日常生活的不良姿勢、腹肌無力
常常在無形中造成骨盆歪斜、長短腳、腰酸背痛、頸前移 如果你從來不運動卻又有以上的症狀；建議你先從緩解開始，我們再一起訓練
Sports Cushion
緩解：持續使用了骨盆枕一個禮拜，緩解了我車禍後骨盆歪造成的屁股上圍痠痛👆🏻(圖1)🧘你可以試試看先讓自己穩定坐好2～4分鐘後再慢慢左右左右放鬆肌群。
訓練：
🖐🏻居家訓練的課表當中最不容易練到的就是大腿內側肌群🦵，(圖5)可以使用骨盆枕放置膝蓋內側 黑色皮革有防滑設計，慢慢將雙腿膝蓋靠近(夾緊)，如果想要增加強度可先由增加秒數慢慢看自己能接受的強度開始
🖖🏻夾胸訓練(圖4)可以在每一下結束時多停留2秒增加感受度
👌🏻手臂訓練(圖3)—日常訓練中如果左或右的力量不平均可以使用骨盆枕做單邊訓練加強較弱的手臂肌群。
🧘🏼♀️放鬆：骨盆枕特殊的角度設計
(1)可放置腰後側平躺放鬆。
(2)可放置椅子上正坐伸展左右腰側。
訓練或日常造成的肌肉痠痛可藉由Sports Cushion特殊角度放鬆身體肌群
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骨盆歪斜長短腳 在 [問題] 脊椎側彎+骨盆歪斜+長短腳重訓疑問- 看板MuscleBeach 的必吃
大家晚安
自己用啞鈴弱弱的訓練約一年多
兩腳因為骨盆歪斜的關係大概差2公分
屁股也是會一邊翹一些，一邊扁一些
如果兩腳併攏站就會一隻腳彎曲
平常都用啞鈴深蹲
(一手舉一個約14kg扛在肩膀上)
之前因為用啞鈴的關係
所以對骨盆歪斜的感受度沒那麼大
但最近想要嘗試看看槓鈴深蹲
但發現很難兩腳同時站起來
做輕的話(30kg)比較沒感覺
但是40就會覺得有點不平衡
而且感受不到哪裡有用力
只是覺得很奇怪...
但相較之下，槓鈴硬舉
就比較沒有骨盆歪斜的感受
因為目前還很弱
不知道有沒有有經驗的前輩知道
像是這種狀況要找復健師來問如何重訓
還是應該要去找健身房的教練詢問呢？
感謝撥冗閱讀
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520428034.A.95F.html
平常跑步或是啞鈴蹲
自己好像就沒有長短腳的自覺..
有在做分腿蹲
雖然兩隻腳感受度有差
有一隻總是覺得用錯地方@@
不過我不是要打算靠健身
解決這個長短腳的問題@@
而是我有長短腳骨盆歪斜的問題
但是我想做槓鈴的深蹲
想要知道要問哪種醫生或是教練
才能夠做槓鈴的健身> <
(骨盆歪斜已經是醫生說矯正或是開刀也不會改善
只是日常起居或是運動都不會有酸痛
醫生說那就沒什麼關係)
※ 編輯: dontz (101.10.0.74), 03/07/2018 23:29:57
而是想了解這樣的情形
是適合找教練或是復健師/物理治療師詢問
要怎麼去做重訓
(目的是好想重訓呀@@...)
※ 編輯: dontz (101.10.0.74), 03/08/2018 00:04:10
而且這個動作好像可以同時帶動很多肌群
目前輕重量可以
大重量就很晃(之後就暫停了)
可能要往上做還是要參考您的做法了
謝謝
※ 編輯: dontz (101.8.195.197), 03/08/2018 19:26:01
覺得我可能因為都沒有練背
這個情形反而會更嚴重
未來會再請教專業人士!
感謝您
謝謝您的分享
也有版友私信提供建議
感謝大家!
※ 編輯: dontz (101.15.165.237), 03/11/2018 15:11:59
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