你有高低肩、長短腳、骨盆前傾、腰痛、脊椎側彎的問題嗎❓
除了身體本身結構的問題
有些時候這些問題可能跟你的足底有很大的關係喔‼️
有句話叫做「上樑不正下樑歪」🦵
當我們「足部」歪掉時，上半身也容易發生不對稱的狀況喔❗️
今天🐑老師就帶大家一起來認識「扁平足」🦶
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🔥認識扁平足（Flat foot）
✨足弓是由內、外側縱弓和橫弓所組成，
它除了可以幫助行走時更省力，也能使身體的重量均勻地分佈在雙腳上。當內側縱弓無力塌陷時，就會造成扁平足(或稱低足弓)，屬於常見的足部變形，成人患病率高達26.6%。
💥扁平足發生原因：
❤️先天遺傳
🧡年齡增長
💛體重增加
💚關節形成異常
💙跟腱過度緊繃
💜過度使用或受傷
📍所以如果你以前沒有，不代表現在也沒有喔！
🔥腰痛竟然跟扁平足有關？
✨扁平足會使足弓塌陷，導致雙腳向外旋轉和膝蓋向內旋轉，
當開始蹲下時，下背部就會因為代償而承受額外壓力，隨著重量與時間的增加，就容易造成傷害。
🔥如何從鞋底看足型？
✨觀察常用鞋子的底部，可以幫助辨識足型與步態是否正確。
扁平足的磨損位置會與正常足不同，而鞋面也容易有：內側鞋面變形、
鞋口被撐大、鞋後跟歪斜、鞋舌外偏、走路內八...等特徵。
⚠️因為每個人步態不同，磨損狀況可能會因為施力、鞋子結構、步態生物力學不同而產生差異
因此建議選擇常用鞋，並且多雙進行比較找出原因喔！
🔥我有沒有扁平足呢？
1️⃣雙腳併攏，觀察後腳跟中線是否呈現一直線
2️⃣觀察鞋底內側磨損程度，鞋跟是否有歪斜
3️⃣觀察有/無負重狀態下的足弓高低
4️⃣把腳沾濕後踩在紙上，觀察腳印的形狀
5️⃣觀察下肢是否有X型腿或大姆指外翻
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💡扁平足雖然屬於足部變形的一種，但如果是無症狀的扁平足其實不用過度緊張
但如果以產生症狀或疼痛，就建議尋求專業醫師進行評估盡早治療跟矯正喔！
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鞋子外側磨損矯正 在 [心得] 鞋子外側老是磨損- 看板female-shoes - 批踢踢實業坊 的必吃
BLOG有圖解: https://thicky.pixnet.net/blog/post/22478846
(也歡迎參觀其他厚片人文章^^ https://thicky.pixnet.net/blog )
我每雙鞋子都外側磨損
有沒有人跟我一樣呢?
鞋子的壽命有時候是跟走路姿勢息息相關呀!
內文:
這個結果是我自己先觀察到有這樣的現象，然後朋友的舞蹈老師也這麼說，然後我的整骨
師傅也這麼說，骨科學長也認同，所以畫圖給大家看看，要是站姿不良，真的會讓你看起
來下半身整個寬出去喔!!!
首先看ㄧ下你的鞋子後跟有沒有像厚片人我一樣，有外側磨損的現象。如果跟我一樣，而
且不只是磨一點點，那恭喜你! 你跟我一樣!!! 哈哈哈 (不知道在得意啥)
但是這是有救的!
不只是運動鞋，連高跟鞋的鞋根也很明顯是用外側在走。
為什麼會只有磨外側呢? 就是因為走路是用外八字在走。
左邊是正常的腳印，右邊是外八字的腳印，那為什麼外八字的走法會變成是腳跟外側在著
地呢?
左邊是外八字的腳，走路著地的樣子。如果是正常的腳，第一個著地的地方會是整個腳跟
平均受力；但是外八字的腳，會是腳跟外側先著地，所以最後，鞋子的腳根外側就會整個
磨損掉了。
那為什麼外八字會導致我們的腿型變醜，甚至搞成大腿粗，屁股大呢?
這是我們正常的腿。
當然我們的骨骼沒有長得這麼直線，但是如果以簡單的幾何圖形來說，大概就是這樣子。
腳掌如果沒有變外八字，整雙腿到骨盆就會四平八穩的。
那要是我們開始變外八字了，用外側腳跟著地，就會變成下面這樣。
我們的腳掌如果變外八了，一定會牽動到腿部肌肉，不可能只有腳掌變形。因為如果只靠
腳掌外側著地，是無法好好支撐身體重量的，會東倒西歪 (大家可以試試看故意只用腳掌
外側走路，一定很不穩)。
所以為了要配合腳掌，我們的小腿大腿也會開始有往外擴張的壓力，目的就是希望腿和腳
掌可以盡量是垂直的角度。等到角度調到差不多可以平穩的走路了，大概就會變成下圖這
樣。
因為小腿大腿都往外擴了，屁股一定也要擴出去，因為大腿是和屁股相連的。
<Note>
有時候只是肌肉附著的位置變了，所以只是肉凸出去；但是有些人比較嚴重，是影響到骨
盆也變形了，而且有些人不只是往左右平面擴出去，甚至還有上下高低不一，或是某ㄧ邊
往前或往後變形，姿勢就更難矯正了。
如果我們比較一下變形前後的骨盆位置和重心的轉移，就會是這樣:
整個往外移了! 腿就更合不攏了。
腿往外擴出去之後，有的人就會變成O型腿，而且可能會有增幅的現象，如下圖:
因為腿長期變形，靠外側的肌肉呈現比較拉長的狀態，內側則是壓縮的狀態，肌肉就像彈
簧一樣，要是長期被拉長或壓縮，久了一定會彈性疲乏。
而且上半身的重量也不輕，加上大腿比小腿粗，所以小腿的外側必須多長一點肌肉出來，
才能盡量跟大腿呈現一直線，才能好好的支撐重量。所以小腿外側 (紅線部分) 就是多長
出來的肌肉，而且還挺硬的，不像後側的肉那麼軟。
那要怎麼改善呢?
除了花錢去整骨或雕塑線條之外，最簡單最便宜的方法，就是改變走路的姿勢，本來用腳
根外側著地，現在要改成用腳掌內側著地。
左邊的圖就是腳掌著地的角度，本來是用外側著地，要改成要用內側著地。當然是不用角
度壓成這樣，只是說畫成這樣比較好想像怎麼用內側著地。
右圖就是該要用內側去著地。
改變著地位置之後，我們的腿也會跟著變形喔!
整個過程就像逆著進行一樣，先把腳掌角度轉過來，接著腿部肌肉就會變成是內側拉長，
外側壓縮，然後慢慢逆回去矯正姿勢。
別小看這個小小的角度喔! 如果你真的改變姿勢，你會發現大腿內側要發力，你才有辦法
好好的用腳掌內側走路，走久了大腿內側是會酸的喔!
<Note>
因為長期姿勢不正確，所以大腿內側的肌肉很少被操到，多半摸起來都軟趴趴的。而且肥
肥的，穿裙子的時候甚至會摩擦到大腿內側，越是摩擦就越會把腿打開，然後就越來越開
，ㄧ發不可收拾。
來跟大家分享一個 "訓練大腿內側發力" 的小訓練~
因為現在大家坐著的時間實在太長了，所以這是一個坐著也可以做的訓練。
首先你坐著，拿一張紙，用膝蓋最前端夾住，別用到大腿的肉。夾越緊就越有效，看你能
夾多久就夾多久，別讓紙掉了就對了。別小看這個動作喔，就算只是輕輕夾住，夾很久也
是會酸的。
接下來就是厚片人我的示範啦!!!
為了不要給大家看清楚我的腿，所以我用背光黑影法來拍照!!! XD
背光黑影法: 就是我躺著，對面開燈，然後把腿抬起來照相! 拍好多張，結果腿和肚子都
好酸 orz
這是我的腿~ 我一定要聲明ㄧ下! 因為這是從大腿往指尖拍，所以大腿比較靠近相機，看
起來比較粗! 絕對不是原本就這麼肥~~~~!
我的小腿很明顯，內側幾乎沒有什麼肉，一摸就是骨頭，照片裡面小腿內側這麼直，就是
因為那就是骨頭! 但是小腿外側就整個膨起來，就像上面的圖解一樣。
屁股就更不用說啦，我屁股整個寬出去，給師父整ㄧ整壓ㄧ壓之後，真的會變比較小! 但
是要是姿勢都沒有改善，時間久了就又會寬出來了。
這個是我示範改變姿勢的結果。
左邊是我一直以來的壞姿勢，腿舉起來，腳板就是兩側外側往前伸長，但是內側是往內縮
進來的倒V字型。小腿之間的縫隙也有點大。
右圖就是我盡量把腳板壓平，內側往前壓，這樣一來小腿內側的肌肉就會拉長，外側會縮
小，中間的縫隙也變小了!
個人覺得效果蠻清楚的，希望大家有看懂 @@
[厚片murmur]
我覺得改變走路的姿勢，是很簡單也是很難的事情。
很簡單是指，只不過就是改用內側去著地而已，夾個紙就可以訓練大腿內側，抬腿的時候
盡量壓腳板，聽起來都不難都只是小動作，也不用花錢治療。
但是很難就難在，你有沒有辦法持之以恆。
我也都只有想到的時候會提醒自己要注意站姿，要夾膝蓋，要抬腿。但是平常沒有想到的
時候，就還是這樣壞姿勢下去。要持之以恆真的是要常常提醒自己，而且不要因為有點酸
就放棄了!
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