關於 馬甲線 不明顯 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

有人說我都沒有再Po健身了問我還有沒有在運動⋯🙄

我想說這就跟每天要刷牙洗臉一樣
應該不用常常說吧🤣🤣🤣
畢竟已經養成好習慣了嘛～（囂張🌚）

目前有很明顯的二頭肌、直角肩
跟依舊不明顯的馬甲線⋯😫😫😫

報告一下我佛系運動目前的運作方式～

基本上一個禮拜還是至少要做到四天
每個月如果遇到姨媽來的話可能會多停個兩三天。

然後之前說過剛開始做核心訓練的時候大概都是20分鐘到半個小時，後面慢慢增加到40-60分鐘～
目前自己做完一整個下來大概是80分鐘（很累🤦🏻‍♀️）

大部分都是手臂訓練啊 腹肌訓練啊
還有局部的一些有的沒的～
因為練了幾個月很明顯感受到肌耐力變強了所以會越做越多
但如果當天做完80分鐘覺得太累
隔天我可能就只做60分鐘～
或是直接休息一天
反正就是看心情自己調整🌚

由於我都沒有在做什麼有氧，最近訂了一個有計步功能的可無繩跳繩～
可能以後看電視的時候會加入跳繩20分鐘這個選項🤣
有用再跟你們說～

然後吃東西沒有刻意忌口，依舊沒有多喝水但是有少喝甜的飲料～

還是那句話，最重要的是不要有壓力，有壓力跟倦怠感的話就沒辦法堅持了💪🏻

但最重要跟最難的，也就是堅持了！
也不用放多大的希望在練什麼腹肌馬甲線～
健康不腰痛就好了😌

#屁啦我還是想要馬甲線
#形成緩慢😫
#但其他的肌肉會有肉眼可見的改善
#一起堅持運動吧💪🏻

「我已經在運動了，為什麼想要的線條都不明顯？」「馬甲線真的跟野馬一樣，跑給我追，追的好累！」與你分享激活馬甲線運動菜單，以 3：1 的 tabata 間歇訓練為主，總共 10 個動作，做完除了大爆汗、拉高心率之外，腹部肌群也會很有感覺！

「我已經在運動了，為什麼想要的線條都不明顯？」「馬甲線真的跟野馬一樣，跑給我追，追的好累！」與你分享激活馬甲線運動菜單，以 3：1 的 tabata 間歇訓練為主，總共 10 個動作，做完除了大爆汗、拉高心率之外，腹部肌群也會很有感覺！

🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）

01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....

其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）

1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
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Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
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Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

#黑面蔡媽媽 #馬甲線運動 #居家運動

懷孕前都沒馬甲線了，生完小孩還可能擁有嗎？
來～各位觀眾，
黑面蔡媽媽就是鐵證實例，
我就是生完兩個女兒之後才練出馬甲線的呀！😎

特別是經過自己的居家自主訓練後，
找到了一些比較針對性的動作，
可以讓我們運動的更有效率。
😱「我已經在運動了，為什麼想要的線條都不明顯？」
🤷‍♀「馬甲線真的跟野馬一樣，跑給我追，追的好累～」
今晚黑面蔡媽媽帶來5招速成馬甲線的運動，
外加緊腹瘦腰，你想要的一口氣都教給你！

再來是黑面蔡媽媽秘笈工商時間⏱
如果你的D槽裡還沒有《4周馬甲線運動秘笈》，
請完成4個步驟，我就會私訊給你。
請前往👉https://www.facebook.com/omitsai.mama
✔️粉專按👍
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✔️留言：我要馬甲線速成運動秘笈

就從今晚開始朝馬甲線前進吧！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#激活馬甲線運動 #居家運動 #小蠻腰運動 #產後運動

💦在家就能大爆汗的激活馬甲線運動
⏱每天400秒練出馬甲線
💪肌耐力訓練打擊小腹婆啤酒肚

「我已經在運動了，為什麼想要的線條都不明顯？」
「馬甲線真的跟野馬一樣，跑給我追，追的好累～」
今天黑面蔡媽媽要和大家分享，
在每天的運動套餐當中，
多花400秒，約6分半鐘的時間，
就能讓馬甲線愈來愈明顯。

這份激活馬甲線運動菜單，
是以3：1的tabata間歇訓練為主，
總共10個動作，
1個動作做30秒後立即做10秒的原地踏步當休息，
然後再接著下個動作，全部做完只要400秒，
做完除了大爆汗、拉高心率之外，
腹部肌群會很有感覺！！！

📝主要動作／30秒
深蹲
跪姿扶地挺身
側棒式（右）
側棒式（左）
踩腳踏車
觸足屈腹
橋式
仰臥起坐
屈腹蹬腿
觸腿屈腹
📝休息動作／10秒
原地踏步