［學員炫耀文］
昨晚一個回診學員分享她三個月的「實驗結果」給我，一個疫情過去，肚子有驚人的變化🤩
她說：「我以前為了瘦每天 #堅持跑步一小時！每天一小時喔！還有搭配飲食，可是完全沒瘦，因為王醫師妳強調『 #可以不用運動沒關係』，所以我很實驗精神真的都沒什麼在運動。」😆😆😆
很有實驗精神的她，3個月減掉 #10kg的脂肪重量：
#主要在軀幹6.4kg
#左右腿各快2kg脂肪
#左右手各0.5kg
#內臟脂肪從8到4
可以發現減掉一半以上的都是在 #腹部的脂肪。
「4+2R代謝飲食法」的減重速度雖然因個人的減肥史、身體組成、生活習慣而有差異，但是最明顯的，就是對於 #腹部肥胖的改善，相較於西方人全身型肥胖，東方人常出現單純腹部肥胖，連看起來偏瘦的人都有啤酒肚或小肚腩，跟不良的生活習慣（不吃早餐、熬夜、蛋白質營養不良、高脂高果糖）造成的代謝失衡有關。
感謝學員的無私分享（還自己把頭碼好，順便附上浮水印說怕別人盜圖😄），希望能激勵到正在卡關的人，我常告訴體重卡關的學員，體重機上的數字無法反映身體組成的改變，有時候體重不變，但脂肪細胞的縮小過程是持續發生的🤗
#不要太在意體重數字
#要看身型是否有越來越健康
#褲子越來越鬆 #穿衣越來越好看
10kg的脂肪重量 在 Re: [心得] 一個月認真減脂- 看板FITNESS 的必吃
前幾個月剛減脂成功，但一直來都只照鏡子跟量腰圍
不曉得到底多成功... 直到我昨天我心血來潮在健身房量了 inbody 後
Before(2018/10)
After(2019/08)
Changes
體重 76 kg -> 67 kg
骨骼肌重 32.3 kg -> 32.3 kg
體脂肪重 19.4 kg -> 9.7 kg
體脂肪 25.9 % -> 14 %
看到這樣的報告 我真的覺得太意外啦 = =
我的體重少了 10 KG 但全部減在脂肪上 然後肌肉量完全沒增加 XD
實在出乎外意料，減少了 10KG 的重量，竟然沒掉肌肉!!!! 太神啦
減脂後 我一直來都沒想去量 inbody 總覺得數字都是假的，鏡子跟腰圍才是真的
在朋友的慫恿下才去量 inbody
只能說我看到報告的當下 內心激動 隨之而來的是我不停地笑
"幹 太扯了吧 -10kg 體重 全部都減到脂肪 有沒有這麼神"
一想到這我就不停地笑
這五年來我一直想減肥 前未婚妻在交往時也不斷提醒我該減肥 但我始終不當一回事
放任自己身體這樣不健康
直到今年初與前未婚妻分手後，照著鏡子中的自己
這個人是誰?
才痛定思痛開始減脂
認真的從 2019/03 開始到 2019/05
體重最低有到 65kg 體脂肪最低有到 11~12%(家裡體脂計粗略測量)
到現在維持在體重 67kg 體脂肪 13~14%
我的減脂期間
飲食部分就算卡路里、蛋白質(體重*2.2~3)、脂肪有沒有吃夠，沒跑生酮，也沒特別跑低碳
運動的部分從剛開始每周重訓 3~5 天
減少到現在每周重訓 2 天，每周末可能會再去爬山或騎單車(60KM~100KM/day)
恩... 運動天數減少了不少
因為我的生活中開始出現新的人、新的興趣、想研究的東西 ...
隨著體態改變，我開始有了自信起來，買了很多新衣服褲子
簡單素 Tee 就可以穿得很好看
周遭朋友覺得我變得比以前更好
甚至有些許異性開始主動邀約我
而我的自信隨著外表變得更好 開始爆棚了起來
我認為我自己自信上的提升 不只光靠外表上的提升
更包括因為前段感情的失敗，我自省著，開始逐漸有了更強大的內心、抗壓
以及專注在新興趣、事物
像是嘗試自己出國旅行(今年單獨出國了三次)、健身、單車、爬山、社交 ..
我得說，2019 年可能是我人生目前為止最低潮的一陣子
也可能是我人生最有自信，覺得自己什麼都做得到的一年
2019/07 獨自在泰國清邁旅行
2019/08 這個夏天第 N 次在海邊脫掉上衣，在今年之前，從沒有在海邊脫過上衣
祝大家都能找到有自信的自己
Cheers
※ 引述《Boston (Boston)》之銘言：
: 更新一下近況... 這篇文章到現在也過了 3 個月
: 這中間去了沖繩單車環島(4Days - 400KM)
: 一樣重訓菜單一周至少上健身房兩次重量訓練
: 中午走來回兩公里吃飯，午餐卡路里控制在 700~1000 cal
: 有氧運動沒有增加甚至減少
: 改變的是，我已經恢復正常飲食，開始增肌，避免體重再往下掉，但還是會盡量算卡路里
: 以及不再天天用 excel 紀錄身體變化
: 上篇文章體脂 17% 體重 69.8kg 腰圍 83 cm
: 目前則是體脂 14%~15% 體重 66kg 腰圍 77 cm
: 今早拍了下照片覺得跟三個月前 po 的照片又差更多了...
:
: 覺得現在身材有自信許多 雖然還不是大肌肌
: 但已經敢在海灘上脫掉上衣，躺在沙灘上看書 聊天 比起以前都更有自信
: 前幾週剛滿 28 歲，照著鏡子，我思考著，我好像走出年初被分手、被退婚的陰霾
: 當時的我很沒自信，外在內在都是
: 還記得被分手時我照著鏡子，這樣的我真的還有人會喜歡？
: 直到了現在，我改變了這想法...
: 看著鏡子中的自己，這可能是我人生目前為止最棒的身材
: 我從來沒看過自己的腹肌 即使沒有出力還是很明顯
: 而在這苦澀的單身日子中，隨著我體態改變，穿搭也更加好看
: 簡單白襯色黑褲子 素Tee 隨便穿都好看 有自信
: 也很明顯感覺的周遭許多異性頻頻示好，被主動邀約、一起去沙灘曬日光浴...
: 這陣子很有自信 無論外表 還是內在 我都覺得更強大了
: 未來我期許自己不再胖回去，因為我已經有了運動以及記錄飲食的習慣
: 也不再因為肥胖找藉口，幸福肥、工作忙碌 ...
: 沒這回事 只有願不願意改變 不斷提升魅力
: 這應該是我在 fitness 最後一篇文章
: 祝福各位都能身體健康 追尋自己想要的體態
: Cheers
: ※ 引述《Boston (Boston)》之銘言：
: : 去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下
: : 性別：男
: : 年齡：27
: : 身高：176
: : 體重：76
: : BMI： 24.5
: : 體脂率：25%
: :
: : 加入健身房後，一直來都重量訓練為主
: : 直到最近一個月
: : 開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody，但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm)
: : 目前83~84cm
: :
: : 以及家裡體脂計，體脂目前為 16~17%
: :
: : 這個月認真記錄的數據:
: :
: : 至於飲食我個人認為是關鍵，這個月我的飲食部分:
: : 早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常為香蕉)
: : 午餐: 便利商店 鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣 吃到 700~850cal，通常會挑碳水的食物
: : 晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜
: : 點心: 50g 乳清(下班前會吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝)
: : 吃得滿固定的，除非有家庭聚會、朋友找，那天 excel 則不紀錄
: : 運動方面:
: : 每次做重量訓練都做 5~6 組動作，每組動作 8~15 下
: : 有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間，至少 30 分以上
: : 最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%)
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: : 目前短期目標是體脂 15% 內，可能再一個月就可以完成，我也會繼續努力! 希望可以達
: : 到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!!
: : 最後分享個減脂期間，讓我一直有動力的影片
: : https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.26.84 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567172308.A.22E.html
※ 編輯: Boston (114.43.26.84 臺灣), 08/30/2019 22:09:32
這裡我隨便拉了一下當時減脂期間的某一天飲食
早上就乳清
中午超商 我超愛吃飯，所以每天一定都會吃鮪魚飯糰+豆漿(39元套餐) 超划算
或有時候還會再來個握便當，我完全沒刻意降低碳水、脂肪
晚上水煮雞胸肉+水煮青菜
運動後再喝乳清 50g
日復一日，每天熱量控制在 1700~1900 cal 左右
這樣的飲食我並不會痛苦
※ 編輯: Boston (114.43.26.84 臺灣), 08/30/2019 23:35:37
巧克力系列也不錯，安全牌
※ 編輯: Boston (220.136.13.110 臺灣), 08/31/2019 22:09:30
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