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關於 4+2r飲食法菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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「4+2r飲食法菜單」的推薦目錄：


社群媒體上有些相關的討論：

4+2r飲食法菜單 在 [問題] 4+2R代謝飲食交流管道- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃


作者woqp (woqp)
看板FITNESS
標題[問題] 4+2R代謝飲食交流管道
時間Mon Jan 31 22:36:26 2022

hi各位好

從有記憶以來一直都是為身材困擾，沒有一刻不擔心過，總是時時刻刻在注意飲食，

過去兩年因為疫情在家，加上長久以來的不正確飲食觀念與心理壓力大爆發，

體重在這段期間暴增，現在高壓生活總算告一段落想要認真的讓身材重回正軌。

看到版上跟網路上有人分享4+2R的代謝飲食法，想要認真開始嘗試。

嘗試之前，已經買了書來看，也看了網路上的分享，本身沒有打算買診所的諮詢課程，

也有看到書上說在開始以前最好做好準備，例如前兩週必須完全認真執行等等...

因此想詢問是否有同樣也在正在嘗試4+2R的人，有沒有群組可以交流心得，

或是最近正在嘗試/年後打算嘗試，可以一起交流跟打氣。

我知道之前的文章有人有留言過，不過那個群組目前好像加不進去了，

所以想問問還有沒有line or fb群組可以加入。目前fb搜尋過一遍只有看到

診所官方設立有買課程的群組，因為本身沒買（也不打算買）所以就沒加入了。


不曉得此文有沒有違反版規，若有我會自行刪除，不好意思～謝謝！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 80.160.95.138 (丹麥)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643639788.A.236.html
推 sea130281: 去google 4+2R，阿斯~漂亮女醫師推薦，那當然肯定有用! 01/31 23:25
→ sea130281: 然後年夜飯吃好飽~ 01/31 23:26
推 margies: 如果本身已經對飲食很有壓力了，還是不要嘗試那種極端飲 02/01 02:10
→ margies: 食的減肥方式吧orz 02/01 02:10
推 chia1985: 有興趣+1 02/01 08:25
噓 mybbsid: 新年第一開噓，我真壞。置底文不看，置底文表示哭哭 02/01 10:02
推 argyle: R1 R2低熱量對某些人反而會造成心理上被剝奪感 02/01 10:25
→ argyle: 導致放鬆日暴食~暴食完又充滿罪惡感 02/01 10:26
→ argyle: 然後隔天R1+書上要求體重新低 反覆造成壓力 02/01 10:28
→ argyle: 先思考你是否能承受這些壓力吧~ 02/01 10:34
推 FarkU: 02/01 10:45
→ FarkU: 朋友的筆記，除了R1比較極端，其他倒是還好。這畢竟有醫師 02/01 10:48
→ FarkU: 做背書，應該還是屌打民俗減肥法或是網紅營養師。 02/01 10:48
推 sea130281: 王姿允醫師之前跟蒼藍鴿有過爭執，關於喝水量這件事 02/01 14:23
→ sea130281: https://www.youtube.com/watch?v=imFI-sDeNaU 02/01 14:23
→ sea130281: 底下還有蒼蘭鴿親自回覆，總之兩邊都是醫師，都是強者 02/01 14:23
→ sea130281: 不像我胃哥只是醫師的快樂小夥伴，不過肯定支持王醫師 02/01 14:24
→ sea130281: 因為王醫師很正~~至於王醫師的4+2r我個人是沒試過 02/01 14:25
→ sea130281: 不過王醫師這麼漂亮~~ 他的4+2r肯定是有用的~~~ 02/01 14:26
推 margies: 上面影片的延伸閱讀 https://reurl.cc/6Ed7e5 02/01 14:28
推 FarkU: https://youtu.be/imFI-sDeNaU 該女醫澄清別人說她胡扯 02/01 15:19
→ FarkU: 關於喝水這事還有的爭，部分腎臟科醫師都說這樣東西有含水 02/01 15:23
→ FarkU: 份都算水份，可是常有民間網紅療法認為一定要開水，什麼咖 02/01 15:23
→ FarkU: 啡、茶、牛奶、水果都不行。 02/01 15:23
推 lesautres: 看起來很像之前看過的PSMF，極低熱量保留蛋白質，階段 02/01 15:47
→ lesautres: 性復食可能是難點。但覺得這種比較極端的方式還是去看 02/01 15:48
→ lesautres: 診比較安心吧？ 02/01 15:48
推 halulu: 喝水6000嗎 呵呵 02/01 17:48
推 sayauser: 看起來真嚴苛...這真的有毅力能做到嗎 02/01 17:51
推 decorum: 減重計畫不能太複雜 難以實施 也不能太嚴苛 無法持續 02/01 19:27
→ decorum: 4+2r似乎太複雜太嚴苛了 念醫學系的毅力之強與一般人不同 02/01 19:30
→ decorum: 她或許覺得沒什麼困難 一般人恐怕會吃不消 02/01 19:31
推 lovebean: 有夠複雜的啊, 要人不要餓肚子結果卻也是搞得執行很困 02/01 20:26
→ lovebean: 難 02/01 20:26
→ babelon: 重要的不是短期執行而是減重完以後怎麼維持 02/01 22:00
推 Dolce: 嗆她的不只蒼藍鴿，爭議似乎不小，要不要再多看看其他意見 02/01 22:32
推 yeaha0055: 覺得211餐盤就很有效了 容易執行且吃得飽也比較能長期 02/01 23:10
→ yeaha0055: 維持 02/01 23:10
→ sea130281: 不管啦!! 王醫師這麼漂亮~~我挺王醫師!~ 02/01 23:14
→ Bocaj: 有在追蹤這位醫師 感覺這方法可以當成最後手段(病態肥胖 02/02 03:24
→ Bocaj: 或是用盡所有方法都瘦不下) 其他比較和緩的方式可以先試試 02/02 03:25
→ Bocaj: 而且她的學生基本上還是要吃他們賣的一些套裝東西 02/02 03:26
→ Bocaj: 印象中本版有一位用自己改良(?)的方法 也瘦了不少 02/02 03:27
→ Bocaj: 我是光看到R1+R2就覺得很想死 02/02 03:29
推 FarkU: 我的婦女朋友們的效果是還不錯，大多從產後的西洋梨身材， 02/02 04:55
→ FarkU: 執行半年以上不靠運動變回彷彿是肌少症狀態的瘦，不過她們 02/02 04:55
→ FarkU: 開心就好。長期會不會影響健康不得而知。 02/02 04:55
推 jfw616: po錯版…難怪你胖 02/02 05:15
→ jfw616: 不像困擾…可以考慮切胃 02/02 05:15
推 Insatiable: 認真執行的話成果不錯。只要進到R2基本上都能吃很飽 02/02 16:19
→ Insatiable: 。R3就能吃低脂肉類。R4能吃原型澱粉。 02/02 16:19
→ Insatiable: R4時期就能加入重訓。其他時期就是多走路以及自身能 02/02 16:20
→ Insatiable: 力範圍內的運動。 02/02 16:21
推 orzkk88: r1雖然極端但不會餓喔 02/02 16:32
→ orzkk88: 而且真的會消水腫 02/02 16:32
噓 crazysix: 說到底就是心急+懶+沒毅力 才想走捷徑 02/02 16:41
推 qaws74109: 有看診過，並實施兩個月，老實說這套就是極低碳飲食， 02/02 16:54
→ qaws74109: 後續沒繼續執行，復胖程度很快的…， 真的建議要花錢， 02/02 16:54
→ qaws74109: 請聘個營養師。 而且食譜菜單，我記得只有營養師可以開 02/02 16:54
→ qaws74109: ，但這位醫生似乎沒有相關背景 02/02 16:54
推 sea130281: 如果心急+懶+沒毅力想走捷徑，胃哥這裡已經身體力行告 02/02 16:55
→ sea130281: 訴各位怎麼做最快最有效唷~鳩咪 02/02 16:55
→ crazysix: @qaws74109 營養師根本沒意義...講到不想講了 02/02 16:56
→ crazysix: 只是張餐飲團膳背書用的牌 飲食專業？ 看YT邊看邊笑 02/02 16:56
→ crazysix: @sea130281 我也反而推胃哥的方式 02/02 16:57
→ crazysix: 想要什麼總要付出代價 沒有什麼都兼顧的 02/02 16:57
推 weng411: 這方法真的讚 從高中開始減肥 這方法算非常有效率 64 02/02 17:17
→ weng411: ～54瘦10公斤肌肉完全沒掉 產後試過無數方法 就是越減越 02/02 17:18
→ weng411: 胖 這方法讓我成功瘦下來 重點是學習怎麼讓自己吃的健康 02/02 17:18
→ weng411: 如果瘦了之後每天大魚大肉還是會胖的 試了就知道 不要 02/02 17:18
→ weng411: 管別人怎麼說 這方法適合你 不一定就適合別人 02/02 17:18
推 yaki049: 我吃一年完全沒復胖 真的是有效的方法 直接看診效果比較 02/02 18:51
→ yaki049: 好 02/02 18:51
推 lovebean: 一定要購買醫師所販售的特調營養品之類的嗎? 還是只要 02/02 21:55
→ lovebean: 按照指示來吃就可以了? 02/02 21:55
推 LynnCho: 高蛋白乳清是醫生調配研發，如果不是使用這個乳清，其實 02/02 22:56
→ LynnCho: 就不算是4+2R。而每個人需要的份量也不同，所以還是建議 02/02 22:56
→ LynnCho: 親自看診 02/02 22:56
推 LynnCho: 體脂達標後需要再一段維持期（6個月到一年），身體記住新 02/02 23:02
→ LynnCho: 定點（也就是不復胖）才是真正的畢業 02/02 23:02
推 weng411: 第一次看診有買醫生的粉 但真的爆貴 後來自己買市面的無 02/02 23:06
→ weng411: 調味乳清混大豆蛋白 感覺效果是差不多 02/02 23:06
推 orzkk88: 診所賣的好喝嗎 外面買的原味乳清好難喝 02/02 23:37
推 weng411: 原味都好喝不到哪去 可以自己加原味可可粉 抹茶粉 等等 02/03 00:33
→ weng411: 喝久就會習慣了 02/03 00:33
噓 loom0et0bust: 越複雜的方式執行效果越差啦，所有的減肥原理都脫 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 不了熱量盈虧問題、身體的自我保護和調節機制，不 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 可能有任何一种飲食方法可以繞過機制、欺騙身體去 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 達到目的 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 個體對於飲食 熱量改變的身體適應差異性也是影響減 02/03 08:07
→ loom0et0bust: 肥成效的一大關鍵，越困難或極端的方式，這種個體 02/03 08:07
→ loom0et0bust: 差異就越明顯 02/03 08:07
推 argyle: 大魚大肉不會胖 熱量盈餘才會胖 02/03 10:17
→ argyle: R維持期跟211餐盤基本上差不多 熱量赤字當然不復胖 02/03 10:19
推 FarkU: 就飲食內容其實不會極端，蛋白質用吃的用喝各佔一半，藉由 02/03 11:11
→ FarkU: 大量蔬菜也可以補足碳水，就油脂攝取的比較少。 02/03 11:11
→ FarkU: 只是操作過程你只是看沒有做所以覺得複雜，對於會認真實行 02/03 11:14
→ FarkU: 的可能就覺得完全沒有阻礙。 02/03 11:14
→ cosy: 會胖大多是碳水化合物吃太多 02/03 11:46
噓 vicky75: 「說到底就是心急+懶+沒毅力 才想走捷徑」 02/03 13:07
→ vicky75: 這句正解！ 02/03 13:07
推 lovebean: 大量蔬菜補的纖維素一般並不會被歸類在會產生熱量的碳 02/03 14:13
→ lovebean: 水裡吧 02/03 14:13
推 margies: 以蛋白粉代餐居然已經不算極端飲食控制了嗎，這個世界變 02/03 14:14
→ margies: 得好可怕 02/03 14:14
推 lovebean: 還有低碳+高蛋白+熱量赤字, 不就一般減脂的常識嗎? 找某 02/03 14:16
→ lovebean: 醫師看診幫你量身訂做, 跟找營養師幫你規劃好各階段計畫 02/03 14:16
→ lovebean: 跟攝取量有何不同? 02/03 14:16
推 margies: 這個飲食法連高麗菜都說太多醣不能吃了，把蔬菜纖維當碳 02/03 14:20
→ margies: 水也是很合理的XD 02/03 14:20
推 lovebean: 一般營養師也不會自己販售特調營養品吧? 買那位醫師的特 02/03 14:22
→ lovebean: 調, 跟自己按營養師建議補充市售乳清蛋白跟額外營養素 02/03 14:22
→ lovebean: 有何不同? 一個減脂計畫搞得那麼複雜難懂又難執行, 探究 02/03 14:22
→ lovebean: 背後原理不就一般常識? 是因為懶得去理解的人需要一位 02/03 14:22
→ lovebean: 美女醫師用讓人難以看懂的理論包裝過, 看起來才比較潮 02/03 14:23
→ lovebean: 比較甘願乖乖執行嗎? 02/03 14:23
推 crazysix: @lovebean 前提是營養師有修食品科學 02/03 14:37
→ crazysix: 短期性的菜單都是笑話 02/03 14:37
→ crazysix: 光營養師的營養午餐菜單仔細看內容跟分食方式 02/03 14:40
→ crazysix: 就是可笑 與其說為了營養均衡不如說團膳出事有符合規範 02/03 14:40
→ crazysix: 沒那張牌罰背書很重 價值只有這樣 02/03 14:40
推 lovebean: 一般營養師是也不會建議這麼極端的飲食方式就是了 02/03 14:43
→ crazysix: 我是不懂為什麼這麼多人盲從某些有證照的人 02/03 14:45
→ crazysix: 卻不懂自己去求證 我為了學食品科學跟營養知識 02/03 14:45
→ crazysix: 直接放棄原有經理人領域的職位直接去食品廠 02/03 14:45
→ crazysix: 直接走實務 這就是我為了健身所願意付出的代價 02/03 14:45
推 lovebean: 跟身邊不少朋友聊過, 大部份有興趣的人一聽到要嘛間歇 02/03 14:49
→ lovebean: 性斷食要嘛飲食控制熱量赤字就面露難色, 一來怕餓二來 02/03 14:49
→ lovebean: 怕麻煩, 只是覺得這類族群的人似乎真的需要一位包裝過 02/03 14:49
→ crazysix: @lovebean 營養師可以諮詢身體營養 公衛等資訊「建議」 02/03 14:50
→ lovebean: 的明星(美女醫師對男女性同時都具有號召力), 端著一個艱 02/03 14:50
→ crazysix: 但很多直接拿某食品營養標示開幹 整個底端... 02/03 14:50
→ lovebean: 澀難懂的理論出來, 才有辦法甘願乖乖執行這樣極端的飲 02/03 14:50
→ lovebean: 食內容與方法, 反正他們不願意去了解, 只是需要一個拉得 02/03 14:51
→ lovebean: 動他們的人而已 02/03 14:52
→ crazysix: 營養沒有精算 只有概抓跟減少誤差 趨近於理想 02/03 14:55
→ crazysix: 但這都要飲食記錄+時間 02/03 14:55
推 yurikim: 講真的營養很難 一般人要深入了解是沒事找事抽 有飲食 02/03 14:55
→ crazysix: 除非你每份餐點都打成泥送食品檢驗 02/03 14:55
→ yurikim: 多元化 菜多吃 多活動 定時運動 可滿足一般需求 02/03 14:55
→ crazysix: 分析那團泥每百克的營養素 再食用 02/03 14:55
→ crazysix: 但後續還有身體吸收率的問題 02/03 14:55
→ crazysix: 另外再提一下 基本上營養表示法定誤差值是+-20% 02/03 14:55
→ crazysix: 一共40%誤差是可被容許的 02/03 14:55
→ crazysix: 所以看標示計算吃了什麼根本低端 02/03 14:56
推 lovebean: crazysix專業 02/03 15:03
推 foxs9: 看起來就是不花錢心理不舒服 02/03 16:44
推 omanorboyo: 有需要這麼多花招嗎... 02/03 19:20
噓 bumloveme: 不就管好自己嘴巴 多動 減肥有那麼難？ 02/04 12:30
→ halulu: 對於某些建議去找營養師還是有些必要的 很多人對食品一點 02/04 13:16
→ halulu: 都不了解 覺得自己吃得很少了怎麼還不瘦 也不會去看看到底 02/04 13:16
→ halulu: 吃進什麼 去梳扒一下大致上的概念 當然細則的調整跟執行是 02/04 13:16
→ halulu: 要靠自己去處理 我也去看過營養師衛教叫我一天1200kcal 自 02/04 13:16
→ halulu: 助餐推薦食物我現在回頭看會呵呵笑的 02/04 13:16
→ halulu: 我們也不是選手 沒必要追求精細到一絲一毫 方向要對 配合 02/04 13:17
→ halulu: 自己的生活 02/04 13:17
推 nono1234: 說營養真的很難精準 當初我也是很煩惱這個 最後還是選擇 02/04 13:19
→ nono1234: 多吃蔬菜 減少碳水 不吃零食 多運動 能融入在生活中持續 02/04 13:19
→ nono1234: 進行的方式才是實用的 02/04 13:19
推 margies: 重點其實是原po明顯已經對飲食有很大的壓力了，與其換個 02/04 13:33
→ margies: 吃的更嚴格的方法，不如好好找出怎麼讓自己快樂一點又可 02/04 13:34
→ margies: 維持的健康生活方式。在控制自己要少吃什麼東西之前先讓 02/04 13:34
→ margies: 自己學會怎麼多吃健康油脂和高纖的蔬果，和規律運動吧 02/04 13:34
推 lovebean: 確實本來就無法極度精準, 但一開始從使用app詳細紀錄” 02/04 13:55
→ lovebean: 每一樣”吃下的食物還是很有幫助, 知道自己現在吃下的這 02/04 13:55
→ lovebean: 樣東西究竟熱量多高, 還有你一天的總熱量quota大概還剩 02/04 13:55
→ lovebean: 多少, 只憑個人感覺幾乎都是實際吃的遠比你以為的多, 02/04 13:55
→ lovebean: 消耗的熱量比你以為的少, 才會永遠減不了肥以及容易復 02/04 13:55
→ lovebean: 胖 02/04 13:56
→ crazysix: @halulu 營養師對食品營養成份跟法條自己也不清楚... 02/04 16:11
→ crazysix: 我也沒再管營養熱量反正就是自己備餐 02/04 16:11
→ crazysix: 自己的飲食自己負責 吃了什麼自己最清楚 02/04 16:11
→ crazysix: 目測跟擲杯差不多 外面健康便當都是碳水再賺錢 02/04 16:11
→ crazysix: 營養失衡啊...附上午餐圖 共勉吃 02/04 16:11
→ crazysix: 02/04 16:11
推 halulu: 問題是更多是連食物是什麼都分不清楚的 我之前就一個覺得 02/04 17:49
→ halulu: 自己在吃減醣飲食 然後覺得南瓜是蔬菜快樂吃 不喝水喝愛x 02/04 17:49
→ halulu: 味麥仔茶說這個不甜呀 還有覺得自己吃很少怎麼會胖 問了一 02/04 17:49
→ halulu: 下就瞎吃（達克瓦茲 馬卡龍 麵包都吃）就算是自己備餐不理 02/04 17:50
→ halulu: 解食物的人也是亂備一通 前幾天我一個開始健身的朋友傳一 02/04 17:50
→ halulu: 張他覺得的「健身餐」給我看 內容物是 一碗泡牛奶麥片粥 02/04 17:50
→ halulu: 兩片黑麥麵包 一些生菜 一個水果 一個水煮蛋 你要是覺得2 02/04 17:50
→ halulu: 0%上下誤差很大 如果是減脂那就自己+20%熱量上去 往高的算 02/04 17:50
→ halulu: 呀 02/04 17:50
→ halulu: 要說的是 找營養師是去理解一下食物跟方向 執行細則還是自 02/04 17:52
→ halulu: 己 閉門造車 沒看過車的人造出來的不是車的機會還是比較大 02/04 17:52
推 halulu: 你自己是有鑽研過 別人還沒入門找個領進門不行？ 02/04 17:55
推 lesautres: 每個人需求不同囉，我覺得記錄方便我掌控自己狀態跟調 02/04 18:02
→ lesautres: 整。不過不用刻意算高吧，而是要看自己身體回饋，操作 02/04 18:02
→ lesautres: 固定並多元攝取的話誤差應該會趨於固定。我過去兩週平 02/04 18:02
→ lesautres: 均每天吃自己算的19xx大卡，體重-0.6公斤，那我實際上 02/04 18:02
→ lesautres: 是吃1500還是2300根本不重要啊，從我自己算的19xx出發 02/04 18:03
→ lesautres: ，視需要去調整就好了 02/04 18:03
推 crazysix: @halulu 不是有牌就代表有專業...嗯 02/04 18:03
→ crazysix: 想要入門上網google比較實在 02/04 18:03
→ crazysix: 啊 但還是有分辨是非的能力 不然自學跟花錢都一樣 02/04 18:03
推 halulu: 有人就一直堅持法規的誤差呀 02/04 18:04
→ halulu: 說真的每個人吸收力也不同 本來就慢慢嘗試嘗試的 02/04 18:05
推 halulu: 順便說一下 營養師用份數算我也不會用 我自己是用秤重的 02/04 18:08
→ Rue168101: 都知道熱量赤字的道理了 就每個禮拜追蹤體重調整飲食就 02/04 18:53
→ Rue168101: 好 減肥沒那麼複雜 02/04 18:53
→ crazysix: @halulu 不是堅持 這叫事實 02/04 19:42
→ crazysix: 外面不合格的產品至少七成以上吧 02/04 19:42
→ crazysix: 稽查資金人力有限 只有大型連鎖店的廠商才最怕被抽查 02/04 19:42
→ crazysix: 所以大部分根本亂標 消費者不懂根本不知道 02/04 19:44
→ crazysix: 這就是台灣的食安問題 02/04 19:44
推 halulu: 看有沒有 有人就很堅持呀 不在一個頻率上就先不討論了 02/04 19:47
推 halulu: 討論的方向不同 雞同鴨講 就先不用討論了 02/04 19:49
→ crazysix: @halulu 蛤？堅持？ 02/04 20:47
推 omanorboyo: 如果是要減肥 不要把簡單的東西複雜化 02/04 23:02
→ foxs9: 目前營養師也能當網紅(?)比較像是健身產業市場外溢結果 02/05 01:01
→ foxs9: 我不覺得會把南瓜當蔬果 健身吃難民餐等級的食盲問題 02/05 01:09
→ foxs9: 有需要要花錢找營養師||| 02/05 01:10
推 yurikim: 好好吃東西很難？不懂需求不同吃法 懶人就少點碳水 活 02/05 10:58
→ yurikim: 動量大就多點碳水 02/05 10:58
推 yurikim: 吃的很乾淨健康 不見得適合自己 02/05 11:00
推 yurikim: 吃足熱量不見得就好棒棒 營養均衡 但連熱量都滿足不了 02/05 11:02
→ yurikim: 講營養均衡 去旁邊玩沙吧 02/05 11:02
→ yurikim: 攝取過多會有問題 難道攝取過少不會有問題？ 02/05 11:04
→ yurikim: 飲食多元化 好好吃東西 適度運動 好好睡覺 02/05 11:07
推 FarkU: 真正會去做的人才不嫌麻煩，反而不信不會做的在嫌麻煩。 02/06 19:02
推 leewo: 天天只吃肉菜加一顆地瓜不就好了嗎==減肥已經夠煩了還學一 02/07 10:23
→ leewo: 堆有的沒的 02/07 10:23
推 patty0509: 跟賀寶芙差在哪 02/08 01:10
推 LEDG: 6000cc的水，喝起來 02/08 01:18
→ FarkU: 賀寶芙會叫你直接喝起來，比熱量赤字還簡單。 02/08 02:40
噓 murasei: 喝6000cc的水 是要整天跑廁所？ 把廁所設遠一點 可以多 02/08 09:57
→ murasei: 消耗卡路里哈哈 02/08 09:57
推 halulu: shorturl.at/kmqvF 如果以VLCD加上大量飲水 滿危險的 02/08 10:40
推 dolcever: 我個人看了兩年的營養師（線上、大醫院都嘗試過），我 02/08 13:02
→ dolcever: 算是走投無路才找上王醫師 02/08 13:02
→ dolcever: 我覺得效果很好XD除了減重的成效外，重點是不會餓！而 02/08 13:02
→ dolcever: 且我也沒有停經還改善和食物的關係，也改善我其他多年 02/08 13:02
→ dolcever: 的毛病 02/08 13:02
→ dolcever: 這些我過去減重期間很困擾的毛病（吃不飽、停經等等） 02/08 13:02
→ dolcever: 在4+2R期間都沒有發生 02/08 13:02
→ dolcever: 但我不打算公開食譜因為因人而異，我也要說我覺得這真 02/08 13:02
→ dolcever: 的蠻極端的，還是先抽血再看診比較安全，不建議自己執 02/08 13:02
→ dolcever: 行 02/08 13:03
推 argyle: 想請問樓上為何看營養師會減肥失敗？ 02/08 17:36
→ argyle: 營養師應該是教你原型食物+熱量赤字 02/08 17:36
→ argyle: 4+2R除蛋白粉外也是原型食物+極大熱量赤字 02/08 17:37
→ argyle: 照理說只要有熱量赤字都會瘦 只是瘦得快或慢 02/08 17:38
推 dolcever: 我的身高不高，其實營養師給我的菜單熱量並沒有比王醫 02/09 06:57
→ dolcever: 師的高多少，但直接吃食物不曉得為什麼我很餓…我無法 02/09 06:57
→ dolcever: 忍受那種飢餓，所以總是不斷在忍耐、暴飲暴食、復胖中 02/09 06:57
→ dolcever: 循環（甚至停經）但透過蛋白粉的方式我意外可以吃得很 02/09 06:57
→ dolcever: 飽，也改善月經週期，這是我過去沒有想過的事情。各種 02/09 06:58
→ dolcever: 抨擊王醫師的言論其實我也都有看，所以我也有很認真審 02/09 06:58
→ dolcever: 視自己的身體狀況定期血檢（尤其肝腎功能） 02/09 06:58
推 halulu: 你原來體重也不重吧 加上不停 忍耐 暴食 停經的循環 其實 02/09 07:16
→ halulu: 你比起飲食計畫更要正視飲食疾患這塊… 02/09 07:16
→ crazysix: @dolcever 蛋白粉怎麼可能止餓 消化這麼快的東西 02/09 07:25
→ crazysix: 菜單沒公開 但說吃蛋白粉我很飽 他是不是賣奶昔的啊 02/09 07:25
推 argyle: @dolcever 一包蛋白粉和一塊雞胸肉 對你來說是蛋白粉比較 02/09 08:34
→ argyle: 飽嗎？ 02/09 08:34
推 lovebean: 為什麼蛋白粉不餓? 醫師的特調裡有什麼神奇的成份嗎? 02/09 08:52
推 argyle: 營養素相同時 應該是原型食物消化較慢 飽足感較持久 02/09 09:25
→ argyle: 還是因為醫師賣的補充品的效果？ 02/09 09:25
推 halulu: 是信念! 02/09 10:24
→ margies: 喝水喝飽的吧 02/09 10:38
推 sayauser: 蛋白粉是要怎麼吃飽…求解 02/09 14:36
推 jaundice68: 看到美女就飽了 02/09 15:52
→ Bocaj: 我個人是從王醫師的衛教文章裡也學到一些東西(?) 只能說 02/09 17:36
→ Bocaj: 每個人適合的減脂方式不同 有辦法走王醫師課表的人而且瘦下 02/09 17:37
→ Bocaj: 那就恭喜她/他 一直酸人家醫師顏值好像也不是太必要... 02/09 17:38
→ Bocaj: 但真心建議 要走極端的路子 那最好是有人協助 不要自己亂玩 02/09 17:39
推 wintersnow: 吃蛋白粉真的不餓XD 我大食怪可以一餐吃掉整隻烤雞跟 02/09 20:38
→ wintersnow: 大pizza那種,吃火鍋可以吃超多盤肉...但吃蛋白粉真的 02/09 20:39
→ wintersnow: 會食慾下降,可能太難吃了....我在國外沒看診不是葉配! 02/09 20:39
→ wintersnow: 我沒辦法做到不吃肉跟前面幾天只吃蛋白粉,看了這書後 02/09 20:40
→ wintersnow: 偶爾出門不方便吃飯就來一杯蛋白粉這樣,止餓超有效XD 02/09 20:40
→ wintersnow: 我平常不太吃甜也不喝飲料也不吃零食油炸 正餐食量大 02/09 20:41
推 wintersnow: 對我來說一杯蛋白粉比一整隻烤雞都飽... 02/09 20:43
→ crazysix: 騎士團出征了？ 02/09 21:56
推 lovebean: 喝蛋白粉當然是飽的, 但要說一杯蛋白粉會比一整隻雞飽就 02/10 08:10
→ lovebean: 太過了吧, 而且大家講的明明是它消化吸收比原形食物快, 02/10 08:10
→ lovebean: 一兩個小時後的的狀況, 飽足感如真比原形食物撐得久, 02/10 08:10
→ lovebean: 是美女醫師給的信念, 還是特調裡有無”其他”輔助的成 02/10 08:10
→ lovebean: 份? 02/10 08:10
→ LynnCho: 蛋白粉沒有添加東西 02/10 09:04
→ LynnCho: 啊，也不是沒有啦，菊苣纖維 02/10 09:09
→ LynnCho: 我覺得每個人在「吃」這件事上有不同的感受很正常，蛋白 02/10 09:13
→ LynnCho: 粉在飽足感部分一定是不會比等量雞胸肉來得多，但在解決 02/10 09:13
→ LynnCho: 嘴饞的部分，老實說我也覺得喝蛋白粉比較不會產生讓我想 02/10 09:13
→ LynnCho: 吃東西的慾望 02/10 09:13
→ LynnCho: 然後也不是整個階段都靠蛋白粉裹腹...... 02/10 09:20
→ LynnCho: （避免誤會，我說的蛋白粉是指市面上無調味的植物性蛋白 02/10 09:23
→ LynnCho: 粉） 02/10 09:23
噓 Sourxd: 紅明顯，千萬不要覺得我只是嘗試某個減肥飲食法，停下來就 02/10 15:46
→ Sourxd: 沒事了。有些身體狀況，專科醫生還是比家醫科專業。 02/10 15:46
→ GoalBased: 上面幾個只會強調，不會餓，很好笑，這菜單就餓瘦的 02/10 17:29
推 wintersnow: 我在國外自己買mp的吃..而且我也沒用這醫生減肥法 02/10 17:50
→ wintersnow: 每個人感受不同只是說出來就被覺得是護航很莫名耶 02/10 17:51
→ wintersnow: 我老公也這麼覺得,我們就是好吃的可以吃很多 02/10 17:51
→ wintersnow: 蛋白粉難吃到爆阿,個人感受到底有什麼好懷疑的呀奇怪 02/10 17:52
推 wintersnow: 要不要出示購物證明阿,mp原味分離乳清,講感覺也要懷疑 02/10 17:55
→ wintersnow: 另外"美女醫師"是你自己的感覺不要套到別人頭上 02/10 17:56
→ wintersnow: 對我來說一點誘因都沒有而且醫師也不是我覺得美的類型 02/10 17:57
→ wintersnow: 純粹分享"蛋白粉對我很容易飽"這件事=.=我三餐正常!! 02/10 17:58
推 lovebean: 剛好今天看到有醫界人士稍微分析了這個菜單, 而且從回 02/10 19:41
→ lovebean: 應看來看來也有非常多位醫師持相同看法, 菜單內容基本上 02/10 19:42
→ lovebean: 就是極低熱量+生酮嘛, 難怪連纖維素都要把它說成是碳水 02/10 19:42
→ lovebean: 限制攝取, 比一般營養師建議的正常熱量赤字飲食有飽足感 02/10 19:42
→ lovebean: 那就合理了, 而且就使用者看來出現問題的人也蠻多的就是 02/10 19:42
→ lovebean: 了 02/10 19:42
推 LEDG: 為什麼那麼多醫師要戰她？ 02/11 01:02
→ LEDG: 有人知道為什麼嗎？ 02/11 01:02
→ margies: 超級懶人包是因為這醫生有蠻多神奇的理論（一天要喝4-6 02/11 01:34
→ margies: 公升的水就可以不用運動就增肌減脂、拿實驗喝葡萄糖液的 02/11 01:35
→ margies: 論文當作要大家不要吃水果的背書、高麗菜洋蔥高碳水不能 02/11 01:35
→ margies: 吃），然後飲食法也蠻極端的有人吃到落髮和停經，所以有 02/11 01:35
→ margies: 腎臟科醫生新陳代謝科醫生婦產科醫生營養師們出來希望大 02/11 01:35
→ margies: 家不要亂試 02/11 01:35
推 crazysix: 醫生本來就一堆派系了 光運動 很多都不建議重訓 02/11 08:02
→ crazysix: 做徒手之類就夠了 既然有機率會受傷那就不要增加風險 02/11 08:02
→ crazysix: 所以醫師營養師會計師律師 一堆師 02/11 08:02
→ crazysix: 不是每一個都是有內容的 只有空殼的還是一堆 02/11 08:02
→ crazysix: 不然也不會某醫院某醫師門診一堆人搶的情況了 02/11 08:02
→ crazysix: 因為都是醫生 水平 經驗 落差還是太大 02/11 08:02
→ crazysix: @wintersnow po一下吧 02/11 08:03
→ LynnCho: 兩邊論戰都有追，不夠專業不敢多說，也不想被當成護航， 02/11 09:51
→ LynnCho: 但上面板友說喝水就能增肌減脂這點，醫師並沒有這麼說喔 02/11 09:51
推 argyle: 她是說單純靠飲食就可以增肌減脂 不必運動 02/11 12:33
→ crazysix: 靠飲食增肌不必運動 是打藥嗎 02/11 13:10
→ argyle: 對原本肌少&攝取蛋白質過少的人 或許可以增肌吧 02/11 15:09
推 lovebean: 不行的, 不只要運動而且還需要是阻力訓練, 不然光多吃蛋 02/11 15:30
→ lovebean: 白質是無法增肌的 02/11 15:30
→ crazysix: @argyle 那不叫增肌 那叫肌肉修復吧 02/11 16:14
推 wintersnow: 直接拍電腦給你看 02/11 17:30
→ wintersnow: ，不然等等又懷疑別人做圖。這樣是不是應該道歉？我 02/11 17:30
→ wintersnow: 已經說了沒有用這個減肥法，甚至我也沒發表任何減肥 02/11 17:30
→ wintersnow: 法評論，單純分享「我覺得蛋白粉很飽」再來是不是要 02/11 17:30
→ wintersnow: 說mp葉配？ 02/11 17:30
推 wintersnow: 幫忙抓葉配很好但不用捕風捉影成這樣吧... 02/11 17:33
推 argyle: 我也很納悶 但王醫師經常在fb粉專po增肌的案例 02/11 18:23
→ Bocaj: 我覺得啊 這個飲食法其實真正的樣本數還不夠多 很多飲食法 02/11 19:40
→ Bocaj: 對人體的正面/負面影響 不是也都是在起碼5~10年後才被證實 02/11 19:40
→ Bocaj: 於是這種風頭上的討論就變成信者恆信 但總之能健康地瘦下來 02/11 19:42
→ Bocaj: 終究還是回到保守並且看似像是廢話的基本面 極端數字與 02/11 19:43
→ Bocaj: 與極端案例 本來就是一起出現的 02/11 19:44
→ crazysix: @wintersnow 你吃蛋白粉 就能飽 好神啊！ 02/11 19:47
推 epiloguex: 商業配方蛋白粉 豆漿 蔬菜 加上豆腐，不食用澱粉食物， 02/11 20:14
→ epiloguex: 阿不就吃不夠熱量的生酮飲食，這個飲食法到底哪裡創新 02/11 20:14
→ epiloguex: 等到R3加上肉類，R4再加上少量澱粉。之後恢復飲食，不 02/11 20:17
→ epiloguex: 小心暴飲暴食了一下，內心充滿罪惡感再來R1一下生酮加 02/11 20:18
→ epiloguex: 斷食配上專業配方蛋白粉，之後無限循環。這個行銷方式 02/11 20:18
→ epiloguex: 根本就洗腦了 02/11 20:19
→ linyotsuki: 看到用這種減肥法的我只能說難怪你會胖 02/12 01:27
推 foxs9: 開吉了 究竟其他喊燒的醫生會不會幫忙XD 02/14 10:31
推 alicegaga: 別說那麼多了，有群麻煩+1 02/14 15:37
→ fx458: R1一天放棄，目前用磅秤和app餐餐抓熱量 02/17 01:02
→ jeff0801: 民智未開哈哈 02/19 17:06
推 canifly: winter snow真的不是業配啦 而且我覺得每個人對食物感受 02/22 23:44
→ canifly: 度不同 乳清蛋白我喝了是覺得很脹（會讓我脹氣）我真的每 02/22 23:44
→ canifly: 次都喝不完，可是雞肉很好吃可以吃很多啊 大概是這個概 02/22 23:44
→ canifly: 念吧！但我真的是不太會吃蛋白粉當一餐，因為我斷食可以 02/22 23:44
→ canifly: 直接20小時 吃不喜歡的東西我會選擇乾脆斷食 02/22 23:44
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#32. 飲食法- 優惠推薦- 2023年7月| 蝦皮購物台灣

增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期|| 2. 1年減14公斤內臟脂肪的燃 ... 增肌減脂：4+2R代謝飲食法/王姿允/ 急診女醫師其實.

#33. 【MyBook】增肌減脂：4+2R代謝飲食法(電子書) - momo購物網

推薦【MyBook】增肌減脂：4+2R代謝飲食法(電子書), 隨身充實知識，真方便!,即買即看，免運省荷包!,熱門好書不漏看momo購物網總是優惠便宜好價格,值得推薦！

#34. 關於我們 - 雲新健康科技有限公司

王姿允醫師,4+2R,代謝飲食法,增肌減脂,瘦身,減重,三高,孕產婦體重管理. ... 時醫師會依據抽血及身體組成報告，對個人健康狀況做評估，計算所需的營養素，開立菜單。

#35. 書評｜以腸道健康與飲食為主軸的減肥法：《增肌減脂：4+2R ...

前言 · 書籍主旨 · 4+2R代謝飲食法 · 培養腸道好菌的方法 · 用飲食增肌減脂的真正含義 · 結語 ...

#36. 4+2R代謝飲食法 - Loin Taitung

4 +2R代謝飲食法 ... 飲食內容不會太難，主要是幫助個人重新建立好的飲食機制、習慣，例如：喝很多的水(每天4-6升)、把握黃金睡眠期(晚上11點-清晨4點)；之前 ...

#37. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法線上看,實用書線上看 - BookWalker

丟掉手邊的減肥菜單、減重書；刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等教學影片… ... 「任何一種減肥方式都有原則要遵守」，但「4+2R代謝飲食法」能幫助想擁有健康好身材的 ...

#38. 母胎肥胖正妹減肥22公斤全靠「高蛋白低碳水減重食譜」！無私 ...

長大成人後，試過各式各樣的減重方法，如單一飲食減重法、藥物減重、減重手術等等，卻僅留下身體的副作用。減重到某種程度時，就開始產生「減到這個程度，應該就夠了吧？」 ...

#39. 增肌減脂4+2R代謝飲食法／腸內菌文獻重點整理 - 林彥安醫師

就我們熟悉的血糖控制來說，因為好菌相會增加內生性GLP-1與降低胰島素阻抗，所以能佐證高纖維的飲食能幫助血糖控制。 4+2R的菜單解析. R1: 蛋白粉極低熱量 ...

#40. 一輩子不復胖的「杜肯飲食法」怎麼吃？英國王妃 - 良醫健康網

「4階段瘦身」讓你實行人生最後一次減肥 ... 凱特王妃所採用的Dukan飲食法，其實重點就在於攝取大量的蛋白質與低糖份蔬菜，不會餓肚子、不會復胖是 ...

#41. 蔡阿嘎團隊實測懶人瘦身法他3個月瘦快10公斤 - 壹蘋新聞網

而推出「4+2R代謝飲食法」的王姿允醫師，也在下方留言「看完這三個月的記錄實在太感動了！沒想到你們有拍片。我最最欣慰的事情就是蔡宗翰終於不再被 ...

#42. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法王姿允/著_晨星出版

你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法？ 丟掉手邊的減肥菜單、減重書；刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等教學影片…… 【臨床 ...

#43. 4 2r 代謝飲食法的優惠價格- 飛比有更多窈窕美體商品

4 2r 代謝飲食法價格推薦共19筆。另有增肌減脂4 2r代謝飲食法、王姿允、阿桐伯修身保。飛比為你即時比價，全台電商網購價格輕鬆找，一秒為你找便宜，快速比對商品價格 ...

#44. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法- 王姿允、急診女醫師其實.

你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？ 你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」？ 你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓 ...

#45. 體脂35→23！柯以柔4個月鏟8公斤減肥菜單大公開 - 早安健康

柯以柔常在IG上PO文記錄自己健身運動的點點滴滴，也大方分享自己的健康減肥菜單，目前4個月已減掉8公斤。來看看柯以柔的健康飲食哲學與運動方法，到底有哪些秘密吧！

#46. 【閱讀心得】增肌減脂：4+2R代謝飲食法

幫你擺脫復胖恐懼隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。 書名：增肌減脂：4+2R代謝飲食法. 作者：王姿允（急診 ...

#47. Books Kinokuniya: 增肌減脂：4＋2R代謝飲食法/ 急診女醫師其實

4. Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。 【維持期】（6?12個月，時間越長越不易復胖） 終生維持健康的身體組成，養成 ...

#48. 4週瘦9公斤！7日1200卡「快速代謝飲食法」 - 食醫行

6. 不吃小麥、基因改造玉米、咖啡因、黃豆、牛奶、精製糖、過度加工的食物。 底下設計1週共7日的「快速代謝飲食」示範菜單，每日約1200大卡，可讓BMI（ ...

#49. 好煩哦！我又要減肥了！這次我嘗試4+2R。 - 淋雨一直走

4 +2R飲食法是王姿允醫生創立的， 我是土炮，土炮就是沒有看診，只看書 ... 如果就診的話，醫師是針對每個「病患」量身定制菜單，這份菜單便是處方簽！

#50. 【外食】便利商店怎麼吃?十樣增肌減脂好物大公開

4.茶葉蛋. 雞蛋含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A ... 健康的必需營養素與植化素，比起經過精煉的食用油，為營養更豐富的飲食油脂來源。

#51. 42r飲食法必看介紹(2023年更新) - 宜東花 - ethotel365

所以整個減脂的過程中，充足的營養加上身體自覺安逸、沒有壓力，不利生存的多餘脂肪才會被重新敏感化的瘦體素消滅。 42r飲食法: 什麼是4+2R代謝飲食法？

#52. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

增肌減脂必勝飲食法公開，吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！ 2022.08.08 醫療新知. 增肌減脂怎麼做？ ... 四、CMSlim體雕黑科技增肌減脂機器，躺著就能打造夢幻線條.

#53. 【讀後心得】《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》，高蛋白菜單 ...

近來，王姿允醫師很紅的減脂方法「4+2R增肌減脂」，也是相同的道理。在《增肌減脂4+2R代謝飲食法》一書中，她用詳實論證但步驟略為含糊的方式，說明飲 ...

#54. 4+2R 飲食調整紀錄～開始之前(補記) | 溫度日記Hearty Journal

冏rz 好姊妹當天其實並沒有多說什麼，就是推薦我去看《增肌減脂4+2R 代謝飲食法》這本書～ 回到家，手刀訂購去～ 拿到了書，當然立馬開始翻開來，然後我就嚇到了，書也 ...

#55. 增肌減脂4+2R代謝飲食法讀後小筆記 - 湘湘素食- 痞客邦

128218;增肌減脂4+2R代謝飲食法這兩天很認真的把這本書好好看完，覺得很好看，王醫師真是太棒了，可以感受到超用心的整理，讓我這兩天邊看書也邊認真 ...

#56. [問題] 4+2R代謝飲食交流管道- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

看到版上跟網路上有人分享4+2R的代謝飲食法，想要認真開始嘗試。 ... 而且食譜菜單，我記得只有營養師可以開 02/02 16:54.

#57. 【自煮生活】2022/3/13的R2餐點 - Matters

高纖低卡營養菇菇，與板豆腐蒸蛋。 4+2R 代謝飲食法，R2 的餐點可以吃深綠色蔬菜、菇類、雞蛋、豆腐。紀錄一下我 ...

#58. 4+2r飲食法ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ...

4 +2r飲食法ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找4+2r飲食法ptt,4+2r飲食法怎麼吃,4+2r飲食法ptt,4+2r是什麼在Facebook ...

#59. 新陳代謝飲食法，幫我突破減重停滯期--28天菜單大公開(上)

2、每天吃3餐和2次點心，共5餐。 3、每天的喝水量，若以毫升來衡量，必須相當於你體重。 4 ...

#60. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法by 王姿允 - Goodreads

Read reviews from the world's largest community for readers. 百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦，零副作用、超 ...

#61. 168斷食改良版「442飲食法」 營養師：可減脂適合斷食新手

綜合而言，「442飲食法」有4大重點，442 是指每次間隔時間，分別是2餐相隔4小時，第三餐以消化較容易的輕食為主，3餐要10小時內完成，至於2次正餐的餐 ...

#62. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法- 王姿允 - Google Books

你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法？ 丟掉手邊的減肥菜單、減重書；刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等 ...

#63. 4大當紅減重法真有效？一次破解 - 康健雜誌

儘管蔬果低脂又高纖維，多攝取確實有益健康，但整份菜單除了大量蔬果外，缺乏優質脂肪和蛋白質。飲食中少了該有的維生素和礦物質，可能出現虛弱、疲倦、 ...

#64. 一日一餐蛋白餐！「蛋白質減重法」不用太努力 - Vogue Taiwan

「蛋白質」能促進肌肉增生、提升代謝效率一直以來都被視為減重瘦身的關鍵飲食，日本最近流行一種「奇蹟蛋白質減重法」，一日一餐蛋白餐，其他飲食不 ...

#65. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - Google 圖書結果

一開始喝蛋白粉一個禮拜還看不出差異,但是相信醫師開出來的菜單,漸漸的從一個87公斤的小胖子到66公斤,才111天而已,改變到學妹都說,天啊,學姊瘦好多喔。

#66. 如何養成不易胖體質？ 專家授「代謝飲食法」：不怕復胖

王姿允設計4+2R代謝飲食法，原理是找出瘦子身上哪些好菌比較多，要吃什麼食物才能讓該菌種在體內上升；胖子身上哪些壞菌比較多，則避免攝取這類食物。

#67. 19本「夏天減肥書」推薦！《168斷食聖經》、《增肌減脂飲食 ...

飲食減肥書推薦7：《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》. 博客來. 把書帶回家. 減肥中的你，若有反覆瘦了又胖、胖了又瘦的困擾，可能是因為從來沒有嘗試 ...

#68. 減肥飲食重在「減醣」！三週減重4公斤的食譜超詳細大公開

而且是非常振奮人心的健康減肥法！ 餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變，三星期就自然瘦下4kg，我自己都傻眼了！沒有結合 ...

#69. 營養師親授七日減脂菜單，跟著這樣吃一個月降3-5%體脂肪！

4. 喜好吃乳製品，紅肉及油炸物者: 地中海飲食法，低脂海鮮高纖法。 5. 短期目標，強烈動力達成者，未有消化道疾病者: 24-48小時斷食法。

#70. 「杜肯飲食法」助英國凱特王妃減肥！必學4階段菜單不挨餓 ...

杜肯飲食法｜英國凱特王妃（Kate Middleton）瘦身有道，不但身材擁有勻稱的身材比例，生過3胎後依然能夠保持完美體態，原來全靠一種叫「杜肯飲食 ...

#71. 【減醣外食快瘦攻略】減醣外食怎麼吃? 外食減醣3大秘訣

減醣外食秘訣; 減醣外食這樣吃(便利商店、早餐店、自助餐); 減醣飲食菜單 ... 事實上，減醣飲食的外食大原則是先固定總熱量，控制澱粉攝取總量，女生: 每日4~6份澱粉， ...

#72. 雅廚庭園餐廳 - anysek.online

2 )商品一覽- 雅廚庭園餐廳-東區歐式料理:單點菜單雙人分享套餐商業午餐 ... 客家飲食中除了經典的四炆四炒外，還令人聯想到鹹豬肉、梅干扣肉、粄條 ...

#73. 好吃雜誌訂購單格式下載 - relindo.online

訂購單出貨單退貨單維修紀錄單收費四聯單隨時隨地閱讀你的雜誌。 ... 台灣特色飲食法，同時抗失智、衰弱台灣歷次的營養健康調查都發現，高齡族群是過 ...

#74. 醫實測「5：2輕斷食」爆鏟9kg！營養師曝菜單：挑這2天最有效

(飲食健康,減肥,瘦身,輕斷食法,麥克． ... 營養師曝菜單：挑這2天最有效 ... 疾病學專家後發現，「間歇性輕斷食法」是種非常符合人體健康的飲食法。

#75. 船橋ケイバ

船橋競馬場公式サイトです。ナイター競馬「ハートビートナイター」開催中。

#76. 168 飲食、低碳生酮…7大減重飲食重點，想減肥不可不知

計算出自己的TDEE 及每日應該要攝取的熱量之後，相信大家還是會感到很茫然，究竟日常飲食該從何下手？編輯這裡也整理了4 種常見的減重飲食法，包括這幾年很流行的168 ...

#77. 營養師公開地中海飲食1600大卡一週菜單 - 健康制作所

地中海飲食被譽為從嬰兒到長輩都適用的最佳飲食法，營養師特別規劃以一天1600 ... 4. 以橄欖油及堅果作為主要油脂來源 5. 精緻甜點零食，每月少於2份