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35921 ptt 在 [新聞] 牢記35921 甩肉17公斤- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃


作者capo ()
看板FITNESS
標題[新聞] 牢記35921 甩肉17公斤
時間Tue May 10 16:11:37 2011


新聞來源：

牢記35921 甩肉17公斤 (中央社)
https://tinyurl.com/3o5k2r9

新聞內容：

（中央社記者林思宇台北10日電）台灣大學註冊組主任洪泰雄
今天說，不靠藥物、不刻意節食，實行代謝平衡減肥生涯，4
個月內從84公斤變成67公斤，瘦17公斤；實行這樣的祕訣，台
灣大學副校長陳泰然也成功減肥。

......

洪泰雄分享祕訣時表示，代謝平衡一開始是「身體準備期」，
為期2天，主要協助身體充分做好準備，讓後續的飲食改造計畫
順利進行；接下來就要嚴格遵守代謝平衡守則，牢記「35921」
口訣。

洪泰雄說，身體準備期是先清腸，將腸胃累積的脂肪及毒素清除
以利後續飲食調整；在清腸的2天裡，以全蔬果餐為飲食內容，
但非隨意吃，而是1天內，選擇水果、蔬菜、馬鈴薯其1做為當天
3餐的內容，且在準備期內絕對不吃蛋白質食物及零食，目的是
不讓身體吃太飽，影響食物的代謝。

洪泰雄說，接下來是30天嚴格遵守代謝平衡守則，口訣是
「35921」，3是1天只吃3餐，先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃水
果；5是指餐與餐間隔5小時；9是指拒絕宵夜，晚上9時前吃完晚
餐；2是每天最少喝2000cc的水；1是每天早餐1顆蘋果。

洪泰雄說，不管是不是外食族，只要掌握這個口訣，就能事半功
倍。他提醒，餐餐都要有蛋白質，先吃蛋白質目的在於啟動消化
酵素，且每餐蛋白質與蔬果的比率要設定在蛋白質占40%、蔬菜
水果占60%。1000510



心得：

我也用飲食控制的方法變瘦的，
但是當時沒注意到吃東西的順序問題耶，
不知道有沒有版友有體驗的？

其實控制少吃糖、飲料，多喝水
好像熱量控制成功一半的感覺 XD

只是外食族要多吃到菜、又不油膩
有一點挑戰

(個人經驗)

祝大家都可以輕鬆享瘦!



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.75.155.132
推 metallolly:水果不是要最先吃? 05/10 16:18
推 cherilove:沒有澱粉 @@ 05/10 16:24
推 benka:沒澱粉 那就毫無價值可言..... 05/10 17:05
→ xoiiiiixi:甩"肉"感覺好可怕... 05/10 17:13
推 kwangkwang:不覺得順序會影響那麼大 看那菜單~主要還是因為熱量攝 05/10 17:24
→ kwangkwang:取減少吧 05/10 17:25
→ brominelove:同意樓上 不覺得順序會差到這麼多 05/10 17:35
推 peterwu4:走節食(不運動)路線的都會儘量不去碰澱粉 05/10 17:56
推 IkAzrael:順序沒差 然後沒澱粉 到時候又腹胖= = 05/10 18:02
推 evilmask:順序不敢說是無效，但總覺得這是小道 05/10 18:03
→ IkAzrael:到底註冊組主任有念營養學 還是營養師有唸營養學???? 05/10 18:04
→ ache19:有些教學醫院的營養師都教人減肥不要吃澱粉(茶) 05/10 19:47
推 ting85100:回1F 空腹吃某些水果會傷胃 05/10 20:57
推 pw080325043:好麻煩 這麼斤斤計較幹麻 05/10 21:53
推 tassadar1:我覺得一般人只要能節制飲食就不可能胖到多誇張... 05/10 21:59
推 sky0218:順序應該沒差吧 完全不吃澱粉感覺很恐怖... 05/10 22:33
推 s110473:水果就包含果糖 而且還滿多的 應該算包含醣類 05/10 23:03
→ s110473:醣類攝取 不是只能靠澱粉吧 05/10 23:03
推 papapaunch:我也有這個疑問耶，不能不吃澱粉是因為要攝取醣類嗎? 05/10 23:40
→ papapaunch:但是可以醣類攝取的來源不是很多嗎? (疑惑) 05/10 23:41
推 mm1:所以攝取醣類可以用水果代替澱粉嗎？之前看到一篇文章 05/11 00:03
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→ IkAzrael:就我們醫院而言...營養部的營養師不會說這種話 05/11 01:22
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→ reneeviolet:業度夠不夠 其實只是反映速食文化下啥都要求快速短效 05/11 12:34
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→ caranrod:澱粉.但他們是建議"少吃"而不是"不吃".主要好像是跟有些 05/12 02:04
→ caranrod:類型的人對澱粉代謝比較不良之類的.尤其是沒有在做粗重工 05/12 02:05
→ caranrod:作或大量運動的人.(所以有運動的人吃澱粉是OK的) 05/12 02:06
→ caranrod:然後一般也會建議要吃澱粉的話要找未精製的澱粉~所以我覺 05/12 02:07
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→ caranrod:的是"不要吃加工過度的精製澱粉"...畢竟有些精緻澱粉的升 05/12 02:09
→ caranrod:糖指數高得驚人,胰島素高低亂飆也很影響減肥成效的. 05/12 02:10






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#34. SONY 55吋4K HDR 液晶電視KD-55X7000G評價? 值得買嗎?

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4個月瘦掉17公斤！比168簡單，醫界爆紅「35921減肥法」執行法、減肥菜單告訴你！ 兩年 ...

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#37. [新聞] 被騙了！每天要喝2000c.c.水醫教授：沒意義- Gossiping板

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#38. 【九年級生ptt】[新聞] 九年級8+9流行語大揭秘！看攏嘸代表你老

「九年級生ptt」確認過眼神」、「郭」，這不是暗號，而是9年級生最流行的網路用語！...例如，在臉書交友社團裡，常有不少9年級生的徵友條件...

#39. 【減肥35921】 | 鮭魚之亂！營養師曝7種鮭魚吃法還能增肌

102歲參加百米賽跑且成績不俗她的養生之道兩個字In：【大紀元2018年05月02日訊】美國一位102歲的老奶奶，參加百米賽跑時肉体抖擻，成績也相當不錯。

#40. 勝烽車業商行[台灣機車評價網] :: 全台機車排氣定檢站資訊網

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#41. 代謝平衡，健康瘦身(修訂版)閱讀感想【評比】

請牢記洪泰雄主任的「35921」口訣。 不管你是外食族，還是自己在家 ... 代謝平衡，健康瘦身(修訂版) ptt推薦評測 代謝平衡，健康瘦身(修訂版) CP值

#42. 黑松產品

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#46. 減重維持基礎代謝學者提4大禁忌| 生活| 重點新聞 - 中央社

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#47. 愛情的負擔

第一名超聚焦; 遠離肥肉！35921數字減肥法秘訣; 牠的蛋沒漲價！用蔬菜水果也能養土雞; 油脂攝取太少會 ... 小歪ptt; 台幣的匯率發票要怎麼對外星人裝.

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#49. 〔減肥35921〕|有效增肌別少了碳水化合物

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#53. 吃法

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#54. [評價] 洪泰雄營養教育與傳播 - Mo PTT 鄉公所

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#58. 有重量的棉被更放鬆好睡！3招提高睡眠品質、降猝死風險

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#61. 不想中秋烤肉暴肥？營養師：避開4大熱量地雷食材 - 減肥食譜网

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#64. 植化素是什麼？調整體質、促進新陳代謝就靠它！ - 瘦身減肥

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#65. 跌倒骨折年死亡率破2成！2招練肌力比深蹲簡單還不傷膝蓋！

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#66. 肚子減肥法

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#67. 咳嗽其實是保護機制？博士：很多你以為的「病」根本不該治

35921 減肥〕,骨刺、咳嗽其實是保護機制？博士：很多你以為的「病」根本不該治|腹瀉、有些症狀對人具备保護熏染，假如自觉的干預症狀，肺部腫瘤、長骨刺反而是為了不痛 ...

#68. 聯和中醫聯合診所 - 健保中醫診所資訊網

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#69. 《恋爱恐慌症》在线播放- 手机免费播放动漫

小战象甘桂被封为大象将军 ，恋爱并与母象沙巴结婚，恋爱拥有2只可爱的双胞胎象宝宝。然而和平的日子并不长，不久敌国来犯，这又将是一次艰险的战争，将由 ...

#70. 一個月瘦4 公斤 - huai.asia

台大主任洪泰雄採用「35921飲食法」成功在四個月瘦下17公斤這個減肥餐比168斷食法442斷食法更健康他發現健康瘦身的關鍵就在「代謝平衡 ... 生產產後兩週體重- PTT評價.

#71. 博客來-吃出好體質：甩肉17公斤不復胖、臺大爆棚營養課教師 ...

K書千冊後，接觸「代謝平衡飲食法」、實踐「35921」飲食原則，四個月甩肉十七公斤，至今未曾復胖。 先後以個人經驗出版《代謝平衡，健康瘦身》與《均準飲食，順便 ...

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#73. 辛普森家庭中文配音fox

辛普森fox 中文辛普森家庭中文版與ptt含相關梗整理- Xiriz ... 辛普森家庭/辛普森一家/The Simpsons FOX臺灣中文按一下以檢視35921/2/2019 · 轉自FOX HD 轉自FOX的 ...

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提供洪泰雄吃出好體質相關PTT/Dcard文章，想要了解更多吃出好體質心得、新民班如何吃出 ... 台大營養講師洪泰雄主題：35921史上最強瘦身密碼節目時間：週一至週五5 .

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#78. 每天15分鐘一週大瘦4公斤！小紅書超狂「跳繩減肥法」，事後 ...

神奇「35921」數字減肥法，一週剷肉兩公斤– 媽媽經｜專屬於媽… 聽過代謝平衡的口訣「35921」嗎？有網友按照這個方法吃飯，快速在一週內剷掉2公斤！

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#82. 愛奇藝韓劇在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界

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#83. 裸睡好處多、還能燃脂！但裸睡前一定要注意這幾點 - 減脂減肥

減肥35921〕,裸睡好處多、還能燃脂！但裸睡前一定要注意這幾點|同時， ... 看了這篇文章的人，. 減肥沒性慾上班族減肥pttsitewww.ptt.cc 女神減肥.

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