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鋅 鎂 片 ptt 在 [討論] 關於營養增補劑之三ZMA 鋅鎂- 看板MuscleBeach 的必吃
嗨，我是奇德，營養品系列又來拉
實在不太想得罪太多營養補給品廠商
沒意外的話預計在寫兩篇關於營養補給品
就是我覺得最值得的、以及最不值得買的
營養補給品真的有好多好多
如同標題，上次在推文有人提到這個
這個其實我目前偶爾也有在吃
就是ZMA，鋅鎂力啦
它主要就三種成分
鋅
鎂
維他命B6
很多對於ZMA的宣稱就是它可以增加睪固酮量
以及幫助肌肉成長修復等等
有些效果確實沒錯
這道理有點類似 它把水裝在藥丸裡面
宣稱可以避免中暑、而且讓你更健康、讓你活得更美麗
然後你就想買這個營養補給品
對於營養補給品的概念是如果你是屬於缺乏的狀態
那麼就有效
但是目前這個時代人人有飯吃
(或是吃太多)
那再補給的話可能效果就不大了
諷刺的是那些綜合維他命應該是給那些沒什麼錢吃飯的
補充他們因攝取不足所導致的缺乏
不過通常都是越有錢的人買越多
離題惹
在我最早找到2000的一篇研究
非常厲害，是對於橄欗球運動員的
在相較於安慰劑（Placebo）來比較
服用ZMA的那組大大大幅的增加睪固酮以及力量
太鋅動了
馬上購買
不過後來那個作者好像是一個慈眉善目笑裡藏刀的爺爺
VICTOR CONTE
估狗一下這個作者就知道了
它照片就是拿著一罐ZMA
確實在有些營養補給品廠商贊助的研究
會讓人懷疑研究的結果
在近幾年來的研究
看起來ZMA對於睪固酮的增加量
應該是....沒有顯著的幫助
https://goo.gl/SU57aa
https://goo.gl/jKc3vm
https://goo.gl/UyRHwo
對於鋅的攝取量
大概是12-15mg左右/每人每天
而你知道
一百公克的肉類（紅肉：牛肉羊肉）
就含了10-12毫克鋅，以及20-25克的蛋白質
所以如果你吃了光6oz的牛排
其實就已經超過你一天的鋅含量了
那如果要講好處的話
https://goo.gl/zHEbKm
這篇統整分析說口服鋅
是有可能可以縮短你一般感冒有症狀的天數
https://goo.gl/wYBw7X
這篇2008統整分析說
如果你持續性的澇賽
鋅可能可以幫助減少你烙賽的天數
所以對於你想要的肌肉成長
在你服用ZMA之後
可能沒有顯著差異
不過你也可以當作安慰劑來使用
因為其實安慰劑也有效果XD
人的心理因素影響很大
那就這樣囉
我是奇德，希望下次還見的到
--
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