關於 american journal of lifestyle medicine ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#運動真可防武漢肺炎???
#臨時抱佛腳有用???
#成音室門口好拍👍

最近無意發現某些網紅、親友的IG會出現一種文章：「運動抵抗免疫力」，然後後面Hashtag抵抗武漢肺炎、不用買口罩等等之類的文案，最後照片是在健身房裏頭拍的；乍看之下非常熱血勵志，但其實事情跟你想得可能有些微落差。

　1. 規律運動的確可以增強免疫力

　2016年英國期刊《American journal of lifestyle medicine》指出「規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險」；鳥鳥醫師（2020）也曾經寫「透過運動刺激肌肉收縮時，就可有效促進肌肉分泌免疫細胞激素，且肌肉量越多，分泌的量越多」。　

　2. 但其實短期內你練得越多，越容易生病

　運動醫學與健身雜誌，1999年寫到「過度的訓練將會造成免疫系統的負擔」；其原因在於「高強度的訓練會極短暫的抑制我們的免疫功能」，而且訓練過後的1到3小時內，你的免疫力是最低的。

　3. 那如果你又在人多的地方健身，你猜會發生甚麼事情?

　假設健身房的消毒習慣、體溫把關很差勁，那麼無意間可能把客戶放在毒甕中。

　綜合上頭文獻引用，我們假設肌肉量越多，分泌免疫細胞激素的量越多，那麼理論上你平時的訓練才是最根本的關鍵；每次在大重量訓練後，讓肌肉產生向上適應，肌肉量變高後，免疫力才有機會達到能夠抵抗疫情的水準。

　我知道大家不喜歡看長文，所以我省略很多細節沒寫，但如果你還是懶得看，結論就是：你武漢肺炎來了才運動，難道是把我一直都在練的人當傻子嗎(誤)？

　不過，上述的這些都是針對「沒提供良好消毒環境的健身房」所做的論述，假設健身房有做好疫情防控，或者你在室外空曠環境運動，還是一樣能提高免疫力的喔！
　
==以下班表文==
3/30 iNews 17:00
3/31 iNews 17:00
4/1 iNews 17:00
4/2 iNews 17:00
4/3 iNews 20:00、21:00
　　 三立台灣台 24:00
4/4 三立新聞台 14:00、17:00

#武漢肺炎 #健身房 #covid19 #coronavirus #striveforgreatness #ipromise #17now新聞 #17追新聞 #免疫力 #workout #anchor #life #ニュース #アナウンサー #コロナウイルス #類包機 #網紅 #親友 #instagram #中國 #美國 #西班牙 #伊朗 #義大利 #CHINA #TM時間男人

Reference
1. https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3487
2. https://sanescohealth.com/blog/general-adaptation-syndrome-stages/
3. https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/200005384

【武漢肺炎疫情持續緊張，除了勤洗手、戴口罩，也得增強免疫力、減少病毒入侵的機會】--- 新興的傳染病伺機而動，要維持身體健康機能，沒有特效藥也無法速成，唯一不變的法則依然是均衡飲食、規律運動與正常作息。


想要拉高身體自我防衛的層級，大家開始想：「有什麼辦法能提高免疫力呢？」市面上有許多健康食品，甚至貨架上不乏宣稱有增強免疫力功效的商品，然而這些說法模糊，又無法用科學方法驗證商品，吃了是好，還是反而傷身呢？(資料來源: 【註1】)


年紀、運動、飲食、和睡眠的內容，都會影響到我們的免疫力。年紀愈大，我們的胸腺萎縮，骨髓功能變得較沒效率，免疫系統的整體能力逐步變差。愈來愈容易感染。那麼，究竟有哪些好方法可以增強免疫力呢？(資料來源:【註2】)


研究顯示，運動可增加免疫細胞活力，有助於清除入侵的病原和對抗體內癌細胞。每天至少半小時有氧運動，如散步、游泳和騎腳踏車等都是有益免疫的運動。平常要多做規律深呼吸，促使血液含氧量增加，保持免疫系統於最佳狀況，東方的太極拳可增進免疫系統。
(資料來源: 【註3】)


根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出，規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險；另2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的義大利研究指出，中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能，增加生活品質。


「董氏基金會食品營養中心主任許惠玉」表示，運動有做就有效，有氧和肌力兩種運動搭配效果最好。除了能提升抵抗力，還有許多好處，如預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、讓心情變好和預防失智等；而銀髮族、三高慢性病患者的抵抗力相對較弱，易受細菌病毒侵害。


「體育署108年調查」發現，銀髮族大多是做有氧運動，卻常忽略了肌力訓練。許惠玉引述《運動醫學研究期刊》2016年發表的研究，追蹤銀髮族運動狀況八個月後發現，只要有做運動，對降低體脂肪、血脂和提升肌力都有幫助；另同期刊2018年發表的研究亦顯示，銀髮族實施12週的有氧搭配肌力運動後，可顯著提昇下肢肌力、腿部力量及步行速度，有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。


許惠玉建議，銀髮族每週5天做半小時以上有氧運動，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等；並搭配2天肌力運動，如太極拳、瑜珈、重訓等。不過，在疫情期間，應避免人潮密集的團體課程，可至較空曠的戶外或郊區健行，以增強自我防禦能力，降低感染風險。(資料來源: 【註4】)


★中等強度運動: 中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise)：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。(資料來源: 【註5】)


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http://bit.ly/2PDGXup


【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】: 康健雜誌「肌力就是免疫力　醫師這習慣，讓她幾乎從不感冒」: http://bit.ly/2Q7OZxI
∎【註2】: 健康遠見 - 對身體好！【想提高免疫力對抗病毒，這 4 個壞習慣一定要改善！- 配合健康生活準則，免疫力才會好】: http://bit.ly/3aMrUZ5
∎【註3】: 康健「增強免疫力！變天也不會感冒的７個秘密」: http://bit.ly/3cWoKEf
∎【註4】: 元氣網【吃好睡飽提升免疫力還不夠？研究建議多做這件事更佳】: http://bit.ly/338xy5i
∎【註5】: (衛生福利部-國民健康署)【運動強度】: http://bit.ly/2vba1UC

➤➤照片
∎【左圖】: Yahoo!奇摩新聞【新冠病毒難徹底防堵, 提升自身防護是關鍵】: http://bit.ly/2TIQi8d
∎【右圖】: (衛生福利部-國民健康署)【運動強度】: http://bit.ly/2vba1UC

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➤http://bit.ly/2MtCqgA

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因為疫情，所以健身中心會籍要請假/解約,
然後他們就...

轉載文章：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=129360331919756&id=109958433859946

防疫最好的方法就是：運動、運動規律做有氧+肌力運動 降低感染風險

武漢肺炎疫情不斷，董氏基金會食品營養中心提醒，顧好免疫力除了吃好、睡好之外，運動是不可或缺的！據國外研究，規律做有氧搭配肌力運動，有助增強免疫力和降低感染風險，中等強度運動更可能改善因老化而下降的免疫功能。
2016年刊登於《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出，規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險；另2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的義大利研究指出，中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能、增加生活品質。

此外，據《運動醫學研究期刊》2016年發表的研究，追蹤銀髮族運動狀況8個月後發現，只要有做運動，對降低體脂肪、血脂和提升肌力都有幫助；其中合併有氧和肌力運動的組別，降低血脂的狀況最好（三酸甘油脂可降低19％、總膽固醇可降低14.7％）。另同期刊2018年發表的研究亦顯示，銀髮族實施12週的有氧搭配肌力運動後，可顯著提昇下肢肌力、腿部力量及步行速度，有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。

食品營養中心主任許惠玉表示，運動有做就有效，有氧和肌力兩種運動搭配效果最好！除了能提升免疫力，還有許多好處：如預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、讓心情變好和預防失智等。尤其上班族👨‍💼，銀髪族、三高慢性病患者的免疫力相對較弱，易受細菌病毒侵害，可惜的是，體育署108年調查發現，大多人只做有氧運動，卻常忽略了肌力訓練。

專家建議，疫情期間每週5天做半小時以上有氧運動，如快走、慢跑、等；並搭配2天肌力運動如瑜伽、重訓等。

認知障礙症 －黃德祥老人科專科醫生＠FindDoc.com

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（一） 早期診斷認知障礙症的重要性和方法？00:07

（二） 慢性病會導致認知障礙症？00:55

（三） 認知障礙症照顧者應該注意什麼？01:35

（四） 透過改善生活習慣與適時使用藥物控制病情？02:32

(本短片作健康教育之用，並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異，如有疑問，請向專業醫療人士諮詢。)

參考資料：
1. Galvin, J.., Sadowsky, C.(2012). Practical Guidelines for the Recognition and Diagnosis of Dementia. The Journal of the American Board of Family Medicine May 2012, 25 (3) 367-382; DOI: https://doi.org/10.3122/jabfm.2012.03.100181 Retrieved from https://www.jabfm.org/content/25/3/367#sec-3
2. Anstey, K.J., Lipnicki, D.M., Low, L.F. (2008) Cholesterol as a Risk Factor for Dementia and Cognitive Decline: A Systematic Review of Prospective Studies With Meta-Analysis. Am J Geriatr Psychiatry May 2008, 16:5. Retrieved from https://www.researchgate.net/profile/Kaarin_Anstey/publication/5403325_Cholesterol_as_a_Risk_Factor_for_Dementia_and_Cognitive_Decline_A_Systematic_Review_of_Prospective_Studies_With_Meta-Analysis/links/576b54ac08ae5b9a62b3aa81/Cholesterol-as-a-Risk-Factor-for-Dementia-and-Cognitive-Decline-A-Systematic-Review-of-Prospective-Studies-With-Meta-Analysis.pdf
3. Sun, M.-K., Alkon, D.L. (2006). Links between Alzheimer's disease and diabetes. Drugs Today 2006, 42(7): 481. Retrieved from https://journals.prous.com/journals/servlet/xmlxsl/pk_journals.xml_summary_pr?p_JournalId=4&p_RefId=973588&p_IsPs=N
4. Starkstein,S.E., Almeida, O.P. (2003). Understanding cognitive impairment and dementia: stroke study. Curr Opin Psychiatry, 16, 615-620. Retrieved from https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2003/11000/Understanding_cognitive_impairment_and_dementia_.3.aspx
5. 葵涌醫院 (2016)。照顧患有認知障礙症長者　家傭照顧手冊。香港：醫院管理局。Retrieved from https://www.swd.gov.hk/dementiacampaign/sc/doc/Caring-for-Elderly-with-Dementia-Guide-to-Foreign-Domestic-Helper_TC.pdf
6. Lam, L.C.W., Chan, W.M., Kwok, T.C.Y., Chiu, H.F.K. (2014) Effectiveness of Tai Chi in maintenance of cognitive and functional abilities in mild cognitive impairment: a randomised controlled trial. Hong Kong Med J 2014;20(Suppl 3):S20-3. Retrieved from https://www.hkmj.org/system/files/hkm1403sp3p20_0.pdf
7. Müllers, P., Taubert, M., & Müller, N. G. (2019). Physical Exercise as Personalized Medicine for Dementia Prevention?. Frontiers in physiology, 10, 672. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00672 . Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6563896/
8. Lam, L. C., Chan, W. C., Leung, T., Fung, A. W., & Leung, E. M. (2015). Would older adults with mild cognitive impairment adhere to and benefit from a structured lifestyle activity intervention to enhance cognition?: a cluster randomized controlled trial. PloS one, 10(3), e0118173. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0118173 。 Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4380493/



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中風的治療方法 －霍偉明神經内科專科醫生＠FindDoc.com

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（一）急性中風和後期有甚麼治療方法？ 00:06
缺血性中風 00:34
腦出血00:47
藥物治療01:10
外科手術01:38

（二）中風患者在康復期有甚麼治療方法？01:50

（三）如何改善生活習慣預防再次中風？03:48

(本短片作健康教育之用，並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異，如有疑問，請向專業醫療人士諮詢。)

參考資料：
1. Hospital Authority. (2020). Stroke. Retrieved March 20, 2020 from https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/en-us/Disease-Information/Disease/?guid=29ac1219-3d68-4378-a2bd-09e111da3650
2. Department of Health. (2016) Stroke. Retrieved March 20, 2020 from https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/common_health_problems/stroke/stroke.html
3. Overgaard, K. (2014). The Effects of Citicoline on Acute Ischemic Stroke: A Review. Journal of Stroke and Cerebrovascular Diseases, 23(7), 1764–1769. doi: 10.1016/j.jstrokecerebrovasdis.2014.01.020
4. Martí‐Carvajal AJ, Valli C, Solà I, Martí‐Fàbregas J, Bonfill Cosp X. Citicoline for treating people with acute ischemic stroke. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, Issue 7. Art. No.: CD013066. DOI:10.1002/14651858.CD013066.from https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013066/full
5. Hospital Authority. (2020). Stroke. Retrieved March 20, 2020 from https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/en-us/Disease-Information/Disease/?guid=29ac1219-3d68-4378-a2bd-09e111da3650
6. Bailey, R. R. (2016). Lifestyle Modification for Secondary Stroke Prevention. American Journal of Lifestyle Medicine, 12(2), 140–147. doi: 10.1177/1559827616633683




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