/3126F3p
_____________________
📷 Theo dõi Instagram: https://www.instagram.com/momosdiet/
📷 Bảng calo đồ ăn Việt Nam: https://momoeatclean.com/bang-tinh-calo/

ผมเอาทริปการไดเอทลดไขมัน
ที่ผมใช้มาเล่ามาแชร์ให้อ่านกันครับ
จะแชร์เอาไว้เป็นแนวทางดูก็ได้นะ

ก่อนเริ่มไดเอท (ช่วงทำซีรีย์เอาพุงออก)
👈🏽 รูปทางซ้ายประมาณ 100 kg
(% ไขมันใต้ผิวหนังประมาณ 25)

👉🏽 รูปขวาประมาณ 87-88 kg
(% ไขมันใต้ผิวหนังประมาณ 15)

🎯 ผมตั้งเป้าเอาไว้ที่ 1 ปี
เพื่อให้ลีน (คำว่าลีนของผมคือ %ไขมันใต้ผิวหนัง 8-12%)

ปล.ผมสูง 190 อายุ 28
เล่นเวทและคาร์ดิโออ สัปดาห์ละ 5 วัน

---------------------

🏃🏽‍♂️ตอนผมไดเอทผมทำอะไรบ้าง?

1.วางแผนการกิน ช่วงเริ่มผมคำนวนคร่าวๆว่า ผมออกกำลังกาย 5 วัน คำนวนมาคร่าวๆคือกินวันละ 2800 ลองไปลองมา 2600 แคลอรี่ต่อวันถึงไขมันจะเริ่มลง
*อย่าไปยึดติดกับการคำนวน ให้ลองดูว่าร่างกายตอบสนองที่เท่าไร แต่ก็อย่าถึงกับตัดอาหารหรืออดอาหารทันที

💪🏽 tips : ผมใช้แอพ MyFitnessPal บันทึกสารอาหาร
ว่า 2600 ผมจะแบ่งเป็นเท่าไรยังไงบ้าง เอาจริงๆก็แบ่งกลางๆนะพอๆกันหมด เช่น คาร์โบไฮเดรต 30% โปรตีน 35% ไขมัน 35% จนจะจบไดเอทผมจะเริ่มลดคาร์โบไฮเดรตลง หรือเอาไปเพิ่มให้กับไขมัน เป็นสูตรไดเอทแบบ Low Carb / High Fat

.

2.ทำคาร์ดิโอเริ่มต้นที่วันละ 45 นาที 5 วัน
จนมาใกล้ๆจบไดเอทที่วันละ 1-1.30 ชั่วโมง 5 วัน
(ผมเดินชันบนลู่เป็นหลัก สลับกับพวก Circuit Training บ้างนานๆที เพราะมันเหนื่อยเดินลู่ฟังเพลง ดูเกมส์ดีกว่า 55555)

💪🏽 tips : ตอนเช้าผมจะคาร์ดิโอตอนท้องว่างๆ 45-60 นาที
จะดื่มแค่น้ำเปล่าหรือกาแฟดำ เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ เทคนิคนี้เรียกว่า Fasting Cardio ลองไปหาความรู้เพิ่มเติมกันได้

.

3.เล่นเวททุกส่วน ช่วงเริ่มไดเอทแรกๆ
ใช้โปรแกรม Full Body วันนึงเล่นแทบทุกส่วนอยู่ประมาณ 1 เดือน ให้แรงเริ่มกลับมา จับฟีลการเล่นได้ถูกต้อง
แล้วก็มาแยกส่วน วันละ 1-2 ส่วน

ปล.ผมออกกำลังกายที่ยิมนะครับ

#ตัวอย่างตารางเวทที่วางไว้
จ : หลัง (ส่วนหลัก) + หน้าแขน (ส่วนรอง)
อ : ไหล่ (เน้นพัฒนาจุดด้อย)
พ : ก้น + ต้นขาด้านหลัง (อยากใส่กางเกงยีนแล้วก้นแน่น)
พฤ : อก (ส่วนหลัก) + หลังแขน
ศ : หลัง + ไหล่
(ต้องการพัฒนาหลังและไหล่เลยเล่น 2 วัน / สัปดาห์)
ส : พัก
อา : พัก

💪🏽 tips : หน้าท้องจะเล่นบ้าง 2-3 ท่า
บางทีก็ 2 ครั้ง บางทีก็ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

---------------------
📊 อันนี้เป็นทริคการไดเอท

สำหรับการไดเอทของผมจะไม่ยิงยาวหรือลากไดเอทลดน้ำหนักตลอดทั้งปี จะเป็นลักษณะนี้

🗓 ไดเอท 10-12 สัปดาห์ > พักไดเอท 4-6 สัปดาห์ (ช่วงฟื้นฟูระบบเผาผลาญ) > ไดเอทใหม่ หรือเข้าช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นมาบ้าง เพื่อกันไม่ให้ผิวหนังเหี่ยวหรือย่นจากการลดไขมัน
ที่ทำแบบนี้ก็เพราะว่า ไม่ให้ร่างกายล้าเกินไป
ใครไดเอทคุมอาหารออกกำลังหนักๆ 4-5 เดือนขึ้นไป
จะรู้เลยว่า ล้ามาก บางคนโทรม แรงตก เครียดไขมันไม่ลดแล้ว 😩🤯

---------------------

🍖🥰 เรื่องอาหารก็จะคุมโปรตีนไว้ให้เยอะพอสมควรตลอด
ผมกินโปรตีนต่อวันนะ ถ้าตีเป็นเนื้อสัตว์ก็ 700-800 กรัม (ชั่งตอนดิบ) + ไข่ไก่อีก 4 ฟองทั้งใบ
ที่ผมกินโปรตีนเยอะเพราะออกกำลังกายค่อนข้างหนัก
และพยายามจะเก็บกล้าเนื้อไว้ให้ได้มากที่สุด

แรกๆผมใช้การแบ่งกิน 4-5 มื้อย่อยๆ
แต่ปรากฎว่าไปๆมาๆ กินไม่ตรงเวลาบ้าง บางทีมารวบเหลือ 2 -3 มื้อ ทำให้เวลากินเสร็จสักพักอืดท้องและโคตรง่วงงงนอนระหว่างวันบ่อย 😴

พักหลังๆเลยเปลี่ยนมาทำ Intermittent Fasting หรือ IF แต่ก็ไม่ได้ตายตัวนะ บางวัน 12/12 ชม บางวันก็ 16/8 คือไม่ค่อยซีเรียสเรื่องเวลาฟาสติ้งเท่าไร แค่ปรับให้สะดวก ไม่ต้อองมานั่งกินข้าวบ่อยๆ ผลปรากฎว่าสบายท้องขึ้น ไขมันลดต่อได้ก็เลย ใช้ IF เข้ามาช่วยช่วงหลังๆการไดเอท 👌🏽🤩

*เรื่อง Cheat Day ในช่วงแรกๆไขมันยังไม่ลดผมไม่ได้ Cheat Day ครับ
จะมีก็เป็นมื้อที่อยากกินมื้อเล็กๆ เบเกอร์ชุดเล็กๆ / ข้าวหมูกรอบ / เป็ดย่าง อะไรแบบนี้ แต่ถ้าไขมันเริ่มมีแนวโน้มลดลงเรื่อยๆ จัดเนื้อย่าง ปิ้งย่างบ้างพอสมควร สัปดาห์ละครั้ง แล้ววันที่จะไปกินปิ้งย่าง ก็จะกินมื้ออื่นๆน้อยลง เพื่อมาหนักปิ้งย่างครับ

*ในช่วงที่ผมลดคาร์โบไฮเดรตเยอะมากๆแล้ว แต่ไขมันไม่ลดหรือลดยากมาก
ก็จะกระตุ้นการเผาผลาญด้วยการกิน คาร์โบไฮเดรตหนักๆเรียกว่าการทำ Refeed เช่นผมเผาผลาญได้ 2500 แคลต่อวัน
ก็จะกินแป้งราวๆ 50-60 % เลยคิดง่ายๆก็ประมาณ 1250 แคลมาจากแป้งล้วนๆ
วันนั้นจะตัวแน่นๆหน่อย แต่วันต่อมาตัวแห้งลงซะงั้น ถ้าเป็นไปได้คาร์บดีก็จะดีกว่า เช่น กล้วย ข้าวสวย ขนมปัง เส้นต่างๆ ไม่ค่อยกินพวกเค้ก หรือ แป้งที่มีน้ำตาลสักเท่าไรครับ

ส่วนพวกขนมหวานๆ ของถุงไม่ค่อยได้กินเท่าไร ผมกินแค่ขนมปังคิวบิคกับเนยถั่ววันละ 2-3 แผ่น ถ้ากินก็จะมีแค่กาแฟ โกโก้บ้าง พกหญ้าหวานแทนน้ำตาลซองเล็กๆไปเติมเอาเองครับ
---------------------

📲 ผมจะวัดผลการไดเอทจากการจดบันทึกในมือถือ
ว่าแต่ละวันกินเท่าไร ไม่ค่อยได้จดเป็นเมนูว่ากินอะไร
แต่ผมจะเขียนไว้คร่าวๆ เช่น ข้าวสวยหุงสุก 450 กรัม / เนื้อสัตว์ 800 กรัม / ไข่ทั้งใบ 4 ฟอง / น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
จะเอาไปทำเมนูอะไรก็แล้วแต่ว่าวันนั้นอยากกินอะไร

และในแต่ละสัปดาห์ก็จะถ่ายรูปไว้ดู บางทีก็วัด%ไขมันใต้ผิวหนัง จากตัว Fat Caliper บ้าง ดูด้วยตาบ้าง ไม่ค่อยซีเรียสกับน้ำหนักที่ขึ้นลงสักเท่าไรเลย เพราะตั้งเป้าไว้ว่าจะลีนใน 1 ปี

💯 Tips : ข้อนี้สำคัญสุดนะครับเรื่องจากจดบันทึก ถ้าคุณไดเอทแต่ไม่จด ไม่บันทึก ไม่ถ่ายเลย จะไม่มีทางรู้ความก้าวหน้า หรือว่าตัวเองทำอะไรพลาด เวลาไปปรึกษาเทรนเนอร์ หรือพยายามแก้ปัญหาตัวเองจะได้รู้ว่า เรากำลังทำอะไร พลาดตรงไหนจะได้เอามากางดูได้นะครับ
คิดว่าตัวเองกินไม่เยอะ แต่พอไปดู เช่น ถั่ว 1 กำมือ น่าจะอยู่ที่ 200 แคล แต่คุณเล่นกำมือพูนๆ มันไป 300 เกือบ 400 แคลแบบนี้ พอจะเห็นข้อผิดพลาดมั้ยครับ

ใครอ่านจบมีคำถามอยากจะถาม
เชิญใต้โพสต์นี้ได้เลยครับ

บอส
BODY HERO

ช่วงที่ผมเพิ่งเรียนจบรับปริญญา
ก่อนหน้านี้ไม่นาน ผมฉลองเต็มที่
ปล่อยเนื้อปล่อยตัวแบบคนทีเข้าสู่
ช่วงวัยทำงาน กินไปเรื่อยไม่คิดอะไร
รู้ตัวอีกทีนึง น้ำหนักก็ปาไป
เกือบๆ 100 กิโลแล้ว

มันเป็นจุด จุดนึงที่ผมรับสภาพ
ตัวเองไม่ได้ละ ต้องกลับไปหุ่นดี
ให้ได้ ให้ไวที่สุดละ
ผมยอมลงทุนกลับมาสมัคร
ฟิตเนสรายปีอีกครั้ง
เพื่อกดดันตัวเอง

ผมคิดอยู่อย่างเดียวว่า
เห้ยเสียเงินแล้วจะมาเอื่อยเฉื่อย
ปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่ได้แล้ว
ผมทุ่มเทศึกษา ฟื้นความรู้
ฟิตเนสอีกครั้ง จากอินเทอร์เน็ต
หนังสือ บทความ แม็กกาซีน
หรือแม้แต่เรียนคอร์สของฝรั่ง

ผมมุ่งทำตามที่ได้ศึกษา ได้เรียนมา
อย่างตั้งใจ ลองผิดลองถูก ฝึกสังเกตุ
ด้วยตัวเองบ่อยๆ ดูบ่อยๆ แก้บ่อยๆ
จนมันเกิดเป็นทักษะความเคยชิน
มันเลยจำได้เองหมดเลยว่า
จะเล่นแบบไหน จะโดน
กินแบบไหนจะลดได้ดี

ภายใน3-4 เดือนถัดจากที่กลับมา
ศึกษาจริงจัง กับความรู้พร้อมการลงมือทำ
มันทำให้ผมรู้ว่า จริงๆแล้ว ถ้าเราเรียนรู้
แล้วเอาไปใช้เลย มันจะเห็นผลได้รวดเร็ว
กว่าการที่ต้องเรียน ต้องศึกษาในทุกๆเรื่องๆ
ให้เข้าใจก่อนแล้วค่อยลงมือทำ

จงแบ่งเวลาเรียนรู้มันวันละนิดวันละหน่อยพอ
อ่านบทความฟิตเนสวันละ 1-2 เรื่อง
ดูคลิปออกกำลังกายท่าเล่นต่างๆวันละ คลิป
ถ้าทำอาหารไม่เป็นก็
ลองทำอาหารอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง

ในไม่ช้าคุณจะเก่ง คุณจะเป็น
คุณจะเปลี่ยนแปลงหุ่นได้ไวมาก
แต่สำคัญคือคุณต้องขยันศึกษา ขยันเอาไปทำ
แล้วเช็คผลกับตัวเองสม่ำเสมอ
อย่าทำเล่นๆ ขำๆ เรื่อยๆ ถ้าอยากหุ่นดี
จงทำด้วยความจริงจังและตั้งใจ
ผลลัพธ์มันจะคืนทั้งหมด
มาให้สมกับที่คุณตั้งใจเลย

=========================

วันนี้วันสุดท้ายก่อนราคาคอร์สออนไลน์
สอนลดไขมัน สร้าง six pack จะขยับจาก
ราคา 1,950 ไป 2,400 หลังจาก
วันที่ 30 มิถุนานี้นะครับ
รีบจองก่อน 100 ท่านแรก
มี ที่วัดไขมัน (Fat Caliper)
ส่งให้ถึงบ้านฟรี

ใครสนใจอ่านรายละเอียดได้ที่
http://bit.ly/2916qev

ติดตามเพิ่มเติมได้ทางไลน์
Line : @bodyhero

บอส
BODY HERO

FITWHEY เวปขายอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันอันดับ #1 ของเมืองไทย
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี้ http://fitwhey.com/cart/get_product/667/DYMATIZE_NUTRITION_DIGITAL_BODY_FAT_CALIPER_