【什麼時候可以喝乳清蛋白？】（品牌合作）👉 http://bit.ly/2Io5rGD
乳清蛋白被不少人視作好身材的聖杯，以為只要運動完喝上個幾杯，再肥再胖也能化身成猛男正妹，雖然乳清蛋白是很棒的蛋白質來源，但如果搞錯使用時機跟真正的功能，再好的東西也會弄巧成拙，只會讓你離理想身材越來越遠。
迷思1：我想降低體脂肪，所以要喝乳清蛋白
前幾天我才看一個妹子，因為好幾天的大吃大喝，臉蛋整個圓了一圈，看她嚷嚷著說要到健身房贖罪，每次運動完也都是配上一大杯乳清蛋白喝好喝滿，畢竟「乳清蛋白=好身材」的觀念已經深植人心，不喝個一杯似乎說不過去。
其實，乳清蛋白是很棒的蛋白質來源，裡頭的糖份會升高胰島素水平，讓身體進入合成狀態，用於肌肉生長，而合成狀態跟降低體脂肪是背道而馳的兩件事，如果你的目的是消除體脂肪的減肥，先暫時把乳清蛋白忘掉吧。
迷思2：我想變猛男，所以我喝乳清蛋白
當然，乳清蛋白也不是仙丹，它能提供的是蛋白質，是肌肉合成的來源之一，不代表你喝了之後肌肉會慢慢變大，躺在那不動就能晉升為猛男。
因為，你的訓練強度必須大到能促進肌肉生長才行。
肌肉要變大有三個要素，分別是訓練、營養、休息。你得先透過訓練輕微破壞肌肉纖維，讓身體意識到得讓肌肉變大去因應各項挑戰，此時再給予足夠的蛋白質作為修補肌肉的材料，最後再給它時間，用充足的睡眠讓它成長，三者缺一不可。
也就是說，在喝乳清蛋白的同時，你要先確保自己的訓練強度足夠才行。
那麼，如果你是體脂肪超高，但肌肉卻嚴重不足的泡芙人，又該怎麼辦呢？
這時我會建議你，先透過重量訓練及營養補充，先想辦法讓身體肌肉變多，肌肉增加的同時一定會加到脂肪，反正你體脂肪已經夠多了，不差那一點，等身體素質跟肌肉量提升到你滿意的境界，再利用斷食或間歇性斷食來降低體脂修飾線條，如此一來一回，直接讓你的身材到達定位。
所以囉，真正適合乳清蛋白的，是那些希望自己身上多長點肌肉，需要補充營養的朋友，也就是說，你想變大隻，在練好練滿的前提下，乳清蛋白才能真正幫上你的忙。
但是，乳清蛋白的品牌百百種，該喝哪一款才靠譜呢？我自己要喝的話，一定是選擇知名品牌，像美國ON就是眾所皆知的大牌子，大品牌是最安全又不會出錯的最佳選項！
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